Khỏe đẹp

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy bộ buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng thành công muộn hơn những người tập thể dục để giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài lúc bụng đói, bạn nên vận động với thời gian ngắn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

Lượng calo lớn sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách chính xác. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate chế độ ăn uống (carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn và không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên tập 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng sức bền để kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Phương pháp tập luyện đa dạng-tập luyện lặp đi lặp lại, để cơ thể thích nghi trong thời gian dài, bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất sẽ dần thích nghi với nó, dần dần bạn sẽ không cần vận động nhiều để đốt mỡ. – Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ dàng mà bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, muốn tăng cân, giảm cân thì cần phải luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn phải giảm tốc độ vì cơ thể đang mệt để tránh bị kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi trong quá trình tập để phục hồi sức lực, ví dụ bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là khó thở.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, mức tăng hàng tuần về cường độ tập luyện (thời gian, khoảng cách) sẽ không vượt quá 10% trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần để ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động cũng có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thư thái hơn.

Chạy khóa “Giảm cân từ từ” trên ewiki.vnexpress.net Lời khuyên 500.000 đồng dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Bằng cách chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?

Ngọc Thi

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn rất ít nhưng do nhiều chất béo, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nên tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn hàng ngày trong bữa ăn hoặc trộn với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn ăn nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đặc biệt trong rau xanh giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng và trước bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được lượng năng lượng dư thừa.

Bạn nên sử dụng nước, nước khoáng, không uống nước có ga.

Thực phẩm chiên, rán và đóng hộp cũng nên hạn chế. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Duy trì và nâng cao thể dục thể thao hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.

Thủy Quỳnh

Độc giả tham gia khóa học này – từ khi sinh ra chúng ta đã tập bò, sau đó đứng dậy tập chạy, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm chưa tốt thì việc chỉnh sửa này sẽ giúp cải thiện việc tập luyện. Hiệp hội) huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận cho biết để giữ cơ thể thẳng và ổn định, đầu của bạn phải được nâng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của người chạy phải tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng vai khi chạy phải được thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh cúi gập người. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thả lỏng vai để hạn chế mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù việc tiếp đất bằng chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ khó bị ngã. Gót chân gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ di chuyển nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia lùi về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc cong

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất quan trọng. Nếu quá nhỏ thì không đủ trọng lực để kéo, còn nếu quá lớn thì phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có lợi cho góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Người chạy cho rằng đã đến lúc phải giẫm chân xuống đất. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung chặt chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở vị trí vai này, hông và móc câu ở trên cùng một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để cho trọng lực kéo. – Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net với học phí 500.000 đồng dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ. ..Bằng cách chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?

Ngọc Thi

Bộ váy được thiết kế ôm sát giúp tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không hề cảm thấy tự ti. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Linh cho biết dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè.

“Béo cũng dễ thương lắm.” “Nhưng vì mình mất tự tin và sức sống nên hôm đó mình vẫn ế và thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã rất thích ăn, đặc biệt là thịt. , Đồ chiên rán và đồ ăn vặt nên “ai muốn đến đâu thì đi”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù mọi người có cười thế nào thì mình cũng không thể ngừng ăn được”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể cô ấy. nghiên cứu. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu ngủ, làn da trắng trẻo. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.

Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng vu vơ, không có lộ trình rõ ràng, cô ấy sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn Linh sẽ nhanh chóng phản bội vì bị phản bội quá lâu, cân nặng của cô ngày càng nặng, cô nhớ lại, cân nặng của cô đã tăng lên nhanh chóng. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc “. Lynn cười.-God Lynn học lớp 12, nặng 64 kg, 1,55 triệu. Ảnh: Vào vai đi.-God Lynn bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên ở bên cạnh cô ấy mỗi tuần. Huấn luyện viên thực hiện 4 bài tập cùng nhau trong 1 tiếng mỗi lần, cả 3 nhóm bài tập cơ bản Linh sử dụng là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, tay trước) và Chân (nhóm thân dưới) Các bài tập cụ thể của Linh chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squat, thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu, ngoài thời gian huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai buổi chạy bộ. Mỗi lần tập trong hai tiếng, những bài tập này vừa giảm mỡ hiệu quả, huấn luyện viên sẽ ngay lập tức giữ dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho quá trình giảm cân ban đầu. ”Linh cho biết,“ Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn. Giảm mỡ bụng … Nhưng khi tập thể dục, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ hơn từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân, dần dần tôi muốn tập luyện. Nếu bạn không tập hàng ngày, bạn sẽ Bỏ lỡ. ”Bún gạo, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều có thể ăn được bởi những thực phẩm thông thường mà các cô gái chỉ tiêu thụ trong quá trình giảm cân. Cô gái giải thích: “Nói thật, lúc đầu mình khóc vì không chịu được nữa” Linh cân sao cho tổng tải trọng cơ thể mỗi ngày không quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, bé gái ăn bột yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa bột yến mạch, hâm nóng rồi quấy đều như cháo, ngày 2 lần, mỗi lần một bát con.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối những cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món yêu thích mà phải đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn đi làm về lúc 9h tối thì cứ ăn, vừa miệng. Tỷ lệ các chất dinh dưỡng.

Khi đói, Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn, không chứa calo và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đây, do tham gia Trong kỳ thi, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể tôi không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi ăn nhiều hơn. “

Khi sử dụng thực đơn ăn kiêng, vui lòng nghiêm túc uống và tập thể dục, cân đo hàng ngày để theo dõi cân nặng và ghi lại cân nặng của bạn vào buổi sáng sau khi thức dậy. Cân nặng và số cân trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước So sánh cân nặng của một tuần, cô gái thấy cân nặng giảm dần theo từng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân, hai tháng sau, cân nặng của Lynn giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, 4 tháng sau, cô gái giảm còn 44 kg.- — God Lynn giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng Ảnh: Nhân vật cung cấp

“Đôi khi nó còn không lên cân, vì khi mất tế bào mỡ, nó cần phân tử nước để thay thế. Tiếp tục tập thể dục, nếu không lượng cơ của bạn tăng lên, đồng thời lượng mỡ giảm đi khiến cân nặng không đổi ”, Linh chia sẻ. Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh về cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng. Chỉnh lại ánh sáng, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Mặc dù việc này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn. “Và điều chỉnh thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp”. Từ khi cân nặng 44kg, Linh God đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể không bị béo phì như trước. Nếu phù hợp với hướng dẫn thực hành của mình ( IIFYM) là chế độ ăn kiêng không cần ăn kiêng, không giới hạn thời gian và quan trọng nhất là bạn học cách kiểm soát khẩu phần ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì.

“Tôi ăn nhiều thức ăn, không Hãy để nó trở thành một chuỗi các chế độ ăn kiêng. Trong những ngày thờ ơ, lập tức ăn uống trở lại. Nếu bạn bỏ lỡ một bài tập, vui lòng không lấy nó làm cái cớ để mượn nó trong cả tuần và quay lại lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Tôi bịa ra “, Lin nói.

Thúy Quỳnh

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.

Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, cholesterol cao bất thường, và cô đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Mặc dù thất vọng với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái của mình – cô ấy thích chạy, tràn đầy năng lượng và luôn luôn di chuyển. Suy nghĩ tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô ấy nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô ấy đã tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, một đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái), vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg-mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của mình thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô ấy cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm được vài cân. Shake và macro (dưỡng chất vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ đã thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong 5 năm qua, tôi đã phát triển niềm đam mê đua xe. Chạy, Jennifer học hỏi kinh nghiệm và bất cứ ai muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô sẽ nói với họ: Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Hãy ra ngoài và chạy. Bạn cũng nên làm theo ví dụ về một người có kinh nghiệm phong phú và làm theo Họ nhận được sự giúp đỡ ở đó. Những điều này có giá trị vàng. “

Đối với cô, chị gái và các con của cô, đi dọc theo đường đua là một nguồn động lực tuyệt vời. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy cổ vũ cho bản thân và cố gắng hết sức mình.

Tuệ Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)

Để giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, nhưng không nhất thiết phải ép cơ thể nhịn đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm tiêu thụ calo và chất béo:

Bắt đầu với một cốc nước

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. , Là gợi ý của Dawn Jackson Blatner, tác giả cuốn sách The Flexitarian Diet. Uống nước là một cách tự nhiên để tránh ăn quá nhiều. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy đói.

Mặc quần áo phù hợp với bạn

Bạn không nhất thiết phải mặc quần áo chật, nhưng hãy chọn thứ phù hợp với mình, chẳng hạn như thắt lưng. Hoặc một chiếc áo khoác có thể được sử dụng như một công cụ giúp bạn hiểu rằng bạn đã no. Nếu quần áo của bạn hơi chật, có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.

Chọn đĩa có màu đối lập với thức ăn để có thể giảm thời gian ăn.

Thêm rau vào phần này.

Đây là cách đơn giản giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và cảm thấy no. Ví dụ, bạn có thể ăn rau bina với bánh mì sandwich hoặc thêm rau vào mì ống. Đối với món rau xào thịt, nấu nhiều rau và ăn ít thịt.

Chọn đĩa có màu đối lập với thức ăn

Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn ăn ít hơn, bạn nên chọn đĩa có màu đối lập với loại bữa tối. Nếu bạn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn (chẳng hạn như salad lớn), hãy chọn một chiếc đĩa hoặc bát lớn màu xanh lá cây.

Làm chậm không gian

Ánh sáng dịu và nghe nhạc thư giãn là những lựa chọn tốt cho bữa ăn thư giãn. Chú ý khi ăn sẽ giúp tăng cảm giác hưng phấn và giảm khẩu phần ăn. Nhớ nhai chậm, ăn từng miếng nhỏ và uống một chút nước để bữa ăn được dùng lâu hơn.

Đặt thức ăn vào bát, dùng đĩa thay vì dùng hộp giấy trong bát

Khi bạn ăn một túi, tôi thực sự không biết mình đang ăn bao nhiêu. Đây không phải là cách tốt để kiểm soát khẩu phần ăn Thay vào đó, bạn nên tách các túi nhỏ hoặc trải ra đĩa, bát.

Ăn món khai vị

Ăn một bát súp nhỏ trước bữa ăn, giúp giảm tổng lượng thức ăn cơ thể hấp thụ.

Ăn bằng bát và đĩa nhỏ – Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng bát lớn thường vô tình ăn nhiều hơn 31% thức ăn; trong khi sử dụng thìa lớn có thể ăn nhiều hơn 15%. Do đó, cho thức ăn vào bát hoặc đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.

Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam là quốc gia có tốc độ tăng dân số nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.

Khi số lượng người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% ​​tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt có ga) từ ngày 1/7.

Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là cách đúng đắn nhất là chăm chỉ nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt xinh đẹp bất thường nhưng phần bụng to khiến anh nhận được nhiều bình luận trái chiều trên cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với báo chí, anh cho biết bản thân thường chạy bộ trong công viên khoảng 30 phút vào lúc 5h30 mỗi sáng, và đến phòng tập vào buổi chiều để nâng tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. Cuối tuần đi bơi, chơi bóng rổ để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng …

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net được khuyến khích dành cho những người bận rộn không có thời gian tập gym; những đối tượng thừa cân béo phì Có nguy cơ mất cân bằng đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ … do chạy bộ hoặc các bộ môn khác để giảm cân nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ chảy xệ; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon Đạt được kết quả tốt hơn …

tác phẩm nghệ thuật.

Chương trình bao gồm 12 bài học, do Nguyễn Thị Tiểu Phương – giảng viên cao cấp tại California Fitness and Yoga Center hướng dẫn dưới dạng slide, video và Hàng loạt bài tập vận dụng và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ khớp, cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng Tốt nhất, để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng lành mạnh, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho vận động viên chạy marathon …

Tham gia học trực tuyến của ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần Tạo một tài khoản tại đây và thanh toán trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm tham gia các cuộc thi cấp quốc gia và quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải Vnexpress Marathon nhóm tuổi 40-49 hạng Ba; Năm giải marathon vượt núi hàng đầu Việt Nam cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba đội tiếp sức Ironman 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi toàn đoàn; đội dẫn đầu toàn đoàn Đội vô địch Giải đấu kéo co mạo hiểm kéo co; đội vô địch Việt Nam Long Biên Hà Nội Marathon nữ; cự ly 85 km siêu đêm nữ; hạng nhì siêu đêm nữ cự ly 50 km.

ewiki.vnexpress.net năm 2019 Ra mắt vào tháng 3/2015, đây là nền tảng cung cấp các khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang … Khóa học được giảng dạy bởi các giáo sư, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giúp học viên tăng thêm góc nhìn thực tế và đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả nhất. -Ngoc Thi

Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường xuyên đến bác sĩ để phàn nàn về sức khỏe của mình. Anh thường xuyên tập luyện và ăn uống nhưng lại hay bị táo bón, đổ xăng, tích mỡ thừa, nổi mụn, da mặt mất nước và luôn cảm thấy mệt mỏi. Bác sĩ khám và kết luận sức khỏe tốt.

Ali không thoải mái, nghĩ rằng có vấn đề với chế độ ăn uống của mình. Anh quyết định ăn kiêng, từ bỏ thức ăn động vật và chỉ ăn hoa quả. Kết quả là các triệu chứng khó chịu biến mất. Kể từ đó, Ali trở thành “fan” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật.

“Nguồn cảm hứng cho việc ăn trái cây hàng ngày của tôi đến từ tên của tôi. Ca sĩ Michael Jackson là bạn đồng nghiệp của Ali. Ali, ông hoàng nhạc pop, rất coi trọng mọi thứ từ âm nhạc đến quyền riêng tư, hoạt động và sức khỏe Hãy theo dõi và học hỏi từ thần tượng của mình. Ảnh: Mirror .

“Tôi nhận thấy thần tượng của mình không ăn thức ăn động vật và nhất quyết ăn chay nghiêm ngặt. Đây là quan niệm mới vào những năm 1980 nhưng đã phổ biến đến tận ngày nay và có năng lượng gần như vô hạn . Ali cho biết.

Theo Ali, ăn trái cây thay vì thực vật luôn đảm bảo đủ năng lượng. Anh bổ sung rau xanh, đậu và các loại hạt. Chuối và đu đủ là những thứ anh ăn thường xuyên nhất vì chúng. Nó có quanh năm không đợi mùa, cũng giống như các loại trái cây khác Năm 2017, Ali gặp Daniella Siira 22 tuổi đến từ Thụy Điển, Daniela đang sử dụng thức ăn động vật Shi cũng có các triệu chứng tương tự như Ali, và anh ấy phải ăn kiêng.

“Đây là chế độ ăn kiêng một lần, Daniela nói:” Vì vậy, phải tập luyện để ăn loại thực phẩm đó. ” Trí óc minh mẫn hơn, năng động hơn, quan tâm hơn và năng động hơn.

Cả hai đều là chuyên gia ăn trái cây, thường tham gia các buổi thuyết trình và dạy người khác cách ăn uống. Tuy nhiên, nhiều người tỏ ra nghi ngờ về chế độ ăn kiêng “điên rồ và không bền vững” này. Tính đơn giản và độ bền của nó. Daniela gợi ý rằng quá trình thay đổi chế độ ăn uống phải được thực hiện từng bước để cơ thể, trí óc và tinh thần có thể thích nghi. Trinh (soi gương)

Trước khi mang bầu, Hoa khôi Thể thao sinh năm 1995 chỉ nặng 53 kg và cả thai kỳ chỉ 85 kg. Sau khi sinh, bà mẹ một con mới xây dựng kế hoạch giảm cân để thử thách bản thân. Người đẹp Hà Thành chia sẻ, điều quan trọng nhất khi giảm cân là đặt mục tiêu và thời gian, sau đó lên kế hoạch thật cụ thể và nghiên cứu kỹ các giấy tờ liên quan để đảm bảo mình làm đúng, làm đúng. Bảo vệ sức khỏe.

Tay vợt trẻ Thu Hương năm nay 36 tuổi. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Nữ doanh nhân làm việc chậm, chậm mà chắc. Giảm 5-6 kg trong tháng đầu tiên, do lúc này cơ thể tích nhiều mỡ và nước nên chỉ cần giảm lượng tinh bột và xông hơi mỗi ngày là đủ. Từ tháng thứ 2 đến tháng thứ 4, mỗi tuần cô giảm được hơn 1 kg, cảm giác rất nhẹ nhàng và đơn giản.

Ăn kiêng và á quân thế giới đều giảm cân dựa trên 4 nguyên tắc được chặn. Thời gian đầu, cô không nhịn ăn mà ăn ít tinh bột, nhiều rau. Thứ hai, người đẹp hình thành thói quen ăn chậm và biết mình đang ăn gì để có thể kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, theo thời gian biểu, cô xông hơi và tập thể dục khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Nếu không thể đến sân tập thể dục, Hương sẽ có ý thức tập thể dục mọi lúc mọi nơi, kể cả khi vui chơi, tập luyện cùng các em. Cô bôi kem tan mỡ gen bụng để giúp vòng bụng săn chắc. Sau khi kiên trì ăn kiêng và tập thể dục, 4 tháng sau, cô đã đạt được mục tiêu giảm 20 kg và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ở tuổi 36, bà mẹ hai con vẫn phong độ. Da căng mịn. Các vận động viên đam mê thể thao phải duy trì thể lực thông qua chế độ ăn uống và luyện tập. Hiện tại thể trạng của cô rất tốt, vì công việc bận rộn cần nhiều sức lực nên cô không ăn uống gì rất nhanh. Sau khi giảm cân thành công, nàng hậu luôn duy trì chế độ ăn ít chất béo, ít chất bột đường và không bao giờ thức khuya. Thức uống yêu thích của anh là nước cam không đường không đường. Ngoài ra, nếu hôm trước bạn ăn nhiều do dự tiệc thì hôm sau bạn nên giảm lượng xuống để giảm cân.

Một lối sống năng động và thói quen ăn uống khoa học giúp người đẹp luôn khỏe mạnh. Ảnh do người viết cung cấp.

Điều này đã trở thành thói quen, người đẹp cùng bạn nhảy salsa 1-2 lần / tuần, mỗi lần 1-2 tiếng để duy trì sức sống, sự nhanh nhẹn và săn chắc cho cơ thể. . Buổi tối trước khi đi ngủ, cô thường dùng kem làm tan mỡ vùng eo, sau đó mang gen bụng để mỡ không bị tích tụ ở eo.

Bí quyết của vẻ đẹp là yêu cơ thể của bạn và dành thời gian thường xuyên để chăm sóc vẻ đẹp bên trong và bên ngoài của bạn. Hoa hậu đã chăm sóc da từ khi còn rất nhỏ. Từ năm 14 tuổi, cô đã đắp mặt nạ trứng, mật ong, chanh và đắp mặt nạ đều đặn một đến hai lần mỗi tuần khi còn trẻ để làn da tươi trẻ hơn. Cô ấy thực sự là một cô gái xinh đẹp và phù hợp. Khi lớn lên, cô ấy có nhiều sự lựa chọn về nhãn hiệu mỹ phẩm, cô ấy sử dụng kem dưỡng da và mặt nạ dưỡng ẩm.

Thói quen của Thu Hương giờ đã trở thành một phần cuộc sống của cô, dù có đi chơi về khuya, cô vẫn luôn thực hiện các bước dưỡng kem dưỡng da ban đêm, bao gồm tẩy trang, rửa mặt, thoa nước hoa hồng và tinh chất. Trong ngày, trước khi ra khỏi nhà, cô luôn thoa kem dưỡng da, kem chống nắng, kem nền và phấn phủ để da không bị tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày, người đẹp cố gắng ngủ đủ 6 – 8 tiếng và uống đủ 2 – 3 lít nước. Ngoài ra, tinh thần vui vẻ, lạc quan, chế độ ăn nhiều rau củ quả giúp cô giữ được vẻ ngoài khỏe khoắn, rạng rỡ.

KhánhLy

Cách bạn thở ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Thở chậm và sâu sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để thư giãn và bình tĩnh. Để giảm bớt căng thẳng trong mọi tình huống, nên thực hiện các bài tập thở bụng cho dù bạn đang ở đâu.

Vui lòng làm theo các bước sau:

– Ngồi hoặc nằm trên mái nhà thoải mái. — Bạn có thể ngồi trên ghế, có thể nằm dưới sàn, thậm chí có thể nằm trên giường, ghế … bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Vì vậy, nếu bạn đang ở nơi làm việc, trên xe hơi, trên tàu hoặc tập thể dục trên băng ghế công viên, bạn có thể thực hiện điều này.

– Đặt một tay lên ngực, đặt tay kia lên bụng dưới xương sườn và hít thở sâu bằng mũi.

Lưu ý: Hít thở đủ sâu cho đến khi bạn cảm thấy bụng muốn đẩy tay ra. Trong khi thực hiện thao tác này, bạn phải giữ ngực .—— Sau đó thở ra bằng đôi môi mím lại, như thể bạn đang thổi sáo. Khi bạn thở ra, hãy tập trung vào cảm giác tay trên bụng di chuyển theo bụng.

Lặp lại các bước từ 1 đến 3 từ 5 đến 10 lần. -Đảm bảo rằng bạn thở chậm và chậm rãi. -Phương Trang (Theo hình nộm)