Khỏe đẹp

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy bộ buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng thành công muộn hơn những người tập thể dục để giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài lúc bụng đói, bạn nên vận động với thời gian ngắn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

Lượng calo lớn sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách chính xác. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate chế độ ăn uống (carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn và không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên tập 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng sức bền để kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Phương pháp tập luyện đa dạng-tập luyện lặp đi lặp lại, để cơ thể thích nghi trong thời gian dài, bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ dần thích nghi với nó, dần dần bạn sẽ không cần vận động nhiều để đốt mỡ. – Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ dàng mà bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm cân thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn phải giảm tốc độ vì cơ thể đang mệt để tránh bị kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là khó thở.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, mức tăng hàng tuần về cường độ tập luyện (thời gian, khoảng cách) sẽ không vượt quá 10% trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần để ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động cũng có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thư thái hơn.

Chạy khóa “Giảm cân từ từ” trên ewiki.vnexpress.net Lời khuyên 500.000 đồng dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Bằng cách chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?

Ngọc Thi

Eric (Eric) đóng vai trò là người điều hành bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến bản thân mình, sẽ không có ai chăm sóc tôi.”

– Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Chế độ ăn kiêng keto có thể làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) có chứa chất béo lành mạnh trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống từ 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là chất thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi giảm lượng carbohydrate hấp thụ, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy giảm trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh 5 kèm một để rèn luyện sức khỏe. Trận đánh. Bài tập này bao gồm các động tác sau: squat, bench press, push-up, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5 gam protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Anh bắt đầu bằng việc tập luyện cơ ngực, sau đó là cơ tay sau. Thứ 4 tập cơ vai, ngực sau và tay, cuối tuần tập cơ chân. Eric duy trì thói quen tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg, và mục tiêu của anh ấy là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh là cải thiện tình trạng da.

Sau khi giảm cân, Eric bây giờ rất mảnh mai. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo nhỏ hơn. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước nữa. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm bám sát kế hoạch “, anh nói. – Thực đơn Keto được sử dụng trong vòng 7 ngày theo quy định của Healthline. -Ngày 1: Khởi động. Khởi động ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Salad với thịt gà, dầu ô liu Bữa trưa với phô mai. Bữa tối với cá hồi, măng tây, bơ. – Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa có thể dùng sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Nước giải khát Bữa tối bao gồm thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với dầu ô liu và salad tôm bơ. Bữa tối gồm po rc, pho mát Parmesan với bông cải xanh Và salad.

Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một số loại gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối với gà rán và rau với pesto Phô mai.

Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và cây cỏ ngọt. Bữa trưa với rau, thịt bò chiên với dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Sáu ngày: bữa sáng với giăm bông, pho mát, rau. Bữa trưa với giăm bông, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày 7 : Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (theo sức khỏe đàn ông)

Joanne Grimshaw, 35 tuổi, từng bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh, nặng hơn 95 kg và không thể leo lên sàn trừ khi kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ hoàn toàn thay đổi.

Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.

Bộ não của Ellis không được phát triển tốt, phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất.

Trước khi đưa ra chẩn đoán chính xác, Ellis đã bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé liên tục tới lui bệnh viện, chiến đấu để giành lấy sự sống của mình.

“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ hơi bất thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi đã nói quá nhiều”, Joanne nói.

Tháng 3 năm 2018, một tuần trước sinh nhật Ellis, sau khi nội soi, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô bị lỗi. Căn bệnh này khiến cậu bé không thể nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, và nhiều khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc căn bệnh này. Hệ thống miễn dịch của Ellis rất yếu. Chỉ một trận cảm khiến cậu bé phải nằm viện dài ngày. Joanne nhận ra rằng con trai mình còn nhiều thử thách và cần mẹ cùng cố gắng. Cô quyết tâm giảm cân để có thân hình khỏe đẹp. Em bé của cô để giúp cô tận hưởng cuộc sống. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống.

Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, ăn sáng với bánh mì sandwich hoặc hamburger. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sô cô la. Trong thực đơn luôn có thức ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là lý do khiến cô không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne không ăn pizza, nhưng ăn tối với xúc xích hoặc gà.

Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con chia sẻ: “Tôi sẽ giúp Ellis dù anh ấy muốn làm gì. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn quyết định Đảm bảo con tôi sẽ không bỏ sót điều gì. “

NgọcQuỳnh (Theo Metro)

Daolinzhi rất đẹp, với làn da trắng và sống động. Tuy nhiên về chiều cao Chi rất tự tin vì cô cao 1,65m và nặng 62kg. Cô thường chọn váy dáng rộng để che đi khuyết điểm lớn. . Tôi chỉ nghĩ rằng tôi cần phải thay đổi. Trở nên xinh đẹp và tự tin hơn “, Linh Chi chia sẻ. – – Cách đây 1 năm, Linh Chi đã mặt tròn. Ảnh: NVCC

Chi đã tìm hiểu nhiều cách để giảm cân như tập thể dục, thể thao, cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày. Chi gặp một bạn gái giảm cân thành công nên tìm hiểu và sử dụng nhưng cuối cùng lại thất bại vì cơ thể tăng cân, sau một thời gian Chi nhận ra: “Giảm cân cần có động lực từ bên trong. “Chỉ khi mình phải tìm ra những thứ thực sự cần thiết và quan trọng (chẳng hạn như không thể ăn uống hàng ngày) thì động lực và ý thức của mình mới cao hơn. Phương pháp kia chỉ là một cách khiến bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Thế này .—— Cô gái quyết định thay quần áo rộng bằng váy bó và buộc mình phải kiên trì … Cơ thể của Chi lúc đó không đẹp, nhưng buộc phải mặc váy đầy đặn thì Chi càng ý thức được động lực giảm cân “Bạn phải giảm cân để mặc vừa chiếc váy này. “Chiếc váy này đắt quá, cô không thể cởi ra được.” Ban đầu, cô không chọn một chiếc váy quá chật vì khó vận động. Từ đó, Chi đã tìm được nhiều mẫu quần tất vừa vặn với cơ thể, màu sắc nào cũng có thể thay đổi được.

Trang phục yêu thích của Chih Chi trước đây (cô gái mặc quần nâu). Ngoài việc thay quần áo, Chi cũng thường chạy bộ sau khi ăn đêm, uống 6 đến 7 ly nước mỗi ngày để xoa dịu làn da mịn màng, không bong tróc. Khi rảnh rỗi, cô đến phòng tập và được hướng dẫn bài tập phù hợp với mình.

Thời gian đầu vừa kết hợp tập luyện vừa thay đổi trang phục, Chi gặp rất nhiều khó khăn. . Có người nói với cô: “To thế này thì đừng mang xác đi”, rồi “Xác chết của cô sẽ là con dao hai lưỡi, làm lộ ra mọi khuyết điểm của cái xác”. Chi vẫn khăng khăng với quyết định làm động lực giảm cân của mình.

Sau 8 tháng tập luyện và ăn kiêng, Chi đã giảm được 10 kg, tức chỉ còn 52 kg. Cô gái chia sẻ: “ Cảm giác thật tuyệt khi có thể mặc những bộ quần áo yêu thích của mình và nhận được lời chúc mừng từ mọi người. Điều đó có thể giúp bạn chăm chỉ cải thiện vóc dáng. ” – Cơ thể của Linzhi sau đó đã giảm cân thành công .— -Ngoài cân nặng, cô gái còn chia sẻ sự thay đổi của chỉ số eo – hông cũng là tiêu chí để xác định bạn đã giảm cân thành công hay chưa. Trong nghiên cứu của “Tạp chí Lifetime”, WHR (tỷ lệ eo trên hông) của nam và nữ là 0,7, nghĩa là vòng eo của người đẹp nhỏ hơn vòng hông. 30% .

Tính WHR

WHR = số đo vòng eo-số đo chu vi vòng eo là số đo của rốn, tính bằng cm.

Số đo vòng hông là số đo mặt cắt ngang lớn nhất của vòng hông, tính bằng cm. – Chỉ số chiều cao của Chi đã tăng từ 70 cm lên 64 cm và vòng ngực của anh ấy tăng từ 98 cm lên 95 cm. WHR của nó là 0,67. Sau thời gian tích cực giảm cân, đây là thành quả đáng tự hào nhất của Chi. Ngày nay, váy body là trang phục được ưa chuộng và lựa chọn hàng đầu của các cô nàng 9x.

Linh Chi chia sẻ kinh nghiệm giảm cân an toàn:

– Đừng nhịn ăn hay bỏ hẳn đồ béo, tinh bột …

– Bạn phải đặt mục tiêu phù hợp và không giảm cân quá nhanh.

– Đừng quá tin vào những thực phẩm chức năng bán tràn lan trên mạng gây hại cho sức khỏe.

– Không giảm cân tổng thể mà hãy giảm cân an toàn.

Trian

Bạn có thể giảm cân chỉ trong 7 ngày, và sau đó bắt đầu với 4 bước sau từ hôm nay:

Kiên trì: Bạn có thể ăn kiêng. Sớm muộn gì nó cũng sẽ mang lại một số kết quả. Nếu bạn muốn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn phải chuẩn bị thay đổi và tuân theo một chế độ ăn kiêng được coi là lành mạnh để giảm cân. Tập thể dục toàn thân: Bạn đang muốn giảm cân, tốt nhất nên vận động nhiều hơn. Các bài tập này phải được thực hiện cẩn thận, nghiêm ngặt và thường xuyên. Bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, không nên chỉ tập 1, 2 tuần, đến khi thấy dấu hiệu giảm cân thì dừng lại.

Dùng một ít hỗ trợ. Sản phẩm giảm cân: Việc sử dụng một số dạng thực phẩm chức năng giảm cân đang là xu hướng chung trong cộng đồng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình có thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách uống thuốc giảm cân kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách. Sự kết hợp giữa các sản phẩm chiết xuất từ ​​bưởi với chiết xuất Ganoderma lucidum và trà xanh có thể hỗ trợ làn da đẹp và một cơ thể thon gọn và săn chắc, giảm cân một cách tự nhiên mà không có tác dụng phụ. Người dùng sẽ không bị phụ thuộc vào thuốc sau khi dùng thuốc, đặc biệt sau khi ngưng sử dụng sẽ không bị tăng cân.

Cuối cùng, đây là một vấn đề tâm lý: nếu bạn muốn giảm cân nhanh và muốn duy trì cân nặng hoặc vóc dáng của mình, bạn cần phải hiểu những gì bạn đang làm và quyết tâm đạt được nó. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng những thay đổi nhỏ thậm chí có thể dẫn đến một lối sống lành mạnh hơn, không chỉ là giảm cân.

Mua 1 hộp thuốc tan mỡ cao cấp trị giá 1, 8 triệu đồng sẽ tan mỡ hoặc trà giảm béo đóng hộp hoặc cây mascara cao cấp. Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Và Sắc Đẹp Nano tư vấn và cung cấp dịch vụ giao hàng miễn phí trên toàn quốc

Liên hệ: 40E Huỳnh Đình Hải, Q.14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM Tel: (08) 665 28 144-0933 950 577 (route des Dược sĩ); 0973.820.820 (Dr. Michael Nguyễn) -0902.037.057 (Ms. Thanh). Web: http://2day.com.vn hoặc http://giambeo24h.com

(Nguồn: Trung tâm Chăm sóc sức khỏe santéetbeauté nano)

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn rất ít nhưng do nhiều chất béo, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nên tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn hàng ngày trong bữa ăn hoặc trộn với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường, sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn ăn nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đặc biệt trong rau xanh giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Bạn nên sử dụng nước, nước khoáng, không uống nước có ga.

Thực phẩm chiên, rán và đóng hộp cũng nên hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, chạy, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.

Tui Quinn

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ dàng phát hiện ra những vết nám như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi”. Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong bộ váy này, nhưng tiếc là nó không còn phù hợp nữa. “

Từ bé đến lớn, cô gái cao 1,52 mét được gắn với biệt danh mũm mĩm. Người ta thường nói:” Tâm gầy thì không còn xinh nữa “, chính vì vậy ngoại hình của cô Không hề mặc cảm, tự ti, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân, Cô nữ sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình chậm chạp khi đi lại, bước lên cầu thang thở hổn hển vài bước, tủ quần áo dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng rãi, được quấn thành ống sừng để che đi khuyết điểm hình thể. Nhất là cái bụng to.

“Nhất định phải thay đổi”, cô lẩm bẩm một mình khi ôm anh Bàn tay. Lên kế hoạch giảm cân cho bản thân. -Hình ảnh Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m, nặng 65 kg. Mỡ chủ yếu tích tụ Trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật lịch sự

Trong thời gian này, Tân và gia đình về quê tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu khoa học giảm cân Phương pháp đầu tiên chị chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ ăn rau không béo sẽ giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi áp dụng, chị Tâm bị khó chịu về đường tiêu hóa và hệ tiêu hóa “cần trợ giúp”, chị quyết định Ngừng và chuyển sang chế độ ăn kiêng “ăn sạch” bị cấm.

Tôi không có thực đơn cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều món dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc Thức ăn hải sản giàu canxi, Tân chủ yếu là luộc, hấp, chiên và rán, chiên, rán hoặc dùng để ninh nhừ thức ăn.

Trong các bữa phụ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ăn. Mong muốn Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam, hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, sau đó cô chụp ảnh và đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ. Với ưu điểm là trong vườn dự trữ được nhiều thực phẩm và rau , Cô ấy không phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn.

“Khó khăn lớn nhất của Tâm là vẫn phải ăn cơm cùng gia đình. “Nhiều lần thấy con ăn khó lắm, bố mẹ động viên ăn nhiều nên áp lực quá”, Tâm nói, mình thấy mình như đang muốn giảm cân, muốn đút hết món mình thích. Lên bàn ăn, lúc đầu chị nghĩ ăn một lần là ngon, ăn một lần thì không ngon nhưng sợ nhớ mùi vị thì biết bao giờ mới giảm cân. “Giảm cân là một quá trình lâu dài và không khó nhưng phải kiên trì. Nhất là ai uống nước cũng mập như mình “, Tân nói nhẹ nhàng. Ngoài việc ăn uống, mỗi ngày Tâm dành một hai tiếng để chạy bộ, buổi sáng Tâm chạy bộ và nhảy 300 lần trên máy chạy bộ, buổi chiều cô khởi động trên máy. Tôi đã nhảy 200 lần rồi 300 lần Cô cho biết: “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng trở lại đây bắp chân của tôi bị teo đi hơn 10 cm. Tôi tự tin mặc váy ngắn cũn cỡn. “-Trước đây, Tân không thích vận động nên lúc đầu rất đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy và leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng gym và tập với máy .– – Tháng đầu tiên Tâm giảm được 7 kg, bắp chân gầy hơn, vóc dáng có phần chỉnh sửa, đặc biệt phần bụng dưới nhiều mỡ cứng, quanh năm ngấn mỡ nên ít giảm được, càng phải tập nhiều. Bài tập tư thế ngồi. Lưng lộ size 62. Ảnh: Nhân vật cung cấp-hết hàng, Tâm ngỡ ngàng trở lại trường Từ vòng eo từ 100 cm lên 68 cm, vòng bụng từ 86 cm lên 62 cm , Các bạn sinh viên tự tin diện váy bó, áo ngắn khoe lưng trần Hiện tại Tâm nặng 47kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.

Điều làm Tâm hạnh phúc nhất là không phải “giấu” áo to. Không cần dựng đứng. Chụp ảnh phía sau. Ảnh không cần cầu kỳ và mất nhiều thời gian chỉnh sửa. Sau hai tháng, bạn có thể khoác lên mình bộ quần áo yêu thích. Cuộc sống “, cô gái chia sẻ.

Thành phần và cơ chế của Ladorax bao gồm:

Glutathione

Glutathione (GSH) là một tripeptide nội sinh được tìm thấy trong tất cả các tế bào động vật, bao gồm cysteine ​​và glutathione. Ba loại axit amin như glycine và glycine được tổng hợp. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh, và mọi tế bào đều cần glutathione để cơ thể khỏe mạnh.

Do cơ chế tái tạo của vitamin C và E, glutathione có tác dụng chống oxy hóa và chống gốc tự do nên GSH có vai trò quyết định đối với glutathione. Chức năng của Vitamin C và E. Thành phần này là chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa cơ thể, chống stress, kéo dài tuổi thọ, chống lại bệnh tật, làm chậm quá trình lão hóa. Chất mang hóa chất, làm trắng da và trị nám.

Axit lipoic (ALA)

Axit lipoic là một chất chống oxy hóa mạnh, nó mạnh hơn nhiều so với vitamin C, E và β-carotene, do đó làm tăng các chất hoạt động trong mạng lưới màng tế bào. căn bản. Sau khi hoàn thành chức năng của mình, nó có thể chuyển hóa thành chất chống lại các gốc tự do, chúng có thể chống lại sự hình thành AGEs một cách hiệu quả, vì vậy chúng có thể trung hòa sự xuất hiện của lão hóa, giảm nếp nhăn, se khít mí mắt và giảm quầng thâm. Vết sẹo chuyển sang màu đen và mờ dần.

Viên uống làm trắng da Ladorax là cách an toàn để trì hoãn quá trình lão hóa và phục hồi làn da sáng khỏe cho nam và nữ.

Dầu hoa anh thảo (EPO) – tinh dầu hoa anh thảo – Dầu hoa anh thảo rất giàu axit béo thiết yếu omega-6 (EFA) và là một trong những nguồn tốt của axit γ-linolenic (giúp duy trì Và cải thiện tâm trạng, tình trạng da, tóc và móng tay). EPO có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện làn da, tóc, móng và mụn trứng cá, giúp chuyển hóa chất béo ở những vùng có nhiều mỡ thừa.

Đối với nhiều phụ nữ, dầu hoa anh thảo là một trong những thành phần. Kiến thức về sức khỏe và sắc đẹp của họ là không thể thiếu. Đối với các cô gái trẻ, loại tinh dầu này có thể giúp họ giảm đau bụng kinh và làm đẹp da. Đối với người trung niên, tinh dầu có thể giúp cân bằng nội tiết tố và tươi trẻ.

Chiết xuất vỏ cây thông – Chiết xuất vỏ cây thông

Chiết xuất vỏ cây thông chứa 85% proanthocyanidins và 40 hợp chất hoạt tính sinh học. Đây là một loại flavonoid lớn có đặc tính chống oxy hóa, mạnh hơn vitamin C 20 lần và mạnh hơn vitamin E. 50 lần, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa huyết áp cao. Ngoài ra, chúng còn đóng các vai trò sau: – Da khỏe mạnh: Hoạt động như một chất ổn định collagen bằng cách kết hợp collagen và chất đàn hồi trong da. Nó có thể ức chế sự phân hủy và mất collagen và chất đàn hồi bởi các enzym có hại ở tuổi 25, do đó làm cho da mịn màng hơn và tăng độ đàn hồi cho da. Tự sửa chữa và sửa chữa.

Hỗ trợ chống viêm mạnh mẽ: Giúp giảm nhiễm trùng có hại trong cơ thể.

Hỗ trợ sản xuất oxit nitric: khôi phục sản xuất oxit nitric lành mạnh trong các tế bào mạch máu, mở rộng các động mạch hẹp và tăng cường chức năng tiểu cầu để cải thiện sức mạnh hỗ trợ. Chức năng tim và mạch máu khỏe mạnh. Khả năng chống oxy hóa của proanthocyanidins trong hạt nho gấp nhiều lần vitamin C và E.

Ngoài tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da của phụ nữ bị suy giảm chức năng buồng trứng hoặc có dấu hiệu mãn kinh, tinh chất còn giúp cải thiện tình trạng khó chịu của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt; cân bằng nội tiết tố sinh lý nữ, tăng tiết dịch nhờn âm đạo và tăng hoạt động tình dục.

(Nguồn: Anton Pharmaceutical Co., Ltd.)

Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert đạt tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng không rõ rệt. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg. -Robert nặng 130 kilôgam. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Nói chung, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà để giảm gần một kg mỗi tuần. Chế độ ăn uống thay đổi là quan trọng nhất đối với Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quán bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cũng như cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).

Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (từ 28kg).

“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến một sân vận động,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba thước, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có dao động nhiều lần, tăng giảm… Nhưng tôi luôn kiên trì ăn uống”

Giảm 104 kg Sau đó, Robert gặp lại bạn mình một cô gái mới quen tên là Barbara, anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm dưới 90 kg, đây là số cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ thời trung học.

Hoài Thu (theo Bộ Y tế Nam giới)

Ngày lễ tình nhân 14/2 không chỉ dành riêng cho các cặp tình nhân mà còn dành cho gia đình và bạn bè. Ngoài những món quà socola, những bó hoa hồng tình yêu truyền thống hay những món quà tình yêu tự làm độc đáo, chắc chắn bạn sẽ muốn dành tặng cho bạn những món quà ý nghĩa và ấn tượng khác.

Đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp của NuocHoa4U sẽ gợi ý cho bạn nhiều gợi ý: chai nước hoa không tồi hay mỹ phẩm của nhiều thương hiệu nổi tiếng như Chanel, CK (CK), Versace BVL, v.v …. mà không tốn nhiều thời gian của khách hàng. Cung cấp dịch vụ gói quà sang trọng miễn phí.

Bán một số loại nước hoa:

Bộ đôi Burberry Brit mang đến vẻ đẹp lịch lãm cho nam giới và ngọt ngào cho nữ giới.

Bộ đôi Guess Seductive mang đến hương gỗ tự do cho phụ nữ và hương vani ngọt ngào gợi cảm. Cá tính nồng nàn của 212 Sexy girl sẽ là bí quyết tạo nên một cặp đôi quyến rũ ngay từ giây phút đầu gặp gỡ.

Givenchy PIay là một cặp đôi trẻ trung và năng động. — CK cặp đôi lãng mạn vĩnh cửu. –Gucci Guilty mang đến phong cách quyến rũ, mạnh mẽ và sang trọng cho cặp đôi.

Ngoài ra, còn rất nhiều sản phẩm được bán trong ngày lễ tình nhân. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập http://www.nuochoa4u.com.

Showroom: Chiến Văn Tân 378/1, Q.3, Q.5, TP.HCM. Hotline: 0933878587 .

(Nguồn: Nuochoa4u)