Khỏe đẹp

Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Giám đốc Khoa Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi tình trạng thể chất hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thực phẩm, nhưng trong thực phẩm giàu chất béo, cơ thể càng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng.

Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít, mà là ăn thực phẩm phù hợp, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ có thể giúp bạn duy trì cảm giác no, giảm cholesterol và thúc đẩy chuột rút và bài tiết ruột. Khi chất béo trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, chúng sẽ được giải phóng khỏi đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có hàm lượng calo thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo chất béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh: bắp cải, bông cải xanh, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … phương pháp phù hợp nhất là nấu chín hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây, đồ ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh nên được tiêu thụ hàng ngày để làm món salad tốt cho sức khỏe. , Yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa khoáng chất và rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là khoai tây và gạo khi ăn. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi xay hoặc xay nhuyễn, gạo trắng đã mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt chứa axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đáng kể trong rau xanh là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng đề nghị uống nhiều nước. Điều này không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế rất nhiều năng lượng dư thừa.

Nếu bạn sử dụng nước hoặc nước khoáng, xin vui lòng không sử dụng đồ uống đóng chai có ga.

– Hạn chế thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, cho phép bạn tăng cân nhanh chóng. Chưa kể rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.

Duy trì và cải thiện các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày. Quinn

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột trong gạo, mì, mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 cho sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Chỉ số khối cơ thể tăng có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên sẽ gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng nên giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Vibhav tuân theo chế độ ăn sạch, không ăn đồ ăn nhẹ và không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng Vibhav sườn thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, và đôi khi là một bát bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn một ít trái cây khô.

Sau 11 tháng, búi tóc tăng từ 106,5 kg (quả) lên 60,5 kg. Ảnh: Sức khỏe và thể lực của bạn.

Đối với bữa trưa, Vibhav ăn cơm để đảm bảo sức khỏe, thay thịt theo thời gian.

Vibhav ăn tối sau khoảng 45 phút đến một giờ luyện tập. Anh thường ăn ức gà, cơm, salad, và rau luộc để duy trì hàm lượng chất xơ cao.

“Tôi có một” ngày ăn gian “mỗi tuần. Tôi thích pizza tự làm, kem và cà ri thịt cừu, nhưng sẽ tính toán lượng calo thích hợp”, cậu bé nói. “Anh ấy tập luyện 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km vào mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi buổi tập, Vibhav có thói quen uống một ly sữa và chuối.

Trong hành trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước Và ngủ ngon. Vibhav nhìn vào những thay đổi tích cực trong gương và nói rằng anh ấy có động lực để tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục.

“Tôi nhận ra chìa khóa là sự kiên trì. Chỉ khi bạn không mệt mỏi, bạn mới có thể đạt được kết quả mong muốn. Trước hết, bạn sẽ có động lực để tiếp tục tiến về phía trước “, chàng trai trẻ kết luận .

Thu Lương (Theo Time of India)

Tôi 19 tuổi, với chiều cao 166 cm và cân nặng 72 kg (theo BMI). Tôi đang trong giai đoạn tiền béo phì. Quan trọng nhất, khi trọng lượng của tôi chủ yếu tập trung vào chân và hông, cơ thể tôi mất thăng bằng. Nhận lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn uống phù hợp để giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Cảm ơn bạn. (Hoaduongminh6369)

Ảnh minh họa: Sức khỏe .

Trả lời:

Xin chào, trong trường hợp của tôi, tôi nên tập thể dục và kết hợp nó với thức ăn để giữ cho cơ thể của tôi phù hợp. Trên thực tế, ở những người có BMI bình thường nhưng không tập thể dục, mỡ thừa trong cơ thể thậm chí có thể gây ra chân tay, cơ thể mềm mại, bụng mỏng, bụng to và rất nhiều mỡ. -Chú dinh: Bạn phải ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ: 5-6 giờ ăn sáng bắt đầu từ bữa trưa, bữa trưa lúc 6 giờ chiều và bữa tối lúc 12 giờ sáng. Đồ ăn vặt là vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Các bữa ăn nên ưu tiên cho thực phẩm như táo, hạnh nhân hoặc lọ sữa chua.

Bạn không cung cấp đủ các yếu tố, chẳng hạn như tỷ lệ mỡ trong cơ thể, vì vậy tôi không thể tính chính xác bạn cần bao nhiêu calo. một ngày nào đó. Nguyên tắc ăn kiêng bạn nên áp dụng là ăn ít tinh bột và thay thế gạo bằng gạo, yến mạch và táo để cung cấp năng lượng hàng ngày. Ăn nhiều chất xơ trong trái cây và rau quả. Nếu chỉ số BMI cao hơn bình thường, bạn phải thận trọng khi tiêu thụ một lượng protein thích hợp để ngăn ngừa axit uric quá mức gây ra bệnh gút.

Bạn phải đến phòng tập thể dục hoặc dưới sự hướng dẫn cường độ cao để tập luyện trong phòng tập thể dục và tập thể dục tại nhà mỗi ngày.

Tôi hy vọng bạn sẽ sớm khỏe lại. .

Ruan Coach Tungh Tung Thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế-ISSA

Vào cuối năm cấp ba, Lan Anh đã rất ngạc nhiên khi bước lên bàn cân và nhìn thấy một cây kim nặng 77 kg. Khi các bạn cùng lớp cười nhạo cô và đặt biệt danh là “con voi” của cô, cô gái đã vô cùng mất giá. Tuy nhiên, ý định giảm cân chỉ trở nên rõ ràng khi Lan An vượt qua kỳ thi tuyển sinh đại học của trường Thiết kế thời trang.

“Khi bạn vào đại học, bạn sẽ thấy tất cả các cô gái xinh đẹp, mặc quần áo đẹp, nhìn lại, tôi cảm thấy rất xấu hổ. Bởi vì quần áo không thể mua được là quá lớn, đặc biệt là khi ai đó nói rằng học thời trang là xấu , Béo phì và dám mặc quần áo “, Lan An chia sẻ. Trước khi giảm cân. Ảnh: Los Angeles

Lan Anh cao 1,72 m và nặng 77 kg. Anh trông như một người khổng lồ với bạn bè. Có lần, Lan Anh khó ra khỏi nhà. Cuối cùng, cô quyết tâm giảm cân và tiếp tục niềm đam mê thời trang và nghệ thuật, có được sự tôn trọng và yêu thích hơn. Đặc biệt, giảm cân có thể giúp cô ấy thích nghi với phong cách của mình.

Lan Anh quyết tâm nói không với thuốc giảm cân. Cô đã đi đến phòng tập thể dục để thay đổi chế độ ăn uống của mình. Mỗi ngày, Lan Anh dành 2 giờ để tập luyện, một giờ để tập thể dục nhịp điệu và một giờ nữa để đến phòng tập thể dục. Cô thường đi xe đạp trong 20 đến 30 phút trước khi đến phòng tập thể dục để giảm mỡ ở đùi. Cô gái cũng tập aerobic để đốt cháy chất béo, sau đó tập thể dục cho từng nhóm cơ để đuổi theo các cơ. Cô cũng thường xuyên tập thể dục ở nhà theo kế hoạch bài học trực tuyến. Ảnh: LA

Về mặt dinh dưỡng, Lan Anh tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb, có nghĩa là hạn chế ăn tinh bột và đường trong khi ăn thịt, hải sản và rau quả một cách tự do. Nhờ đó, nó loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo, giảm lượng đường và giảm kích ứng. Do quyết tâm giảm cân, cô tuyệt đối không uống nước có ga hoặc đồ ăn nhẹ.

Lan Anh ăn nhiều đường ít nhưng giàu vitamin và nước trái cây, như củ, cam, ổi, táo, dưa chuột, chuối. .. Với trái cây, khi tôi đói, Lan Anh có thể ăn mà không phải chia thành ba bữa. Cô cũng ăn nhiều rau xanh và thực phẩm không béo, như trứng, thăn, ức gà, thịt bò, cá … Lan Anh cũng uống nước chanh tươi không đường vào buổi sáng để tạo làn da đầy đặn và đẹp. -Lan Anh đã giảm 20 kg là có sức khỏe tốt. Ảnh: Los Angeles (L.A) -Khi bắt đầu kỷ nguyên bữa ăn, học sinh nhìn vào sự thèm ăn mọi thứ. Tuy nhiên, giấc mơ về vóc dáng thon thả là động lực của cô để theo chế độ ăn kiêng này cho đến khi kết thúc. Sinh viên 9x chia sẻ: “Đôi khi tôi muốn từ bỏ, đôi khi tôi chỉ tập khóc, nhưng khi tôi nghĩ mọi người đang cười mình, tôi sẽ tiếp tục tập luyện chăm chỉ.” .

Tháng đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, Lan Anh Giảm 6 kg. Quyết tâm tập luyện, cô bé này đã giảm từ 77 kg xuống còn 57 kg trong gần một năm. Hiện tại, ba tòa tháp Lan Anh có kích thước 88-69-95 cm. Cô vẫn tập thể dục đều đặn và hy vọng sẽ giảm thêm 2 kg. Cô cũng cho phép thêm tinh bột trong bữa ăn, nhưng đã được kiểm soát. Tôi thích nó và không nghe tin đồn về ngoại hình quá khổ của tôi.

Holly Bolton nặng tới 116 kg khi cô 12 tuổi và thường bị bạn bè cười nhạo. Để quên đi sự xấu hổ, cô ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng khó kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp bác sĩ, và bây giờ cách duy nhất để giúp anh giảm cân là phẫu thuật. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.” – Holly Bolton trước khi giảm cân. Ảnh cá nhân .

Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi thói quen ăn uống. Cô bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Free2Go – một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích những người từ 11 đến 15 tuổi thêm trái cây và rau quả và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo, v.v.

“Cả gia đình rất ủng hộ tôi. Tôi thích tôi và mẹ tôi. Các món ăn mà gia đình thích, như sốt thịt bò băm hoặc cà ri, luôn có trong thực đơn, vì vậy mọi người đều dễ ăn.”

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, Holly cũng bắt đầu tập luyện. Mỗi tuần, cô tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Sau khi giảm cân, Holly Bolton đã giảm một nửa trọng lượng. Hình ảnh cá nhân Hiện tại, Holly có thể mặc 10 yard thay vì 24 yard trước đó. Mặc dù ở nhà trong khi dịch Covid-19, cô gái trẻ vẫn đang làm việc chăm chỉ cho bài tập về nhà của mình. Đến “Cây Holly được chia sẻ. – Cam (Theo Sun, Daily Mail)

Có bao nhiêu bạn thực sự ghen tị với Victoria Beckham? Câu trả lời có thể là hầu hết phụ nữ trên thế giới này. Không phải ngẫu nhiên mà bà mẹ 4 tuổi có thể có một thân hình quyến rũ như vậy. Thực tế là Victoria tuân theo những bí mật chế độ ăn uống nhất định.

Ảnh: Boldsky .

Theo Boldsky, đây là chế độ ăn uống thông minh của Victoria Beckham:

Uống nước ép xanh

Chế độ ăn uống của Victoria Beckham đặc biệt quan trọng vì cô ấy không thích thể thao . Trên thực tế, người đẹp bắt đầu tập luyện khi còn trẻ, nhưng sau 30 tuổi, họ thon thả, và bà mẹ bốn con này uống nước ép xanh mỗi ngày để giữ sức khỏe. Thực phẩm cơ bản của rong biển-Vick là rong biển. Nó đã được khoa học chứng minh rằng thực phẩm này đốt cháy chất béo tích tụ dưới da. Victoria thường uống nước ép rong biển để giảm cân khi cân nặng dao động.

Hải sản

Cô ấy thích ăn hải sản, chẳng hạn như tôm, cá hồi, cá mòi … Ngay cả khi bạn tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ăn uống, bạn cũng có thể ăn chúng. Hải sản chứa nhiều khoáng chất có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh.

Ăn kiêng – Chế độ ăn kiêng mới nhất của Beckham là chế độ ăn kiêng được quan tâm nhất. Phục vụ bằng tay. Cô ăn năm bữa một ngày với phần tay phải của mình, và không vượt quá nó.

Khoai tây nướng

Không giống như những người chỉ ăn rau sống và uống nước để giảm cân, cô luôn ăn và uống những gì mình muốn. Cô cũng thích khoai tây nướng, nhưng phần phải tuân theo quy tắc bàn tay của cô.

Chế độ ăn uống cân bằng

Vic không nấu năm bữa một ngày trong một tuần. Sự đa dạng của thực phẩm là tiêu chuẩn để các bà mẹ tương lai cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là những bí quyết nuôi con của một bà mẹ 4 tuổi luôn có cơ thể mà mọi bé gái đều muốn.

Ăn trứng và rau vào buổi sáng, và các loại hạt cỡ trung bình cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để giúp giảm cân và khỏe mạnh. 100 gram lòng đỏ trứng chứa 13,6 gram protein, 29,8 gram lipid, 134 mg canxi, 7 mg sắt, 3,7 mg kẽm, 146 mg axit folic, 960 microgam vitamin A và nhiều vitamin và khoáng chất khác. 100 gram lòng trắng chứa 10,3 gram protein, 19 miligam canxi.

Quinoa còn được gọi là quinoa, rất giàu protein, đường và chất xơ, nhưng không chứa gluten (một loại protein gây khó tiêu), và rất giàu oligoelements và vitamin. Quinoa chứa 9% nước, 70% carbohydrate, 15% protein và 2,3% lipid (3), chất xơ và nhiều khoáng chất, mangan, sắt, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin B2 (riboflavin ). Và vitamin C.

Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng các loại hạt khác thay vì quinoa.

Khuyến nghị về bữa sáng: Salad trái cây Quinoa (230 calo), chuối và chuối bột chuối yến mạch (200 calo), zucchini trứng chiên (360 calo), trứng c (90 calo), bánh mì trứng (280 calo) ) .

Cách chuẩn bị 5 loại bữa sáng ít calo và hiển thị in đậm

The Cam (Theo Seriousfitness)

Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoàn đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Cô gầy và cao, cao 68 cm, và không ai nghĩ cô nhịn ăn vì béo.

Trước khi kết hôn, nó chưa nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Với thân hình nặng nề, Hoan lặp đi lặp lại “phải giảm cân” nhiều lần với chính mình. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.

Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật của con gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp nhân vật

bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm cho mỗi khóa học dao động từ 500.000 đồng đến 1 triệu đồng. Giảm cân rất khó khăn, vì vậy bạn cần thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học phù hợp với khu vực địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.

Theo cô, đối với người mới bắt đầu, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất, bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi lên bàn xoay, cô tiếp tục rèn luyện bản thân, nhưng không ép buộc bản thân duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.

Sau khi phục hồi thể trạng trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để nâng cao trình độ. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An

Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan đã giảm cân, mặc dù việc tập thể dục của anh vẫn bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục kiên trì, trong khi những người khác bỏ hút thuốc vì họ không giảm cân. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.

Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Chỉ số kích thước là kết quả khả quan nhất, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con. Ảnh: Các nhân vật được cung cấp

Hai Hoan cung cấp huấn luyện thực đơn dinh dưỡng mới bởi các huấn luyện viên, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.

Với thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do thói quen ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, đạt chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.

“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”

Nhu cầu năng lượng của tôi vượt quá 2.000 calo. Để giảm mỡ ở bụng hoặc toàn cơ thể, tôi chỉ ăn khoảng 1.100 đến 1.500 calo, nhưng ngay cả khi tôi ăn kiêng mỗi ngày, tôi vẫn không thể giảm mỡ và giảm cân. Đó là khuyến cáo để giảm tinh bột, tăng protein và chất xơ, và cố gắng sử dụng nó. (Mim.tran.214) .

Ảnh minh họa: pin .

Trả lời:

Xin chào, như một loại chia sẻ, tôi cần hơn 2000 calo mỗi ngày, nhưng tôi không thể chỉ định Tỷ lệ chất béo trong cơ thể và mức độ tập thể dục trong một tuần có thể biết chính xác nhu cầu năng lượng của bạn.

Lượng tiêu thụ hàng ngày hơn 2000 calo, bạn giảm xuống còn 1100-1500 calo, trong quá khứ sẽ mất hơn 500 calo. Ngoài ra, tôi cũng tập thể dục để làm cho nó thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Tôi phải từ từ giảm lượng calo. Đầu tiên, tôi giảm 100 đến 200 calo từ tổng lượng calo tôi cần tập thể dục mỗi ngày. Cứ sau 100 tuần, bạn sẽ mất 100 calo, trong tuần thứ sáu, bạn nên duy trì hàm lượng calo không đổi để giữ cho cơ thể cân bằng.

Sau đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có kiến ​​thức chuyên môn để hiểu liệu bạn có nên tiếp tục giảm sức khỏe hay không và một số gợi ý. Để giảm bụng dưới, phải giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể, không chỉ giảm cân mà còn giảm bụng dưới, nhất là đối với những người ngồi nhiều, khiến cơ thể gầy đi. Ốm đau, nhưng dạ dày to ra. Cần kết hợp với tập thể dục bụng để giảm lượt của anh ấy, lý tưởng hơn và săn chắc hơn.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một vận động viên thể hình hoặc bác sĩ để có dinh dưỡng tốt, và thực hiện các bài tập khác theo nhu cầu của tôi để cải thiện vóc dáng và bụng của tôi. Không giảm dinh dưỡng theo ý muốn, dẫn đến thiếu năng lượng và kiệt sức.

Huấn luyện viên Nguyễn Lê Thanh Tung Thành viên Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế-ISSA