Khỏe đẹp

Ngoài xu hướng thiết kế dựa trên cảm hứng quốc gia trong lĩnh vực thời trang, OPI tiếp tục ra mắt loạt sản phẩm của Đức. Loạt bài này cho thấy đầy đủ các màu sắc đặc trưng của nước Đức cổ đại và xinh đẹp.

12 loại sơn có hàm lượng chất béo khác nhau mang đến sự lựa chọn khác nhau cho các tín đồ thời trang. Màu xanh sapphire, đỏ ánh kim, đỏ rực rỡ, xám huyền bí … gợi nhớ đến những bức tranh nghệ thuật đường phố nổi tiếng ở Berlin. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy một số tác phẩm kinh điển hiện đại đan xen, cụ thể là màu vàng điện, màu be nhạt, màu hồng nhẹ …… Các dòng sơn móng tay của Đức cũng mang đến cho bạn cảm giác sành điệu và tinh tế. Phong cách của những chiếc váy đơn giản, thanh lịch, váy và áo sơ mi bổ sung cho màu sắc quyến rũ và cổ điển của loạt. Nếu bạn muốn nổi bật trong những dịp đặc biệt, bạn có thể chọn màu sơn hiện đại, tối hoặc vàng nhạt với những bộ đồ tối màu, như váy sequin, váy dạ hội …

OPI là thương hiệu sơn móng tay chuyên nghiệp , Cung cấp các sản phẩm khác nhau từ chăm sóc móng đến chăm sóc móng. Công ty luôn đi đầu trong việc tạo ra các xu hướng màu sắc và phong cách thời trang đi kèm với hàng loạt màu sắc. Sơn móng tay phong phú. Sản phẩm sơn móng tay OPI chứa các chất dinh dưỡng cho móng, độ bền màu, khô nhanh và độ bóng cao.

Nhân dịp lễ và Giáng sinh, OPI sẽ cung cấp các ưu đãi đặc biệt và tặng quà miễn phí, như sơn móng tay OPI, phiếu giảm giá dịch vụ OPI hoặc túi Agatha Lolita Lempicka thời trang và sành điệu .. Khách hàng muốn mua. Ngoài ra, công ty cũng thực hiện tới 30% hoạt động quảng cáo từ ngày 12 đến 20/11 để cảm ơn các giáo viên.

Liên hệ: Dịch vụ khách hàng 08-3521 0887-303. –Chỉ cần trang fanpage của OPI cập nhật thông tin mới nhất http://www.facebook.com/OPIVN

Địa chỉ cửa hàng OPI

– Thành phố Hồ Chí Minh: Salon OPI 253A-B Nam Ky Khôi Nghĩa, Phường 7 , 3 Quận, Điện thoại: (08) 2243 0562- Salon OPI, Bến Nghiền Nguyễn Nguyễn 45, Quận 1, Điện thoại: (08) 2211 4956- Parkson Flemington 184, Quận 11, Phường 15, Lê Đại Hạnh, Tel: (08) 2248 8455- Salon OPI Quận 1, Nguyễn Huy Tử 62, ĐT: (08) 6275 4426

Hà Nội: Trung tâm mua sắm CT-Hapro, quận Hoàn Kiếm Đinh Thiên Hoàng 19-21, ĐT: (04) 2246 8388

(Nguồn: OPI)

Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert đạt tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng của anh không đáng kể. Robert có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi làm bạn vui. Anh tiếp tục ăn quá nhiều, thậm chí quên đi nỗi buồn. Robert nặng 154 kg khi mới 24 tuổi.

“Lúc đó, tôi chưa thực sự nhận ra cơ thể mình béo, tôi cũng không thực sự giảm cân”, anh nói. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Ba năm sau, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg. -Robert nặng 130 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Robert đã bắt đầu tải xuống phần mềm MyFitnessPal, có thể tính toán lượng calo được cơ thể hấp thụ. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta ném vào tất cả đồ ăn vặt và kẹo, và đặt mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. Chế độ ăn uống thay đổi là lo lắng lớn nhất của Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif (kẹo dẻo đậm đặc năng lượng) với cà phê hoặc giăm bông, trứng dùng với bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì nướng giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, với bánh tortillas là món ăn được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Ông cũng thường chuẩn bị thức ăn lành mạnh thông qua nấu chậm (nấu thức ăn trong một thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).

— Chỉ bằng cách giảm lượng calo, Robert giảm cân nhanh chóng. Robert cho biết: “Bắt đầu với cân nặng 132 kg, chỉ trong 10 tháng, anh đã giảm 104 kg (giảm 28 kg). Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần và đi bộ trong nửa giờ trong giờ nghỉ trưa. Tiếp tục đi bộ về nhà sau giờ làm việc.

Robert đã giảm 28 kg sau 10 tháng, còn lại 104 kg. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Đàn ông Sức khỏe

Phải đeo vòng eo hơn 110 Sau hàng centimet quần, vòng eo của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh chia sẻ: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình. “Tôi đã giảm cân. Mặc dù cân nặng của tôi dao động nhiều lần … nhưng chế độ ăn kiêng của tôi vẫn tồn tại.”

Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp một người bạn gái mới tên Barbara và rất vui vì điều đó. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg. Đây là thời còn học trung học. Một trọng lượng chưa bao giờ đạt được kể từ đó.

Hoài Thu (theo Bộ Sức khỏe Đàn ông)

Ông Thịnh Nguyễn năm nay 31 tuổi. Ông đã thanh lọc cơ thể theo cách này và đã giảm được gần 10 kg. Lần đầu tiên anh sử dụng chế độ ăn kiêng giải độc này 5 năm trước. Vào thời điểm đó, Thịnh cao 1,7m và nặng 68kg. Sau một tuần thanh lọc, cân nặng của cô là 60 kg. Anh ấy ăn liên tục trong 3 tuần vào mỗi Chủ nhật và bỏ bữa tối. Cân nặng của anh ấy đạt 58 kg. Mỗi năm, anh dành một khoảng thời gian để thanh lọc cơ thể. Lần làm sạch gần đây nhất của anh đã tăng từ 66 kg lên 62 kg, cộng với phòng tập thể dục, bơi ít nhất một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết. Kinh nghiệm của anh là mỗi lần vệ sinh phải cách nhau ít nhất 6 tháng trước khi cơ thể có thể điều chỉnh tốt.

Sự kết hợp của chế độ ăn uống giải độc và tập thể dục có thể khiến cơ thể giảm cân theo ý muốn. Hình ảnh được cung cấp bởi tác giả.

Ông Thịnh chia sẻ rằng thay đổi lớn nhất sau vài ngày giặt giũ là đạt được cân nặng cần thiết, người dễ thương nhất. Quá trình thanh lọc các độc tố tích lũy trong cơ thể ngày này qua ngày khác cũng giúp làm cho làn da đẹp hơn. Theo ông, theo vị trí của mỗi người, việc giảm cân sẽ khác nhau. Những người thừa cân có nhiều chất béo, và cân nặng của họ vượt quá mức bình thường, cân nặng của họ sẽ giảm đáng kể. Một người cao khoảng 1,7 m và nặng 70 kg chỉ có thể giảm tối đa 5 – 7 kg. Một người có cùng chiều cao nhưng cân nặng 80 kg có thể giảm 5 đến 10 kg.

– Kinh nghiệm của ông Thịnh, để thích nghi với phương pháp thanh lọc trong ngày, uống 3-4 lít nước lọc và 500 ml mật ong chanh (chia làm 3 bữa), cơ thể con người cần có thời gian để thích nghi với nó. Cụ thể, trong bốn tuần đầu tiên, cơ thể cần phải ăn kiêng, giảm lượng tinh bột, nhiều rau và đồ uống, để thực hiện một quá trình chuyển đổi hợp lý trước khi làm sạch. Trong hai ngày đầu nhịn ăn, cơ thể sẽ yếu đi và có thể hơi mệt, nhưng nên tập thể dục thay vì ngồi và nằm. Vào ngày thứ ba, cơ thể bắt đầu thích nghi và cảm thấy nhẹ nhàng và mạnh mẽ. Ông Thịnh cho biết, thanh lọc và tiếp tục tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Ông Thịnh Nguyễn. Ảnh do tác giả cung cấp.

Chế độ ăn thanh lọc 5-10 ngày được ông Thịnh sử dụng:

Chế độ ăn uống

Thận trọng trong quá trình thanh lọc

– Giảm lượng ăn vào mỗi bữa ăn .

– Thêm Ăn rau .

– Uống nhiều nước .

– Ăn nhiều trái cây .

– Don miếng ăn mặn .

– Don ăn ăn ngọt .— Tránh tinh bột ..-

Đừng uống sinh tố .

– Luôn mang theo một chai nước bên mình .

– Giảm bữa ăn mỗi ngày. -Giảm ăn kiêng. Trong tuần đầu tiên .

– Ăn nhiều rau .

– Uống nhiều nước .

– Khuyến khích tập thể dục khi nhịn ăn.- — Ăn nhiều bí ngô.- Hãy tránh xa các nhà hàng và bữa tiệc.

— Một bữa ăn mỗi ngày

— Mỗi bữa ăn giữ nguyên số lượng

— Bữa sáng với vỏ táo đỏ .

— Uống nhiều nước .– — Nếu bạn bị đau dạ dày, bệnh tim hoặc huyết áp kém, xin vui lòng không rửa nó .

– Nhịn ăn xen kẽ giữa ngày và ăn một bữa mỗi ngày .

– Chỉ ăn táo đỏ vào buổi sáng. —Uống nhiều nước. — Uống nước liên tục khi đói và khát. Uống 3-4 lít nước mỗi ngày.

– Đừng uống hơn 500ml chanh mật ong, đừng lấy đinh hương ra, chia thành ba bữa. -Rrink cho đến khi bạn đi đại tiện một lần nữa, biến thành bùn đen. .

– Sau đó, tốt nhất nên duy trì chế độ ăn hàng ngày theo phương pháp chuẩn bị 4.

– Dừng ăn tối.

Khánh Lý

Nguyễn Thúy Thanh Huyền năm nay 21 tuổi và vừa tốt nghiệp đại học. Sau khi tốt nghiệp, anh làm việc, nghỉ ngơi và ăn uống không kiểm soát. Cân nặng của cô tăng 60 kg không kiểm soát.

“Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi và huyết áp không ổn định, vì vậy tôi quyết tâm giảm cân.” Huyền nói.

Huyền trước và sau khi giảm cân. Hình ảnh được cung cấp bởi nhân vật.

– Huyền tìm thấy cơ sở để giảm cân và tổ chức một kế hoạch tập thể dục phù hợp với mình. Cô tập 4-5 ngày một tuần, ít nhất hai giờ mỗi ngày và nhấn mạnh vào 45 phút tập thể dục cường độ cao không liên tục. Trong ba tháng, Huyền giảm 12 kg, và cơ thể anh được điều chỉnh theo ba kích cỡ 85-67-98 cm. — Thứ tư: Tập thể dục nhịp điệu trên vai

Thứ năm: Bắp chân lớn

Thứ sáu: Thực hành bằng tim

Khi bắt đầu giảm cân, Xuan Hoc tính toán dinh dưỡng như thế nào trong thực đơn ăn kiêng và tập thể dục bằng cách sử dụng thực đơn đốt cháy chất béo nhanh Bao gồm tinh bột (gạo, gạo nâu, khoai lang, yến mạch …), chất béo (mỡ cá, mỡ thực vật, đậu, bơ, bí ngô …), chất xơ (rau, củ, trái cây). ..), protein (thịt bò, thịt gà, cá …). Hạn chế đồ ăn vặt, đồ uống có ga, nước có ga, mỡ động vật (đặc biệt là dầu cá), da gà, da heo. Cô ăn trái cây, trừ sầu riêng và mít. Ảnh: CK

Theo kinh nghiệm cá nhân của mình, Huyền cho biết, nếu muốn giảm cân, bạn không cần phải cắt giảm tinh bột. Bạn phải chọn một cơ thể có thể hấp thụ chậm, chẳng hạn như khoai lang, gạo nâu và yến mạch. . Cơ thể con người cần ba loại chất dinh dưỡng mỗi ngày: đường, protein và chất béo. Nếu bạn giảm hoàn toàn carbohydrate trong chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, dễ gây chóng mặt, chóng mặt và hạ đường huyết. Một số kiến ​​thức về dinh dưỡng và thực hành khoa học. Thay đổi thói quen hàng ngày không tốt, chẳng hạn như thức khuya, thức khuya, ăn uống điều độ và ăn nhiều đồ ăn nhẹ-Cao Khâm

Nhu cầu năng lượng của tôi vượt quá 2000 calo. Để giảm mỡ bụng hoặc mỡ toàn thân, tôi chỉ ăn khoảng 1.100 đến 1.500 calo, nhưng ngay cả khi tôi ăn kiêng mỗi ngày, tôi vẫn không thể giảm cân và giảm cân. Đề nghị anh ấy giảm tinh bột, tăng protein và chất xơ, cố gắng sử dụng. (Mim.tran.214) .

Minh họa: Pin .

Trả lời:

Xin chào, như một chia sẻ, tôi cần tiêu thụ hơn 2000 calo mỗi ngày, nhưng tôi không chỉ định chất béo cơ thể của bạn Tỷ lệ phần trăm, mức độ tập thể dục một tuần có thể cho biết nhu cầu năng lượng chính xác của bạn.

Nếu bạn tiêu thụ hơn 2000 calo mỗi ngày, bạn giảm xuống chỉ còn 1100-1500 calo. Cơ thể không quen với việc mất hơn 500 calo. Ngoài ra, tôi cũng tập thể dục để giảm năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Tôi nên giảm lượng calo từ từ. Đầu tiên, tôi giảm tổng lượng calo cần thiết kết hợp với tập thể dục 100-200 calo mỗi ngày. Cứ sau 100 tuần, bạn sẽ mất thêm 100 calo, trong tuần thứ sáu, bạn nên duy trì hàm lượng calo không đổi để giữ cho cơ thể cân bằng.

Sau đó, bạn nên gặp bác sĩ dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên. Có những chuyên gia sẽ tiếp tục giảm sức khỏe của họ và cung cấp một số gợi ý. Để thu nhỏ vùng bụng dưới, tôi phải giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể, không chỉ giảm cân mà còn giảm bụng dưới, đặc biệt đối với những người ngồi nhiều, có thể khiến cơ thể gầy mà bụng to. Cần kết hợp các bài tập bụng để giảm độ tròn của nó, lý tưởng hơn và săn chắc hơn.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một vận động viên thể hình hoặc bác sĩ để có được các bài tập dinh dưỡng và bổ sung phù hợp để cải thiện vóc dáng và bụng của tôi theo nhu cầu của tôi. Không giảm dinh dưỡng theo ý muốn, dẫn đến không đủ năng lượng và kiệt sức.

Huấn luyện viên Nguyễn Tungh Tung Thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế-ISSA

Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng

Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.

Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần cắt bia hay rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .

Nha Trang

Tiên hy vọng sẽ giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng của hông và đùi. Tian En cho biết: Càng vì mặc cảm ở đùi và chân, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và mất một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian En, cho biết thể lực của anh rất yếu và không có sức bền, nên tập thể dục nhẹ và đơn giản là ưu tiên hàng đầu. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thời gian luyện tập thêm 30 phút trong mỗi lớp và nghỉ ngơi nhiều hơn giữa hai nửa để tránh quá mệt mỏi. Hơn nữa, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, do đó việc tập đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.

Do đó, khi lên kế hoạch tập thể dục, huấn luyện viên ưu tiên mỡ cơ thể thấp hơn và tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như squats và deadlifts, HIIT kết hợp với tập thể dục nhẹ sau khi tập luyện.

Luyện tập cử tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức bền. Tian thích tập thể dục bằng chân bằng xe đạp. Cường độ tập chân của anh cũng nặng hơn các môn thể thao khác.

El cũng tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ăn uống. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Khi đói, ông Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, hoàn toàn không có.

Vào tháng 4, các cô gái tự tin trong những bộ đồ bó sát và bikini, và không phải lo lắng về mỡ bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân dụng-Tránh ăn ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu buộc phải ra ngoài, cô sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu, chiên và xào. Kết quả là cô đã giảm được 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, nước da hồng hào và tập thể dục ít vất vả hơn.

Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Lúc đó, Tiên phải thực hiện tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình mỗi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và vẫn duy trì cân nặng 46 kg. Một lần nữa, ông Tian đã nhận được vô số lời mời chụp ảnh. Cô ấy hoàn toàn tự tin trong ba vòng 86-60-89 cm. Không ai nghĩ rằng cô ấy đang vật lộn để giảm cân bằng cách nâng một quả tạ 40 kg.

Cô tiếp tục ăn, không tăng mỡ và không tập thể dục. Duy trì căng cơ thường xuyên mà không bị chùng xuống. Tiến cho biết: Tập thể dục là một khoản đầu tư đáng giá vì bạn đã học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình. Ảnh: Nhân vật được cung cấp .

Cui’an

Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh. Việt Nam có tỷ lệ người béo phì cao nhất (với chỉ số khối cơ thể cao hơn 25) ở mức 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.

Khi số người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia có rất nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% ​​tổng chi phí y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1 tháng Bảy.

Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là một loại bài tập nên tính đến việc nghỉ ngơi và chế độ ăn uống cân bằng. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe thông qua tập thể dục. Trước đây, nhà vô địch khuôn mặt năm 2018, Mac Trung Kiên cao, với khuôn mặt đẹp, nhưng rất nhiều bụng, khiến anh nhận được nhiều ý kiến ​​trái chiều trong cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với truyền thông, anh nói rằng anh có thói quen thức dậy trong công viên mỗi sáng lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút. Vào buổi chiều, anh đến phòng tập thể dục để tập tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm trong khoảng 120 phút, bơi lội và chơi bóng rổ để cải thiện vóc dáng. Giữ dáng …

Khóa học “Chạy để giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ … Để giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia một cuộc đua marathon tốt hơn …

Công việc nghệ thuật .– – Chương trình bao gồm 12 bài giảng, được hướng dẫn bởi Nguyễn Thị Thiệu – một hướng dẫn viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, các slide, video, bài tập hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp để loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương và khớp, và cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng tốt nhất Kiểm soát cân nặng, phòng ngừa, cải thiện các bệnh về đường huyết, mức cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, các chương trình tập luyện, chế độ ăn uống để giảm cân của vận động viên marathon …

Tham gia ewiki.vnexpress.net e-learning, user Chỉ cần đăng ký một tài khoản ở đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tieu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục. Ông đã tham gia các cuộc thi trong và ngoài nước trong sáu năm và giành được nhiều danh hiệu tiêu biểu, chẳng hạn như: Giải ba nữ Marathon Vnexpress trong nhóm tuổi 40-49; Top 5 cuộc đua marathon miền núi Việt Nam trong 100 km đầu tiên (hầu hết phụ nữ Việt Nam), đội tiếp sức ba cấp độ Ironman 70.3 Việt Nam, phụ nữ hạng nhất trên 40 tuổi, đã có một cuộc đua marathon toàn diện ở Lăng Cô Huế, đội trưởng dẫn đầu Đội vô địch cuộc thi phiêu lưu Quan Bình, chung kết cuộc đua marathon toàn nữ tại Hà Nội, Long Biên, Việt Nam, đêm siêu dài RFF 85 km của nữ, hạng mục thứ hai của cuộc đua siêu đêm của nữ, khoảng cách là 50 km .

ewiki.vnexpress.net Ra mắt vào tháng 3 năm 2019, đây là nền tảng của các khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học tập trung vào nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình và thời trang. Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên và chuyên gia có kinh nghiệm phong phú trong các lĩnh vực khác nhau để giúp sinh viên có được quan điểm và đề xuất thiết thực hơn cho các phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Ngọc Thị

Tây An đi nghỉ ở Bồ Đào Nha. Hình ảnh: Mọi người chia sẻ trên trang cá nhân. Sian Lesley sinh ra ở Anh và sống ở Bồ Đào Nha. Cô bắt đầu sự nghiệp với vai trò là một vũ công tại Moulin Rouge (Pháp) và chuyển đến Las Vegas để biểu diễn. Nhìn người phụ nữ này, không nhiều người nghĩ bà đã 63 tuổi. Để trẻ lâu, ngoài việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, anh phải sử dụng kem chống nắng mỗi khi rời khỏi nhà. Sian không chạm vào một giọt cocktail. . Cựu vũ công cho biết: Sau khi tập thể dục, tôi bắt đầu với nước chanh ấm, sau đó thêm mật ong hoặc dầu dừa và một lượng nhỏ cà phê để nấu cháo. Von Sian ăn kiêng càng nhiều càng tốt, nhưng cho phép mình uống vào ban đêm. Cô thường ăn salad cho bữa trưa. Kẹo và trà vào cuối buổi chiều, cá và rau vào cuối ngày.

Sian biểu diễn tại Madeira Carnival năm 2014. Ảnh: Nhân vật được chia sẻ trên trang cá nhân .

Vì ngoại hình trẻ trung, Sian luôn trẻ trung. “Khi một nhóm bạn trẻ đến trò chuyện, tôi thường ngồi trong quán bar với cháu gái và ai đó hỏi chúng tôi có thể đưa nhau đi ăn trưa vào ngày hôm sau không. Khi tôi phát hiện ra rằng anh ấy chỉ mới 24 tuổi, tôi đã nói rằng tôi 63 tuổi. , Anh ấy trả lời rằng anh ấy không quan tâm vì tôi trông hấp dẫn. Tôi mỉm cười và nói, “cô nói một cách hài hước. Ảnh: DM .

Vũ công là một trong những lý do Sian tự chăm sóc bản thân. Người phụ nữ này rất nghiêm khắc với ngoại hình của mình. “Nếu tình hình không tốt, tôi sẽ không rời khỏi nhà. Ai đó có thể đi lại trong bộ quần áo rộng, tôi sẽ không. Tôi cố gắng vì điều đó làm tôi hạnh phúc. Cựu vũ công nói:” Nếu ngoại hình của tôi không tốt, Tôi sẽ rất buồn “Tôi cảm thấy rất buồn khi thấy những người phụ nữ có thể đẹp, nhưng từ bỏ mà không làm gì cả.” Họ không phải như vậy. Nhiều người nghĩ rằng họ không có thời gian để quan tâm đến lý do của riêng mình, nhưng họ có thể thay đổi cuộc sống từng bước một.

Sian điều hành một quán bar với chồng Michael, 61 tuổi. Cô vẫn biểu diễn trên sân khấu vào mỗi tối thứ bảy.

Ming Ruan (Theo Good Butler)

Nhảy dây

120 nhịp mỗi phút.

Tiêu thụ 600-1000 kcal mỗi giờ.

Nhảy dây với trọng lượng có tác động lớn hơn đến cánh tay và vai. — Vận hành

6 phút mỗi phút .

Tiêu thụ 500-800 kcal mỗi giờ .

Để cải thiện hiệu quả: Sau các bước hoạt động bình thường, tăng tốc quá trình đốt cháy để có thêm năng lượng. Bạn có thể xen kẽ giữa các quãng nghỉ ngắn hoặc tăng tốc. Ví dụ: nếu bạn chạy trong 60 giây, sau đó đi bộ trong 30 giây.

Tập thể dục với một cân nặng

Tiêu thụ: Tập thể dục 550-820 kcal mỗi giờ.

Để có kết quả tốt nhất, vui lòng đảm bảo bạn không nghỉ ngơi giữa mỗi hành động. Bạn có thể kết hợp thanh tạ, squats và bar tạ với vai. Sau mỗi vòng, hãy nghỉ ngơi trong 15-20 giây.

Chiến đấu quyền anh

Tiêu thụ: 580-860 kcal.

Hãy nghỉ ngơi khi luyện tập một mình hoặc trong lớp. Giữa bàn đạp và cú đấm ngắn. -Riding một chiếc xe đạp đứng yên (nhanh) -Số lượng: 500-740 kcal mỗi giờ. -Để có hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất, bạn nên bắt đầu đạp xe nhanh trong 10 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 50 giây, chạy nước rút trong 15 giây, nghỉ ngơi trong 45 giây, sau đó chạy nước rút trong 20 giây và cuối cùng là 40 giây.

Leo cầu thang (77 bước mỗi phút)

Tiêu thụ: 450-670 kcal mỗi giờ

Leo cầu thang là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí. Để tăng hiệu quả, bạn có thể cầm một quả tạ nặng khoảng 2 kg mỗi tay.

Yoga mạnh

Yoga mạnh không chỉ có thể đốt cháy chất béo tối đa mà còn có thể điều chỉnh các cơ bắp vượt trội. thân hình.

Tiêu thụ: 225-335 kcal.

Để có kết quả tốt nhất, xin vui lòng đăng ký một lớp yoga quyền lực. Tập thể dục sức mạnh kết hợp với thở và tập thể dục có thể giúp bạn tiêu thụ năng lượng hiệu quả.