Ăn trứng, rau và các loại hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho cơ thể con người các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp giảm cân và giữ dáng.
Trứng rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân cho trẻ. 100 gram lòng đỏ trứng chứa 13,6 gram protein, 29,8 gram chất béo, 134 mg canxi, 7 mg sắt, 3,7 mg kẽm, 146 mg axit folic, 960 g vitamin A và nhiều vitamin và khoáng chất khác. 100 gram lòng trắng chứa 10,3 gram protein, 19 miligam canxi.
Quinoa còn được gọi là quinoa. Nó có nhiều protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), và rất giàu các yếu tố oligomeric và vitamin. Hạt diêm mạch chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% chất béo (omega 3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (riboflavin) ). Và vitamin C.
Nếu bạn muốn, bạn có thể thay thế các loại hạt khác cho quinoa.
Dưới đây là một số gợi ý về bữa sáng: Quinoa Fruit Salad (230 calo), Banana Pie và Oatmeal Stick Rice (200 calo), Zucchini Omelette (360 calo), Trứng nướng kem trứng (90 calo), Trứng rau Cuộn (280 calo) .
CC Cream (Trắng) có thể tạo ra một lớp nền trắng mịn và sáng bóng với hệ số chống nắng tốt nhất và hiệu quả kiểm soát dầu tốt nhất.
Kem CC Mira có thể chỉnh sửa tông màu da và che phủ mịn màng
Chức năng đa chức năng của kem CC (chỉnh màu) có những ưu điểm sau Kem BB có thể điều chỉnh tông màu da, che phủ các đốm đen, ban đỏ, thay thế kem nền, l primer Và chống nắng an toàn. BB cream chỉ có tông màu da, trong khi CC cream cung cấp nhiều sự lựa chọn hơn. Màu trắng giúp da mịn màng, căng bóng. Màu trắng sữa với làn da trắng sáng.
Son Cos Royale
Son là một món đồ không thể thiếu trong túi xách của bạn. Chỉ cần thoa một chút son môi là bạn sẽ tạo nên sự khác biệt. Son môi thời trang sẽ là món quà bất ngờ dành cho người phụ nữ bạn yêu thương. Ngọc Trinh giải thích cách chọn son môi thời thượng: đỏ tươi, đỏ cherry sẽ phù hợp với những cô nàng có đôi môi nhợt nhạt. Nếu môi bạn có màu đỏ hồng tự nhiên, hãy chọn những màu ấm như bột mận, cam cà rốt và cà chua chín. Màu hồng cam san hô phù hợp cho mọi dịp, dù là đến văn phòng hay đi dạo.
Son môi Cos Royale thời thượng, lâu trôi và dưỡng ẩm mà Ngọc Trinh luôn yêu thích.
Cos Royale lotion – Lotion không phải là lựa chọn hàng đầu, nhưng Đó sẽ là món quà ý nghĩa thể hiện sự quan tâm sâu sắc của bạn dành cho người phụ nữ chu đáo. Kem dưỡng trắng da dịu nhẹ, chiết xuất từ lô hội và tinh chất hoa cúc, có độ pH trung tính, có thể giữ cho da mềm mại, mịn màng. Kem phù hợp với mọi loại da, đặc biệt phổ biến ở phụ nữ trên 25 tuổi.
Gel dưỡng da Mira Culous
Gel lô hội là sản phẩm được các cô gái Hàn Quốc ưa chuộng. Cải thiện làn da khô, mất nước trong mùa đông lạnh hoặc mùa hè nóng. Gel lô hội se khít lỗ chân lông và không gây cảm giác nhờn rít khi sử dụng. Mùi thơm ngọt ngào của nha đam mang lại cảm giác sảng khoái.
Mỹ phẩm Mira Aroma
Mỹ phẩm có niềm đam mê bất tận với phụ nữ, xin vui lòng cho phụ nữ 5 bất ngờ trang điểm. Mira Aroma Primer, Kem che khuyết điểm, kem che khuyết điểm, má hồng và son môi có chứa son dưỡng ẩm hạt nho là gợi ý của Ngọc Trinh cho bạn.
Bộ mỹ phẩm Mira Aroma bao gồm phấn nền, phấn phủ, kem che khuyết điểm, má hồng và son môi chiết xuất từ hạt nho. Nhân dịp Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, nhiều món quà dành cho phụ nữ đã được đăng trên www.banmypham.vn. -Công ty TNHH Mỹ phẩmIRA-Showroom: Thương xá Kiệt 178B, P.8, Q.Tân Bình, TP.HCM. Hotline: 08 3719 2888/08 3719 2111 .
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn nên họ tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, nó sẽ được giải phóng khỏi con đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn hàng ngày trong bữa ăn hoặc trộn với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Gạo trắng sau khi được nghiền hoặc nát sẽ mất đi nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn ăn nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ đặc biệt trong rau xanh giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng năng lượng dư thừa.
Bạn nên sử dụng nước, nước khoáng, không uống nước có ga.
Thực phẩm chiên, rán và đóng hộp cũng nên hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.
Duy trì và cải thiện các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Nước dừa giúp ổn định lượng đường, giảm cholesterol, chống lão hóa, chữa lành vết thương và thay thế chất lỏng bằng các thành phần huyết tương giống người trong các tình huống khẩn cấp và phù hợp với mọi nhóm máu. Đối với người châu Á, dừa hỗ trợ hệ thống miễn dịch, có tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus, là một loại kháng sinh tự nhiên. Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã tìm ra giá trị y học của nó.
Các sản phẩm từ dừa được coi là thực phẩm có giá trị, bao gồm: nước dừa, dầu dừa và cùi dừa, mỗi loại đều tốt cho sức khỏe.
Dầu dừa là một loại dầu ăn tốt, an toàn cho việc nấu nướng. Không giống như các loại dầu ăn thông thường mà chúng ta sử dụng, dầu dừa không chứa axit béo nguy hiểm. Các axit béo này làm tăng mức cholesterol, chặn các động mạch và khiến da bị chảy xệ và nhăn. Tác dụng chống lão hóa sẽ giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tanamera được làm từ dừa sáp, được sản xuất theo công nghệ ép lạnh, chứa các thành phần phân tử nhỏ giúp thẩm thấu nhanh vào da, không nhờn dính và có mùi dễ chịu. Sản phẩm này là lựa chọn cho mẹ bầu để ngăn ngừa và hạn chế tình trạng rạn da. Giúp giảm quầng thâm và nếp nhăn; giảm và ngăn ngừa vết rạn da; giảm các vấn đề về da, chẳng hạn như ngứa do côn trùng cắn, mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, viêm da và chàm; chữa lành da cháy nắng; giúp tái tạo chân tóc và ngăn ngừa rụng tóc; giảm bỏng Nguy cơ sẹo vĩnh viễn; son dưỡng môi giúp da đầu trẻ mềm và bớt phân trâu; mẩn đỏ do hăm tã ở trẻ em; giúp bảo vệ vết thương khỏi bụi bẩn và làm lành vết thương; bôi trơn, làm mờ nếp nhăn, làm mịn da và tóc.
Một chai dầu dừa nguyên chất 100ml được bán với giá 400.000 đồng. -Sản xuất: Tanamera, Malaysia-Nhà phân phối tại Việt Nam: Công ty TNHH Quốc Hưng
Nguyễn Văn Troi, Quận 8, Thành phố Phú An, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: (08) 399 71305;
Game thân mến! Trong ngày cưới, làn da của cô dâu thường xỉn màu, thiếu sức sống nên họ rất bận rộn, căng thẳng và không có thời gian chăm sóc da mặt. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều phương pháp làm trắng da nhanh chóng nhưng chị em hãy cân nhắc để có sự lựa chọn sáng suốt nhé!
Cách làm trắng da nhanh nhất là sử dụng mỹ phẩm, hydrogen peroxide hoặc các phương pháp khác. Thuốc có chứa corticosteroid. Phương pháp này có thể tái tạo và cải thiện chất lượng da ngay lập tức, nhưng nó có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Đây là phương pháp “bắt buộc” thô bạo, thậm chí nếu các tế bào này chưa đủ trưởng thành trong vòng đời tự nhiên, nó sẽ bị bong tróc toàn bộ lớp ngoài của da và để lộ lớp da non bên trong. Vì vậy, đây là lần đầu tiên phái đẹp dễ dàng nhận thấy làn da trắng sáng bất thường.
Do quá trình sinh trưởng của tế bào da bị rối loạn bất thường, da trở nên mỏng hơn, mẩn đỏ, thậm chí đau rát, sưng tấy và nổi mụn nước như bị bỏng chỉ vài lần. Đây là điều mà cô dâu không hề mong muốn.
Nhưng đừng lo, hơn một tháng là đủ để bạn làm trắng da mặt an toàn và hiệu quả bằng phương pháp đông y và ánh sáng. Nụ cười Sài Gòn đèn suối nóng. Đó là cách làm trắng da tự nhiên không bong tróc, khi dùng da không bị bong tróc, ngứa, mẩn đỏ, bạn có thể dễ dàng kiểm nghiệm… vì hầu hết những thứ từ thiên nhiên đều lành tính. Tốt cho nhân loại Với 10 liệu trình mỗi tháng, bạn sẽ trở thành cô dâu rạng rỡ với làn da trắng hồng mịn màng.
Cơ chế làm trắng của phương pháp này dựa trên cơ chế đào thải tự nhiên của da: kích thích tế bào mới phát triển nhanh hơn và tự sinh trưởng, thay thế lớp da cũ sậm màu. Đồng thời, chúng cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào cho tế bào trong quá trình sinh trưởng, tăng sức đề kháng và chống lại tác động của tia cực tím, từ đó hạn chế sự xuất hiện của hắc tố melanin. có hiệu lựcĐó là nhờ các thảo dược quý giàu vitamin và vùng lạnh hoạt tính sinh học trong máy quang động trị liệu ánh sáng đỏ.
Phương an toàn do có nhiều thành phần tự nhiên. Trong 5 năm qua, trong số hàng nghìn khách hàng làm trắng da mặt của Saigon’smile Spa, không có trường hợp nào bị tổn thương hay tác dụng phụ. Ngoài tác dụng làm trắng da, các dược liệu quý của đông y còn có khả năng se khít lỗ chân lông và điều tiết cân bằng tuyến bã nhờn.
Do cùng một phương pháp có nhiều tác dụng nên cách làm trắng da mặt bằng thảo dược quý có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều tiền. Nhân dịp hướng đến phụ nữ Việt Nam trong tháng này, Saigon’smile Spa giảm giá khoảng 7 triệu euro cho dịch vụ làm trắng da mặt và thêm 3 triệu euro cho dịch vụ làm trắng da cổ. Xem chi tiết tại đây.
Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert đạt tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, tuy nhiên số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Cân nặng của Robert là 154 kg khi 24 tuổi. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg. -Robert nặng 130 kilôgam. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào cơ thể. Nói chung, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta đang vứt bỏ tất cả đồ ăn nhẹ và kẹo trong nhà, với mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. Chế độ ăn uống thay đổi là quan trọng nhất đối với Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là quán bar Clif (kẹo dẻo sôi động), cũng như cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì nướng giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn trong thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Robert cho biết: “Khởi đầu với cân nặng 132 kg, chỉ trong 10 tháng, anh ấy đã giảm được 104kg (giảm 28kg). Thay vào đó, anh ấy chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần và đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa. Tiếp tục đi bộ về nhà sau giờ làm việc. Robert đã giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Sức khỏe đàn ông bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm , Robert chiều cao hiện đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh chia sẻ: Tôi rất tự tin về ngoại hình của mình. “Trong suốt quá trình giảm cân, dù cân nặng có dao động mấy lần, tăng giảm… Nhưng tôi vẫn luôn kiên trì ăn.
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp bạn mình, một cô gái mới tên là Barbara. Anh ấy rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh ấy là giảm dưới 90 kg. Đây là anh ấy Cân nặng chưa từng đạt được từ khi học cấp 3.
Công ty TNHH Mỹ phẩm EV Princess đã tổ chức lễ khai trương showroom EV Princess và ra mắt dòng sản phẩm mới tại Thương xá Tax khi Elizabeth Bích Liên tham dự Triển lãm Hoa hậu Quý bà Châu Á 2012- BL mỹ phẩm Miracle. — Bà Elizabeth Bích Liên, Giám đốc điều hành Công ty Mỹ phẩm EV Princess, đã 5 lần đăng quang Hoa hậu tại Hoa Kỳ, trở thành niềm tự hào của cộng đồng kiều bào trong và ngoài nước. giới tính. Cô đã giành được các danh hiệu: Hoa khôi Áo dài Việt Nam tại Kansas năm 1986; Á hậu 2 cuộc thi Tôn vinh Phụ nữ Việt Nam tổ chức tại Los Angeles năm 1996; Cuộc thi Hoa hậu Người đẹp Việt Nam tại California năm 2004; Hoa hậu Quý bà Elizabeth Bích Liên năm 1987 Một thương hiệu mỹ phẩm được thành lập tại Hoa Kỳ vào năm 2006, Hoa hậu Công chúa Châu Á tại Hollywood, California năm 2006 và Hoa hậu Thế giới Châu Á tại Redondo Beach, Nam California năm 2012. Cô và các cộng sự đang nghiên cứu sản phẩm EV Princess làm từ trái cây và thảo mộc thiên nhiên. Nhờ sự tin tưởng vào sản phẩm và sự đảm bảo về hiệu quả và hiệu quả đã được chứng minh bởi hàng triệu khách hàng, EV Princess đã phát triển nhanh chóng trên thị trường quốc tế, đặc biệt là ở những thị trường khó tính như Hoa Kỳ. Hoa. .
Hiện tại, thương hiệu mỹ phẩm này được hàng triệu người tin dùng và đã hoạt động tại 15 quốc gia / vùng lãnh thổ trên thế giới như Hoa Kỳ, Úc, Đức, Thụy Điển, Thụy Sĩ, Na Uy, Canada và Phần Lan. …
Nhờ thành công ở nước ngoài, nhiều người Việt Nam hiểu được sản phẩm do người thân gửi về, và chị Elizabeth Bích Liên mong muốn được làm đẹp cho phụ nữ Việt Nam, là đất nước. Sự phát triển của mỹ phẩm EV Princess. Năm 2007, sản phẩm EV Princess vào thị trường Việt Nam. Trải qua bao khó khăn thử thách, đến nay chị đã thành lập được chuỗi hệ thống xe điện Princess tại TP.HCM và các tỉnh thành trong cả nước. Vừa qua, showroom EV Princess đã khai trương tại Thương xá Tax, một trung tâm mua sắm lớn tại TP.
Nhiều phụ nữ bị nám da, tàn nhang, đồi mồi, thâm và các bệnh lý về da khác … Do tuổi tác, môi trường, cuộc sống mà chúng ta lấy lại được vẻ đẹp và sự tự tin của mình. Vì vậy, EV Princess đã thành công hơn 16 năm tại Hoa Kỳ và hơn 7 năm tại Việt Nam.
Để đáp lại sự mong đợi và ủng hộ nhiệt tình của hàng triệu khách hàng, chị Bích Liên đã nghiên cứu, cải tiến sản phẩm và cho ra đời sản phẩm mới ngày hôm nay. Sản phẩm mỹ phẩm cải tiến BL Miracle có năm chức năng hoàn chỉnh: có thể chữa lành, phục hồi, tái tạo, nuôi dưỡng và bảo vệ da. Các sản phẩm này được bào chế từ các loại thảo dược và vitamin tự nhiên, an toàn, đã được Bộ Y tế và FDA Hoa Kỳ cho phép sử dụng. Bộ mỹ phẩm BL Miracle gồm 7 sản phẩm dùng được cho cả nam và nữ.
Ngoài việc đạt được nhiều thành công trong kinh doanh, Hoa hậu Elizabeth Bích Liên còn được gọi là “Hoa hậu từ thiện” vì giúp đỡ người nghèo thông qua các hoạt động tích cực. mười năm.
Buổi lễ khai trương showroom EV Princess đã diễn ra thành công tốt đẹp, ông Tô Văn Lai giám đốc sở đã đến tham dự buổi lễ khai trương. “Hệ thống trung tâm ca nhạc Thúy Nga Paris By Night, doanh nhân thành đạt người Mỹ, Hoa hậu Thế giới người Việt 2013 – Hoa hậu Mina Lê, Quế Vân lọt vào chung kết, Trà Giang lọt vào chung kết và các nghệ sĩ như: Nghệ sĩ nhạc pop Kim Cương, nghệ sĩ nhạc pop Ngọc Giàu , Nghệ sĩ Hữu Châu, người mẫu Trương Ngọc Tình … -Thông tin liên hệ:
Tại Hoa Kỳ:
EV Princess Inc: 1164 McLaughlin Avenue, San Jose, California, 95122, California. Tel: 001- 800-918-3017; 001-408-905-1134 .
Email: ev.princess@yahoo.com. Website: www.evprincesscosmetic.com’www.blprincess.com .—— Tại Việt Nam:
Công ty TNHH Mỹ phẩm EV Princess: Số 3/2, Quận 11, Quận 10, Tp.HCM 35. ĐT: 08 38 355 005-0932 711 905 .
Email: evprincessvn@gmail.com .- — (Nguồn: EV Princess Cosmetics Co., Ltd.)
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây- đây là một bài tập rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo từ 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện vì ngồi quá nhiều, ít vận động … Mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ có thể giúp quá trình lưu thông máu trở nên thuận tiện bằng cách đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe mạnh – Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ giúp kích thích lưu thông máu và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” các chất thải, giúp da trở nên săn chắc và căng bóng.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth (Emma Wedgeworth), trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ làm tăng lưu thông máu của da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dưỡng chất giúp làn da trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá Bước đầu tiên của mụn trứng cá là các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên, hormone tự nhiên cortisol cũng có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như chàm. Bởi “stress” cũng là một trong những tác nhân chính khiến bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn.
Chân gầy
“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi thường gặp của bạn. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ Học viện chạy bộ Magic Fitness, huấn luyện viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California cho biết: “Đối với một người tập bình thường, chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tiêu mỡ. -Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện, Tiểu Phương cho rằng, hoàn thành chặng đua 1 km không thể đốt cháy trung bình 50 calo, để giảm được 1 kg thì cần đốt 7.700 calo, vì vậy mọi người nên đốt mỗi ngày. Chạy bộ khoảng 40 phút, hoặc kết hợp với các bài tập tiêu hao nhiều năng lượng khác để cơ thể thon gọn hơn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả ít đường, uống đủ nước mỗi ngày .. .
Thường xuyên chạy bộ, học tập người khỏe sẽ giúp đôi chân thon gọn Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Tiểu Phương đang là huấn luyện viên của khóa học “Chạy để giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và mục tiêu là Những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập. Khóa học bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập thực hành và file tham khảo hữu ích. Video phân tích các nguyên nhân thất bại trong quá trình giảm cân, các phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, Phương pháp tập luyện đúng cách để loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương khớp, cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tốt nhất, ngăn ngừa, cải thiện tình trạng đường huyết bất thường, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh Nhưng vẫn khỏe mạnh, kế hoạch tập luyện, ăn kiêng giảm cân cho vận động viên chạy marathon.
Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và trả trước học phí. Học phí là 500.000đ Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán tại ATM nội địa qua thẻ quốc tế, học viên có thể bắt đầu tham gia khóa học.
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn nên họ tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và bài tiết ruột già. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, nó sẽ được giải phóng khỏi con đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ ít calo, có thể ăn no mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … nên ăn hàng ngày trong bữa ăn hoặc trộn với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.
Một số món ăn giàu chất xơ dễ chế biến như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Gạo trắng sau khi được nghiền hoặc nát sẽ mất đi nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn ăn nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ đặc biệt trong rau xanh giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng năng lượng dư thừa.
Bạn nên sử dụng nước, nước khoáng, không uống nước có ga.
Thực phẩm chiên, rán và đóng hộp cũng nên hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.
Duy trì và cải thiện các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Tiên muốn giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì tôi tự ti về đùi và bắp chân của mình.” – Ge Tian nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và mất một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, thể chất của anh rất kém, thiếu sức bền nên những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhất là lựa chọn hàng đầu. Anh phải kéo dài thời gian tập của Tiến thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các buổi học để tránh quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên các bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch tập luyện cho Tian En, huấn luyện viên sẽ ưu tiên cho mục tiêu giảm cân là tập trung vào các bài tập thân dưới như squats, deadlifts kết hợp các bài tập nhẹ sau khi tập.
Tốt nhất là tập tạ, tập aerobic hoặc tập dây cuối cùng để tăng sức bền cho cánh tay. Tian thích đi xe đạp để tập chân. Cường độ tập chân của anh cũng nặng hơn các bài tập khác.
El cũng tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ăn uống. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Khi đói, Tian Enjun uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều bữa ăn nhẹ, hoàn toàn không có gì.
Các cô gái tự tin trong những bộ đồ bó sát và bikini, mà không phải lo lắng về mỡ bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nguồn cung cấp
Hủy bỏ các hạn chế ăn uống bên ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu cô ấy bị buộc phải ra ngoài, cô ấy sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, không uống đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu ăn, chiên, và xào. Kết quả là cô đã giảm được 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, nước da hồng hào và tập thể dục ít vất vả hơn.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân, và chỉ giảm 0,5 kg. Lúc đó, Tiên phải thực hiện tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng, mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì cân nặng 46 kg vào ngày này. -Since ngày giảm cân, ông Tian đã nhận được nhiều lời mời chụp ảnh. Cô ấy hoàn toàn tự tin trong ba vòng 86-60-89 cm. Không ai nghĩ rằng cô ấy đang phải vật lộn để giảm cân bằng cách nâng quả tạ 40 kg.
Cô vẫn tiếp tục ăn, không tăng mỡ, không tập thể dục. Duy trì căng cơ thường xuyên mà không bị chùng xuống. “Tập thể dục là một khoản đầu tư đáng giá, bởi vì bạn đã học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình.” Tian En nói. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Phản hồi gần đây