Khỏe đẹp

Độc giả có thể tham gia khóa học “tập thể dục giảm cân” tại đây – đây là một trong những bài tập rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho nam giới và phụ nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, vì vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu càng nhanh càng tốt.

Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xảy ra do ngồi quá nhiều, thiếu tập thể dục … và mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt, rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể, từ đó góp phần vào sự thuận tiện của quá trình lưu thông máu. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

[Tiêu đề]. Ảnh: Làn da khỏe mạnh – Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ có thể kích thích lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” các chất thải, giúp da trở nên săn chắc và căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth (Emma Wedgeworth), trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ làm tăng lưu thông máu của da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dưỡng chất giúp làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá, bước đầu tiên của mụn trứng cá – sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các bài tập thường xuyên cũng có thể làm giảm hormone cortisol, gây ra căng thẳng một cách tự nhiên, gây viêm và làm xấu đi một số tình trạng da, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính làm cho bệnh chàm nặng hơn.

Chân gầy

“Chạy có làm chúng cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ của Học viện chạy bộ Magic Fitness, một huấn luyện viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: Một người tập bình thường, chạy không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn đốt cháy chất béo. -Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải tập luyện không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, hoàn thành cuộc đua 1 km sẽ không đốt cháy trung bình khoảng 50 calo và giảm 1 kg cần đốt cháy tới 7.700 calo. Mọi người cần chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp các bài tập đốt cháy năng lượng khác để có thân hình và đôi chân thon gọn. Ngoài ra, phụ nữ cũng nên ăn uống lành mạnh, ít béo, tăng rau xanh, trái cây ít đường và uống đủ nước mỗi ngày …- — Chạy bộ thường xuyên, ồ, việc học của tôi sẽ giúp bạn không bị mất chân. Ảnh: Popsugar

Hiện tại, Thiệu Phương là huấn luyện viên của khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và các học viên đang bận rộn và bận rộn Những người không có thời gian đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng dưới dạng slide, video, bài tập thực hành hệ thống và các tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân và phương pháp tập thể dục phù hợp. Giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng cân, chất lượng cơ xương khớp, hướng dẫn cách giảm cân và cách chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, phòng ngừa, cải thiện bệnh đường huyết, cholesterol cao, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh. , Kế hoạch tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho vận động viên marathon.

Tham gia ewiki.vnexpress học trực tuyến trực tuyến. Người dùng chỉ cần tạo một tài khoản ở đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Điền thông tin và vượt qua. Sau khi thanh toán bằng thẻ quốc tế (ATM trong nước), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.

Làn da của hầu hết phụ nữ trung niên Việt Nam thường không giữ được vẻ sáng bóng, bởi vì họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và có ít thời gian để chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da dầu, tất cả các loại kem dưỡng ẩm sẽ cảm thấy nhờn. Kem cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dễ dẫn đến mụn trứng cá hoặc tổn thương da.

Khi bạn già đi, hoặc thời tiết khô ráo, hãy làm việc trong phòng máy lạnh … Độ ẩm sẽ giảm, làm cho da xỉn màu, khó chịu và nếp nhăn.

Giữ ẩm cho da là bước cơ bản quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ da khỏi tình trạng khô môi trường nghiêm trọng. Trong khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các cô gái cần các sản phẩm chăm sóc da mềm mại, dễ hấp thụ và thoải mái khi sử dụng.

Các sản phẩm kem dưỡng da nhẹ (như nước Nhật Bản) sẽ phù hợp với làn da châu Á. Bạn có thể cảm nhận được những thay đổi dần dần và hiệu ứng lâu dài được cung cấp bởi các sản phẩm này. Sản phẩm này được hàng triệu phụ nữ Nhật Bản tin tưởng. Kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo ra một xu hướng ở Singapore, Malaysia, Hồng Kông và những nơi khác … Ở những khu vực này, khí hậu và cấu trúc của làn da phụ nữ rất giống với ở Việt Nam. Lớp bảo vệ, lớp nền mịn màng và tự nhiên, sẽ thúc đẩy tiêu thụ phấn và duy trì lớp trang điểm lâu trôi.

Viện Hada Labo với phương châm “đơn giản và hoàn hảo”, Ruto Mentholatum (VN) đã cho ra mắt sản phẩm dưỡng da tiên tiến của Hada Labo với kem dưỡng ẩm SHA (Super Hyaluronic Acid), với 2 Tăng gấp đôi khả năng giữ ẩm, có thể thâm nhập sâu vào da, duy trì độ ẩm cần thiết cho lớp biểu bì và khắc phục làn da khô do mất nước.

Giải pháp khác biệt của dưỡng ẩm Hadalabo rất đơn giản: không màu, không mùi, không phụ gia, không khử, sản phẩm chỉ tập trung vào chiết xuất các thành phần có thể mang lại những điều tốt cho da.

(Nguồn: Hada Labo)

HN004101

Tinh chất Vieskin Collagen-S rất giàu collagen được chiết xuất trực tiếp từ các tế bào của các sinh vật biển, và cấu trúc và sự liên kết của nó gần với da người nhất.

Da kém săn chắc, xỉn màu, nám, sạm trên da khô, tàn nhang, lỗ chân lông to, đặc biệt là nếp nhăn trên trán, miệng, khóe mắt và cổ vẫn là mối quan tâm của nhiều phụ nữ. Căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và căng thẳng trong cuộc sống cũng khiến làn da của phụ nữ ngày càng ít đi.

Để ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và chống lão hóa, bổ sung collagen là giải pháp tốt nhất. Các nhà khoa học đã kết luận rằng ngay cả khi hàm lượng collagen ở phụ nữ từ 25, 30 tuổi trở lên bắt đầu giảm, ngay cả khi cơ thể ngừng sản xuất collagen. Mỗi năm, hàm lượng collagen giảm và khả năng tổng hợp của da giảm dần. Điều này là do những thay đổi ở phụ nữ, do dấu hiệu mãn kinh. Do đó, từ năm 25 tuổi, chúng ta nên bắt đầu chăm sóc da và giữ cho nó trẻ trung, kẻo quá muộn.

Collagen S là một sản phẩm giúp tăng cường sức sống. Nó có thể tối ưu hóa làn da của bạn và giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Đây cũng là một món quà ý nghĩa để giảm căng thẳng cho phụ nữ và thể hiện tình yêu và sự chăm sóc của bạn dành cho những người thân yêu và đối tác của bạn.

Nhân dịp Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10, Công ty Dược phẩm Việt Hồng đã phát động chương trình khuyến mãi mang tên “Love Skin”: mua 2 sản phẩm và nhận 1 sản phẩm miễn phí cùng loại. Chỉ cần nhấc điện thoại và quay số đường dây nóng: 0912351166-0979088088, các chuyên gia Collagen-S sẽ cung cấp cho bạn các đề xuất chi tiết để dễ dàng chọn quà cho ngày 20 tháng 10. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia câu lạc bộ Collagenvh và được giảm giá miễn phí. Chữ ký bắt đầu từ đây. -Các chương trình này được áp dụng cho tất cả các đại lý mỹ phẩm, spa, thẩm mỹ viện và hệ thống y học gia đình của Công ty Việt Hưng tại Hà Nội từ nay đến 30 tháng 10 …— Vui lòng truy cập trang web: http://collagenvh.com. vn .

HN003765

Tôi có thể ăn đủ, tôi càng muốn ăn. Tôi đã cố gắng kiểm soát nhưng không thành công. Tôi đã uống thuốc để kiểm soát sự thèm ăn của mình, nhưng nó đã phản tác dụng. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để giúp anh ấy ăn một chế độ ăn uống hợp lý để hạn chế sự thèm ăn và giảm cân. Tôi muốn cảm ơn bạn (nguyenthuphuongyb95).

Minh họa: Womenshealth.

Trả lời:

Xin chào,

BMI của tôi ở mức bình thường. Nếu tôi tăng một kg, chỉ số BMI của tôi sẽ bị thừa cân.

Tôi không biết khi nào tôi bắt đầu thèm thuốc này và cách điều trị. Về cơ bản, để điều trị chứng chán ăn, bác sĩ cần kiểm tra tiền sử bệnh, thực hiện kiểm tra thể chất và đặt câu hỏi về nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng và thói quen ăn uống. Từ điều này, bạn có thể xác nhận xem bạn có chán ăn không.

Việc điều trị chứng chán ăn bao gồm liệu pháp tâm lý cũng như dinh dưỡng tốt, lối sống lành mạnh và thuốc men. Đơn thuốc của bác sĩ (nếu cần thiết).

Điều tôi cần làm bây giờ là đến bác sĩ dinh dưỡng để chẩn đoán chính xác hơn. Sau đó, bác sĩ sẽ đề xuất một phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn. Trong tương lai gần, bạn có thể sử dụng các phương pháp sau để ngăn chặn sự thèm ăn:

– Thảo luận về vấn đề này với gia đình và bạn bè của bạn để họ có thể cung cấp cho bạn thực phẩm và chế độ ăn uống trong cuộc sống hàng ngày

– Tập trung vào Tập thể dục làm giảm căng thẳng.

– Ăn một kế hoạch ăn kiêng đều đặn với một lượng nhất định.

– Hạn chế các loại thực phẩm chế biến, trái cây và rau quả sẽ được thêm vào thực đơn. Mỗi ngày .

– Hãy cố gắng giảm những món ăn vặt không cần thiết vì năng lượng của chúng .

Chúc các bạn mạnh khỏe .– Trương Nhật Khuê Tường, Chuyên gia dinh dưỡng, Bệnh viện Dược trực thuộc Đại học Y Hồ Chí Minh

Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng

Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Thịt trắng như thịt vịt cao hơn …

Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện là: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim mạch .

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Khi BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22, cân nặng là tiêu chuẩn tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và chu vi vòng eo của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và … kiểm tra BIM nên được thực hiện mỗi tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần phải cắt bia và rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo trọng lượng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .

Nha Trang

Chế độ ăn uống của GM rất đơn giản, nhưng không dễ dàng. Chế độ này chỉ bao gồm trái cây, rau xanh, nước ép, súp và protein (như thịt hoặc phô mai). Mục tiêu là tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giải độc cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng liên tục trong 7 ngày, bạn sẽ giảm cân và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

Theo Boldsky, đây là thực đơn ăn kiêng GMO.

Ảnh: Boldsky. – Ngày 1: Ngày trái cây — Ngày đầu tiên là ngày khó khăn nhất trong chế độ ăn kiêng này. Bạn chỉ có thể ăn trái cây cả ngày, trừ chuối. Bạn có thể ăn trái cây nhiều lần trong ngày vì hàm lượng chất xơ cao nhưng hàm lượng calo thấp. Vào ngày này, bạn chỉ tiêu thụ 1.000 đến 1.200 calo.

Ngày 2: Ngày rau

Vào ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, bạn chỉ ăn rau sống hoặc nấu chín. Tuy nhiên, khoai tây có nhiều carbohydrate, vì vậy bạn chỉ có thể ăn sáng.

Ngày 3: Rau và trái cây

Bạn chỉ ăn trái cây và rau, trừ chuối và khoai tây.

Ngày 4: Sữa chuối và khoai tây

Đây cũng là một ngày căng thẳng vì bạn chỉ được phép ăn chuối và sữa.

Ngày 5: Protein và rau

Nếu bạn không phải là người ăn chay, bạn có thể ăn 500 gram thịt (bất kỳ loại thịt nào) vào ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng GM. Hãy nhớ uống nhiều nước, vì thịt sẽ làm tăng mức axit uric trong cơ thể và gây ra bệnh gút .– Ngày 6: Protein và rau – Ngày 6 tương tự như Ngày 5, sự khác biệt là bạn không được phép ăn. khoai tây. — Ngày 7: Gạo lứt, trái cây và rau quả – Đây là ngày cuối cùng của chế độ ăn uống biến đổi gen, cho phép bạn ăn trái cây, rau và gạo nâu. Bạn có thể có một bữa ăn ngon khi chuẩn bị rau và cơm để ăn cùng nhau. Bao gồm mì ăn liền, gạo và mì ống. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng đậu và các loại đậu trong chế độ ăn kiêng này vì chúng có lượng calo cao.

Làn da của hầu hết phụ nữ trung niên Việt Nam thường không giữ được vẻ sáng bóng, bởi vì họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và có ít thời gian để chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da dầu, tất cả các loại kem dưỡng ẩm sẽ cảm thấy nhờn. Kem cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dễ dẫn đến mụn trứng cá hoặc tổn thương da.

Khi bạn già đi, hoặc thời tiết khô ráo, hãy làm việc trong phòng máy lạnh … Độ ẩm sẽ giảm, làm cho da xỉn màu, khó chịu và nếp nhăn.

Giữ ẩm cho da là bước cơ bản quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ da khỏi tình trạng khô môi trường nghiêm trọng. Trong khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các cô gái cần các sản phẩm chăm sóc da mềm mại, dễ hấp thụ và thoải mái khi sử dụng.

Các sản phẩm kem dưỡng da nhẹ (như nước Nhật Bản) sẽ phù hợp với làn da châu Á. Bạn có thể cảm nhận được những thay đổi dần dần và hiệu ứng lâu dài được cung cấp bởi các sản phẩm này. Sản phẩm này được hàng triệu phụ nữ Nhật Bản tin tưởng. Kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo ra một xu hướng ở Singapore, Malaysia, Hồng Kông và những nơi khác … Ở những khu vực này, khí hậu và cấu trúc của làn da phụ nữ rất giống với ở Việt Nam. Lớp bảo vệ, lớp nền mịn màng và tự nhiên, sẽ thúc đẩy tiêu thụ phấn và duy trì lớp trang điểm lâu trôi.

Viện Hada Labo với phương châm “đơn giản và hoàn hảo”, Ruto Mentholatum (VN) đã cho ra mắt sản phẩm dưỡng da tiên tiến của Hada Labo với kem dưỡng ẩm SHA (Super Hyaluronic Acid), với 2 Tăng gấp đôi khả năng giữ ẩm, có thể thâm nhập sâu vào da, duy trì độ ẩm cần thiết cho lớp biểu bì và khắc phục làn da khô do mất nước.

Giải pháp khác biệt của dưỡng ẩm Hadalabo rất đơn giản: không màu, không mùi, không phụ gia, không khử, sản phẩm chỉ tập trung vào chiết xuất các thành phần có thể mang lại những điều tốt cho da.

(Nguồn: Hada Labo)

HN004101

Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ người béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh. Việt Nam có tỷ lệ người béo phì cao nhất (với chỉ số khối cơ thể cao hơn 25) ở mức 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.

Khi số người béo phì tăng lên, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia có rất nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% ​​tổng chi phí y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ đánh thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1 tháng Bảy.

Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là một loại bài tập nên tính đến việc nghỉ ngơi và chế độ ăn uống cân bằng. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe thông qua tập thể dục. Trước đây, nhà vô địch khuôn mặt năm 2018, Mac Trung Kiên cao, với khuôn mặt xinh đẹp nổi bật, nhưng bụng đầy đặn, khiến anh nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với truyền thông, anh nói rằng anh có thói quen thức dậy trong công viên mỗi sáng lúc 5h30 sáng và chạy bộ khoảng 30 phút. Vào buổi chiều, anh đến phòng tập thể dục để tập tạ, tập aerobic và ngồi xổm trong khoảng 120 phút, bơi lội và chơi bóng rổ để cải thiện thể lực. Giữ sức khỏe …

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể có nguy cơ bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ. .. Thực hiện giảm cân thông qua chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để chạy marathon tốt hơn …

minh họa .

Kế hoạch bao gồm 12 bài giảng, được hướng dẫn bởi Nguyễn Thị Tieu Phương – một hướng dẫn viên cao cấp tại Trung tâm thể dục và yoga California, các slide, video, bài tập hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương khớp, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng hiệu quả nhất. Kiểm soát cân nặng tốt, phòng ngừa, cải thiện lượng đường trong máu bất thường, nồng độ cholesterol cao, bệnh gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng cho vận động viên marathon để giảm cân …

Tham gia học trực tuyến trên ewiki. vnexpress.net, người dùng chỉ cần đăng ký tài khoản tại đây và trả học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), sinh viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tieu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm thi tham gia các cuộc thi trong và ngoài nước, và giành được nhiều giải tiêu biểu như: Giải ba nữ Vnexpress Marathon 40-49 tuổi, top 100 Top 5 trong cuộc đua marathon miền núi Việt Nam (hầu hết phụ nữ Việt Nam), Ironman 70.3, đội tiếp sức ba tầng Việt Nam Đà Nẵng, phụ nữ hạng nhất trên 40 tuổi, đã có một cuộc đua marathon toàn diện ở Lăng Cô Huế, đội trưởng dẫn dắt Du Lan (Quan Bình) Đội vô địch cuộc thi phiêu lưu mạo hiểm; Chung kết cuộc đua Marathon nữ dài hạn Hà Nội Hà Nội; Đêm siêu nữ RFF 85km; Cuộc đua siêu đêm nữ hạng 2, cự ly 50km.

ewiki.vnexpress.net năm 2019 Ra mắt vào tháng 3, đây là nền tảng của các khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học tập trung vào nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình và thời trang. Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên và chuyên gia có kinh nghiệm phong phú trong các lĩnh vực khác nhau để giúp sinh viên có được quan điểm và đề xuất thiết thực hơn cho các phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Ngọc Thị

Đặng Thúy Giang là một nữ doanh nhân làm việc trong lĩnh vực mỹ phẩm và làm đẹp tại thành phố Hồ Chí Minh. Sau 4 lần sinh nở, bà mẹ 8 tuổi vẫn giữ được vóc dáng đẹp 80-60-88 cm. Thủy Giang cho biết, cô rất gầy khi còn rất trẻ. Từ khi sinh ra, cơ thể cô đã trở nên xù xì, có nhiều vết rạn và đốm nâu.

“Lúc đó, cô ấy tự nhủ mình. Người phụ nữ nói rằng sau khi rời khỏi nhà và sau khi đi làm, tôi phải tiếp tục làm việc, nhưng tôi không thể thoát khỏi mọi người mãi mãi. Tôi đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân để làm cho tôi thon thả Con số trở về hình dạng ban đầu.

Đặng Thủy Giang giảm cân nhờ chế độ ăn rau và thịt. Ảnh: NVCC.

Thủy Giang đã quen với việc làm bất cứ điều gì, sau đó học hỏi đầy đủ, và sau đó bắt tay vào thực hiện. Kể từ khi quyết định được đưa ra, cô bắt đầu tìm kiếm sách, tài liệu và chọn phương pháp phù hợp cho những người đã thành công trong việc giảm cân. Người mẹ trẻ đặt ra 4 nguyên tắc cho chế độ ăn uống, cuộc sống, tập thể dục và ngủ, như sau:

Giảm chất béo và tăng hàm lượng chất xơ – Cui Jiang luôn biết đủ để ăn 4 loại thực phẩm, bao gồm carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cô vẫn ưu tiên những loại tốt cho sức khỏe và không gây ra Thực phẩm để tăng cân. Ví dụ, sử dụng gạo lức và khoai lang thay vì gạo trắng. Bạn thích cá hơn thịt. Nếu bạn thích thịt mỗi ngày, hãy chọn thịt bò thay vì thịt lợn.

Cui Giang thích chế độ ăn Địa Trung Hải: tăng là lành mạnh hơn Tiêu thụ thực phẩm như rau, củ, trái cây, cá, ngũ cốc và các loại hạt. Bất cứ khi nào cô ấy đi ra ngoài, nếu đói, Giang sẽ không ăn thức ăn nhanh, mà chỉ ăn hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ, bí ngô và các loại hạt khác … Cho dù cô ấy bận rộn đến đâu. Cô ấy vẫn cố gắng dành thời gian nấu ăn. Ăn ở nhà nên giàu rau quả. Nấu ăn cũng có thể giúp cô ấy duy trì mối quan hệ thân thiết với gia đình và chăm sóc con tốt hơn. Nó không đủ để chọn đúng thực phẩm, nhưng bạn cũng phải ăn đúng giờ và thực hiện chế độ ăn kiêng theo kế hoạch. Hàng ngày, một nữ doanh nhân đã phát triển thói quen không ăn sau 8:00 vào buổi chiều và không uống nhiều nước vào buổi tối. Uống cà phê hoặc rượu. Giang ưu tiên các món ăn không sử dụng gia vị và không thêm nhiều đường và muối.

Thủy Giang có vóc dáng thon thả và làn da rạng rỡ nhờ sự rèn luyện và kiên trì trong khoa học thực phẩm.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Điều rất quan trọng đối với Thúy Giang là tập thể dục vì đó là cách duy nhất để đốt cháy calo đốt cháy trong một ngày. Trung bình, Giang dành ít nhất 30 phút trong phòng tập thể dục mỗi ngày. Hoặc chạy bộ trong nhà hoặc công viên. Mỗi ngày, tôi ăn rất nhiều thứ và tôi tập luyện nhiều thứ hơn.

Các chuyến thăm hàng tháng của Thúy Giang thường biến mất. Khi cô ấy có thời gian nghỉ ngơi, cô ấy cố gắng tiếp tục tập thể dục trong phòng tập thể dục của khách sạn hoặc trong khuôn viên trường. Chạy bộ bên trong. Tập Don Don tập thể dục nghiêm túc, phát triển thói quen, làm điều đó khi bạn cảm thấy cần thiết, nếu bạn không làm điều đó mỗi ngày thì sẽ rất khó chịu. “Người mẹ trẻ này nhắc nhở mọi người rằng những người đang cố gắng giảm cân nhưng không thể tập thể dục.

– Làm mọi thứ một cách tiết kiệm

– bận rộn làm kinh doanh và chăm sóc gia đình, nhưng Cuijiang biết mọi công việc là gì. Các kế hoạch cụ thể, vì vậy cô hiếm khi nhấn mạnh hoặc phải suy nghĩ về nó. Khái niệm “làm bất cứ điều gì vừa phải” như một nữ doanh nhân, ngay cả trong cuộc sống hay tại nơi làm việc, không nên quá cầu toàn hay mập mạp. Vì vậy, cô có thể làm cho công việc kinh doanh thành công. Do đó, cô luôn có thể duy trì tinh thần thoải mái mà không bị áp lực.

Thủy Giang chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần là rất quan trọng để giữ cho làn da khỏe mạnh, đặc biệt là đối với phụ nữ. Biết cách cân bằng giữa công việc và gia đình. Với Giang, không quá khó để cân bằng giữa công việc và gia đình. Giang dành 8 giờ mỗi đêm để chăm sóc công việc của công ty. Mẹ 4 tuổi.

Giang “thưởng” làn da của mình tại spa mỗi tuần. Theo cô, phụ nữ ở độ tuổi “Hash” đã nhanh chóng bước vào thời kỳ lão hóa và nên chú ý hơn đến việc chăm sóc da thông qua điều trị chuyên sâu và tẩy tế bào chết thường xuyên.

Thủy Giang đã giành giải thưởng “Đại Đại Châu” năm 2016. -Đi ngủ sớm và không ngủ nhiều – Thúy Giang hiểu được tác hại của thói quen này: “Thức khuya – ăn khuya – ngủ muộn và tăng cân khi ngủ”. “. Anh ấy quyết định giảm cân và Jiang bắt đầu thay đổi thói quen này. Cô ấy vẫn đang cố gắng làm cho con cái chúng tôi ngủ sớm hơn. Giấc ngủ kéo dài không quá 8 giờ.Buổi sáng, cô thức dậy sớm để tập thể dục và tắm nắng.

Sau một năm kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục khoa học, chu vi vòng eo của Thúy Giang là 60 cm và cơ thể anh cân đối hơn. Người đẹp đã giành danh hiệu Chung kết Áo dài 2016 – cuộc thi này là để tôn vinh vẻ đẹp truyền thống của phụ nữ Việt Nam. Hiện tại, ngoài công việc kinh doanh và gia đình, Giang còn dành thời gian để tham gia nhiều hoạt động tình nguyện của cộng đồng.

Thị Trần

Là một kỹ thuật viên ở Dayton, Ohio, Tim ngồi ít vận động và thư giãn trong bữa ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ và hiệu quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân mà nhiều người áp dụng và chọn thực hiện theo chế độ ăn keto. Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men nam Health-Keto là chế độ ăn ít đường và carbohydrate (carbohydrate), giàu chất béo lành mạnh. Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, carbohydrate giảm xuống còn 30 đến 50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não.

Trong khi chờ đợi một cơ thể khỏe mạnh hơn, Tim không muốn dành thời gian trong phòng tập thể dục. Đổi lại, anh cưỡi thêm xe đạp, đưa trẻ em đi xe kéo, làm việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, tôi sẽ càng tiếp tục làm những gì tôi muốn làm.” Từ đầu năm 2017 đến hôm nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng giảm nhanh chóng trong giai đoạn đầu tiên và sau đó chậm lại. Tim giờ đã tự tin hơn trong việc ăn mặc và chăm sóc bản thân.

Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó có thể phẫu thuật loại bỏ phần da thừa. Tim khuyên rằng những người muốn giảm cân hãy cam kết với chính mình và quyết tâm thực hiện, tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.

Theo dòng sức khỏe, menu Keto kéo dài trong 7 ngày. — Ngày 1: Ấm lên. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Ăn tối với cá hồi, bơ và măng tây. -Day 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau, lấp lánh. -Day 3: Bữa sáng rất giàu chất béo sữa. Ăn trưa với bơ trộn với salad tôm và dầu ô liu. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và một lượng nhỏ salad.

Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành và một lượng nhỏ gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với pesto gà, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua bơ đậu phộng không đường. Một tách ca cao và stevia. Bữa trưa được phục vụ với dầu dừa hoặc dầu ô liu xào thịt bò và rau. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (theo sức khỏe của người đàn ông)