Làn da của hầu hết phụ nữ Việt Nam tuổi trung niên thường không được căng bóng, do họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và hầu như không có thời gian chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da dầu, tất cả các thành phần trong kem sẽ gây cảm giác nhờn. Kem còn có thể bít lỗ chân lông, dễ dẫn đến mụn hoặc tổn thương da.
Khi về già hoặc thời tiết hanh khô, làm việc trong phòng máy lạnh … Lượng nước sẽ giảm dần dẫn đến khô da, ngứa và các nếp nhăn dần xuất hiện.
Dưỡng ẩm cho da là bước cơ bản quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ da khỏi tình trạng khô da nghiêm trọng. Trong điều kiện khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các bạn gái cần một sản phẩm dưỡng da mềm mại, thấm nhanh và tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.
Các sản phẩm lotion trung tính như của Nhật sẽ phù hợp với làn da Châu Á. Bạn có thể cảm nhận được những thay đổi nhẹ trên khuôn mặt và hiệu quả lâu dài do các sản phẩm này mang lại. Sản phẩm này được hàng triệu phụ nữ Nhật Bản tin dùng. Loại kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo nên một trào lưu ở Singapore, Malaysia, Hong Kong và những nơi khác, nơi có khí hậu và cấu trúc làn da phụ nữ rất giống Việt Nam.
Trước khi trang điểm, sử dụng kem dưỡng da có thể giúp da hình thành một lớp bảo vệ. Lớp nền tự nhiên, mịn màng giúp da dễ tiêu thụ phấn và duy trì lớp trang điểm lâu trôi.
Viện Hada Labo với phương châm “đơn giản và hoàn hảo”, công ty Roto Mentholatum (VN) đã cho ra đời sản phẩm sữa dưỡng da Hada Labo SHA (Super Hyaluronic Acid) có chức năng dưỡng ẩm cao cấp. Khả năng gấp đôi HA, thấm sâu vào da, duy trì độ ẩm cần thiết của lớp biểu bì, khắc phục tình trạng khô da do mất nước.
Điểm khác biệt của kem dưỡng ẩm Hadalabo chính là sự đơn giản: không màu, không mùi, không chất phụ gia, không chất khử, sản phẩm này chỉ tập trung vào những thành phần có lợi cho da.
Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường xuyên đến bác sĩ để phàn nàn về sức khỏe của mình. Anh thường xuyên tập luyện, ăn uống nhưng lại hay bị táo bón, đầy hơi, nhiều mỡ, da mặt nổi nhiều mụn, cơ thể mất nước, luôn cảm thấy mệt mỏi. Bác sĩ khám và kết luận sức khỏe tốt.
Ali lo lắng và nghĩ rằng có vấn đề với chế độ ăn uống của mình. Anh quyết định ăn kiêng, từ bỏ thức ăn động vật và chỉ ăn hoa quả. Kết quả là các triệu chứng khó chịu trong một thời gian dài biến mất. Kể từ đó, Ali trở thành “tín đồ” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật. Bài hát của Michael Jackson, “Ali chia sẻ. Ông hoàng nhạc pop Ali Reza (trái) và Daniella Siira có mọi thứ từ âm nhạc đến quyền riêng tư, hoạt động và sức khỏe Tôi rất chú ý và học hỏi từ thần tượng của anh ấy. Ảnh: Mirror.
“Tôi thấy thần tượng của mình không ăn thức ăn động vật và tuân thủ chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Đó là một khái niệm mới vào những năm 1980, nhưng nó đã rất phổ biến hiện nay. Nó gần như là vô hạn “, Ali nói. Theo Ali, ăn trái cây thay vì thực phẩm có nguồn gốc thực vật luôn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Anh bổ sung thêm rau xanh, đậu, các loại hạt. Chuối và đu đủ là những thực phẩm phổ biến nhất của anh. Vì chúng có quanh năm, thay vì đợi đến mùa như các loại trái cây khác Năm 2017, Ali gặp cô gái 22 tuổi người Thụy Điển Daniella Siira (Daniella Siira), Daniella cho biết khi sử dụng Khi buộc phải ăn kiêng với thức ăn động vật, triệu chứng của cô ấy cũng giống như Ali, do thay đổi chế độ ăn nên khí của cô ấy giảm đi rõ rệt, đầu óc minh mẫn, năng động, yêu đời và năng động hơn. — Tất cả các chuyên gia trái cây, thường Tham gia thuyết trình và hướng dẫn người khác cách ăn uống. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nghi ngờ về chế độ ăn kiêng “điên rồ và không bền vững” này.
“Khi chúng tôi thay đổi và cố gắng thích nghi với chế độ ăn kiêng này, chúng tôi sẽ tìm ra. Tính đơn giản và độ bền của nó. Daniela cho rằng quá trình thay đổi chế độ ăn uống phải được thực hiện từng bước để cơ thể, trí óc và tinh thần có thể thích nghi. Trinh (soi gương)
Tian En hy vọng sẽ giảm cân, đặc biệt là bằng cách cải thiện trọng lượng của hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì tôi tự ti về đùi và bắp chân của mình.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp
Tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu tập luyện và mất một hoặc hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, vì vậy những bài tập nhẹ nhàng và thư giãn nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học, và nghỉ ngơi một chút giữa giờ để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực cánh tay của anh tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên sẽ ưu tiên mục tiêu giảm mỡ để tập trung vào các bài tập thân dưới (như squat và deadlifts), HIIT kết hợp với thể lực nhẹ nhàng sau khi tập.
Tập thể dục trước khi tập tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức mạnh cho cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.
Tiên cũng kiểm soát rất chặt chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn, đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, Tian Tianyi uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều bữa phụ, chắc chắn không thể nhanh chóng.
Cô gái tự tin diện đồ bó sát, bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa Ảnh tháng 4: Nhân Vật
Tiên hạn chế đi ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate, ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, cồn và hạn chế nướng, chiên, rán. Kết quả là ngay tháng đầu giảm cân cô đã giảm được 4 kg, da dẻ ửng đỏ, tập luyện cũng giảm theo.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và không giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, tổng cộng tôi đã giảm được 13kg và đến nay tôi đã duy trì được mức cân nặng là 46kg. Vào ngày giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp ảnh. Cô nàng tự tin diện 3 bộ đồ dài 86-60-89 cm Không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng nâng mức tạ 40 kg để giảm cân.
Cô tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cơ bắp khỏe mạnh và không bị chảy xệ. “Tập thể dục là một khoản đầu tư có giá trị vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình.” Ông Tian nói. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 ký, nhưng mức hao hụt không lớn. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn thêm để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi thực sự không biết cơ thể mình béo như thế nào, và tôi không muốn giảm cân.” Anh ấy không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ấy đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là quan trọng nhất đối với Robert. Anh ấy chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quầy bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cũng như cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa gồm có gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập thể dục,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health – Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 3 mét bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng dao động tăng giảm nhiều lần… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi đến với người bạn của mình, một cô gái mới quen tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa bao giờ đạt được kể từ thời trung học.
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người và có thể bảo vệ chúng ta khỏi các cuộc tấn công từ bên ngoài. Tuy nhiên, từ trước đến nay, nhiều người vẫn chỉ quen với việc chăm sóc da mặt, các vùng da khác ít nhiều bị lãng quên. Cần lưu ý rằng dù có cẩn thận đến đâu bạn cũng không thể chăm sóc da toàn thân mỗi ngày và không thể sử dụng nhiều sản phẩm làm đẹp khác nhau để làm đẹp các bộ phận khác nhau trên da cùng một lúc. — Tuy nhiên, theo tuổi tác, cơ thể con người mất dần khả năng tổng hợp collagen: từ 25 tuổi, khả năng sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm 1,5% mỗi năm. Do đó, collagen không đủ để tạo thành lớp nền phẳng, khiến da bắt đầu có biểu hiện hơi trũng, mất độ căng, chảy xệ. Ban đầu da sẽ xuất hiện những dấu hiệu này, để mọi thứ tiếp diễn khiến da bị lão hóa và mất đi độ đàn hồi, các rãnh ở lớp bì do thiếu hụt collagen sẽ kéo bề mặt da và làm cho các nếp nhăn bị lõm xuống.
Collagen Esteem giúp bù đắp lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể. Lợi ích của việc tôn collagen có tác dụng lên toàn bộ bề mặt da, giúp đẹp hơn mọi vùng chứ không chỉ tác động cục bộ như mỹ phẩm. Đồng thời Esteem collagen phù hợp với mọi loại da sẽ không làm da mỏng đi, làm trắng da, mẩn ngứa, cháy nắng, nám hay mụn.
Theo nghiên cứu sâu rộng của Gelita, chúng ta cần sử dụng tối đa 10g collagen mỗi ngày trong vòng 1 đến 6 tháng để bù đắp tối đa lượng collagen thiếu hụt trên da. Sau khoảng thời gian này, khi làn da được cải thiện, chúng ta cần duy trì bổ sung đủ 3-5g collagen mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không quay trở lại tình trạng thiếu hụt collagen. Do đó, có thể chăm sóc và làm đẹp an toàn cho mọi vùng da trên cơ thể trong thời gian ngắn, chi phí hợp lý.
Collagen Esteem sau khi hòa tan trong nước sẽ trở thành dạng sữa bột màu trắng trong suốt không mùi không vị. Chúng ta có thể uống collagen quý giá bất cứ lúc nào mỗi ngày.
Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách cà phê collagen triple tươi mát và yên tâm. Bạn cũng có thể pha collagen tự tôn với một ly nước lọc, sữa tươi, sữa đậu nành … đây là công thức phổ biến nhất: hòa tan 5g bột collagen tự tôn với một lượng nhỏ nước hoa quả (nước cam, cà chua). Sau đó cho đường vào, rồi cho phần nước trái cây còn lại và đá viên vào là bạn đã có thể thưởng thức một cốc nước ép collagen thơm ngon rồi. Bạn có thể cho collagen trực tiếp vào máy xay.
Sản phẩm được nhập khẩu bởi Công ty Sài Gòn Food 1 .
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây – – những thực phẩm nên tăng cường : Rau, hoa quả tươi, cá, đậu phụ thay thế thịt đỏ để bổ sung axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. -Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh cũng nên hạn chế. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI từ 20 đến 22 là cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam lớn hơn 90 cm và vòng eo của nữ lớn hơn 80 cm. -BIM nên được kiểm tra hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh hợp lý chế độ ăn uống và tập luyện. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, nguy cơ ung thư. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và vận động nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… môn chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …
Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số liệu trình cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net có hiển thị lộ trình chạy gồm 12 bài học dưới dạng slide và video, trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải giảm hẳn bia, rượu mà nên cố gắng giảm lượng bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu kích thích thèm ăn tốt cho bệnh tim mạch nhưng không nên uống quá 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang
Chiếc váy ôm sát tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng (92-67-89 cm). Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước giờ Linh chỉ mặc đồ tối màu vì dáng người mũm mĩm, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không hề cảm thấy tự ti. Cuối cùng thì ngày đó cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Người cung cấp nhân vật
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Linh cho biết, dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.
“Béo cũng dễ thương lắm”. “Nhưng vì mất đi sự tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn còn tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ tôi đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, vậy “ai thắc mắc Đi đâu ”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù mọi người có cười thế nào thì mình cũng không thể ngừng ăn được.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên đã ăn nhiều mặc kệ. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.
Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng nhất quyết không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Vài tuần đầu, Linh giảm được vài cân nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu ngủ, làn da trắng trẻo. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cô cố gắng không mục đích, không có bản đồ chỉ đường rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp quá nghiêm ngặt. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Lin Sẽ ăn nhiều hơn. Bị phản bội lâu quá lại bị phản bội, kể lại cô tăng cân nhanh chóng. Không, em quyết tâm giảm cân nghiêm túc. “Linh cười. ——Linh học lớp 12, nặng 64 kg, cao 1,55m. Ảnh: Cố lên. —— Đức Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình cho mình. Nên tập 4 lần / tuần với huấn luyện viên của mình, mỗi lần tập 1 tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản của Ringh’s là push (đẩy cơ: ngực, vai và vai), tay sau), pull (kéo cơ) : Lưng, cẳng tay) và chân (nhóm đẩy: phần thân dưới) .Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ, tập thể dục thẩm mỹ và tập aerobic. Ngoài ra còn phải tập với huấn luyện viên. Ngoài ra, Linh đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ, mỗi lần chạy bộ hai tiếng, những bài tập này có thể giảm mỡ hiệu quả. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức định hình cho bạn, điều này rất cần thiết cho quá trình giảm cân ban đầu “, Linh nói. “Với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi dần mong muốn. Hãy luyện tập. Nếu không luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nơi này. “
Sau khi vào bếp, Lin He giới thiệu món ăn hàng ngày. Bún gạo, yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những món ăn được các cô gái hay ăn, hầu hết đều được các cô gái giải thích: “Nói thật là lúc đầu mình vừa ăn vừa khóc vì không chịu được”. , Tổng tải trọng cơ thể hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1 đến 2 thìa yến mạch, hâm nóng, bổ như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian làm theo, mình không từ chối bạn bè họp lại. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn những món yêu thích của bạn, chỉ có chất dinh dưỡng phù hợp. Đi làm về lúc 9 giờ tối và chỉ ăn
— Khi đói Linh uống nước để ức chế cơn thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) “Một ngày trước. “Linh kể:“ Trước đó, do ôn thi nên em thức đêm, cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Khi áp dụng thực đơn nghiêm ngặt và thực hiện nghiêm túc chế độ tập luyện, ngày nào Linh cũng được cân đo để theo dõi cân nặng, sáng nào sau khi ngủ dậy cũng ghi số liệu cân nặng và ID trung bình tuần của po, so sánh số cân trung bình tuần này với tuần trước. Đều đặn nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm cân còn 44kg, sau 6 tháng giảm thành công 20kg. Thần Linh mất tích. Cơ của chúng ta hay của bạn tăng lên và lượng mỡ tăng giảm đồng thời khiến cân nặng không đổi “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, mình thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn nơi có ánh sáng ổn định và chụp ở cùng một góc độ một lần, Zhou.“ Mặc dù việc đó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý.
Kể từ khi cân nặng lên tới 44 kg, God Linhe đã duy trì chế độ ăn kiêng linh hoạt và cơ thể anh không bị béo phì trở lại như trước. Nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, không giới hạn thời gian ăn kiêng, Vì vậy, trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi đã ăn rất nhiều bữa, đừng để nó trở thành một chuỗi ngày thờ ơ, và ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, đừng lấy đó làm cái cớ để nghỉ cả tuần và quay lại các hoạt động thường ngày của bạn vào ngày hôm sau. Tôi bịa ra “, Linh nói .—— Thúy Quỳnh
Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ít vận động lại rất no nên người 36 tuổi nặng khoảng 250 kg. Việc tự ăn uống khiến anh cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà hiệu quả không như mong đợi. Các Tim bắt đầu tìm hiểu các phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và chọn chế độ ăn kiêng Keto.
Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men’s Health-Chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não.
Hy vọng sẽ khỏe mạnh hơn, nhưng Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, dùng xe kéo để chở con, chăm chỉ làm việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, tôi sẽ tiếp tục làm những gì mình muốn.” Tính từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm được hơn 110 kg. Trọng lượng giảm nhanh lúc đầu và sau đó giảm dần. Giờ Tim đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.
Anh ấy hy vọng sẽ giảm được 20 kg nữa và sẽ phải phẫu thuật một ngày để cắt bỏ phần da thừa. Tim khuyến cáo những ai muốn giảm cân hãy tuân thủ cam kết của mình và cam kết thực hiện những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo báo cáo đường dây nóng về sức khỏe, Chế độ ăn Keto 7 ngày. — Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Ăn trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, pho mát cheddar và rau.
Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc giàu chất béo. Ăn trưa với dầu ô liu và salad tôm bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
Ngày 4: Bữa sáng có trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với gà rán sốt pesto, rau và pho mát.
Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Bữa tối được phục vụ với bánh hamburger, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối bò kho trứng và salad.
Thành phần của nước dừa tương tự như huyết tương người, giúp ổn định lượng đường, giảm cholesterol, chống lão hóa, làm lành vết thương, bổ sung chất lỏng trong những trường hợp khẩn cấp, phù hợp với mọi loại máu. Đối với người châu Á, dừa hỗ trợ hệ thống miễn dịch, có tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus, là một loại kháng sinh tự nhiên. Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã tìm ra giá trị y học của nó.
Các sản phẩm từ dừa được coi là một loại thực phẩm có giá trị, bao gồm: nước dừa, dầu dừa và cùi dừa, mỗi loại đều có tác dụng tốt cho sức khỏe.
Dầu dừa là một loại dầu ăn tốt, an toàn để nấu ăn. Khác với các loại dầu ăn hàng ngày mà chúng ta sử dụng, dầu dừa không chứa các axit béo nguy hiểm làm tăng hàm lượng cholesterol, gây tắc nghẽn động mạch và gây ra các nếp nhăn, vết nhăn trên da. Tác dụng chống lão hóa sẽ giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch để duy trì sức khỏe con người.
Tanamera có thành phần là dừa sáp được sản xuất theo công nghệ ép lạnh, chứa các thành phần phân tử nhỏ giúp thẩm thấu nhanh vào da. Da không bị nhờn và có mùi dễ chịu. Sản phẩm này là lựa chọn cho mẹ bầu để ngăn ngừa và hạn chế tình trạng rạn da.
Dầu dừa Tanamera có các tác dụng sau: dưỡng da; giúp giảm quầng thâm và nếp nhăn; giảm và ngăn ngừa các vết rạn da; giảm các vấn đề về da như côn trùng cắn, mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, viêm da và chàm; chữa lành da cháy nắng; giúp Tái tạo chân tóc và ngăn ngừa rụng tóc; giảm nguy cơ sẹo vĩnh viễn do bỏng; son dưỡng môi giúp trẻ mềm da đầu và giảm phân trâu; giảm mẩn đỏ do hăm tã ở trẻ; giúp bảo vệ vết thương khỏi bụi bẩn và làm lành vết thương; chất bôi trơn, Làm mờ nếp nhăn, làm mịn da và tóc.
Một chai dầu dừa nguyên chất 100ml có giá 400.000 đồng. -Nhà sản xuất: Tanamera, Malaysia-Nhà phân phối tại Việt Nam: Công ty TNHH Quốc Hưng-178A Nguyễn Văn Trỗi, P.8 TP.HCM. ĐT: (08) 399 71305;
Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân thành công hơn những người tập thể dục buổi tối. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là nhóm người chạy buổi sáng này đã giảm cân.
– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện
đốt cháy calo chất béo sẽ khiến bạn rất đói sau trận đấu, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, không nên ăn quá no để kết quả tập luyện tự thưởng cho mình. Nếu vẫn còn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tổ chức 3 hoặc 4 bài tập aerobic mỗi tuần để đốt cháy calo hoặc tăng sức bền. Tập luyện sức bền có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Đa dạng bài tập
Lặp lại nhiều bài tập để cơ thể thích nghi trong thời gian dài và có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn trong bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ dần thích nghi với nó, dần dần bạn sẽ không cần vận động nhiều để đốt mỡ. -Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy rất dễ mà bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm mỡ thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn phải giảm tốc độ vì cơ thể đang mệt để tránh bị kiệt sức và ngất xỉu.
Bạn không nên chạy trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Việc chạy bộ trong thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.
Theo những người chạy bộ lâu năm, hãy tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) lên không quá 10% mỗi tuần trong tuần trước. Điều này tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần, buộc cơ thể phải làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, đùi nhưng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy bộ, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn về cơ thể.
Chạy trên ewiki.vnexpress.net để “giảm cân” Học phí 500.000 đồng là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì, rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ Rủi ro … giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt.
Phản hồi gần đây