Khỏe đẹp

Stephanie (Stephanie), hai đứa trẻ đến từ California, đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm yêu thích của Stefani là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và kẹo bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Cô và con trai đi tàu cao tốc cùng nhau Tôi đã gặp phải vấn đề tương tự khi đến Disneyland. Bụng của Stéphanie để lại rất nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Stephanie coi bản thân là mối nguy hiểm cho cuộc sống của con trai mình, vì vậy cô quyết tâm giảm cân.

Stephanie áp dụng chế độ ăn keto, giàu chất béo, vừa phải protein và ít carbohydrate. Là một người sành ăn, cô ấy có thể điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu của mình, nhưng cô ấy có thể giảm thiểu lượng calo. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn, Stephanie đã giảm 4 kg. Tình trạng của anh ấy đã thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm 63 kg và cân nặng ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn uống phù hợp.

– Stephanie gợi ý rằng dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ giúp món ăn ngon hơn. Cô cũng nói rằng giảm thực phẩm là một cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong một ngày. Style), thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng không muốn từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. ——Thúc Linh (theo báo “New York Post”)

Hình minh họa: Printerest .

Trả lời:

Xin chào,

Chỉ số BMI hiện tại của tôi là 22,7 và cân nặng của tôi là phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo vì nó không thể phản ánh tỷ lệ khối lượng cơ / khối lượng mỡ. Ở độ tuổi của bạn, bạn không cần phải quan tâm đến cân nặng mà phải duy trì và phát triển khối lượng cơ đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Giữ gìn sức khỏe, tham gia một chương trình tập thể dục thường xuyên và thói quen ăn uống lành mạnh .—— Ăn uống điều độ, không loại bỏ thực phẩm nào và không ăn thực phẩm nào.

– Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ có ba bữa ăn. Không bao giờ bỏ bữa.

– Chỉ dành cho bữa ăn, vui lòng đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đúng lượng tinh bột và protein trong thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm. Sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc… Ăn uống cân bằng đạm động vật và thực vật (đậu, hạt). Xin lưu ý rằng đạm động vật nên ưu tiên cá, không phải thịt, hơn là gà. Không sử dụng nước trái cây thay cho trái cây tươi .—— Đối với rau củ luộc, chần .—— Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai … hãy chọn loại không béo và không đường. – Hạn chế ăn vặt đường phố không cần thiết, giàu năng lượng như trà sữa, đồ uống có đường, bánh ngọt, thịt nướng và đồ ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán … – Về tập thể dục, bạn phải duy trì hàng ngày 60 phút tập thể dục thường xuyên Tóm lại, bạn có được sử dụng để phát triển các thói quen lành mạnh và năng động cũng như kiểm soát lượng và chất lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Nó chỉ đảm bảo sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần tốt mà không lo tăng cân.

Tôi hy vọng bạn khỏe mạnh.

Trân trọng.

Trường Cao đẳng Y Dược Khuê Tường và Dược TP.HCM

Trước khi giảm cân và đổ bệnh, Corey nặng 70 kg. Để trở thành một vũ công chuẩn đẹp, Corey bị ám ảnh bởi cân nặng của mình. 15 tuổi, nữ sinh bắt đầu giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn hàng ngày. Thậm chí, Korey chỉ ăn trái cây, rau và thịt nạc. Cô bị bệnh.

Korey Baruta giảm được 35 kg. Ảnh: K.B

Với việc giảm cân, cơ thể cô gái ngày càng gầy đi trông thấy. Korey nhận được nhiều lời khen ngợi vì “giống người mẫu”. “Người lạ trên phố cũng dừng lại và nói với tôi rằng tôi thật tuyệt và tôi nên là một hình mẫu”, Corey nói. Được động viên, cô gái trẻ ngày càng mê mẩn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cuối cùng, Corey mắc chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng, đến nỗi cô sút 35 kg và sắp chết. Ảnh: K.B

Korey cho biết lúc đó cô rất ghét phụ nữ béo. Cô gái lao vào tập luyện quá sức và ăn kiêng nghiêm ngặt. “Sau khi ăn, tôi cảm thấy rất tức giận và tội lỗi”, Corey nhớ lại việc bắt đầu tiêu diệt các triệu chứng loạn thần của mình. Sau khi lên đại học, việc học hành căng thẳng khiến cân nặng của cô giảm thêm ở mức báo động, cuối cùng cô phải nhập viện.

Sau đó bác sĩ đã giúp cô thoát khỏi chứng rối loạn ăn uống. Cô gái này có thói quen ăn uống đặc biệt. Cô ăn 7 bữa một ngày và cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, căn bệnh này không thể chữa khỏi hoàn toàn, cô thừa nhận: “Thành thật mà nói, việc hồi phục không phải là lựa chọn của tôi. Tôi bị ép buộc.” – Cân nặng của Korey Baruta đang dần hồi phục. Ảnh: KB

Hiện tại, Korey đã hoàn toàn nhận thức được căn bệnh nguy hiểm của mình và quyết định đăng tải những bức ảnh đầy sẹo của mình để cảnh báo mọi người về cách giảm cân sai lầm và rắc rối. Chứng rối loạn ăn uống nguy hiểm này. – 10 bí quyết giảm cân nhanh

Nga

Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng có giá trị được thu thập từ mật hoa, protein và vitamin được sản xuất bởi những con ong thợ và tuyến thanh quản của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 axit amin và nhiều vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1 và ​​B2 (riboflavin), cần thiết cho các hoạt động của con người. ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline.

Sữa ong chúa hoặc sữa ong chúa, thạch và lá phong (sản phẩm có giá trị nhất của tổ ong) là một loại thực phẩm đặc biệt với Ong thợ nuôi ấu trùng của ong ở dạng nhũ dịch do ong thợ tiết ra, sau này sẽ trở thành ong chúa. Nó là một chất lỏng nhớt, như mật ong, màu trắng đục đến màu ngà, mùi đặc biệt, vị ngọt, hơi chua, cổ hơi nhạt, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% chất béo, khoảng 20 loại Các axit amin quan trọng. Đặc biệt, nhiều cơ thể con người không thể tổng hợp, đặc biệt là cystein, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzyme và sữa ong chúa.

Sữa ong chúa được coi là một loại thuốc bổ tiên tiến trong sản xuất sữa ong chúa, có thể kích thích phần giữa của não, tuyến yên và tuyến thượng thận và cải thiện lưu thông máu. Hoạt huyết và điều hòa chức năng cơ quan lão hóa, dùng cho bệnh nhân mới ốm dậy, người già yếu, thiếu máu sau sinh, huyết áp thấp ở phụ nữ ít sữa, viêm mũi dị ứng, có khả năng ức chế một số vi khuẩn gây bệnh và giảm căng thẳng liên quan đến bệnh lao. Hăng hái và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Theo y học phương Tây, sữa ong chúa có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi và mất ngủ, giảm xơ vữa động mạch và các triệu chứng cholesterol cao trong máu, trì hoãn quá trình lão hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng : 1 viên, 1 đến 2 viên mỗi ngày. Nó có thể được trộn với nước, trộn với thức ăn hoặc uống nước.

Royal Royal Royal Jelly Natural TW 1.500mg Chiết xuất 100% tự nhiên được sản xuất tại Úc.

Kỷ niệm Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 và mua một lọ sữa ong chúa, và khách hàng sẽ nhận được một chai mặt nạ sữa ong chúa nhãn hiệu Bourgeon.

Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ:

Rạch Bung Bình, Quận 10, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh (đường cao tốc trước cổng câu lạc bộ Lan Anh). Điện thoại: (08) 6262227-Mobile: 0918551247 .

– N ° 110 Số 8 Cách Mạng Thang (Tầng 11), Quận 7, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. ĐT: 0839301838-0938118118 .

Webside http: //myvienhana.com.

(Nguồn: Hana)

SG004197

Đầu bếp Võ Quốc (TP.HCM) cho biết, do phải nếm thức ăn cả ngày nên anh dễ béo lên. Thời gian gần đây, anh nặng 84 kg, bụng nặng trĩu và mắc nhiều bệnh chuyển hóa, như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ… Vì vậy, anh quyết định ăn kiêng để giảm cân. Thất bại do thiếu kiên nhẫn và không có khả năng chế ngự ham muốn. Nam đầu bếp cho biết: “Nhiều ngày nhịn ăn khiến tôi cảm thấy lạnh và mệt.” Sau khi thử nghiệm, Võ Quốc đã sáng tạo ra thực đơn riêng giúp giảm cân và kiềm chế cảm xúc. Chán ăn trong quá trình giải độc.

Chef Võ Quốc trước và sau khi giảm cân.

Thực đơn detox hàng ngày của Chef Võ Quốc như sau:

– Buổi sáng ngủ dậy uống một lít nước ấm khoảng 36-40 độ C có pha một thìa rưỡi muối. Nêm nếm để nước dùng ngon hơn nước dùng. Sau 15 phút, bạn phải “xuất quân” ​​để làm sạch ruột.

– Sau khi đi cầu hết nên uống hỗn hợp nước mía, tiêu, chanh để bổ sung vitamin. Từ đó đến cuối ngày, chỉ uống sinh tố và nước, không ăn gì. Bạn vẫn có thể làm việc bình thường mà không cần nghỉ ngơi hay kiêng rượu.

Võ Quốc chỉ ra rằng giai đoạn khó khăn nhất là từ ngày thứ nhất đến ngày thứ ba: thèm ăn rất nhiều, cơ thể L càng nặng mùi do độc tố qua da. Vì nắm chắc tay nên ba ngày sau anh sụt một ký. Sang ngày thứ 4, một lượng lớn chất độc được đào thải ra ngoài và giảm cân nhanh chóng, chỉ sang ngày thứ 4, Võ Quốc đã giảm thêm 3 kg. Sau 10 ngày, cân nặng của tôi giảm 12 kg. Tràn đầy sức sống “, Võ Quốc chia sẻ.

Sau 10 ngày cai nghiện, anh lại tiếp tục ăn nhẹ bằng cháo thịt bằm cho đến ngày thứ 11. Từ ngày thứ 12 hãy ăn uống bình thường trở lại. Võ Quốc cho biết mục tiêu của mình Thực hiện liệu trình 10 ngày detox 2 lần / năm theo cách này, sau khi thanh lọc cơ thể, kết quả xét nghiệm máu cho thấy anh không còn bị gan nhiễm mỡ nữa, chỉ số mỡ máu cũng giảm đáng kể, bụng rất tốt, giảm được cân. Cơ thể cũng gầy đi -Vô Quốc lưu ý là sau khi giải độc thì trọng lượng cơ thể đã trở lại bình thường nên để giữ cân nặng ổn định giúp nâng cao hiệu quả giải độc 2 ngày / tuần, nếu bận quá thì hãy theo dõi 1 tháng / lần. Ngoài ra, Anh tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi sáng như đi bộ hoặc chạy bộ, chống đẩy và ngồi thiền. Anh cố gắng giảm lượng thức ăn để hạn chế chỉ ăn đồ béo và tinh bột.

Hiện tại, anh không có thời gian để nghiền nát bản thân Võ Quốc thay thế bằng sinh tố lạnh, anh uống sinh tố chai 330ml để giải độc cho bữa sáng, trưa và tối, nếu khát thì uống nhiều nước thay cơm hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác. Dùng bất cứ loại trái cây nào bạn thích, tốt nhất nên kết hợp uống nhiều loại sinh tố khác nhau như dâu tây, acanthopanax, xoài, chuối, ổi đỏ, chanh dây, dưa hấu, dứa, các loại rau củ… để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. · Trần Ngoan

Eric chơi bóng bầu dục ở vị trí lineman, nơi trọng lượng có lợi hơn. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến bản thân mình, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào.”

— Vì vậy, Eric quyết định giảm cân, và mọi thứ thay đổi. Chi nhiều tiền hơn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Chế độ ăn keto làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là chất thay thế chính, chất béo cung cấp 75% lượng calo nạp vào cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate hấp thụ giảm, cơ thể trong ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não.

“Không khó. Tôi chỉ cần đặt đúng menu và chọn nó. Tôi thích đi bộ trong công viên với các loại thực phẩm trừ tinh bột”, anh nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ta giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ta giảm trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu tập luyện bằng phương pháp luyện tập sức mạnh năm lần. Một bài tập bao gồm các môn thể thao: squat, bench press, push-up, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Người tham gia nên tiêu thụ ít nhất 1,5g protein / kg protein, và các khóa học sau đây sẽ tập thể dục nhiều hơn các khóa học trước.

Eric tập luyện thường xuyên, tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày. Bắt đầu tuần bằng cách tập luyện cơ ngực, sau đó là cơ lưng và cơ lưng. Vào thứ Tư, Eric duy trì chế độ tập thể dục này cho cơ vai, ngực và cánh tay và cơ chân vào cuối tuần, và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, và cố gắng ăn ít nhất 8 giờ mỗi ngày.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh là cải thiện tình trạng da.

Sau khi giảm cân, Eric bây giờ rất mảnh mai. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Gia đình và bạn bè đã hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ta sung sức hơn và anh ta không còn khó di chuyển như trước.

“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn Keto ngay lập tức. Những mục tiêu nhỏ. Sau khi đạt được, những mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì tập luyện và quyết tâm thực hiện kế hoạch”, ông nói. -Theo quy định của Healthline, thực đơn Keto được sử dụng trong 7 ngày.

Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Bữa tối với cá hồi, măng tây và bơ.

— Ngày 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê, và bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar Và rau. — Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc giàu chất béo sữa. Bữa trưa được phục vụ với salad tôm và dầu ô liu, cộng với một ít thịt bò. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.

– Ngày 4: Bữa sáng bao gồm trứng, bơ, salsa, ớt, hành và một lượng nhỏ gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Ăn tối với pesto gà, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua bơ đậu phộng không đường. Một tách ca cao và stevia. Bữa trưa được phục vụ với dầu dừa hoặc dầu ô liu xào thịt bò và rau. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (theo sức khỏe của người đàn ông)

Ngay cả với những ngôi sao, bạn cũng không thể có được một thân hình như ý mà phải nỗ lực rất nhiều. Theo Look Dam Good, nhiều người chê cô béo, còn Raven Symone thì quyết tâm giảm 30 kg. Bí quyết của nữ diễn viên là tự nấu ăn và không ăn khi no.

Ngay cả với những ngôi sao, để có được một thân hình đẹp đã khó mà còn phải nỗ lực rất nhiều. s công việc khó khăn. Theo Look Dam Good, nhiều người chê cô béo vì thân hình mập mạp còn Raven Symone thì quyết tâm giảm 30 kg. Bí quyết của nữ diễn viên là không nấu nướng sau khi ăn.

Rất thích ăn bánh mì, “Nữ hoàng truyền hình” Oprah Winfrey (Oprah Winfrey) nặng 107 kg. Vào đầu những năm 2000, cô tuyên bố đã giảm được 70 kg, nhưng chế độ ăn kiêng quá khó khăn với cô. Sau đó, Oprah duy trì cân nặng 80 kg. Cô vẫn ăn bánh mì điều độ hàng ngày đồng thời tích cực đưa cá vào thực đơn.

Oprah Winfrey, người rất thích ăn bánh mì, “Nữ hoàng truyền hình”, nặng 107 kg. Vào đầu những năm 2000, cô tuyên bố đã giảm được 70 kg, nhưng chế độ ăn kiêng quá khó khăn với cô. Sau đó, Oprah duy trì cân nặng 80 kg. Cô vẫn ăn bánh mì điều độ hàng ngày đồng thời tích cực đưa cá vào thực đơn.

Chris Pratt đã giảm được 27 kg so với một người béo và đóng vai chính trong loạt phim “Guardians of the Galaxy”. Bí quyết của anh ấy là ăn những thực phẩm lành mạnh như gà tây, ngũ cốc nguyên hạt và tập thể dục sáu tháng một tuần trong vài tháng. Chris nói: “Bạn không thể thay đổi trong một tháng.” – Chris Pratt béo ú nổi bật trong loạt phim “Guardians of the Galaxy” với cân nặng 27 kg. Bí quyết của anh ấy là ăn những thực phẩm lành mạnh như gà tây, ngũ cốc nguyên hạt và tập thể dục trong vài tháng sáu tháng một tuần. Chris nói: “Bạn không thể thay đổi trong một tháng.” Christina Aguilera (Christina Aguilera) có một thời gian dài. Đến khi kết hôn, cô đã lên kế hoạch giảm cân như một món quà dành cho bản thân. Christina Aguilera đã có một thời gian dài. Trong đám cưới, cô lên kế hoạch giảm cân như một món quà.

Sau khi sinh năm 2011, Mariah Carey đã tăng hơn 30 kg. Thói quen ăn uống nghiêm ngặt và tập thể dục nhẹ nhàng đã khiến nữ ca sĩ trở nên thon gọn.

Sau khi sinh năm 2011, Mariah Carey đã tăng hơn 30 kg. Thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện nhẹ nhàng, thân hình của nữ ca sĩ càng thêm thon thả.

Trong lần mang thai thứ hai, cân nặng của Kim Kardashian giảm từ 60kg xuống còn 90kg. Để có thể tiếp tục công việc sớm nhất, ngôi sao truyền hình thực tế cuối cùng đã giảm được 30 kg.

Trong lần mang thai thứ hai, cân nặng của Kim Kardashian giảm từ 60kg xuống còn 90kg. Kilôgam. Để có thể tiếp tục công việc sớm nhất, ngôi sao truyền hình thực tế cuối cùng đã giảm được 30 kg.

– Xét về những bức ảnh hiện tại của John Goodman, ít ai ngờ rằng anh đã già đi. Nam diễn viên hấp hối vì thừa cân nên đã thay đổi lối sống và giảm 45 kg. John chỉ ra rằng: “Bạn không thể làm giàu cuộc sống của mình bằng thức ăn.” Trong hình ảnh của John Goodman hiện tại, không nhiều người mong đợi anh sẽ béo lên. Nam diễn viên hấp hối vì thừa cân nên đã điều chỉnh lối sống và giảm được 45 kg. John chỉ ra rằng: “Bạn không thể ăn mãi mãi.” Sau khi giải nghệ, người mẫu Tyra Banks (Tyra Banks) đã phát sinh vấn đề về cân nặng và không thể kéo khóa chiếc váy yêu thích của mình. Nhờ tích cực tập luyện, cô đã thon gọn trở lại.

Sau khi giải nghệ, người mẫu Tyra Banks (Tyra Banks) gặp vấn đề về cân nặng và không thể kéo khóa quần áo yêu thích của mình. Nhờ tích cực luyện tập, cô đã thon gọn trở lại.

Ca sĩ Aretha Franklin (Aretha Franklin) vốn đã rất lo lắng cho người hâm mộ khi anh nặng 136 kg. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, Aretha không còn cách nào khác là phải giảm cân. Cuối cùng, cô đã khôi phục lại vóc dáng tự nhiên bằng cách hạn chế đồ chiên rán, chế biến sẵn. Aretha cũng khuyến cáo những ai muốn giảm cân nên uống trà xanh thay vì không ăn tối.

Ca sĩ Aretha Franklin từng khiến người hâm mộ lo lắng về cân nặng 136 kg. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, Aretha không còn cách nào khác là phải giảm cân. Cuối cùng, cô đã khôi phục lại vóc dáng tự nhiên bằng cách hạn chế đồ chiên rán, chế biến sẵn. Aretha cũng khuyến cáo những ai muốn giảm cân nên uống trà xanh thay vì không ăn tối.

Đam mê ẩm thực, cựu giám khảo đầu bếp người Mỹ Graham Elliott nặng khoảng 200 kg. Nhận thấy sức khỏe của mình đang gặp nguy hiểm, Elliott cố gắng hạn chế cơn thèm ăn và ăn ít hơn. Một năm sau, anh giảm 68 kg và hoàn thành cuộc chạy marathon. Hiện tại, đầu bếp nổi tiếngTiếp tục duy trì thói quen ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Đam mê ẩm thực, cựu đầu bếp người Mỹ Graham Elliott nặng gần 200 kg. Nhận thấy sức khỏe của mình đang gặp nguy hiểm, Elliott cố gắng hạn chế cơn thèm ăn và ăn ít hơn. Một năm sau, anh giảm 68 kg và hoàn thành cuộc chạy marathon. Hiện tại, đầu bếp nổi tiếng vẫn tiếp tục duy trì thói quen ăn kiêng khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Ghét tập thể dục, Jennifer Hudson (Jennifer Hudson) giảm cân bằng cách tập trung vào việc tính toán và kiểm soát lượng calo. Trong 4 năm, cô giảm được 36 kg.

Thông qua tập thể dục, Jennifer Hudson (Jennifer Hudson) giảm cân bằng cách tập trung vào việc đếm calo và kiểm soát khẩu phần. Sau 4 năm, cô giảm được 36 kg.

Năm 2007, vẻ ngoài nặng nề của Janet Jackson khiến cô bị sốc. Xấu hổ trước những bức ảnh bị báo chí tung ra, nữ ca sĩ lặng lẽ thay đổi thói quen ăn uống và từ bỏ tất cả các món ăn vặt ngoại trừ món táo caramel yêu thích. Dù Janet không tiết lộ cô đã giảm bao nhiêu cân nhưng hiện tại trông cô vẫn khỏe khoắn và gợi cảm.

Năm 2007, vẻ ngoài nặng nề của Janet Jackson khiến cô bị sốc. Xấu hổ trước những bức ảnh bị báo chí tung ra, nữ ca sĩ lặng lẽ thay đổi thói quen ăn uống và từ bỏ tất cả các món ăn vặt ngoại trừ món táo caramel yêu thích. Mặc dù Janet không tiết lộ số cân đã giảm nhưng hiện tại trông cô rất khỏe mạnh và quyến rũ.

Minh Nhật

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hùng, trưởng phòng đánh giá dinh dưỡng dành cho người lớn của Viện dinh dưỡng quốc gia, mỗi cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn nên họ tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cholesterol và hỗ trợ chuột rút và bài tiết. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, nó sẽ được giải phóng khỏi con đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo lắng về chất béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … Phương pháp phù hợp nhất là quá trình luộc hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây nên được tiêu thụ mỗi ngày, như một món ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh để làm món salad tốt cho sức khỏe. Gạo, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa các khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.

Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khoai tây và cơm. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Gạo trắng sau khi được nghiền hoặc nát sẽ mất đi nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo.

Chất xơ chính trong rau xanh là thực phẩm hiệu quả giúp giảm cân. Ảnh: “Khoa học Mỹ”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng khuyên nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng năng lượng dư thừa.

Bạn nên sử dụng nước, nước khoáng, không uống nước có ga.

Thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp cũng nên được hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.

Duy trì và cải thiện các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.

Thủy Quỳnh

Khải Đơn chia sẻ hành trình thay đổi thói quen ăn uống của mình — nhà văn Khải Đơn, tên thật là Phạm Lan Phương, cựu sinh viên khoa Báo chí và Tuyên truyền của trường Đại học Khoa học Xã hội, Nhân Văn TP.HCM. Từ nhỏ, thân hình của Khải Đơn đã mập nên được bạn bè đặt biệt danh. . giảm cân. Sau khi tốt nghiệp đại học, cô bắt đầu cảm thấy cân nặng 62 kg quả thực là một gánh nặng đối với cơ thể. Thói quen ít vận động khiến Khải Đơn bị viêm khớp và thoái hóa đốt sống cổ, phải uống thuốc giảm đau nhưng không khỏi. Kể từ đó, cô quyết định thay đổi lối sống để giảm cân và đạt được các mục tiêu về sức khỏe.

Dưới sự tư vấn của một người quen trên mạng, Khải Đơn quyết định thay đổi lối sống, bắt đầu từ việc thay đổi. Thói quen ăn uống. Cô rất đam mê viết lách, dành 7 đến 8 giờ để viết mỗi ngày và phát triển nhiều thói quen ăn vặt. Trước đây, Khải Đơn thích ăn gà rán hay đồ ăn vặt và thịt lợn, nay các món ăn này đã được thay thế bằng các loại rau củ như ớt xanh, ớt đỏ, dưa chuột …, hạn chế muối hoặc đường. Món này rất tốt cho sức khỏe nên mua về bảo quản trong tủ lạnh, khi ăn sẽ rất giòn và ngon. Một nhà văn 30 tuổi đến từ thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai cho biết, qua chế độ ăn này, tôi dần nhận ra rằng mình không còn muốn chiên nữa. -Thói quen thứ hai được thay đổi ở Nông Khải là không ăn. Chia làm ba bữa, mỗi ngày ăn nhiều thì chia thành ba bữa nhỏ. Ăn no vào buổi trưa đến khoảng 3 giờ chiều. Nếu bạn đói, hãy uống một ly sữa tách béo không đường pha với hạt chia. Khi đó cảm giác thèm ăn sẽ được giải quyết và dạ dày không còn “nói chuyện” để tìm kiếm thức ăn. Bữa tối của Khai Don thường là một miếng thịt bò lớn hoặc cá hồi chiên, nhiều rau, nhưng không có cơm hoặc tinh bột.

Anh ấy thích trái cây ngọt như xoài và sầu riêng, nhưng những loại trái cây này có nhiều năng lượng và calo và được thay thế bằng những loại khác. Hoa quả cô ăn là đu đủ và bơ vẫn cung cấp đủ chất cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn quá mức.

Ngoài ăn uống, Khải Đơn chú ý tập thể dục hơn. . Sau khi Khải Đơn làm việc ở Bangkok, Thái Lan, anh thấy nhiều người đi làm bằng xe đạp nên anh đã mua một chiếc xe đạp để đi làm, điều này rất thú vị. Cô cũng tham gia một câu lạc bộ thường xuyên tổ chức các chuyến tham quan Bangkok bằng xe đạp vào cuối tuần.

Về Việt Nam, cô vẫn phát triển thói quen đạp xe. Cuối tuần, Khải Đơn luôn tranh thủ đạp xe dạo thị xã Biên Hòa, khu du lịch Bửu Long, làng bưởi Tân Triều hay thủy điện Trị An, mất 30 phút đến vài tiếng. Khải Đơn cho biết: “Đi xe đạp có thể giúp tôi khám phá vẻ đẹp của thành phố này chưa từng có. “-Kaden trước và sau khi giảm cân.

Ngoài ra Kayden cũng tập một số bài tập giúp xương khớp vận động tốt hơn, ngồi lâu cũng không thấy đau. Đến nay, hơn một năm sau, cân nặng của Kayden đã thay đổi rõ rệt, giảm được 52kg, da dẻ mịn màng hơn, thấy yêu đời hơn, tác giả cho biết mình không định giảm cân nữa vì hiện tại cân nặng đã phù hợp với cân nặng rồi. mục lục. — “Mục tiêu giảm cân của tôi không khắt khe để có thân hình đẹp hoàn hảo mà luôn giữ tinh thần lạc quan. Tôi vẫn tin rằng chỉ cần có lối sống lành mạnh thì cơ thể sẽ duy trì được sự cân đối, hài hòa và Bệnh tật có thể tránh được. ”Tác giả cho biết mình sinh năm 1987.

Vào lúc 5h chiều, Vũ Thị Hải Hoàn, 26 tuổi, đi giày hàng ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Cô ấy gầy và cao 68 cm. Không ai nghĩ rằng cô ấy cũng nhịn ăn vì cân nặng của chất béo.

Trước khi kết hôn, Hoan nặng 50 kg. Khi cô ở trên bàn giao hàng, cân nặng của cô đạt 94 kg. Với dáng người nặng nề, cô liên tục tự nhủ “giảm cân”. Cô tập thể dục, cố gắng giảm cân, và thậm chí nhịn ăn, cho đến khi cô không thể chịu đựng được, và cô đã tăng cân trở lại. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “nghèo, không ai tin lời khuyên làm đẹp của tôi”.

Một bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng vào ngày sinh nhật của con gái. Khi đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để trả cho các chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc thực hành theo nhóm thường từ 500.000 đồng đến 1 triệu đồng / khóa. Giảm cân là khó khăn, vì vậy hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và cung cấp cho bạn các khuyến nghị chế độ ăn uống khoa học phù hợp với điều kiện địa phương. Sau đó, Hoan sắp xếp một giờ để đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Cô tập luyện trong 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.

Theo cô, đối với những người mới bắt đầu, 3 tháng đầu tập luyện là giai đoạn khó khăn nhất vì “phải tập luyện rất vất vả mới đạt được giới hạn”. Sau khi bước lên con lăn, cô tiếp tục tập luyện để duy trì trạng thái, nhưng không ép buộc bản thân phải hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng tiến hành các bài tập cá nhân theo thể lực và thể lực của người học để đạt kết quả tốt nhất.

Sau khi lấy lại sức như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An

Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô cũng cân nhắc tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan giảm cân dù tập thể dục rất bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn rèn luyện khó khăn nhất. Một số người kiên trì, và một số bỏ thuốc lá vì họ không còn thấy giảm cân nữa. Hoan vẫn đang cố gắng mỗi ngày.

Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và cân nặng của anh đạt 56 kg. Chỉ số chiều cao là kết quả khả quan nhất, từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể như thể cô chưa bao giờ sinh em bé.

Vóc dáng của Hoan sau khi giảm 25 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Hai Hoan được huấn luyện viên thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, và béo. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn, ăn rau và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.

Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không ăn vặt. . Chồng cô cũng tăng từ 70 kg lên 66 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học, và chiều cao của anh cân đối hơn 1,7 m.

Do giảm cân nên Hoàn thường xuyên gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô đăng ảnh thừa cân về vóc dáng và được bạn bè khen ngợi. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tươi đẹp hơn”.