Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Trưởng phòng Đánh giá Dinh dưỡng Người lớn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi cơ thể con người hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng vì hàm lượng chất béo cao, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn nên họ tăng cân nhanh chóng.
Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít và nhiều, mà là ăn thực phẩm phù hợp, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cholesterol và hỗ trợ chuột rút và bài tiết. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, nó sẽ được giải phóng khỏi con đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo lắng về chất béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … Phương pháp phù hợp nhất là quá trình luộc hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây nên được tiêu thụ mỗi ngày, như một món ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh để làm món salad tốt cho sức khỏe. Gạo, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu thận cũng chứa khoáng chất, chất chống oxy hóa cao và protein cao.
Khi ăn, bạn nên hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là đất, gạo và táo. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi bị nghiền nát hoặc nghiền nát, gạo trắng mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Chất xơ chính trong rau xanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyên nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi bụng đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế lượng năng lượng dư thừa.
Nước, nước khoáng phải được sử dụng, không được đóng chai đồ uống có ga.
Thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp cũng nên được hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.
Duy trì và cải thiện các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội …- 60 phút mỗi ngày.
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh. Việt Nam có tỷ lệ người béo phì cao nhất (với chỉ số khối cơ thể cao hơn 25) ở mức 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.
Khi số người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia có rất nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi phí y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1 tháng Bảy.
Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là một loại bài tập nên tính đến việc nghỉ ngơi và chế độ ăn uống cân bằng. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe thông qua tập thể dục. Trước đây, nhà vô địch khuôn mặt năm 2018, Mac Trung Kiên cao, với khuôn mặt đẹp, nhưng rất nhiều bụng, khiến anh nhận được nhiều ý kiến trái chiều trong cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với truyền thông, anh nói rằng anh có thói quen thức dậy trong công viên mỗi sáng lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút. Vào buổi chiều, anh đến phòng tập thể dục để tập tạ, tập aerobic và ngồi xổm trong khoảng 120 phút, bơi lội và chơi bóng rổ để cải thiện thể lực. Giữ sức khỏe …
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ. .. Thực hiện giảm cân thông qua chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để chạy marathon tốt hơn …
minh họa .
Kế hoạch bao gồm 12 bài giảng, được hướng dẫn bởi Nguyễn Thị Tieu Phương – một hướng dẫn viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, các slide, video, bài tập hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp để loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương và khớp, và cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng tốt nhất Kiểm soát cân nặng, phòng ngừa, cải thiện các bệnh về đường huyết, mức cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn uống để giảm cân của vận động viên marathon …
Tham gia ewiki.vnexpress.net e-learning, user Chỉ cần đăng ký một tài khoản ở đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tieu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục. Ông đã tham gia các cuộc thi trong và ngoài nước trong sáu năm và giành được nhiều danh hiệu tiêu biểu, chẳng hạn như: Giải ba nữ Marathon Vnexpress trong nhóm tuổi 40-49; Top 5 cuộc đua marathon miền núi Việt Nam trong 100 km đầu tiên (hầu hết phụ nữ Việt Nam), đội tiếp sức ba cấp độ Ironman 70.3 Việt Nam, phụ nữ hạng nhất trên 40 tuổi, đã có một cuộc đua marathon toàn diện ở Lăng Cô Huế, đội trưởng dẫn đầu Đội vô địch cuộc thi phiêu lưu Quan Bình, chung kết cuộc đua marathon toàn nữ tại Hà Nội, Long Biên, Việt Nam, đêm siêu dài RFF 85 km của nữ, hạng mục thứ hai của cuộc đua siêu đêm của nữ, khoảng cách là 50 km .
ewiki.vnexpress.net Ra mắt vào tháng 3 năm 2019, đây là nền tảng của các khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học tập trung vào nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình và thời trang. Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên và chuyên gia có kinh nghiệm phong phú trong các lĩnh vực khác nhau để giúp sinh viên có được quan điểm và đề xuất thiết thực hơn cho các phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Holly Bolton nặng tới 116 kg khi mới 12 tuổi và thường bị bạn bè cười nhạo. Để quên đi sự xấu hổ, cô ăn nhiều hơn và mất kiểm soát cân nặng. Bolton đã đến bệnh viện để gặp một chuyên gia tư vấn, và bây giờ cách duy nhất để giúp anh ta giảm cân là phẫu thuật.
“Đây không phải là một trải nghiệm tuyệt vời. Cuộc hẹn tại bệnh viện khiến nó trông giống như nhiều tấm thảm hơn”, Holly chia sẻ. Chỉ cần 12 tuổi, tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. Ảnh cá nhân – Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Free2Go – một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 thêm trái cây và rau quả và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.
“Cả gia đình tôi rất ủng hộ và thích tôi và mẹ tôi. Thực phẩm yêu thích của gia đình luôn như nước sốt thịt bò hoặc cà ri, vì vậy mọi người đều dễ ăn”, Holly nói.
Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.
Holly Bolton (Holly Bolton) đã giảm một nửa trọng lượng của mình .. Holly nói rằng mặc dù cô đang trong quá trình dịch Covid-19 Ở nhà, nhưng cô gái trẻ vẫn đang làm việc chăm chỉ để hoàn thành bài tập về nhà. -Kelly (Theo Sun, Thư hàng ngày)
Trước đây, phụ nữ chọn trang điểm phù hợp với trang điểm thời trang và che giấu những khuyết điểm đẹp. Từ bây giờ, trang điểm cẩn thận là gốc rễ của làn da “nghẹt thở”, khiến cô dần nhận ra giá trị của vẻ đẹp tự nhiên.
Kem dưỡng ẩm – một bước cần thiết để có làn da đẹp — một chuyên gia trang điểm từng chia sẻ: “Bí quyết giúp phụ nữ trông trẻ hơn tuổi rất đơn giản, miễn là bạn nhớ giúp làn da của mình cảm thấy đầy đặn mỗi ngày Rõ ràng, trong số hàng chục bước chăm sóc da khác nhau, hydrat hóa là một trong những bước quan trọng nhất, nhưng cũng rất dễ quên. -Những người ở mọi lứa tuổi cần được ngậm nước để giữ cho làn da mịn màng. , Ngăn ngừa nếp nhăn do lão hóa. Nhưng dưỡng ẩm hiệu quả cũng đòi hỏi đúng phương pháp, đúng dinh dưỡng và đúng liều lượng. Trong số đó, HA (axit hyaluronic) được coi là một chất dinh dưỡng vốn có trong da, giúp duy trì độ ẩm trung bình để tạo độ mịn màng. Tuy nhiên, khi da tiếp xúc với bụi, thời tiết khô, điều hòa hoặc thậm chí căng thẳng, chúng rất dễ bị bào mòn. Để giữ ẩm cho da, phụ nữ phải cung cấp HA thường xuyên.
Tưới nước bằng dung dịch Hada Labo
Tìm hiểu nhu cầu của làn da Nhật Bản, Hada Labo từ Nhật Bản mang đến một công thức dưỡng ẩm đơn giản nhưng tốt nhất. Dòng Hada Labo Advanced Nourish sử dụng thành phần chính là axit siêu hyaluronic, có hàm lượng nước gấp đôi axit hyaluronic và có khả năng giữ ẩm cao, có thể duy trì độ ẩm nhẹ cho mọi tế bào da. . Giờ đây, bạn có thể sử dụng một phương pháp làm đẹp đơn giản và hiệu quả: chỉ cần vài giọt nhũ tương nước sạch Hada Labo, làn da có thể có đủ dinh dưỡng mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Có thể nói rằng so với các loại kem, gel hoặc tinh chất, dung dịch lỏng là giải pháp tốt nhất để cung cấp nước cho da. Loại mỹ phẩm này rất phổ biến ở Nhật Bản, Singapore, Hồng Kông, Malaysia …- chính xác hơn, Hada Labo là một trong những thương hiệu trung thành của tiêu chuẩn “sự thật đơn giản” – đơn giản. Thật đẹp cho làn da. Loại bỏ hầu hết các chất bảo quản, thuốc nhuộm và nước hoa không cần thiết có thể giúp Hada Labo khôi phục lại vẻ đẹp ban đầu của mỹ phẩm và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho da.
Tìm hiểu thêm về bí mật của “đơn giản là đẹp”. , Bạn có thể tham gia cuộc thi “Tôi yêu HadaLabo” trên trang fanpage www.facebook.com/HadaLaboVietnam để khám phá vẻ đẹp thuần khiết và nhận quà tặng. – (Nguồn: Rohto-Mentholatum VN)
Sau khi bị mụn trứng cá, làn da của bạn thường trở nên thô ráp và sần sùi, và những vết sẹo “kéo dài” có thể khiến phụ nữ cảm thấy đau khổ và mất tự tin. Ngoài ra, thời tiết khô ráo vào cuối năm làm tối màu da và trở nên kém xinh. Để làm cho Giáng sinh trông thật rạng rỡ, bạn cần chăm sóc mụn đúng cách mỗi ngày.
Bạn nên chú ý rửa mặt theo phương pháp đúng sau: chọn đúng sữa rửa mặt cho da, rửa mặt hai lần một ngày và massage nhẹ nhàng trong 30 giây đến một phút, sau đó rửa sạch với nhiều nước, trong thời tiết lạnh, sử dụng Rửa mặt bằng nước ấm có thể giúp nới lỏng làn da của bạn.
Vitamin sau khi trị mụn rất tốt cho da. Chăm sóc da bằng vitamin bền bỉ vào mỗi buổi sáng và buổi tối có thể giúp mụn trứng cá phục hồi và nuôi dưỡng làn da, loại bỏ các vết sẹo đen và khôi phục lại sự mềm mại của nó. Để khôi phục vẻ đẹp tự nhiên của bạn và loại bỏ dư lượng dư thừa từ mụn trứng cá, bạn có thể tham khảo một số công dụng của các vitamin sau:
Vitamin E: Ngăn ngừa quá trình oxy hóa, thúc đẩy tái tạo da và phục hồi nhanh chóng làn da bị tổn thương.
Vitamin A: Giữ nguyên lớp biểu mô, điều hòa sự phát triển của tế bào biểu mô da và bảo vệ da khỏi tia cực tím. Vitamin C: Loại bỏ oxy hoạt động, tăng collagen hình thành chất xơ, ức chế sự hình thành melanin, làm sáng sẹo thâm và làm sáng da. -V vitamin B3, B5 và B6: giữ ẩm, ngăn ngừa sự tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá, loại bỏ làn da thô ráp và làm trắng da một cách tự nhiên.
Trang điểm là một giải pháp hiệu quả và rất hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Hãy cẩn thận không bỏ qua kem, vì đây là bước đầu tiên cần thiết để giúp ngăn ngừa tác hại của mỹ phẩm và ánh nắng mặt trời trên da. Áp dụng một loại kem với tông màu da chính xác cũng có thể giúp che phủ các đốm đen và làm cho làn da mịn màng và đồng đều. Bạn nên chọn loại kem không chứa dầu và không chứa cồn để đảm bảo an toàn cho da.
– Đối với những người có làn da dầu (đặc biệt là vùng chữ T), da luôn là lớp trang điểm dầu. Các mũi khâu không trơn tru, và các sản phẩm kiểm soát dầu mỡ sẽ là “vị cứu tinh” của bạn. Sử dụng ngay sau lớp lót trang điểm .
— Bạn có thể tham khảo kem kiểm soát nhờn Acnes Oil Solution, giúp kiểm soát bã nhờn và giữ cho làn da mịn màng trong một thời gian dài. Giá: 56.000 đồng 30g.
Một lớp mỹ phẩm lưu lại quá lâu, không tốt cho da dễ bị mụn trứng cá. Do đó, bạn cần tẩy trang càng sớm càng tốt và nhớ làm sạch hai bên tai gần mũi. Đây là một nơi có rất nhiều phấn, nhưng rất dễ bỏ qua.
Trong bước này, bạn có thể tham khảo và sử dụng tẩy trang và lau sạch giấy tẩy trang Acnes để nhanh chóng tẩy trang và làm sạch da. da. Giá: 33500 đồng 20 chiếc .
Đối với Samantha Reese (Samantha Reese), cân nặng luôn là vấn đề. Từ thời thơ ấu, cô đã già hơn nhiều so với các bạn cùng lứa. “Khi tôi 18 tuổi, cân nặng của tôi đã gần 100kg. Tôi ghét cơ thể của mình vì khi tôi chỉ còn 1,55m, tôi quá béo. Nhưng sự thất vọng khiến tôi ăn nhiều hơn”, Samantha nói. Vào bữa sáng, cô ăn ít nhất hai lát bánh mì nướng bơ và sau đó là hai thanh sô cô la làm đồ ăn nhẹ. Sau đó, cô ăn 2 bánh mì phô mai và khoai tây chiên vào buổi trưa, và gọi pizza ở nhà vào buổi tối. Tuy nhiên, Samantha cũng uống soda hoặc 5 tách trà sữa mỗi ngày. Cô thừa nhận: “Tôi thậm chí còn cho bánh quy vào trà sữa.”
Sau một chế độ ăn kiêng lâu dài không lành mạnh, cân nặng của Samantha đã tăng lên 110 kg. Người phụ nữ kể lại: “Tôi đã đứng trên bàn cân một lúc, nhưng quần áo của tôi bắt đầu bị bó chặt, vì vậy tôi phải biết tôi béo như thế nào. Tôi đã bị sốc. Google ngay lập tức tìm kiếm BMI và thấy rằng tôi đang bị béo phì độ III. Tôi không thay đổi, tôi có thể chết.
Trước hết, Samantha uống thuốc giảm cân, nhưng không có kết quả. Cô ấy đã giảm tất cả bánh quy và đồ ăn nhẹ, và giảm cân, nhưng không nhiều. Cuối cùng, cô ấy đã không sử dụng nó. Trà xanh có đường thay thế trà sữa. Bà mẹ hai con cho biết: “Mọi người nói rằng trà xanh là một siêu thực phẩm giúp trao đổi chất và ngăn ngừa cơn đói. Tôi không thể tin được, nghĩ rằng uống trà xanh là một điều kỳ lạ. Tôi nghĩ rằng hiệu quả của trà xanh là không có thật, nhưng vì tôi rất muốn giảm cân, tôi đã tìm thấy nó. -Khi uống lần đầu tiên, Samantha ghét nỗi đau và phải ép buộc bản thân. Nhưng chẳng mấy chốc, cô đã quen với việc uống trà xanh mỗi sáng tại nơi làm việc và xem TV. Cô uống tổng cộng 9 tách trà xanh mỗi ngày. Sau một tháng bảo trì, cô đã giảm được 7 kg. “Tất nhiên, tôi ăn uống lành mạnh hơn trước, nhưng trà xanh giúp tiêu hóa và tôi ăn đồ ăn vặt ít hơn nhiều. Samantha nói. Ảnh: AOL .
Từ ngày 9 tháng 5 năm 2014 Hôm nay, Samantha đã uống khoảng 3000 tách trà xanh, và giờ cô chỉ còn 60 kg. Người phụ nữ hạnh phúc nói: “Tôi trông đẹp hơn khi tôi 20 tuổi. “Nhiều người nói rằng ăn trái cây và rau quả mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Bí quyết của tôi là uống 9 tách trà xanh. Chuyên gia dinh dưỡng Kinda Zeratsky cho biết, việc hạn chế lượng calo có thể là yếu tố quan trọng nhất giúp Samantha giảm cân. Theo cô, uống nhiều nước sẽ lấp đầy bụng và khiến bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít hơn. Trên thực tế, caffeine trong trà xanh có thể giúp tiêu hóa, nhưng nó không đủ để mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Chuyên gia dinh dưỡng Amanda Ursell cho biết, uống 9 tách trà mỗi ngày là quá cao và chỉ có thể uống tối đa 6 cốc.
Bất chấp những ý tưởng khác nhau, Samantha nói rằng cô sẽ luôn duy trì thói quen uống 9 ly. Uống trà mỗi ngày.
Thói quen ăn uống hiện tại của Samantha – buổi sáng: trà xanh và một bát cháo – bữa trưa: thịt gà và rau – bữa tối: ăn mì ống Quảng cáo rao vặt: một tách trà xanh mỗi giờ sau khi làm việc, uống vào cuối ngày lúc 8 giờ tối Một cốc-Minh Nguyễn (theo GoodHouseKeeping and The Sun)
Chỉ số BMI của bạn là 32,88, béo phì. BMI bình thường là từ 18,5 đến 23.
Trọng lượng tối đa bạn nên có là 51 kg. Bạn phải giảm ít nhất 23 kg để trở lại bình thường.
Để giảm cân thành công, trước tiên bạn phải đưa ra quyết định, bởi vì đây là một quá trình lâu dài và ý chí đóng vai trò quyết định. Ngoài ra, béo phì mang đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh nghiêm trọng, vì vậy bạn nên cố gắng đặt cho mình một số mục tiêu giảm cân lành mạnh. Nếu điều kiện là tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn, kế hoạch giảm cân, điều trị theo dõi, hiệu quả sẽ tốt hơn.
Về quy tắc giảm cân, hãy chú ý những điểm sau để giảm cân:
Dinh dưỡng
Bạn nên giảm năng lượng vào cơ thể thông qua các phương pháp sau:
– Giảm chất béo bằng cách tăng chất béo trong hấp, luộc, hạn chế chất béo, thực phẩm chiên, thực phẩm chiên và gia vị. Đừng ăn chất béo, da, nước dùng, vv Tôi thà chọn thịt nạc, cá nạc. Cá ăn nhiều hơn thịt. Ăn vừa phải, don lồng ăn quá nhiều. Ăn nhiều rau và trái cây cho mỗi bữa ăn, vì vậy hãy ăn sống, luộc và hấp rau, và hạn chế rau xào, vì dầu ăn có rất nhiều năng lượng. Trái cây nên ít ngọt.
– Bạn nên uống nhiều sữa năng lượng thấp, chẳng hạn như sữa không đường, sữa tách kem để giúp dinh dưỡng và canxi, để tránh nguy cơ thiếu dinh dưỡng do chế độ ăn uống.
– Chế độ ăn uống vừa phải và bữa ăn đầy đủ. Hãy chắc chắn rằng ba bữa ăn chủ yếu vào buổi sáng, trưa và chiều, và không nhanh. Không có đồ ăn nhẹ. Nếu bạn đói, bạn có thể uống một ly sữa, một miếng trái cây nhỏ ngọt hoặc một lát khoai tây luộc nhỏ giữa buổi sáng và buổi chiều. Bạn nên ăn nam châm, nhai cẩn thận và trộn rau với các thực phẩm khác. Ăn vừa phải, don lồng ăn quá nhiều một bữa, don don ăn sau 8h tối. Ngay cả khi bạn đi đến một bữa tiệc, hãy giữ sự lựa chọn giống như thực phẩm này.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải sử dụng tập thể dục
Bạn cần tập thể dục càng nhiều càng tốt để giúp đốt cháy chất béo. cân nặng. , Giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, tăng cường cơ thể và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. -Phải tập thể dục phải được duy trì, ít nhất 5 ngày một tuần, ít nhất 60 phút mỗi ngày để tham gia tập thể dục-Ngủ-Bạn cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.
— Tóm lại, dinh dưỡng tốt, tăng cường hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc không thể tách rời “chân ba chân” để đạt được mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng cần tự theo dõi để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Tốt nhất là theo dõi cân nặng của bạn mỗi tuần một lần trong khi cân nặng theo cùng một tỷ lệ. Chẳng hạn, chúng ta phải thức dậy vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh.
— Trong một tuần, ghi lại số bữa ăn bạn có cho mỗi bữa ăn, số lượng từng món ăn, lịch sự kiện và thời gian tập thể dục trong một giây trong một tuần, sau đó cân lại. Nếu nó đã giảm đến mức tối thiểu, vui lòng tiếp tục sử dụng menu này, nếu không, xin vui lòng giảm chế độ ăn uống của bạn một lần nữa và tăng thời gian và cường độ tập thể dục. Nếu bạn đã ghi lại mức độ ăn uống và hoạt động hàng ngày, bạn có thể gửi nội dung này cho các chuyên gia để tư vấn cho bạn hiệu quả hơn.
Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và đảm nhận nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì vóc dáng thấp bé, khiến cô thon thả. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy được tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy không còn thua kém như trước.
“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng về một dáng người mảnh khảnh trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua. Đầm lửng nhìn vào mỗi chiếc váy mới mà cô ấy mua cho dáng người mảnh khảnh của mình. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra những bức ảnh thời trung học. Những bức ảnh của Áo dài vào ngày 12 đóng cửa cho thấy rõ rằng cô ấy béo và thừa cân, khi cô ấy đã đạt được cân nặng. Đỉnh cao 64 kg, và chiều cao của cô chỉ 1,55 m. Mặc dù đã cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.
“Mập cũng rất dễ thương”, Linh nói. Nhưng vì tôi đã mất một trong những đặc điểm chính của tôi là sự tự tin và động lực, tôi luôn ở trong tình trạng tiêu cực và tôi cảm thấy xấu xí. Cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt từ khi còn nhỏ. “Bất cứ nơi nào tôi đi.” Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người có cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn. “Cô gái này nghĩ rằng đó là do chuyển trường, do áp lực học tập, thi cử … Cô ấy đã phải ăn rất nhiều và bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể.
Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tìm hiểu về bản thân. Chẳng hạn như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn được mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, những điều này không đơn giản. Một vài tuần đầu tiên, Linh giảm cân vài cân, nhưng do nhịn ăn. Khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã xuống bàn và suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng đạt được. Hơn 60 kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng mình đã cố gắng vô vọng, không có lộ trình rõ ràng và không có nơi nào để đi. Trong một thời gian dài, Linh luôn bất lực, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không phải cả ngày Ăn .
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không có gì giống nhau. Mong muốn của một vận động viên thể hình hoặc người mẫu, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “
Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Linna ăn nhiều hơn là táo bạo, bởi vì cô ấy đã bị giữ trong một thời gian dài và cân nặng của cô ấy tăng vọt, cô ấy nhớ lại .
” Cho đến một ngày, người bạn thân nhất của tôi Nói rằng, nếu tôi vẫn béo và thấp kém, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đâu, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc. Linh nói với một nụ cười. Linh học lớp 12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: nhân vật được cung cấp.
Linh Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ nhận được 4 bài học từ huấn luyện viên mỗi tuần. Mỗi bài học là một giờ. Ba bài tập cơ bản Linh sử dụng là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, lưng cánh tay), kéo (nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay) và chân (cơ bắp dưới). , Các bài tập cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập tạ, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia tập gym hai lần, tập hai giờ mỗi bài. Nó làm giảm lượng mỡ dư thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với phương pháp tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung. Đây là điều cần thiết. Lin nói: “Hãy để giảm cân trước.” Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy Cơ thể tôi đang tốt lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân mình … Mỗi lần tôi tập luyện, tôi cảm thấy mình thiếu thốn.
Vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà các cô gái thích ăn. Cô gái nói: “Lúc đầu, tôi thú nhận rằng tôi đã khóc sau khi ăn vì tôi không thể đứng ăn”, cô gái nói. Có thể cân nặng, và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu tiên, cô gái ăn yến mạch thay vì cơm. Phương pháp này là lấy 1-2 muỗng yến mạch và khuấy như cháo sau khi đun nóng, 2 mỗi ngày Bữa ăn, một bát mỗi đứa trẻ.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự các buổi họp mặt bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không ăn, tôi sẽ ăn ít hơn. Nếu vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” tỷ lệ. Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thể đi làm về lúc 9 giờ sáng chỉ khi bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể có chế độ dinh dưỡng phù hợp miễn là bạn ăn.
Khi đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). Linhe nói: “Trước đây, do làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói của tôi tăng mạnh, khiến tôi ăn nhiều hơn.”
Đồ uống trong thực đơn ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt, Cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình của bạn trong tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg.
Sau khi Thần Linh giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi trên thang đo của con người thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, chất béo sẽ ở lại trên các phân tử nước, hoặc cơ bắp của bạn sẽ tăng và giảm cân. Đồng thời, Lin nói: “Điều này giữ cho trọng lượng không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn một vị trí ổn định ánh sáng và sử dụng cùng một góc nhìn để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. ‘Tăng cường và dinh dưỡng’ .- Cân nặng 44 kg, Linh God duy trì chế độ ăn linh hoạt , Vì vậy, cơ thể sẽ không lấy lại được tình trạng béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn-IIFYM (nếu phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn), đừng ăn bất kỳ thực phẩm nào mà không giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn phải học theo. Mục tiêu của bạn là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn luôn tuân thủ nó. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và tiếp tục lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn Hai đến ba kg đã được thêm vào và nên được đưa trở lại chương trình ngay lập tức. Tôi đặt nó ở vị trí thích hợp “, Linh nói.
Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng đốt cháy chất béo.
Bưởi
Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể con người hấp thụ lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, 300 IU mỗi ngày. Đồng thời, vitamin A có thể làm tan mỡ thừa và giảm cholesterol. Bưởi không chứa chất béo và ít calo.
Đậu lăng
Đậu lăng có lượng calo thấp và không chứa chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và rất nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm cholesterol trong máu.
Táo
Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và là một hỗ trợ hiệu quả để giảm cân. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.
Cà phê
Nếu cà phê bị lạm dụng, cà phê sẽ có một số tác hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Độc giả có thể tham gia khóa học “tập thể dục giảm cân” tại đây – đây là một trong những bài tập rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xảy ra do ngồi quá nhiều, thiếu tập thể dục … và mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt, rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó góp phần vào sự thuận tiện của quá trình lưu thông máu. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe mạnh – Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ có thể kích thích lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “lãng phí” chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc và căng bóng.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth, trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tăng lưu thông máu của da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dinh dưỡng, từ đó giúp làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá, bước đầu tiên của mụn trứng cá – sự xuất hiện của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên cũng có thể làm giảm hormone cortisol, gây ra căng thẳng một cách tự nhiên, gây viêm và làm xấu đi một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.
Chân gầy
“Chạy có làm chúng cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ của Học viện chạy bộ thể hình Magic và là một hướng dẫn viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: Một người tập trung bình thường, chạy không chỉ giúp đốt cháy chất béo trên cơ thể, mà còn Làm cho đôi chân của bạn nhỏ hơn “. Nhưng để đạt được kết quả mong muốn, các chị em phải kiên trì. Theo Tiêu Phương, hoàn thành cuộc đua 1km chỉ đốt cháy 50 calo và mất 1 Bạn cần đốt cháy tới 7700 calo mỗi kg. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để giữ cho cơ thể và chân khỏe mạnh. Ngoài ra, phụ nữ cũng nên ăn uống lành mạnh, ít béo và tăng cường. Ăn rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Chạy bộ thường xuyên và duy trì cảm giác ngon miệng. Đan sẽ giúp bạn thon gọn chân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Tiêu Phương là “Khóa học” chạy bộ giảm cân “trên ewiki.vnexpress.net không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, bài tập thực hành hệ thống và các tệp tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp để giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương và khớp, và cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng tốt nhất Kiểm soát cân nặng tốt, phòng ngừa, cải thiện các bệnh đường huyết, nồng độ cholesterol cao, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn uống để giảm cân cho vận động viên marathon.
Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress. Net, người dùng chỉ cần tạo một tài khoản ở đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi điền thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.
Phản hồi gần đây