Khỏe đẹp

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người và có thể bảo vệ chúng ta khỏi các cuộc tấn công từ bên ngoài. Tuy nhiên, cho đến nay, nhiều người vẫn chỉ quen với việc chăm sóc da mặt, các vùng da khác ít nhiều bị lãng quên. Cần lưu ý rằng, dù có cẩn thận đến đâu, bạn cũng không thể chăm sóc da toàn thân mỗi ngày, cũng như không thể sử dụng nhiều sản phẩm làm đẹp cùng một lúc để làm đẹp các bộ phận khác nhau trên da. — Tuy nhiên, theo tuổi tác, cơ thể con người mất dần khả năng tổng hợp collagen: từ 25 tuổi, khả năng sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm 1,5% mỗi năm. Do đó, collagen không đủ để tạo thành lớp nền phẳng, khiến da bắt đầu có biểu hiện hơi trũng, mất độ căng, chảy xệ. Ban đầu da sẽ có những dấu hiệu này, mọi thứ kéo dài liên tục khiến da bị lão hóa và mất đi độ đàn hồi, các rãnh hình thành ở lớp hạ bì do thiếu hụt collagen sẽ kéo da, làm lõm và hình thành nếp nhăn.

Collagen Collagen giúp bù đắp lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể. Lợi ích của việc tôn collagen có tác dụng lên toàn bộ bề mặt da, giúp cho mọi vùng da đều đẹp hơn chứ không chỉ có tác dụng bôi ngoài da như mỹ phẩm. Đồng thời, Esteem collagen phù hợp với mọi loại da, thay vì làm mỏng da, làm cho nó trắng, ngứa, cháy nắng, nám hoặc mụn.

Theo nghiên cứu sâu rộng của Gelita, họ cần tới 10g collagen mỗi ngày trong vòng một đến sáu tháng để bù cho lượng collagen thiếu tối đa trên da. Sau khoảng thời gian này, khi làn da được cải thiện, chúng ta cần duy trì bổ sung đủ 3-5g collagen mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không quay trở lại tình trạng thiếu hụt collagen. Do đó, có thể chăm sóc và làm đẹp an toàn cho mọi vùng da trên cơ thể trong thời gian ngắn, chi phí hợp lý. Nó không mùi khi hòa tan trong nước. Chúng ta có thể uống collagen tự tôn bất cứ lúc nào mỗi ngày.

Bắt đầu với một ly cà phê ba trong một mới và yên tâm và bắt đầu tận hưởng collagen lòng tự trọng. Bạn cũng có thể pha collagen tự tôn với một ly nước lọc, sữa tươi, sữa đậu nành… đây là công thức phổ biến nhất: hòa tan 5g bột collagen tự tôn với một lượng nhỏ nước hoa quả (nước cam, cà chua). Sau đó cho đường vào, sau đó cho phần nước trái cây còn lại và đá vào, bạn sẽ có được một ly nước ép collagen thơm ngon đáng trân trọng. Bạn có thể thêm một cảm giác tôn trọng collagen trực tiếp trong máy xay.

Các sản phẩm được nhập khẩu bởi Công ty Thực phẩm Sài Gòn 1 .

– Calmette 131, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh.

– 5 Đinh Hà Nội Hoàn Kiếm Ngang-Tel: (08) 38250357- (04) 39393580 .

(Nguồn: Công ty Thực phẩm Sài Gòn 1)

SG003216

Thừa cân béo phì là hình mẫu của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ – họ thích vẻ đẹp thon gọn, cân đối. Vì vậy, giảm cân đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em. Ngày nay hình thức giảm béo không chỉ giới hạn ở điều này mà còn phải đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Các công nghệ mới đáp ứng các tiêu chuẩn này không ngừng phát triển.

Được đánh giá bởi các chuyên gia làm đẹp, để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần các phương pháp với tác động sâu rộng, tiêu chuẩn lâu dài và khoa học. Chị Mai Zhuang (Q.5, TP.HCM) là nạn nhân của những phương pháp giảm cân phản khoa học. “Cho đến bây giờ, quyền thừa kế vẫn khiến tôi sợ giảm cân. Bất cứ ai đề cập đến việc giảm cân đều khuyên họ nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia, chọn công nghệ tiên tiến và tận hưởng danh tiếng cao.” Bà Trang nói. Chị Nguyễn Thị Thủy (Khu 3) tuổi trung niên bị thừa cân, tích tụ mỡ bụng. “Diện mạo của tôi không thay đổi” cũng giống như một chiếc trống đang chuyển động, và tôi thường cảm thấy hụt hơi do trọng lượng của mình. Thủy Trần. Nên sử dụng Thúy từ Tây Ban Nha để thực hiện công nghệ lipid Adipo. Phương pháp này sử dụng công nghệ vô tuyến RF để hóa lỏng chất béo và phù hợp với những người muốn giảm mỡ ở bụng, eo, mông, tay, lưng và nách.

Sau khi giảm cân được 6 ngày, chị Nguyễn Thị Thúy đã giảm được cân nặng tới 13 kg và vòng eo 30 cm. “Để tôi chọn đỗ quyên và kỹ thuật thẩm mỹ viện. Đó là cam kết thành công và bảo chứng trọn đời cho cơ thể sau khi giảm cân. Khi đi làm đẹp, tôi phải đi tư vấn cân nặng mỗi ngày và chụp hình”, chị Tuyi Nói.

Trong những tình huống tương tự, Van Lexi cũng nhờ đến bác sĩ đỗ quyên. Sau khi kiểm tra, các chuyên gia thẩm mỹ viện tư vấn và chỉ định liệu trình giảm cân Ultra lipo 360 cho chị Thi.

Các bác sĩ kêu gọi sử dụng công nghệ hiện đại trong quá trình giảm cân để đạt kết quả nhanh hơn như mong muốn.

Đại diện Azalea cho biết đây là phương pháp giảm cân hiện đại của Mỹ, kết hợp 5 công nghệ, bao gồm: chân không (công nghệ lực chân không), cavitation (công nghệ siêu âm hội tụ tần số cao); tần số vô tuyến lưỡng cực (lưỡng cực Công nghệ tần số vô tuyến); hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại); con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học). Công nghệ này có thể mang lại những thay đổi tích cực cho việc giảm cân sau lần điều trị đầu tiên.

Nhờ sử dụng Ultra lipo 360 cho quá trình giảm cân trong 6 ngày, Lê Thi đã giảm được 10 kg và 30 cm vòng eo. “Trong quá trình thực hiện, tôi cảm thấy rất thoải mái. Thẩm mỹ viện cam kết bảo hành trọn đời. Vóc dáng mới của tôi cũng nhận được rất nhiều lời khen ngợi”. Di cho biết .—— Khách hàng được chăm sóc, tư vấn tận tình sau khi giảm béo. Mạnh Tại Azalea, khách hàng được tham gia và đảm bảo quá trình, kết quả giảm cân để đảm bảo sức khỏe và lan tỏa vẻ đẹp khoa học và thói quen lành mạnh đến mọi người.

Azalea Beauty College-International Technology Co., Ltd.

Địa chỉ: HCMC No. Phường Bến Thành 90-92 Lê Thị Riêng, Quận 1,

Facebook: facebook.com/azaleabeauty.vn /

Hotline: 0369 00 96 96 – Website: azaleabeauty.vn/giam-can — – (Nguồn: Azalea Beauty Salon)

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là một bài tập rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo từ 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi quá nhiều, ít vận động… Dù thực đơn ăn kiêng khắt khe cũng khó loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy bộ tạo điều kiện cho quá trình lưu thông máu bằng cách đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe đẹp-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh cho biết, chạy bộ có thể kích thích tuần hoàn máu và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” các chất thải, giúp da trở nên săn chắc và căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth (Emma Wedgeworth), trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng hàm lượng oxy, cung cấp dưỡng chất giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá Bước đầu tiên của mụn trứng cá là các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.

Chân gầy

“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi thường gặp của bạn. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Fitness, huấn luyện viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người tập bình thường, chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tiêu mỡ. -Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện, Tiểu Phương cho biết, hoàn thành chặng đua 1 km không thể đốt cháy trung bình 50 calo, để giảm được 1 kg thì cần đốt 7.700 calo, vì vậy mọi người nên đốt mỗi ngày. Chạy bộ khoảng 40 phút, hoặc kết hợp với các bài tập tiêu hao nhiều năng lượng khác để thân hình thon gọn hơn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày .. .

Thường xuyên chạy bộ, học tập người khỏe mạnh sẽ giúp đôi chân thon gọn Ảnh: Popsugar

Hiện tại, Tiểu Phương đang là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và mục tiêu là Những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập. Khóa học bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập thực hành và file tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân thất bại trong quá trình giảm cân, các chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, đúng Phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ, khớp, cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, Bệnh gan nhiễm mỡ, cách giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.

Tham gia học trực tuyến trên ewiki. Vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và đóng trước học phí. Trị giá 500.000 đồng, sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán tại ATM nội địa qua thẻ quốc tế, học viên có thể bắt đầu học khóa học.

Vào lúc 5h chiều, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày hàng ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Với vóc dáng mảnh mai và vòng eo 68 cm, không ai nghĩ rằng cô cũng nhịn ăn vì béo lên.

Trước khi kết hôn, Hoàn nặng 50 ký. Khi sinh mổ, cô nặng 94 kg. Với dáng người nặng nề, cô liên tục tự nhủ “giảm cân”. Cô tập thể dục, cố gắng giảm cân, và thậm chí nhịn ăn, cho đến khi cô không thể chịu đựng được, và cô đã tăng cân trở lại. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện nâng cao sức khỏe. Quan trọng, với tư cách là nhân viên của spa, Hoàn cũng thừa nhận “xấu quá nên không ai tin tưởng tư vấn làm đẹp”.

Bức ảnh Hải Hoàn và chồng chụp trong ngày sinh nhật con gái. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để trả cho các chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc thực hành theo nhóm thường từ 500.000 đến 1 triệu đồng một khóa. Giảm cân rất khó nên hãy thuê huấn luyện viên riêng để theo dõi sát sao quá trình tập luyện và tư vấn cho bạn chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với cơ địa. Sau đó, bạn cần lên lịch để đến phòng tập mỗi ngày. Cô tập luyện với huấn luyện viên của mình trong 90 phút và sau đó chạy trong 30 phút.

Cô ấy nói rằng do “thể thao quá sức và vận động mạnh”, đối với người mới bắt đầu, 3 tháng đầu tập luyện là giai đoạn khó khăn nhất. Sau khi đeo ống chỉ, cô ấy tiếp tục tiến hành đào tạo bảo dưỡng, nhưng không chăm chỉ để nâng cao hiệu quả và sự thoải mái. Huấn luyện viên cũng sẽ thực hiện các bài tập riêng theo thể hình và vị trí địa lý của học viên để đạt kết quả tốt nhất.

Sau khi Hoàn trở lại hình hài trước khi sinh, anh ấy đã tự luyện tập. Cải thiện sức bền. Ảnh: Thùy An

Tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm được 5 kg, cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô cũng cân nhắc tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan giảm cân dù tập thể dục rất bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là khoảng thời gian luyện tập khó khăn nhất. Một số người kiên trì, và một số bỏ thuốc lá vì họ không còn thấy giảm cân nữa. Hoan vẫn đang cố gắng mỗi ngày.

Hiện tại sau 7 tháng tập luyện, Hoàn đã giảm được 25 kg, cân nặng đạt 56 kg. Vòng eo là kết quả hài lòng nhất của cô, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin diện trang phục bó sát khoe thân hình nuột nà như chưa từng sinh em bé.

Vóc dáng của Hoan sau khi giảm 25 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Hai Hoan được huấn luyện viên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, và béo. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch sẽ”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn chung. Chồng cô cũng giúp cô nấu nướng, chuẩn bị thực đơn và là “trợ thủ” đắc lực cho vợ trong quá trình giảm cân. . Chồng cô cũng tăng cân từ 70 kg lên 66 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học, chiều cao đạt 1,7m.

Do giảm cân nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm bằng cách đăng lên Runners World.

Jennifer Vincent (Jennifer Vincent) nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015 và cao bất thường ở tuổi 40. , Cô ấy làm việc 50-60 giờ một tuần và uống 6-8 ly soda mỗi ngày, điều này dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Khi cô ấy thất vọng với tình trạng của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình, người thích chạy và tràn đầy năng lượng. Và tích cực. . Jennifer phát hiện ra rằng cách luyện tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ dàng như Jennifer nghĩ. Vì sợ mọi người xung quanh soi mói, chế giễu nên cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái), vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của mình thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô ấy cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm được vài cân. Lắc và vĩ mô (chất dinh dưỡng vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên ngăn nắp hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp chúng cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer cũng đang cố gắng rèn luyện để trở thành một Á hậu chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua Chicago Marathon (Mỹ) đầu tiên sau 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại những thay đổi trong lối sống trong 5 năm qua, tôi đã phát triển niềm đam mê đua xe. Chạy, Jennifer học hỏi kinh nghiệm và bất cứ ai muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô sẽ nói với họ: Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Hãy ra ngoài và chạy. Bạn cũng nên làm theo ví dụ về một người có kinh nghiệm phong phú và làm theo Họ nhận được sự giúp đỡ ở đó. Những điều này có giá trị vàng. “

Đối với cô, chị gái và các con của cô, đi dọc theo đường đua là một nguồn động lực tuyệt vời. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don don ngăn bạn lại. Hãy cổ vũ cho bản thân và làm hết sức mình.

Tuệ Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)

Bạn đọc có thể tìm hiểu khóa học tại đây – từ khi sơ sinh, thông qua việc bò, rồi đứng lên hàng li, chúng ta bắt đầu làm quen với chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Tưởng chừng rất đơn giản, nhưng có thể chạy thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Ít người có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể giải quyết được, giải pháp này sẽ giúp việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn. Các huấn luyện viên chạy bộ được hiệp hội chứng nhận nói rằng để giữ cho cơ thể thẳng và khỏe, bạn nên ngẩng đầu lên và thẳng lưng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một chút sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung vào mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng khi chạy, vai phải được thư giãn, thẳng đứng hoặc xoay để tránh uốn cong. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thư giãn vai để giảm mệt mỏi.

Cách di chuyển của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải được giữ ở một góc 90 độ, và người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Công nghệ chạy khoa học và sự kết hợp dinh dưỡng phù hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất ở giữa bàn chân có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, vì nếu khoảng cách của chân trên mặt đất quá xa, người chạy sẽ khó thực hiện động tác tiếp đất.

Nhiều vận động viên có chân trở lại và thậm chí đầu gối của họ uốn cong. Giày cao gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia lùi về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc cong

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất quan trọng. Nếu quá nhỏ thì không đủ trọng lực để kéo, còn nếu quá lớn thì phải chạy với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập thiên về góc độ sụp đổ bao gồm plank, chống đẩy, ngồi dậy, v.v. Người chạy bộ nghĩ rằng đã đến lúc phải đặt chân lên khỏi mặt đất. Thông qua động tác này, người chạy nên tập trung vào việc rút bắp chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

– Hiểu đúng dáng đi cần có:

Giữ dáng đi: ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân là một đường thẳng đứng.

Rơi: Khi chân ngã, lực được chuyển sang chân kia, cho phép trọng lực kéo.

Nâng chân lên: Bàn chân chạm đất để rút để giúp toàn bộ cơ thể rủ xuống và tiến về phía trước một cách nhanh chóng.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net là lời khuyên dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ .. . Giảm cân nhờ chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng chưa có kết quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp; ai muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt?

Ngọc Thi

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn nên họ tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, nó sẽ được giải phóng khỏi con đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn hàng ngày trong bữa ăn hoặc trộn với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn ăn nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đặc biệt trong rau xanh giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng năng lượng dư thừa.

Bạn nên sử dụng nước, nước khoáng, không uống nước có ga.

Thực phẩm chiên, rán và đóng hộp cũng nên hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.

Duy trì và nâng cao thể dục thể thao hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.

Thủy Quỳnh

Vibhav ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn đồ ăn vặt và không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng Vibhav sườn thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, đôi khi thay thế bữa ăn bằng một bát bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn một ít hoa quả sấy khô.

Sau 11 tháng, bánh mì trắng tăng từ 106,5 kg (trái) lên 60,5 kg. Ảnh: TOI Health and Fitness.

Bữa trưa, Vibhav ăn cơm với nhiều món ăn tốt cho sức khỏe. Phải mất nhiều thời gian để thay thế món thịt bằng cà ri. Anh thường ăn ức gà, cơm, salad và rau luộc để duy trì lượng chất xơ cao. “Nhưng anh ấy sẽ tính toán lượng calo thích hợp”, cậu bé nói.

Anh ấy tập luyện 3 lần một tuần và chạy bộ 10.000 vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi bữa ăn tập thể dục, Vibhav thường uống một ly sữa và một quả chuối.

Trong quá trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì giấc ngủ ngon. Nhìn vào những thay đổi tích cực trong gương, Vebahav cho biết anh có động lực để tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa là sự kiên trì. Bạn không thể đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn không mệt mỏi, kết quả lý tưởng là.” Nếu bạn mất vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để tiếp tục “, anh bạn Tóm tắt.

Thu Lương (Theo Thời gian từ Ấn Độ)

Stephanie (Stephanie), hai đứa trẻ đến từ California, đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stefani là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và kẹo bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Cô và con trai đi tàu cao tốc cùng nhau Tôi đã gặp phải vấn đề tương tự khi đến Disneyland. Bụng của Stéphanie để lại rất nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Stephanie coi mình là mối nguy hiểm đến tính mạng của con trai mình nên cô quyết tâm giảm cân.

Stephanie áp dụng chế độ ăn keto, giàu chất béo, vừa phải protein và ít carbohydrate. Là một người sành ăn, mẹ có thể điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng có thể hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn, Stephanie đã giảm 4 kg. Tình trạng của anh ấy đã thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm 63 kg và cân nặng ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn uống phù hợp.

– Stephanie gợi ý rằng kết hợp rau củ với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ giúp món ăn ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.

Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản cuốn sách nấu ăn “Dirty, Lazy, Keto”. Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.

ThụcLinh (theo New York Post)

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người và có thể bảo vệ chúng ta khỏi các cuộc tấn công từ bên ngoài. Tuy nhiên, cho đến nay, nhiều người vẫn chỉ quen với việc chăm sóc da mặt, các vùng da khác ít nhiều bị lãng quên. Cần lưu ý rằng, dù có cẩn thận đến đâu, bạn cũng không thể chăm sóc da toàn thân mỗi ngày, cũng như không thể sử dụng nhiều sản phẩm làm đẹp cùng một lúc để làm đẹp các bộ phận khác nhau trên da. — Tuy nhiên, theo tuổi tác, cơ thể con người mất dần khả năng tổng hợp collagen: từ 25 tuổi, khả năng sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm 1,5% mỗi năm. Do đó, collagen không đủ để tạo thành lớp nền phẳng, khiến da bắt đầu có biểu hiện hơi trũng, mất độ căng, chảy xệ. Ban đầu da sẽ có những dấu hiệu này, mọi thứ kéo dài liên tục khiến da bị lão hóa và mất đi độ đàn hồi, các rãnh hình thành ở lớp hạ bì do thiếu hụt collagen sẽ kéo da, làm lõm và hình thành nếp nhăn.

Collagen Collagen giúp bù đắp lượng collagen thiếu hụt trong cơ thể. Lợi ích của việc tôn collagen có tác dụng lên toàn bộ bề mặt da, giúp cho mọi vùng da đều đẹp hơn chứ không chỉ có tác dụng bôi ngoài da như mỹ phẩm. Đồng thời, Esteem collagen phù hợp với mọi loại da, thay vì làm mỏng da, làm cho nó trắng, ngứa, cháy nắng, nám hoặc mụn.

Theo nghiên cứu sâu rộng của Gelita, họ cần tới 10g collagen mỗi ngày trong vòng một đến sáu tháng để bù cho lượng collagen thiếu tối đa trên da. Sau khoảng thời gian này, khi làn da được cải thiện, chúng ta cần duy trì bổ sung đủ 3-5g collagen mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không quay trở lại tình trạng thiếu hụt collagen. Do đó, có thể chăm sóc và làm đẹp an toàn cho mọi vùng da trên cơ thể trong thời gian ngắn, chi phí hợp lý. Nó không mùi khi hòa tan trong nước. Chúng ta có thể uống collagen tự tôn bất cứ lúc nào mỗi ngày.

Bắt đầu với một ly cà phê ba trong một mới và yên tâm và bắt đầu tận hưởng collagen lòng tự trọng. Bạn cũng có thể pha collagen tự tôn với một ly nước lọc, sữa tươi, sữa đậu nành… đây là công thức phổ biến nhất: hòa tan 5g bột collagen tự tôn với một lượng nhỏ nước hoa quả (nước cam, cà chua). Sau đó cho đường vào, sau đó cho phần nước trái cây còn lại và đá vào, bạn sẽ có được một ly nước ép collagen thơm ngon đáng trân trọng. Bạn có thể thêm một cảm giác tôn trọng collagen trực tiếp trong máy xay.

Các sản phẩm được nhập khẩu bởi Công ty Thực phẩm Sài Gòn 1 .

– Calmette 131, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh.

– 5 Đinh Hà Nội Hoàn Kiếm Ngang-Tel: (08) 38250357- (04) 39393580 .

(Nguồn: Công ty Thực phẩm Sài Gòn 1)

SG003216