Vào 5 giờ chiều mỗi ngày, Vũ Thị Hải Hoan 26 tuổi, đi giày, rồi bắt đầu đi tập gym. Cô ấy gầy và cao 68 cm. Không ai nghĩ rằng cô ấy cũng nhịn ăn vì cân nặng của chất béo.
Trước khi kết hôn, tôi vẫn nặng 50 kg. Khi cô ở trên bàn giao hàng, cân nặng của cô đạt 94 kg. Với dáng người nặng nề, Hoan liên tục tự nhủ “phải giảm cân”. Cô tập thể dục, cố gắng giảm cân, và thậm chí nhịn ăn, cho đến khi cô không thể chịu đựng được, và cô đã tăng cân trở lại. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, công việc là một spa và nó cũng thừa nhận rằng “nghèo, không ai tin lời khuyên làm đẹp của tôi”.
Hình ảnh được chụp bởi Hein và chồng vào ngày sinh nhật của con gái họ. Khi đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một khoản tiền để trả cho các chi phí đào tạo. Thông thường, chi phí tự đào tạo hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân rất khó khăn, vì vậy hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và cung cấp cho bạn các khuyến nghị về chế độ ăn uống khoa học tại địa phương. Sau đó, bạn cần sắp xếp một giờ để đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Cô tập luyện trong 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.
Theo cô, đối với người mới bắt đầu, 3 tháng đầu luyện tập là giai đoạn khó khăn nhất vì “phải mất rất nhiều bài tập vất vả để đạt đến giới hạn”. Sau khi bước lên con lăn, cô tiếp tục tập luyện để duy trì trạng thái của mình, nhưng không ép buộc bản thân phải hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân theo sức mạnh thể chất và sức khỏe của người học để đạt được kết quả tốt nhất.
Sau khi lấy lại sức như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An
Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Cô ấy cần theo dõi tình trạng thể chất của mình gần như mỗi ngày. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan giảm cân dù tập thể dục rất bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người kiên trì, và một số bỏ thuốc lá vì họ không còn thấy giảm cân nữa. Hoan vẫn đang cố gắng mỗi ngày.
Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và cân nặng của anh đạt 56 kg. Chỉ số chiều cao là kết quả khả quan nhất, từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể như thể cô chưa bao giờ sinh em bé.
Vóc dáng của Hoan sau khi giảm 25 kg. Ảnh: Hai Hoan, nhân vật được cung cấp, đã được đào tạo thực đơn dinh dưỡng mới dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, chủ yếu bao gồm luộc, giảm mỡ, chiên, và béo. Cô áp dụng phương pháp “ăn kiêng sạch”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn, ăn thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.
Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không ăn vặt. . Chồng cô cũng tăng từ 70 kg lên 66 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học, và chiều cao của anh cân đối hơn 1,7 m.
Do giảm cân, Hoan thường gặp gỡ bạn bè và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng những bức ảnh về cân nặng khỏe mạnh của mình và được bạn bè khen ngợi.
“Phụ nữ có gia đình hoặc sinh con không thể bỏ qua”, Huo An nói. “Khi bạn đẹp, cuộc sống xung quanh bạn đẹp tự nhiên.”
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm bằng cách đăng lên Runners World.
Jennifer Vincent (Jennifer Vincent) nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015 và bị cholesterol cao bất thường ở tuổi 40. Cô ấy làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Khi cô ấy thất vọng với tình huống của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình. Cô ấy thích chạy, có suy nghĩ tích cực và thái độ tích cực. . Jennifer (Jennifer) thấy rằng thực hành này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (hoạt động chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu). Cô mua một vài đôi giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.
Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Vì sợ bị mọi người xung quanh soi mói và chế giễu, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ lần đầu tiên. Cô đã khóc với chồng và con gái vì quá sừng.
Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Mẹ của một bà mẹ nói rằng trước khi cô quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Lắc và vĩ mô (chất dinh dưỡng vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Nhóm của Jennifer bắt đầu trở nên ngăn nắp hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer (Jennifer) cũng cố gắng đào tạo để trở thành một Á hậu chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua Chicago Marathon (Mỹ) đầu tiên sau 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại năm năm thay đổi lối sống và phát triển niềm đam mê của mình cho các cuộc thi đi bộ đường dài, Jennifer đã học được kinh nghiệm rằng nếu cô muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô sẽ nói với họ: “Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Chạy bộ. Bạn cũng nên noi gương những người có kinh nghiệm và nhờ họ giúp đỡ. Những điều này đáng giá cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Chạy dọc theo đường đua là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai có thể Hợp tác với nó và không nên ngăn cản bạn vì điều đó. Xin hãy hỗ trợ lẫn nhau và cố gắng hết sức.
Giết Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)
Đây là 8 cách dễ nhất để đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Hãy thử một trong những phương pháp sau để tìm cảm giác thư giãn rõ ràng với những cử chỉ đơn giản. Trượt patin
đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng là một trong những cách để đốt cháy chất béo và đốt cháy năng lượng. Bài tập này có thể tập luyện đầy đủ các cơ bắp đùi và mông. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện các cơ bụng, hông, eo và xương chậu một cách linh hoạt để giữ cho bạn cân bằng mà không gây quá nhiều áp lực lên khớp và đầu gối. Về mặt trượt băng, bạn có thể trượt patin nhanh chóng. Nhớ bảo vệ đầu, đầu, đầu gối và đầu gối.
2. Chạy
đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do là khi chạy, các cơ chính tham gia vào bài tập này là chân, mông và xương chậu. Những chất béo này tiêu thụ nhiều chất béo và năng lượng nhất trong cơ thể. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể đưa tay lại gần cơ thể trong mỗi bước. Cẩn thận không chạy về phía trước một chút và nâng cao chân của bạn. Tốt nhất, bạn nên đặt bàn chân giữa lên ngón chân trước, sau đó đặt ngón chân lên bàn chân.
Để có kết quả tốt nhất, vui lòng chuyển đổi giữa khả năng chuyển đổi nhanh và chậm hoặc thay thế. Bỏ qua dây
đốt 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân và là môn thể thao yêu thích của các võ sĩ. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể chạm vào dưới nách khi đứng ở giữa dây. Xin lưu ý rằng khi bạn nhảy xa một chút, hãy duỗi thẳng lưng và thực hiện mỗi lần nhảy sát mặt đất.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi tốc độ từ chậm sang nhanh và ngược lại, nhảy bằng một chân, sau đó chuyển sang nhảy hai chân hoặc nhảy trong khi chạy.
4. Lắc
Đốt 300 kcal trong 30 phút. Những người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng quay cuồng vì thân hình đẹp. Đối với điều này, xin vui lòng chọn một vòng đeo tay người lớn. Bạn có thể biết rằng bạn đã chọn đúng kích cỡ vòng bằng cách đặt nó thẳng đứng trên ngực của bạn.
Đây là một cử chỉ đơn giản, bạn chỉ cần đeo nhẫn ở thắt lưng. Đứng bằng một chân trước chân kia và di chuyển trọng tâm qua lại. Nếu bạn chưa thực hiện một bài tập hoàn hảo lần đầu tiên, đừng lo lắng, bởi vì nó luôn có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều năng lượng.
5. Chơi tennis
đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần phải tìm những người chơi giỏi hoặc lĩnh vực thể thao để làm việc. Bạn có thể thực hành trên một khu vực bằng phẳng gần tường hoặc cửa nhà để xe để đánh bóng lại.
Đánh bóng từ trái sang phải để xem bạn có thể đánh trong bao lâu mà không dừng lại. Di chuyển 3 đến 7,5m từ tường, buộc bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Ngay cả khi bạn giao bóng, nó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy kcal, bởi vì bạn phải chạy và uốn cong để nhặt bóng.
Để củng cố bản thân, hãy cố gắng bắn 50 đến 100 phát liên tiếp.
6. Nhảy- — Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có thể không phải là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng, nhưng là một hoạt động vui vẻ và thú vị. Nó rất quan trọng để giữ nhịp độ cao. Chọn một bản nhạc nhanh và to như tiếng Latin hoặc Bollywood và không tạm dừng giữa các bản nhạc.
Tải xuống nhạc phim yêu thích của bạn và bắt đầu với một bài hát đầy cảm hứng như “Just Dance” của Lady Gaga, sau đó chuyển sang nhịp độ nhanh hơn và nhanh hơn, rồi chậm dần đến cuối. Giữ nó bằng cả hai tay khi nâng và lắc nhạc.
7. Đi bộ nhanh
đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Không thể đi bộ. Bạn phải đi bộ đủ nhanh để bạn khó tiếp tục cuộc trò chuyện. Để có được hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt nhất ở chân, xương chậu và hông, bạn cần thực hiện một bước nhỏ và giữ cho cơ thể thẳng khi bạn vỗ tay. Bạn nên cẩn thận để hạ gót chân trước, sau đó hạ ngón chân xuống.
Để củng cố bản thân, hãy thay đổi 2 phút đi bộ nhanh thành 1 phút đi bộ hoặc chạy nhanh nhất.
8. Tập thể dục leo núi-Bạn có thể thử các bài tập thể chất để đốt cháy năng lượng và giúp cải thiện các cơ xương chậu, mông và đùi.
Ban đầu, người chạy bộ cảm thấy rằng yoga là đơn điệu, và cần phải thực hành bao nhiêu động tác. Dần dần có cơ hội tập luyện nhiều loại yoga, Trang trở nên ám ảnh với việc tập luyện. Sau sáu tháng gắn bó, khi yoga thay đổi sức khỏe và giúp phụ nữ đẹp giảm cân hiệu quả, Trang ngày càng được quan tâm.
Cơ thể của người chạy rất yếu và dễ bị căng thẳng. Bệnh luôn đi kèm với viêm mũi dị ứng, xoang xấu và khi thời tiết thay đổi, cơ thể mệt mỏi, dễ bị cảm lạnh và khó thở. Sau khi tập yoga được sáu tháng, Trang trông khỏe mạnh hơn, hơi thở đều đặn hơn, mũi không còn bị tắc, đặc biệt là da anh sáng hơn và cơ thể anh tràn đầy sức sống hơn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp Trang luôn giảm cân. Từ kinh nghiệm cá nhân, Trang thường khuyên người thân đến với yoga.
Nguyễn Lâm Diễm Trang (Nguyễn Lâm Diễm Trang). Bức ảnh được cung cấp bởi nhân vật.
Trang yêu cầu khoảng 3-4 bài tập mỗi tuần, mỗi lớp yoga mất một giờ và thời gian còn lại là ở phòng tập Trang, đi bộ hoặc chạy trong 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục oxy, là một bài tập phổ biến để đốt cháy calo, tăng nhịp tim và kiểm soát nó ở một mức độ nhất định, và tăng lưu thông máu trên toàn cơ thể. Trang cũng có thể tăng cơ và săn chắc bằng cách nâng tạ. Trang thích vóc dáng săn chắc, vẻ đẹp không mỏng manh, nhưng sức sống, tôi là người xương.
Chọn Astanga và Power Yoga, đây là một phương pháp yoga năng động giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức bền thể chất và hỗ trợ giảm cân. So với yoga thư giãn như Hatha, lợi thế của việc tập thể dục năng động là sau khi rời khỏi sân tập, người đẹp sẽ đổ mồ hôi và trở lại. Sau mỗi bài tập, Trang trở nên linh hoạt và khó tập luyện hơn, giống như chinh phục giới hạn của mình. Người đẹp 9x sẽ không quên lưu lại những hình ảnh về tư thế yoga đẹp.
Trang này đặt mức độ ưu tiên của thực phẩm và các mặt hàng bạn nên và không nên ăn. Người đẹp xa nhà nên tự nấu ăn, kiểm soát nguồn thức ăn và quy trình để đảm bảo sức khỏe và ăn uống. Ưu tiên hàng đầu vẫn là rau, củ, trái cây, nhóm thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ giúp Trang có được sự tươi mới và làn da sáng trong cơ thể. Ưu tiên thứ hai là thịt trắng, như thịt gà, cá protein trung bình có cholesterol thấp, tốt cho sức khỏe hơn thịt đỏ, thịt bò và thịt lợn.
Ngay cả khi bạn thích đồ chiên và nướng, trang này sẽ ưu tiên cho các món hấp. Phụ nữ đẹp ăn thức ăn nhẹ, hạn chế gia vị, không sử dụng bột ngọt, không ăn đồ mặn, vì ăn đồ mặn sẽ dự trữ nước cho cơ thể. Trang bắt đầu ngày mới với 2-3 chén bột mè đen mỗi ngày. Những gì cần thiết là sữa chua không đường vì nó tốt cho tiêu hóa, giúp làm sáng da và giảm cân.
Thân hình thon thả của người chạy bộ. Hình ảnh được cung cấp bởi các nhân vật.
Thời gian chuẩn bị cho cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Trang quyết định giảm từ 55 kg xuống còn 48 kg trong vòng 2 tháng. Bản thân Diễm Trang rất ngạc nhiên, cô không chỉ có thể giảm mỡ mà còn tăng cơ bắp, từ đó giúp mọi người trở nên mạnh mẽ hơn trong một thời gian ngắn. Trong 2 tháng này, Trang thường xuyên dành 2 giờ tập aerobic và bài tập tạ trong phòng tập. Trang cũng thích bơi lội và tham gia các lớp học Zumba. Về chế độ ăn uống, Trang cắt bỏ những món ăn vặt yêu thích của mình, như trà sữa và bánh tráng. Vẻ đẹp của Vĩnh Long hạn chế thực phẩm và chế biến. Đừng ăn đồ chiên, mà hãy ăn nhiều cá. , Trứng, chủ yếu được sử dụng cho lòng trắng trứng, thịt bò, đậu phụ, bông cải xanh, rau bina.
Ăn món chính hai lần một ngày, và sử dụng hạt điều, hạnh nhân, loại ít muối và trái cây cho phần còn lại. Bắt đầu uống một cốc mật ong và chanh mỗi ngày, điều này không chỉ làm sạch cơ thể mà còn cung cấp cho Trang đủ năng lượng để bắt đầu làm việc. Bằng cách giảm cân thành công và giúp cơ thể trở nên cân đối hơn trong cuộc thi Hoa hậu Việt Nam, Diễm Trang đã phát triển thói quen giữ gìn sức khỏe và khỏe mạnh cho đến nay.
Diễm Trang nhận được một giờ tập yoga. Hình ảnh được cung cấp bởi các nhân vật.
Á hậu tiết lộ rằng yoga có thể khiến trái tim tôi trông hồng hào hơn. Để giữ cho làn da khỏe mạnh, Trang sẽ không bao giờ quên sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài. Người đẹp thường sử dụng dầu dừa để tẩy trang. Đừng quên làm sạch mắt và môi, vì đây là hai khu vực nhạy cảm trước khi đi ngủ và có thể làm thông thoáng da. Tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần có thể làm cho khuôn mặt khỏe mạnh và sáng hơn.
Người đẹp áp dụng phương pháp massage yoga mặt do phụ nữ Nhật Bản tạo ra thông qua các bài tập trên khuôn mặt. Mỗi sáng, khi thức dậy hoặc khi rảnh rỗi, Trang đều tập các bài tập yoga để giúp khuôn mặt tràn đầy năng lượng.
Khái niệm về sức khỏe và sắc đẹp phải xuất phát từ bên trong.Trước khi phát bệnh, cần phát triển thói quen sống tốt, tập yoga và ăn uống lành mạnh. Khái niệm 9X tốt, “khỏe mạnh có vẻ tốt, vì vậy bạn không thể tin vào tốc độ hay sự vội vàng, nhưng mọi thứ đều khó khăn”.
Dáng người mảnh khảnh của Á hậu Diễm Trang — Khánh Glass
Cô H’Hen Nieon trò chuyện với độc giả trực tuyến trên bài xã luận của VnExpress.net vào ngày 1 tháng Mười. Khi nói đến kinh nghiệm duy trì sức khỏe, vẻ đẹp của quá khứ bị chế giễu là “bánh mì di động” vì “dáng người mũm mĩm” của nó nặng tới 68 kg.
Thời thơ ấu, H’Hen thích ăn cơm và không có ý thức bảo vệ sức khỏe hoặc làm thế nào để duy trì cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp. Kể từ khi đặt mục tiêu trở thành người mẫu, H’Hen đã bắt đầu điều chỉnh thói quen ăn, ngủ và tập thể dục. Cô đã cố gắng giảm carbohydrate hàng ngày.
Vào đầu buổi sáng, H’Hen đã ăn 1 chén cơm, 2 chén súp và một ít thức ăn. Nửa chén cơm vào buổi trưa, đảm bảo uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Khó ăn vào ban đêm. Mỗi ngày, cô chạy bộ khoảng hai giờ để giảm mỡ bụng và đùi. Trước khi chạy, H’Hen uống dừa để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
“Lúc đầu, ăn kiêng rất mệt mỏi, nhưng tôi đã theo đuổi niềm đam mê để trở thành một người mẫu, vì vậy tôi đã cố gắng kiên nhẫn. Khi cơ thể thích nghi”, cô gái Eide nói. “Bạn bắt đầu loại bỏ hoàn toàn gạo và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục đã giúp H’Hen giảm gần 20 kg. Khi tham gia” Cuộc thi người mẫu hàng đầu tiếp theo “, cô gái này đã 49 kg và chiều cao của cô là 1,72 m .
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 H’Hen Nie. Nhiếp ảnh: Đức Đồng .
Vài tháng trước, cô quyết định tham gia cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam. H’Hen đã thiết lập cách tăng cân để cân bằng cơ thể. Mục tiêu, tập thể dục trong phòng tập thể dục và huấn luyện viên để tăng cơ bắp, cải thiện vòng eo mà không làm tăng mỡ gió.
H’Hen nói rằng anh ấy thích squats liên tục, rất tốt để giảm chiều cao và vòng eo, đặc biệt là Ở vòng đầu tiên, rất khó để cải thiện thông qua tập thể dục. Trong trường hợp này, H’Hen đã đổi sang sữa đậu nành để làm cho ngực to hơn.
Về chế độ ăn uống, H’Hen đưa ra nguyên tắc: ăn uống tốt cho sức khỏe và Không tích tụ mỡ trong cơ thể. Hiện tại, thói quen ăn sáng của cô là uống 400 đến 450 ml nước chanh, mật ong và nước ấm sau 30 đến 45 phút sau bữa sáng. Cô tránh ăn tinh bột béo hoặc bánh quy chiên thay vì chuối và sữa chua không đường Đợi một bữa ăn nhẹ. H’Hen đã ăn rất nhiều rau diếp, rau luộc và trứng luộc. Mỗi ngày, cô uống hai cốc sữa đậu nành tự làm.
Heng thường chọn những món ăn phù hợp với cường độ tập thể dục vào buổi trưa. Ăn nhiều bông cải xanh và các loại hạt, đặc biệt là 1,5 kg thịt gà luộc và một bó chuối chín mỗi ngày. Cô thừa nhận: Tôi ăn rất nhiều thịt gà luộc mỗi ngày, nhưng vì mục tiêu của tôi, tôi luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng này và không bao giờ tức giận. Hoặc bỏ cuộc. H’Hen đã cố gắng nấu ăn tại nhà mà không cần thêm quá nhiều gia vị, nhưng ưu tiên các món luộc để duy trì sức khỏe, thay vì “làm mặt”. Mặc dù H’Hen đã lên ngôi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm 2017, Cô ấy cũng rất bận rộn, nhưng mỗi khi tham gia các hoạt động, cô ấy sẽ mang thức ăn đã chuẩn bị về nhà, điều này hạn chế việc tiêu thụ của nhà hàng. — Chế độ ngủ cũng là một nguyên tắc rất quan trọng để giữ cho cô gái trẻ xinh đẹp, cô ấy sẽ làm điều đó mỗi ngày Hãy cố gắng ngủ trước 11:00 vào buổi tối. Và ngủ từ 7 đến 8 giờ. Vào buổi chiều, cô ấy không thể ngủ và chỉ ngủ trong 15 đến 30 phút. H’Hen nói rằng bạn không nên ngủ trưa, vì nó sẽ gây suy nhược và mệt mỏi về tinh thần. Cơ thể lờ đờ.
Cô Xin luôn giữ tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Theo cô, nếu tinh thần không tốt, làn da sẽ tối đi và cơ thể sẽ trở nên yếu đuối và yếu đuối. Với “nụ cười bằng mười tháng bổ” H’Hen luôn mang đến cho chúng ta những điều bất ngờ và hạnh phúc trong cuộc sống. Hoa hậu thường chia sẻ những câu chuyện vui thay vì nỗi buồn khi nói chuyện với người khác. “” Anh luôn tin rằng những câu chuyện buồn đã xảy ra trong quá khứ và lịch sử không thể thay đổi. Do đó, tôi mong chờ một câu chuyện vui vẻ và một tương lai tươi sáng. Khi tôi giữ thái độ tích cực, các mạch máu sẽ chảy tốt hơn “, cô
Chỉ với 20 phút khởi động trước mỗi trận đấu, bạn có thể đảm bảo tập luyện sảng khoái, đảm bảo chấn thương không còn đe dọa kế hoạch của bạn và tiến hành vòng huấn luyện thứ hai.
Chạy rất quan trọng để chạy.
Đi bộ
Nhiều người bỏ qua các bước trong mỗi lần chạy. Từ hoạt động thể chất bình thường đến tập thể dục gắng sức, chỉ mất 3-5 phút để đi bộ. Chuyển động của cơ thể khi đi bộ tương tự như chạy bộ, do đó, các cơ, dây chằng và khớp cũng trở nên nóng khi đi bộ. Đi bộ cũng có thể giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ bắp, giúp bạn chuẩn bị cho việc chạy.
Bước
Giai đoạn bước tương tự như giai đoạn chạy, nhưng trong khi nghỉ ngơi, hoạt động này giúp máu lưu thông đến các cơ và chuyển cơ thể của bạn từ đi bộ sang chạy bộ.
Thực hiện bước khởi động giúp giảm thiểu chấn thương. — Mỗi giai đoạn khởi động có thể mất 5-6 bước, nhưng vui lòng thực hiện theo các bước sau: bắt đầu chuyển động chậm trong 2-3 phút trở lên, giảm tốc độ từ 60 đến 100 mét, sau đó chậm lại, đi bộ và lắc nhẹ chân Cơ bắp, và sau đó lặp lại nhịp điệu này trong chớp mắt trong 60 đến 100 phút. Tiết kiệm năng lượng hơn là bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập kéo dài, bài tập kéo dài, chẳng hạn như nâng đùi, đột quỵ gót chân để chạm vào mông, để đảm bảo rằng không có cơ hội chấn thương đến với bạn. .
Chọn giày thể thao phù hợp
Ngoài quy trình khởi động, chọn giày thể thao phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu chấn thương và cải thiện sự thoải mái khi chơi thể thao.
Ultra Boost hỗ trợ từng bước của bạn. Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về adidas Ultra Boost.
Ultra Boost, giày chạy bộ adidas với hơn 3000 viên nang năng lượng Boost, có thể giúp bạn phục hồi gần như toàn bộ năng lượng trong từng bước, chỉ sử dụng công nghệ công cụ như chân đế len Primeknit hoặc hệ thống đế căng Web -Hãy giúp đế duỗi ra theo từng chuyển động của bàn chân. Những công nghệ này đủ để cho phép bạn tận hưởng việc chạy mà không phải lo lắng về các chấn thương tiềm ẩn. Do những đặc điểm độc đáo này, các cặp Ultra Boost còn được gọi là “nệm lò xo” hoặc “vòng quay chạy bộ”.
Nhân viên thu ngân
Ultra Boost có sẵn trong các cửa hàng adidas tại Việt Nam:
adidas Bitexco: Tòa nhà Bitexco, Số 2, Hải Triều, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Adidas Adidas B: 72 1, Quận Lê Thánh Tôn, HCM City Adidas Crescent Mall: Thành phố Hồ Chí Minh Quận 7, Tôn Dân Tiến 101 Trung tâm thương mại Lưỡi liềm Tầng 2 Adidas Adidas Vivo: Thành phố Hồ Chí Minh Quận 7, Quận 1058 Đường Nguyễn Văn Linh Adidas Lê Lợi: 66 Lê Lợi, Thành phố Hồ Chí Minh, Thành phố Hoàng gia : 72 Nguyễn Trãi (72 Nguyễn Trãi)-Hà Nội
Mặc dù các bạn cùng lứa chỉ nặng 51-52 kg và trông không khỏe mạnh, nhưng anh ta quá béo. Tôi đã cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của mình bằng cách chỉ ăn rau và cơm từ sáng đến trưa. Vào buổi chiều và buổi tối, tôi bị thua lỗ, vì vậy tôi phải ăn. Hỏi bác sĩ cách ăn kiêng hiệu quả vào buổi chiều và tối. Tôi đã bỏ qua mà không có chế độ ăn kiêng trong tuần qua. (Vituong).
Minh họa: Womenshealth .
Trả lời:
Xin chào,
Theo cách tính chỉ số khối cơ thể, bạn thực sự thừa cân, khoảng 5 – 7 kg. Bạn cần phát triển một chương trình tập thể dục hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân trong khi tăng trưởng cao hơn ở tuổi dậy thì. Giảm cân và sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi kiến thức, quyết tâm và sự kiên trì, không vội vàng, bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng, nhưng tốt nhất là giảm cân từ từ và bền vững. – Về cơ bản, tôi cung cấp cho bạn một số gợi ý, như sau:
– Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn ba bữa cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nguyên tắc: Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối và không ăn sau 8 giờ tối.
– Bạn nên ăn ít cơm hơn hôm nay. Nếu bạn có thể ăn gạo lức, điều đó sẽ rất tuyệt. Bạn cũng có thể ăn củ khoai tây thay vì cơm, nhưng bạn vẫn phải ăn đủ cá và trứng. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây, và nhớ chọn trái cây ít ngọt.
– Don Bầu ăn da, mỡ động vật, đồ chiên rán nhiều chất béo, don don ăn đồ ngọt, như bánh, kẹo, trà, kem, nước ngọt …
– Ngoài bữa ăn, bạn cũng nên Uống 2 ly sữa mỗi ngày và sữa ít béo là tốt nhất cho trẻ thừa cân. Nếu bạn phải đi học và không thể trộn các loại thực phẩm công thức, hãy uống sữa tách kem.
– Vào ngày đói, bạn có thể chuẩn bị thức ăn ít năng lượng để chống đói mà không làm tăng Thiên Bình. Nó giống như một miếng khoai lang nấu chín, củ sắn, ổi …
– Phải duy trì tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Đó là một điều tốt để bỏ qua dây thừng hoặc tham gia các môn thể thao mà bạn thích. Tập thể dục giúp giảm cân, duy trì vóc dáng và giúp tăng chiều cao trở lại. Một số chủ đề nhanh như bóng rổ, bơi lội, cầu lông và swing. Bạn nên cân nhắc chọn một chủ đề phù hợp nhé. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào và đồng ý với thời gian.
– Bạn cũng nên chú ý sắp xếp thời gian học tập phù hợp, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm trước 10 giờ tối. Thực hiện tất cả các biện pháp trên sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao và giảm cân hiệu quả.
Ăn trứng và rau vào buổi sáng Các loại hạt cỡ trung bình có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp giảm cân và giữ dáng.
Trứng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao của trẻ. 100 gram lòng đỏ trứng chứa 13,6 gram protein, 29,8 gram chất béo, 134 mg canxi, 7 mg sắt, 3,7 mg kẽm, 146 mg axit folic, 960 g vitamin A và nhiều vitamin và khoáng chất khác. 100 gram lòng trắng chứa 10,3 gram protein, 19 miligam canxi.
Quinoa còn được gọi là quinoa. Nó có nhiều protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), và rất giàu các yếu tố oligomeric và vitamin. Quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% chất béo (omega 3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (riboflavin) ). Và vitamin C.
Nếu bạn muốn, bạn có thể thay thế các loại hạt khác cho quinoa.
Dưới đây là một số gợi ý về bữa sáng: Quinoa Fruit Salad (230 calo), Banana Pie và Oatmeal Stick Rice (200 calo), Zucchini Omelette (360 calo), Trứng nướng kem trứng (90 calo), Trứng rau Cuộn (280 calo) .
Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và đảm nhận nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì vóc dáng thấp bé, khiến cô thon thả. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy được tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy không còn thua kém như trước.
“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng về một dáng người mảnh khảnh trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua. Đầm lửng nhìn vào mỗi chiếc váy mới mà cô ấy mua cho dáng người mảnh khảnh của mình. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra những bức ảnh thời trung học. Những bức ảnh của Áo dài vào ngày 12 đóng cửa cho thấy rõ rằng cô ấy béo và thừa cân, khi cô ấy đã đạt được cân nặng. Đỉnh cao 64 kg, và chiều cao của cô chỉ 1,55 m. Mặc dù đã cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.
“Mập cũng rất dễ thương”, Linh nói. Nhưng vì tôi đã mất một trong những đặc điểm chính của tôi là sự tự tin và động lực, tôi luôn ở trong tình trạng tiêu cực và tôi cảm thấy xấu xí. Cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt từ khi còn nhỏ. “Bất cứ nơi nào tôi đi.” Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người có cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn. “Cô gái này nghĩ rằng đó là do chuyển trường, do áp lực học tập, thi cử … Cô ấy đã phải ăn rất nhiều và bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể.
Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tìm hiểu về bản thân. Chẳng hạn như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn được mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, những điều này không đơn giản. Một vài tuần đầu tiên, Linh giảm cân vài cân, nhưng do nhịn ăn. Khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã xuống bàn và suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng đạt được. Hơn 60 kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng mình đã cố gắng vô vọng, không có lộ trình rõ ràng và không có nơi nào để đi. Trong một thời gian dài, Linh luôn bất lực, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không phải cả ngày Ăn .
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không có gì giống nhau. Mong muốn của một vận động viên thể hình hoặc người mẫu, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “
Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Linna ăn nhiều hơn là táo bạo, bởi vì cô ấy đã bị giữ trong một thời gian dài và cân nặng của cô ấy tăng vọt, cô ấy nhớ lại .
” Cho đến một ngày, người bạn thân nhất của tôi Nói rằng, nếu tôi vẫn béo và thấp kém, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đâu, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc. Linh nói với một nụ cười. Linh học lớp 12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: nhân vật được cung cấp.
Linh Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ nhận được 4 bài học từ huấn luyện viên mỗi tuần. Mỗi bài học là một giờ. Ba bài tập cơ bản Linh sử dụng là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, lưng cánh tay), kéo (nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay) và chân (cơ bắp dưới). , Các bài tập cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập tạ, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia tập gym hai lần, tập hai giờ mỗi bài. Nó làm giảm lượng mỡ dư thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với phương pháp tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung. Đây là điều cần thiết. Lin nói: “Hãy để giảm cân trước.” Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy Cơ thể tôi đang tốt lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân mình … Mỗi lần tôi tập luyện, tôi cảm thấy mình thiếu thốn.
Vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm mà các cô gái thích ăn. “Cô gái nói.” Cô gái bắt đầu khóc vì tôi không thể chịu đựng được bữa ăn, và bắt đầu khóc “, cô gái nói. Đây đã cân nhắc và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 2000 kcal trong hai tháng đầu, Cô gái ăn yến mạch thay vì cơm. Phương pháp là lấy 1-2 muỗng yến mạch và khuấy chúng như cháo sau khi hâm nóng. Hai bữa một ngày, mỗi người một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự các buổi họp mặt bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không ăn, tôi sẽ ăn ít hơn. Nếu vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” tỷ lệ. Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thể đi làm về lúc 9 giờ sáng chỉ khi bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể có chế độ dinh dưỡng phù hợp miễn là bạn ăn.
Khi đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). Linhe nói: “Trước đây, do làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói của tôi tăng mạnh, khiến tôi ăn nhiều hơn.”
Đồ uống trong thực đơn ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt, Cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình của bạn trong tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg.
Sau khi Thần Linh giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi trên thang đo của con người thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, chất béo sẽ ở lại trên các phân tử nước, hoặc cơ bắp của bạn sẽ tăng và giảm cân. Đồng thời, Lin nói: “Điều này giữ cho trọng lượng không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn một vị trí ổn định ánh sáng và sử dụng cùng một góc nhìn để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. ‘Tăng cường và dinh dưỡng’ .- Cân nặng 44 kg, Linh God duy trì chế độ ăn linh hoạt , Vì vậy, cơ thể sẽ không lấy lại được tình trạng béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn-IIFYM (nếu phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn), đừng ăn bất kỳ thực phẩm nào mà không giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn phải học theo. Mục tiêu của bạn là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn luôn tuân thủ nó. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và tiếp tục lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn Hai đến ba kg đã được thêm vào và nên được đưa trở lại chương trình ngay lập tức. Tôi đặt nó ở vị trí thích hợp “, Linh nói.
Khi khai trương cửa hàng OPI thứ sáu tại Parkson CT Plaza, thương hiệu đã giảm giá 10% bằng cách cung cấp sơn móng tay OPI và vòng đeo tay thời trang OPI có thể được sử dụng cho bất kỳ hóa đơn nào khi mua 5 sản phẩm. Ngoài ra, khi bạn gửi thông tin cá nhân của mình đến opi@ctgroupvietnam.com, thương hiệu cũng sẽ cung cấp cho bạn phiếu mua hàng trị giá 300.000 đồng.
Phong cách Pháp mùa hè 2013 có thể thu được trên nền màu nude hoặc phấn màu. Bạn có thể tạo các đường viền móng đầy màu sắc theo cách kết hợp quần áo và chọn màu nude, chẳng hạn như: Kẹo bông Coney Island của OPI, Tickle My France-y … và Mariah Carey, màu sáng của loạt Euro Centrale , Bạn có thể thưởng thức.
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ: 0835210887 (303).
Vui lòng truy cập facebook.com/OPIVN để cập nhật thông tin thương hiệu. –HCMC: OPI Salon 253A-B Nam Kỳ Khôi Nghĩa, Phường 7, Quận 3. Điện thoại: Cửa hàng Tu OPI 62, ĐT: (08) 6275 4426 Parkson CT Plaza, Trường Sơn 60A, Quận 2, Quận Danping.
Hà Nội: Trung tâm mua sắm CT-Hapro, 19-21 Đinh Thiên Hoàng, quận Hoàn Kiếm, ĐT: (04) 2246 8388 .
Phản hồi gần đây