Khỏe đẹp

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Chạy bộ buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục buổi sáng thành công muộn hơn những người tập thể dục để giảm cân. Các nhà nghiên cứu chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong thời gian này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu hao nhiều chất béo hơn là chạy bộ sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu đi ngoài lúc bụng đói, bạn nên vận động với thời gian ngắn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện

Lượng calo lớn sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng một cách chính xác. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate chế độ ăn uống (carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn thì nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn và không nên ăn quá no, có như vậy kết quả tập luyện mới được đền đáp xứng đáng. Nếu vẫn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc việc ăn nhẹ trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên tập 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập aerobic để đốt cháy calo hoặc tập tăng sức bền để kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa.

Ngủ đủ giấc

Ngoài luyện tập và ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Phương pháp tập luyện đa dạng-tập luyện lặp đi lặp lại, để cơ thể thích nghi trong thời gian dài, bạn có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong giai đoạn đầu, sẽ khó giảm cân sau này vì hệ thống trao đổi chất đã quen với nó và không còn cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Dễ gặp khó – nhiều người cho rằng chạy thì dễ nên không cần tập trung cao độ, thực tế muốn giảm cân, giảm mỡ thì phải tập trong thời gian dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên chậm lại vì lúc này cơ thể bạn đã mệt mỏi để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc, nhưng hãy nghỉ ngơi trong khi tập luyện để phục hồi sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Về lâu dài, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là khó thở.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, mức tăng hàng tuần về cường độ tập luyện (thời gian, khoảng cách) sẽ không vượt quá 10% trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch tập luyện, đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần để ép cơ thể làm việc quá sức. Đơn giản và dễ dàng như căng cơ, nâng cao cổ tay, cổ chân, nâng đùi nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động cũng có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm có thể xảy ra trong quá trình chạy. Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình thư thái hơn.

Chạy khóa “Giảm cân từ từ” trên ewiki.vnexpress.net Lời khuyên 500.000 đồng dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Bằng cách chạy bộ hay các môn khác có thể giảm cân nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?

Ngọc Thi

Hoa hậu Hoàn vũ 2015 luôn coi trọng việc chăm sóc và duy trì làn da mịn màng. “Da đẹp, khỏe thì cần có sức khỏe tốt, ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày”, người đẹp chia sẻ. Thói quen uống nước hoa quả, nước rau thường xuyên giúp Hương uống nhiều nước hơn.

Hoa hậu thích làm đẹp từ nha đam, và mật ong có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da để pha nước uống. Nha đam không chỉ giúp tránh lão hóa da. Từ việc trang điểm hàng ngày cũng có thể xóa tan sự mệt mỏi do áp lực công việc. Mỗi ngày đều trong sáng. Cô tin rằng hàm lượng vitamin và nước trong nước ép sẽ duy trì trong cơ thể với tỷ lệ 40% để giúp duy trì vẻ rạng rỡ của làn da. Có thể thay thế luân phiên nước ép lựu, cà rốt, táo khi làm đẹp, tốt nhất là không đường. Số lần mỗi tuần. Bạn có thể tự xịt với nước ấm và vài giọt tinh dầu tại nhà dễ dàng, hiệu quả lại lâu dài. Phạm Hương uống một thìa collagen mỗi sáng để bổ sung dinh dưỡng cho da và giúp tái tạo tế bào da mới. Ảnh: TH .

Fitness Fan Wenxiang nỗ lực tăng cân nên không ăn uống gì, bù lại cô phải duy trì ăn đủ bữa để không bị sụt cân và giữ được vẻ ngoài rạng rỡ. Người đẹp thường ăn uống thoải mái, thích hải sản và ít ăn thịt lợn.

Để duy trì sức khỏe tốt, mỗi buổi sáng, hoa hậu thường dành một tiếng rưỡi mỗi ngày để tập yoga khởi động. Chạy bộ trong 9 giờ vào cuối ngày. Để tiêu hao năng lượng dư thừa và kích thích ăn ngon, người đẹp phải tập thể dục.

Cô Pan Hongyu sinh năm 1991 tại quê hương Hải Phòng, hiện là giảng viên khoa du lịch của trường Cao đẳng Văn hóa Nghệ thuật Thành phố Hồ Chí Minh. Cô cao 1,74 m, nặng 52 kg, số đo 3 vòng là 78-63-93.

KhánhLykhanhly@vnexpress.net

Do vệ sinh kém nên thực chất đây chỉ là một phần nguyên nhân gây ra gàu. Gàu là một mảng vảy trên da đầu có thể gây ngứa và khó chịu; thường là do: quá nhiều bã nhờn trên da đầu; tăng sản tế bào sừng; vi khuẩn trên da (thường là Malassezia); các yếu tố môi trường (thời tiết, Vệ sinh …) .

Gàu chỉ “nổi cơn thịnh nộ” khi thời tiết nắng nóng – thời tiết nắng nóng sẽ làm tăng tiết chất nhờn trên da đầu, tạo môi trường thuận lợi cho nấm gàu Malassezia phát triển quá mức. . Tuy nhiên, vào mùa đông, hoạt động của tuyến bã nhờn giảm, không khí hanh khô, độ ẩm thấp khiến lớp tế bào sừng trên da đầu máy sấy dễ bong tróc hơn. Tế bào chết trên da đầu ngày càng rụng nhiều dẫn đến tình trạng gàu ngày càng trầm trọng hơn.

Khi gội đầu sạch và mạnh – khi gội đầu mạnh, da đầu trở nên dễ bị kích ứng, dẫn đến tế bào sừng phát triển quá mức và gàu sẽ trở nên mạnh hơn .

Loại bỏ gàu trắng là một phương pháp trị gàu, gội sạch gàu trắng trên da đầu, bạn sẽ chỉ hết các triệu chứng của gàu. Khi sử dụng dầu gội trị gàu thông thường, tóc trông sạch gàu nhưng chỉ có thể giảm tạm thời vi nấm gây gàu chứ không thể loại bỏ hoàn toàn Malassezia. Loại nấm này nằm ở chân tóc và phát triển trở lại trong điều kiện thuận lợi, khiến tóc và da đầu bị ngứa, thậm chí gàu trông càng tồi tệ hơn. Phần quan trọng nhất của việc loại bỏ hoàn toàn gàu và ngăn ngừa sự tái phát của nó là giải quyết tận gốc nguyên nhân gây ra gàu. Sau khi nghiên cứu sâu rộng, các nhà khoa học đã chứng minh rằng selen sulfide hiệu quả hơn các phương pháp kháng nấm phổ rộng thông thường, điều này là do ba cơ chế trực tiếp ức chế sự phát triển quá mức của gàu, bao gồm: phát hiện và tiêu diệt nấm. Trị gàu, ức chế sự tăng sinh của tế bào sừng, loại bỏ gàu; kháng viêm, kiểm soát sự hình thành sừng, hết ngứa và khó chịu; do có nhiều bã nhờn nên sẽ không tạo môi trường thuận lợi cho nấm phát triển.

Sự thật đã chứng minh rằng selen sulfide đã được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa gàu, ngứa da đầu và viêm da tiết bã. Selenium sulfide có hiệu quả đối với sự tăng sinh của các tế bào biểu bì trong biểu mô của da đầu và nang tóc, do đó làm giảm sản xuất tế bào sừng. Nó cũng hoạt động chống lại nhiều loại nấm, bao gồm nấm Malassezia (còn được gọi là Pityrosporum Ovale) gây ra gàu. Sunlfide selen được sử dụng trong dầu gội hoặc các chế phẩm bôi ngoài da và có đặc tính chống bã nhờn và chống nấm. Dầu gội Selsun chứa 1,8% selen sulfide, có thể giúp điều trị các triệu chứng của gàu, ngứa da đầu và viêm da tiết bã.

Thành phần hiệu quả của 100ml là 1,8 g selen sulfide. Sản phẩm này thích hợp để ngăn ngừa gàu, ngứa da đầu và viêm da tiết bã do nhiễm trùng Malassezia. Không dùng cho người dị ứng với bất kỳ thành phần nào của thuốc, nếu bị viêm, chảy mủ cấp tính, phụ nữ có thai và trẻ em dưới 5 tuổi.

Ngoài ra, tóc dầu hoặc da khô và nhờn có thể xảy ra sau khi dùng sản phẩm này. Đôi khi bị viêm, tăng rụng hoặc đổi màu tóc. Có thể tránh hoặc giảm bớt việc rửa bằng nước. Khi gặp các triệu chứng này, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn.

Liều lượng và hướng dẫn sử dụng: Lắc kỹ trước khi sử dụng. Thoa khoảng 5 đến 10 ml dầu gội lên da đầu ẩm và để yên trong 2 đến 3 phút để dầu tiếp xúc với da đầu. Sau đó rửa sạch bằng nước. Sử dụng 2-3 lần một tuần trong 2 tuần. Sau đó sử dụng 1 lần / tuần hoặc 2 tuần 1 lần. Đừng sử dụng những lúc không cần thiết. Sản phẩm chỉ có thể được sử dụng ngoài da. Tránh tiếp xúc với mắt Nếu dầu gội tiếp xúc với mắt, rửa kỹ bằng nước. Trước khi sử dụng .

Vui lòng đọc kỹ hướng dẫn sử dụng (Nguồn: Công ty TNHH Rohto-Mentholatum Việt Nam)

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là một bài tập rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo từ 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ tạo điều kiện cho quá trình lưu thông máu bằng cách đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Healthy-Healthy skin-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ có thể kích thích tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và “đổ” chất thải, giúp da thay đổi. Để được săn chắc và mềm mại. .

Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá Bước đầu tiên của mụn trứng cá là các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Chân gầy

“Chạy bộ có làm to chân không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Stride, đồng thời là huấn luyện viên cấp cao của Trung tâm thể hình và yoga California cho biết: “Đối với một người bình thường, việc chạy bộ không chỉ giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể mà còn giúp đôi chân nhỏ lại. “Theo Tiểu Phương, trung bình một km chạy bộ chỉ đốt được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc sử dụng kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác, phụ nữ có thân hình và đôi chân thon gọn như vậy, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ chất mỗi ngày Nước …

Thường xuyên chạy bộ và ăn uống. Học tập tốt mới có thể giúp bạn có đôi chân thon gọn Ảnh: Popsugar

Hiện tại, cô Tiểu Phương đang là khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net Trainer, đối tượng chính là những người không có thời gian bận rộn. Khóa học bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập thực hành, tài liệu tham khảo hữu ích, video giới thiệu nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân thất bại, đơn giản, hiệu quả và Phương pháp giảm cân giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, bài thuốc nam xương khớp chất lượng, giải thích cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà vẫn có thể kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng đường huyết bất thường , Đường huyết cao, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, vận động viên ăn kiêng giảm cân marathon.

Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và Thanh toán học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Thông qua thẻ quốc tế, máy ATM nội địa điền thông tin và thanh toán, học viên có thể bắt đầu học khóa học.

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể con người hấp thụ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, 300 IU mỗi ngày. Đồng thời, vitamin A có thể làm tan mỡ thừa và giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ có 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có thể có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)

Vibhav ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn đồ ăn vặt và không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng Vibhav sườn thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn một ít hoa quả sấy khô.

Sau 11 tháng, bánh mì trắng tăng từ 106,5 kg (trái) lên 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.

Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe. Phải mất nhiều thời gian để thay thế món thịt bằng cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để giữ lượng chất xơ cao.

“Tôi phải ăn gian một ngày trong một tuần, nhưng tôi phải tính lượng calo chính xác” anh bạn. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav có thói quen uống một ly sữa và chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Vibhav nhìn những thay đổi tích cực trong gương và nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa chính là sự kiên trì. Kết quả mong muốn chỉ có thể đạt được khi bạn không mệt mỏi. Chàng trai trẻ kết luận rằng giảm được vài ký, bạn sẽ có động lực để bước tiếp.

Thu Lương (đến từ Ấn Độ Theo Temps)

Ăn trứng, rau và các loại hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho cơ thể con người các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm cân và giữ dáng.

Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân cho trẻ. 100 gam lòng đỏ trứng chứa 13,6 gam protein; 29,8 gam chất béo; 134 mg canxi; 7 mg sắt; 3,7 mg kẽm; 146 mg axit folic; 960 μg vitamin A và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. 100 gam lòng trắng chứa 10,3 gam protein; 19 mg canxi. -Quinoa còn được gọi là quinoa, chứa nhiều chất đạm, đường và chất xơ nhưng không chứa gluten (chất đạm gây khó tiêu) và rất giàu nguyên tố oligo và vitamin. Hạt quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% chất béo (omega 3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (hạt nhân màu vàng Ăn chay). Và vitamin C.

Nếu muốn, bạn có thể thay thế các loại hạt khác cho quinoa.

Mẹo ăn sáng bao gồm: Salad trái cây hạt diêm mạch (230 calo), Bánh chuối mâm xôi Gạo nếp (200 calo), Trứng tráng bí ngòi (360 calo), Bánh Muffin trứng (90 calo) Calo), trứng cuộn chay (280 calo).

Cách làm món ăn sáng 5 calo và ít béo

Lê Cẩm (theo mức độ nặng nhẹ)

“Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào thân hình tròn trịa trong gương. Càng nhìn, tôi càng dễ dàng phát hiện ra những vết nám như bắp tay, mỡ thừa ở bụng và đùi”. Ngày 8/3, tôi nghĩ nếu mình Tôi sẽ rất đẹp trong bộ váy này, nhưng tiếc là nó không còn phù hợp nữa. “

Từ bé đến lớn, cô gái cao 1,52 mét được gắn với biệt danh mũm mĩm. Người ta thường nói:” Tâm gầy thì không còn xinh nữa “, chính vì vậy ngoại hình của cô Không hề mặc cảm, tự ti, thời gian gần đây cân nặng của anh tăng vọt lên 65 kg, nguyên nhân là do thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món nhiều dầu mỡ như nem chua rán, gà rán, bánh ngọt … – tăng cân, Cô nữ sinh lớp 3 nhận thấy cơ thể mình chậm chạp khi đi lại, bước lên cầu thang thở hổn hển vài bước, tủ quần áo dần được thay bằng một chiếc áo phông rộng rãi, được quấn thành ống sừng để che đi khuyết điểm hình thể. Nhất là cái bụng to.

“Nhất định phải thay đổi”, cô lẩm bẩm một mình khi ôm anh Bàn tay. Lên kế hoạch giảm cân cho bản thân. -Hình ảnh Hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m, nặng 65 kg. Mỡ chủ yếu tích tụ Trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Nhân vật lịch sự

Trong thời gian này, Tân và gia đình về quê tránh dịch, cô có đủ thời gian chăm sóc bản thân và tìm hiểu khoa học giảm cân Phương pháp đầu tiên chị chỉ ăn rau xanh và cắt bỏ hết chất bột đường vì nghĩ ăn rau không béo sẽ giảm cân nhanh chóng, 5 ngày sau khi áp dụng, chị Tâm bị khó chịu về đường tiêu hóa và hệ tiêu hóa “cần trợ giúp”, chị quyết định Ngừng và chuyển sang chế độ ăn kiêng “ăn sạch” bị cấm.

Tôi không có thực đơn cụ thể. Mỗi bữa ăn là một món ăn đa chức năng. Nhiều món dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc Thức ăn hải sản giàu canxi, Tân chủ yếu là luộc, hấp, chiên và rán, chiên, rán hoặc dùng để ninh nhừ thức ăn.

Trong các bữa phụ, Tân chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ăn. Mong muốn Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam, hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, sau đó cô chụp ảnh và đặt làm màn hình điện thoại để ghi nhớ. Với ưu điểm là trong vườn dự trữ được nhiều thực phẩm và rau , Cô ấy không phải đi chợ và việc nấu nướng trở nên dễ dàng hơn.

“Khó khăn lớn nhất của Tâm là vẫn phải ăn cơm cùng gia đình. “Nhiều khi thấy con ăn rất khó, bố mẹ lại khuyến khích con ăn nhiều nên áp lực quá” – Tâm nói – “Sau khi cả nhà ăn cơm xong, mọi người đã tất bật chuẩn bị tiệc. Cô ấy coi hiệu quả giảm cân cực đỉnh, lúc đầu ăn thấy ngon, ăn hoài không thấy ngon mà sợ nhớ mùi vị. Tôi không biết khi nào giảm cân. “Giảm cân là cả một quá trình dài, không khó nhưng phải kiên trì, nhất là những người hay uống nước béo như mình”, Tâm lè lưỡi. Ngoài việc ăn uống, Tan dành 1-2 tiếng mỗi ngày để nhảy và chạy bộ vào buổi sáng, Tan chạy bộ và nhảy 300 lần trên máy chạy bộ. Vào buổi chiều, cô ấy khởi động máy, và sau đó nhảy 200 lần, và sau đó nhảy 300 lần. Cô cho biết: “Nhiều người nói nhảy dây nhưng hai tháng gần đây bắp chân tôi teo đi hơn 10 cm. Tôi tự tin mặc váy ngắn” – Trước đây, Tân không thích vận động nên lúc đầu rất đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để tăng cường sức khỏe. Ngoài nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng gym và tập thể dục với máy.

Tháng đầu tiên Tâm sụt 7 kg, bắp chân gầy hơn, thân hình cũng có phần chỉnh sửa. Đặc biệt, vùng bụng dưới nhiều mỡ cứng, tích mỡ quanh năm nên ít mất đi, phải vận động ngồi nhiều. Lưng của cô ấy cho thấy cô ấy cỡ 62. Ảnh: Nhân vật cung cấp-hết hàng, Tâm ngỡ ngàng quay lại trường. Vòng eo từ 100 cm đến 68 cm, vòng eo từ 86 cm đến 62 cm, học sinh tự tin diện váy bó, áo ngắn, để lộ lưng trần. Hiện tại Tâm nặng 47 kg và đang rất nỗ lực để duy trì cân nặng.

Điều khiến Tâm hạnh phúc nhất là không phải “trốn” trong chiếc áo to hay đứng hình. Ảnh nhóm từ phía sau. Ảnh không cần quá cầu kỳ và mất nhiều thời gian để chỉnh sửa. Sau hai tháng kiên trì, bạn có thể khoác lên mình chiếc váy yêu thích này.

“Mọi người đều được khen ngợi về làn da và xương của họ, và được khen ngợi vì quyết tâm yêu 10 lần. Thật đáng để chiến thắng chính mình. Cô gái đó thật tuyệt.

Cui’an

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, vui lòng chọn những loại có ít hơn 2 gam chất béo trong mỗi khẩu phần hoặc các sản phẩm có chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao khi BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Phải kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, cần áp dụng chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp, vận động nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … Chạy đặc biệt phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa các bệnh huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn nên tham khảo một số môn cơ bản. . Trên ewiki.vnexpress.net liên tục có 12 bài giảng gồm slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không cần cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên dùng nhiều bia dễ gây béo bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang có tác dụng kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, tuy nhiên không nên quá lạm dụng. 60ml mỗi ngày .—— Nha Trang

Chọn màu sơn móng phù hợp với màu da và kiểu móng là điều cần thiết để có bộ móng đẹp hoàn hảo. Hãy tham khảo những bí quyết dưới đây của OPI-Chuyên gia chăm sóc móng để chọn được màu móng đẹp trong mùa hè này.

Màu da phù hợp với màu móng tay: Nếu bạn có làn da trắng, bạn có thể thử hầu hết các màu sơn. Từ đỏ tươi đến be, đến vàng ngọc lục bảo, xanh lam … Thuộc dòng OPI Euro Centrale

– da vàng đặc trưng Châu Á: phù hợp với các màu móng đậm như tím, xanh lá đậm, nâu đen … vì chúng Làm sáng da. Khi chọn màu vàng đồng, nâu đồng … hoặc các màu lấp lánh trong dòng Oz của O.P.I, hãy chú ý kết hợp với trang phục sáng màu để nổi bật. Các nàng có làn da ngăm đen có thể thỏa sức diện những gam màu sáng, tươi tắn như đỏ, cam đậm, xanh lam… hoặc những tông màu nhẹ nhàng. Ứng dụng: Khi chọn màu sơn, độ dài của móng và khuôn móng đóng vai trò quan trọng như nhau. Khuôn móng tròn hoặc vuông dài vừa phải đều có thể sơn móng với bất kỳ màu nào một cách an toàn, vì đây là kiểu móng phổ biến và dễ kết hợp với các màu khác. Màu sơn đậm và ấm phù hợp với kiểu móng hình bầu dục hoặc nhọn.

Theo màu sắc của sự kiện: Khi đi làm hoặc đi họp, vui lòng bỏ móng tay trần, màu trắng, hồng nhạt và các loại móng khác. Mang lại cho bạn sự sang trọng và cẩn thận mà bạn cần. Với những buổi tiệc tùng hay dạo phố cùng bạn bè, bạn hãy thử những gam màu mới như bảy sắc cầu vồng, đèn neon để tăng thêm phần ấn tượng.

Để có thêm nhiều sự lựa chọn và nhận được gợi ý về màu sắc hấp dẫn cho tiệm nail, bạn có thể ghé thăm các tiệm OPI tại Hà Nội và TP. Trải nghiệm sơn thời trang mùa hè, và mua hàng để được giảm giá đặc biệt từ thương hiệu.

Điều quan trọng nhất là OPI sẽ cung cấp cho bạn phiếu mua hàng trị giá 300.000đ cho các dịch vụ chăm sóc móng, bạn vui lòng gửi mail về địa chỉ: rh.chamsockhachhang@gmail.com hoặc liên hệ: 08.3521.0887-Vd 303 để nhận phiếu giảm giá của bạn.

OPI Salon and Shop in HCMC:

– OPI Salon 253A-B Nam Ky Khoi Nghia, District 7, District 3. Tel: (08) 2243 0562.-District 1 Ben Nghe Ward Nguyen Salon OPI45 từ Huế. ĐT: (08) 2211 4956-Lê Đại Hành Phường 15, 184 Parkson Flemington, Quận 11, ĐT: (08) 2248 8455 OPI Shop-1 Nguyễn Huy Tự, ĐT: (08) 6275 4426

Hà Nội: Trung tâm thương mại-Hapro, 19-21 Đinh Tiên Hoàng, Q.Hoàn Kiếm. ĐT: (04) 2246 8388 .

(Nguồn: O.P.I)