Khỏe đẹp

Độc giả có thể học khóa học ở đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng lên, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia. Nhanh chóng, trốn thoát mà không bị tổn thương là một vấn đề khác. Rất ít người có dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ chúng ta không thể giải quyết, giải pháp này sẽ giúp đào tạo để đạt được kết quả tốt hơn. Huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của hiệp hội nói rằng để giữ cho cơ thể của bạn thẳng và khỏe, bạn nên ngẩng đầu và thẳng lưng. Người chạy có thể ngăn cơ thể của họ nghiêng về phía trước ngay cả khi họ mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và thắt lưng.

Trong khi chạy, mắt bạn có thể nhìn ở bất cứ đâu, nhưng nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định, nó sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 yard.

Vai, tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ rằng khi chạy, vai phải được thư giãn, thẳng đứng hoặc xoay để tránh uốn cong. Nếu vai được thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay và cố gắng thư giãn vai để giảm mệt mỏi.

Cách di chuyển cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở góc 90 độ. Người chạy giữ bàn tay và di chuyển từ cằm đến hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Trên thực tế, nhiều người chạm đất bằng gót chân, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, bởi vì nếu khoảng cách của bàn chân trên mặt đất quá xa, người chạy sẽ khó thực hiện chuyển động hạ cánh.

Nhiều vận động viên có chân trở lại và thậm chí đầu gối của họ uốn cong. Giày cao gót gần như chạm vào hông vì điều này sẽ giúp chúng di chuyển nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một hành động giữ thăng bằng. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, các phong trào phục hồi cao thường được nhìn thấy trong các cuộc thi chạy cự ly ngắn.

Góc của mùa thu

Theo những người chạy dài hạn trên Runnersworld, nếu không có lực hấp dẫn, góc của mọi người là rất quan trọng. Quá nhỏ để di chuyển đi, quá lớn để chạy hết tốc lực để theo kịp tốc độ. Các bài tập thiên về góc độ sụp đổ bao gồm plank, chống đẩy, ngồi dậy, v.v. Người chạy bộ nghĩ rằng đã đến lúc phải đặt chân lên khỏi mặt đất. Thông qua hành động này, người chạy nên tập trung vào việc rút lại bắp chân, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên.

– Hiểu đúng dáng đi cần có:

Giữ dáng đi: ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân là một đường thẳng đứng.

Rơi: Khi chân ngã, lực được chuyển sang chân kia, cho phép trọng lực kéo. Đi nhanh lên.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ .. Giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Holly Bolton nặng tới 116 kg khi mới 12 tuổi và thường bị bạn bè cười nhạo. Để quên đi sự xấu hổ, cô ăn nhiều hơn và mất kiểm soát cân nặng. Bolton đã đến bệnh viện để gặp một cố vấn, và bây giờ cách duy nhất để giúp anh ta giảm cân là thông qua phẫu thuật.

“Đây không phải là một kinh nghiệm tốt. Cuộc hẹn của bệnh viện có cảm giác như họ là những chiếc đệm,” Holly. Tôi chỉ mới 12 tuổi và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Free2Go – một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích những người từ 11 đến 15 tuổi thêm trái cây và rau quả, và ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các thực phẩm khác.

“Cả gia đình rất ủng hộ tôi và yêu thích bữa ăn của tôi và mẹ tôi. Nước sốt thịt bò hoặc cà ri mà gia đình thích luôn có trong thực đơn, vì vậy mọi người đều dễ ăn”, Holly nói.

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần cô phải tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Holly Bolton đã giảm một nửa trọng lượng sau khi giảm cân. Ảnh cá nhân .

Hiện tại Holly có thể mặc size 10 thay vì size 24 trước đó. Holly nói rằng cô ấy đã ở nhà trong trận dịch Covid-19 và bài tập về nhà của cô ấy rất khó khăn.

“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và cảm thấy rất tích cực về điều đó.” (Theo Sun, Daily Mail)

Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ngồi ít vận động và thư giãn trong bữa ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ và hiệu quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân mà nhiều người áp dụng và chọn thực hiện theo chế độ ăn keto. Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men Voi Sức khỏe Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít đường và carbohydrate, giàu chất béo lành mạnh. Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, carbohydrate giảm xuống còn 30 đến 50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não.

Trong khi chờ đợi một cơ thể khỏe mạnh hơn, Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh cưỡi thêm xe đạp, đưa trẻ em đi xe kéo, làm việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: Giảm hiệu quả giảm cân càng cao, tôi sẽ càng tiếp tục làm việc của riêng mình. Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng giảm nhanh chóng trong giai đoạn đầu tiên và sau đó chậm lại. Tim giờ đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.

Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó có thể phẫu thuật loại bỏ phần da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy cam kết với chính mình và quyết tâm thực hiện những thay đổi tích cực mỗi ngày.

Theo đường dây nóng về sức khỏe, thực đơn Keto dài 7 ngày. — Ngày 1: Ấm lên. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Ăn tối với cá hồi, bơ và măng tây. -Day 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Ăn sáng với sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với bơ trộn với salad tôm và dầu ô liu. Bữa tối với thịt lợn, bông cải xanh parmesan và salad. Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với pesto gà, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua bơ đậu phộng không đường. Một tách ca cao và stevia. Bữa trưa được phục vụ với dầu dừa hoặc dầu ô liu xào thịt bò và rau. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (theo sức khỏe của người đàn ông)

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm bằng cách đăng lên Runners World.

Jennifer Vincent (Jennifer Vincent) nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015 và bị cholesterol cao bất thường ở tuổi 40. Cô ấy làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Khi cô ấy thất vọng với tình huống của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình. Cô ấy thích chạy, có suy nghĩ tích cực và thái độ tích cực. . Jennifer (Jennifer) thấy rằng thực hành này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (hoạt động chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu). Cô mua một vài đôi giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Vì sợ bị mọi người xung quanh soi mói và chế giễu, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ lần đầu tiên. Cô đã khóc với chồng và con gái vì quá sừng.

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Mẹ của một bà mẹ nói rằng trước khi cô quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Lắc và vĩ mô (chất dinh dưỡng vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Nhóm của Jennifer bắt đầu trở nên ngăn nắp hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer (Jennifer) cũng cố gắng đào tạo để trở thành một Á hậu chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua Chicago Marathon (Mỹ) đầu tiên sau 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại năm năm thay đổi lối sống và phát triển niềm đam mê của mình cho các cuộc thi đi bộ đường dài, Jennifer đã học được kinh nghiệm rằng nếu cô muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô sẽ nói với họ: “Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Chạy bộ. Bạn cũng nên noi gương những người có kinh nghiệm và nhờ họ giúp đỡ. Những điều này đáng giá cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Chạy dọc theo đường đua là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai có thể Hợp tác với nó và không nên ngăn cản bạn vì điều đó. Xin hãy hỗ trợ lẫn nhau và cố gắng hết sức.

Giết Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)

Dạng hoa màu vàng (thực vật – nhau thai) chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như alanine, proline, glutathione, polyenylphosphatidylcholine … có tác dụng tương tự như nhau thai người hoặc động vật. Tế bào trứng thực vật có khả năng kích hoạt tế bào mạnh mẽ, có thể cung cấp oxy cho tế bào, giải độc tế bào da cũ và giảm độc tố do các tế bào trong cơ thể sản xuất. Đặc biệt, chúng cũng làm tăng lượng protein tổng hợp, duy trì làn da mịn màng và tự nhiên, đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong phản ứng miễn dịch và ức chế sự hình thành melanin quá mức trên da. … Ngoài ra, các tế bào cũng cải thiện và duy trì sự tiết hormone, do đó làm tăng sự sung mãn của đời sống tình dục và duy trì sức chịu đựng. An toàn cho da. Và nó được công nhận cho sự an toàn và hiệu quả của nó. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các tế bào gốc có nguồn gốc từ tế bào trứng thực vật cũng có thể cung cấp các tế bào được kích hoạt trao đổi chất, chẳng hạn như tế bào gốc có nguồn gốc từ động vật. Hiệu quả của nó không thay đổi, nhưng an toàn hơn. Tế bào trứng thực vật được coi là thực vật mà từ đó nhau thai được chiết xuất. Quy trình sản xuất và ứng dụng tế bào gốc thực vật đáp ứng các yêu cầu của tiêu chuẩn quốc tế, trung tâm tiêu chuẩn và phòng thí nghiệm. Mực châu Âu, chính phủ Thụy Sĩ và FDA Hoa Kỳ, chẳng hạn như GMP (tiêu chuẩn sản xuất), chứng nhận Eurocetra châu Âu, TQM (quản lý chất lượng tổng thể), SOP (quy trình chuẩn)) và nhiều báo cáo phân tích của các phòng thí nghiệm độc lập ở Thụy Sĩ. Cho đến nay, chất dinh dưỡng này đã được ủy quyền và sử dụng ở 60 quốc gia / khu vực trên thế giới. Giảm những chỗ tối và làm cho da hồng hào trong không gian riêng tư, tăng sức sống, tăng cường sức bền thể chất, giảm mệt mỏi, ngủ sâu, nhìn rõ, sảng khoái, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật, tăng cảm hứng và cải thiện tình dục Cuộc sống, phục hồi sức khỏe càng sớm càng tốt sau khi sinh, trì hoãn quá trình mãn kinh và lão hóa, kéo dài tuổi dậy thì, giảm mệt mỏi kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả này sau hai tuần, và nó sẽ rõ ràng hơn sau khi hoàn thành điều trị. Kết quả này đã được mở rộng, vì vậy khoảng thời gian giữa mỗi khóa học là 2 năm.

Thông tin được tư vấn bởi tổ chức kiến ​​thức chuyên môn: Viện chăm sóc sắc đẹp y tế Lê Việt Hải-DR. Hải Lê

S H 36 ĐườngQuang, TrầnDuyHưngStreet, HàNội. Điện thoại: 0435560399; 0169 2636888; 01692636999

Trang web: http://www.drhaile.com.vn/.

(Source: Dr. Haile)

HN003522

Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ – đã thu hút nhiều người quan tâm bằng cách đăng lên Runners World.

Jennifer Vincent (Jennifer Vincent) nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015 và bị cholesterol cao bất thường ở tuổi 40. Cô ấy làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Khi cô ấy thất vọng với tình huống của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình. Cô ấy thích chạy, có suy nghĩ tích cực và thái độ tích cực. . Jennifer (Jennifer) thấy rằng thực hành này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (hoạt động chạy bộ 5K cho người mới bắt đầu). Cô mua một vài đôi giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Vì sợ bị mọi người xung quanh soi mói và chế giễu, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô nín thở trong 2-3 phút. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, cô đã chạy 1,6 km không ngừng nghỉ lần đầu tiên. Cô đã khóc với chồng và con gái vì quá sừng.

Jennifer Vincent sau khi giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Mẹ của một bà mẹ nói rằng trước khi cô quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Lắc và vĩ mô (chất dinh dưỡng vĩ mô cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm riêng của mình trên Facebook để kết nối và đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club kể từ năm 2018. Nhóm của Jennifer bắt đầu trở nên ngăn nắp hơn, gây quỹ với những người muốn tham gia vào các thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.

Mặt khác, Jennifer (Jennifer) cũng cố gắng đào tạo để trở thành một Á hậu chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua Chicago Marathon (Mỹ) đầu tiên sau 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Lúc đó, cô chỉ nặng 61 kg, vượt qua vạch đích và không bao giờ bỏ cuộc.

Nhìn lại năm năm thay đổi lối sống và phát triển niềm đam mê của mình cho các cuộc thi đi bộ đường dài, Jennifer đã học được kinh nghiệm rằng nếu cô muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô sẽ nói với họ: “Trước hết, bất kể người khác nghĩ gì. Chạy bộ. Bạn cũng nên noi gương những người có kinh nghiệm và nhờ họ giúp đỡ. Những điều này đáng giá cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Chạy dọc theo đường đua là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai có thể Hợp tác với nó và không nên ngăn cản bạn vì điều đó. Xin hãy hỗ trợ lẫn nhau và cố gắng hết sức.

Giết Khương (theo “Thế giới của những người chạy bộ”)

Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng

Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.

Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần cắt bia hay rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo cân nặng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .

Nha Trang

Thừa cân và béo phì là hình ảnh thu nhỏ của nhiều người (đặc biệt là phụ nữ), những người thường thích vẻ đẹp thon thả, cân đối. Do đó, giảm cân đã trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều phụ nữ. Ngày nay, giảm cân không chỉ ở dạng, mà còn để đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Các công nghệ mới đáp ứng các tiêu chuẩn này không ngừng phát triển.

Được đánh giá bởi các chuyên gia làm đẹp, để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần các phương pháp với tác động sâu rộng, tiêu chuẩn lâu dài và khoa học. Cô Mai Zhuang (quận 5, thành phố Hồ Chí Minh) là nạn nhân của phương pháp giảm cân không khoa học. “Cho đến bây giờ, quyền thừa kế vẫn khiến tôi sợ vứt bỏ cân nặng. Bất cứ ai đề cập đến việc giảm cân đều khuyên họ nên tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia và chọn công nghệ tiên tiến, có tiếng tốt.” Bà Trang nói.

Sự tích tụ mỡ ở bắp tay trông xấu xí, khiến phụ nữ không thoải mái khi mặc áo không tay. Ở tuổi trung niên, bà Nguyễn Thị Thủy (Vùng 3) bị thừa cân và tích tụ rất nhiều mỡ ở bụng. “Ngoại hình của tôi giống như một chiếc trống cầm tay và tôi thường cảm thấy khó thở do cân nặng của mình”, Thủy nói rằng Thủy đề nghị Thủy thực hiện công nghệ lipid Adipo ở Tây Ban Nha, sử dụng công nghệ RF Radio để hóa lỏng mỡ và phù hợp với những người muốn giảm bụng, eo, mông và tay. , Lưng, nách người béo. Trong quá trình giảm cân 6 ngày, chị Nguyễn Thị Thủy giảm xuống còn 13 kg và vòng eo 30 cm. “Lý do tại sao tôi chọn công nghệ và thẩm mỹ viện Azalea là quyết tâm thành công và đảm bảo cho cuộc sống của tôi sau khi giảm cân. Khi tôi bắt đầu làm việc, tôi phải hỏi ý kiến ​​tôi mỗi ngày, tôi cần đo và chụp ảnh.» Tui nói

Trước tình hình tương tự, cô Vanleti vẫn dựa vào bác sĩ của Azalea. Sau khi kiểm tra và tư vấn, chuyên gia thẩm mỹ đã đặt tên cho phương pháp giảm cân Ultra lipo 360 cho cô Thi.

Bác sĩ chỉ đạo quá trình giảm cân. Việc sử dụng công nghệ hiện đại để đạt được hiệu quả mong muốn nhanh hơn.

Đại diện Azalea cho biết đây là phương pháp giảm cân hiện đại ở Mỹ, kết hợp 5 công nghệ, bao gồm: chân không (công nghệ lực chân không); Công nghệ siêu âm tập trung tần số cao), tần số vô tuyến lưỡng cực (công nghệ tần số vô tuyến lưỡng cực), hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại), con lăn massage cơ học (công nghệ lăn cơ học). Công nghệ này có thể mang lại những thay đổi tích cực cho việc giảm cân sau lần điều trị đầu tiên .

Bằng cách sử dụng Ultra lipo 360 cho quá trình giảm cân trong 6 ngày, Lê Thị có thể giảm 10 kg (khoảng 30 cm). Trong quá trình phẫu thuật, tôi cảm thấy rất thoải mái. Thẩm mỹ viện cũng hứa sẽ bảo hành trọn đời. Cơ thể mới cũng hết lời khen ngợi. “Thi nói.

Khách hàng nên cẩn thận và chu đáo sau khi chịu trách nhiệm giảm cân.

Theo các chuyên gia, trước khi quyết định giảm cân, phụ nữ nên nghiêm túc tự học về các phương pháp và địa chỉ đáng tin cậy để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. quyền lực. Tại Azalea, khách hàng tham gia và đảm bảo quá trình giảm cân và kết quả để đảm bảo sức khỏe, đồng thời truyền bá thói quen làm đẹp khoa học và lành mạnh cho mọi người.

Thẩm mỹ viện quốc gia Azalea

Địa chỉ: Lê Thị 90-92 Bến Thành Phường Rieng, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Facebook: facebook.com/azalableseauty.vn /

Đường dây nóng: 0369 00 96 96

Trang web: azalableseauty.vn/giam-can

(Nguồn: Thẩm mỹ viện Azalea)

Độc giả có thể tham gia khóa học “tập thể dục giảm cân” tại đây – đây là một trong những bài tập rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho nam giới và phụ nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.

Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xảy ra do ngồi quá nhiều, thiếu tập thể dục … và mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt, rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó góp phần vào sự thuận tiện của quá trình lưu thông máu. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe mạnh – Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ có thể kích thích lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “lãng phí” chất thải, giúp làn da trở nên săn chắc và căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth, trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tăng lưu thông máu của da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dinh dưỡng, từ đó giúp làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá, bước đầu tiên của mụn trứng cá – sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên cũng có thể làm giảm hormone cortisol, gây ra căng thẳng một cách tự nhiên, gây viêm và làm xấu đi một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.

Chân gầy

“Chạy có làm chúng cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ của Học viện chạy bộ thể hình Magic và là một hướng dẫn viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: Một người tập trung bình thường, chạy không chỉ giúp đốt cháy chất béo trên cơ thể, mà còn Làm cho đôi chân của bạn nhỏ hơn “. Nhưng để đạt được kết quả mong muốn, các chị em phải kiên trì. Theo Tiêu Phương, hoàn thành cuộc đua 1km chỉ đốt cháy 50 calo và mất 1 Bạn cần đốt cháy tới 7700 calo mỗi kg. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để giữ cho cơ thể và chân khỏe mạnh. Ngoài ra, phụ nữ cũng nên ăn uống lành mạnh, ít béo và tăng cường. Ăn rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …

Chạy bộ thường xuyên và duy trì cảm giác ngon miệng. Đan sẽ giúp bạn thon gọn chân. Ảnh: Popsugar

Hiện tại, Tiêu Phương là “Khóa học” chạy bộ giảm cân “trên ewiki.vnexpress.net không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, bài tập thực hành hệ thống và các tệp tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp để giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương và khớp, và cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng tốt nhất Kiểm soát cân nặng tốt, phòng ngừa, cải thiện các bệnh đường huyết, nồng độ cholesterol cao, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn uống để giảm cân cho vận động viên marathon.

Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress. Net, người dùng chỉ cần tạo một tài khoản ở đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi điền thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.

Holly Bolton nặng tới 116 kg khi mới 12 tuổi và thường bị bạn bè cười nhạo. Để quên đi sự xấu hổ, cô ăn nhiều hơn và mất kiểm soát cân nặng. Bolton đã đến bệnh viện để gặp một chuyên gia tư vấn, và bây giờ cách duy nhất để giúp anh ta giảm cân là phẫu thuật.

“Đây không phải là một trải nghiệm tuyệt vời. Cuộc hẹn tại bệnh viện khiến nó trông giống như nhiều tấm thảm hơn”, Holly chia sẻ. Chỉ cần 12 tuổi, tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. Ảnh cá nhân – Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Free2Go – một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 thêm trái cây và rau quả và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.

“Cả gia đình tôi rất ủng hộ và thích tôi và mẹ tôi. Thực phẩm yêu thích của gia đình luôn như nước sốt thịt bò hoặc cà ri, vì vậy mọi người đều dễ ăn”, Holly nói.

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Holly Bolton giảm một nửa trọng lượng. Ảnh cá nhân .

Hiện tại Holly có thể mặc size 10 thay vì size 24 trước đó. Holly nói rằng mặc dù cô đã ở nhà trong trận dịch Covid-19, cô vẫn đang làm việc chăm chỉ với bài tập về nhà.

“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và cảm thấy rất tích cực về điều đó.” -Cam (Theo Sun, Daily Mail)