Khỏe đẹp

Al-Suwaidi, 35 tuổi, người Mỹ đến từ UAE, có bằng tiến sĩ tại Hoa Kỳ. Ba năm trước, do lối sống không lành mạnh và căng thẳng, anh đã mất kiểm soát cân nặng và đôi khi còn tăng gần 130 kg.

“Tôi chỉ cần gục đầu vào sách vở, làm việc, ăn và ăn trong thời gian rảnh”, anh nói. Al-Suwaidi. “Tôi không quan tâm tôi có thể sống được bao lâu.”

– Suwaidi trước khi giảm cân. Ảnh: CNN .

Năm 2013, Suwaidi trở về quê nhà ở Các tiểu vương quốc Ả Rập thống nhất và làm giám đốc của Viện nghiên cứu chiến lược Vương quốc. Sau khi anh ta kiểm tra thường xuyên, bác sĩ nói với anh ta tin xấu.

“Ở tuổi 32, tôi nhận được thông báo của bác sĩ rằng tôi sẽ bị tiểu đường sau một hoặc hai năm.” “Tôi thực sự bị sốc.” Kể từ đó, Al-Suwaidi bắt đầu nghiêm túc xem xét sức khỏe và cuộc sống, và quyết định thay đổi. Anh ngủ sớm, kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Al-Suwaidi ăn nhiều rau và trái cây để kiềm chế cơn thèm đồ ngọt.

“Nếu bạn không cố gắng tập thể dục, nó sẽ có hại cho sức khỏe khi bạn già đi.” Ông là động lực chính để tập yoga.

Năm 2017, anh bắt đầu chạy bộ. Ông là người đầu tiên băng qua Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất trong một hành trình liên tục dài 327 km trong ba ngày và tám giờ để kích thích và lan truyền thông tin về bệnh ung thư.

Anh ấy hiện đang được đào tạo, chuyến đi tiếp theo là 2070 km và 40 ngày Và chất béo. Tiến sĩ Al-Suwaidi cho biết sau khi giảm cân thành công. Nhiếp ảnh: CNN

Al-Suwaidi nói: “Chế độ ăn uống là chìa khóa.” Bạn có thể tập thể dục trong vài giờ, nhưng nếu bạn cung cấp đủ dinh dưỡng, sức khỏe của bạn sẽ không được cải thiện. Al-Suwaidi ăn nhiều ngũ cốc, protein tự nhiên, trái cây, rau và nước. Anh ấy ăn chay ba lần một tuần.

Sau khi làm việc chăm chỉ và ăn uống lành mạnh, Al-Suwaidi đã giảm được gần 50 kg cân nặng sau ba năm.

Chế độ ăn của nhà máy đã được khôi phục Al-Suwaidi. Ảnh: CNN

“Hiện tại, cơ thể tôi đang ở giai đoạn tốt nhất của cuộc đời. Năm 2015, tôi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tôi đã đạt được những thành tựu khó quên”, Al-Suwaidi nói với CNN.

Al-Suwaidi hy vọng rằng những người trẻ tuổi có thể làm việc chăm chỉ để tìm ra hướng đi tích cực, tìm lại chính mình và làm điều gì đó có ích cho cuộc sống. Ông nói: “Tập luyện cho những thách thức trong cuộc sống.” Theo Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế, có khoảng 415 triệu người trên toàn thế giới mắc bệnh tiểu đường, trong đó có 37 triệu người mắc bệnh tiểu đường. Ở Trung Đông và Bắc Phi.

Trung Đông là bệnh tiểu đường cao thứ hai trên thế giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe con người hơn là hút thuốc.

Lele sống trong mặc cảm tự ti năm 16 tuổi. Theo tờ Sina, cô bị béo phì khi mới ba tháng tuổi và hiện nặng 165 kg. Cơ thể nặng nề khiến cô không thoải mái, ngay cả khi cô không thể thích nghi với bất kỳ loại đồ lót nào. Cha của Le Le quyết định cho con gái nghỉ học để điều trị.

Lê Lê sống trong mặc cảm khi anh 16 tuổi. Theo tờ Sina, cô bị béo phì khi mới ba tháng tuổi và hiện nặng 165 kg. Cơ thể nặng nề khiến cô không thoải mái, ngay cả khi cô không thể thích nghi với bất kỳ loại đồ lót nào. Cha của Lele quyết định cho con gái nghỉ học và đến bệnh viện để điều trị.

Lele thường trở thành nạn nhân của sự phân biệt đối xử và dần trở nên nhút nhát và sống nội tâm. Khi tôi gặp một người bạn béo phì như tôi, tôi không dám bắt họ, nhưng tôi cần sự hỗ trợ của cha tôi.

Thường xuyên bị phân biệt đối xử, Lê Lê trở nên nhút nhát và sống nội tâm. Khi tôi gặp một người bạn béo phì như tôi, tôi không dám bắt họ, nhưng tôi cần sự hỗ trợ của cha tôi. Tôi chỉ có thể đi bộ một chút, và chân và cổ của tôi bị sưng.

Trong thời tiết nóng, Lele đổ mồ hôi mỗi lần từ đầu đến cuối cầu thang. Nếu tôi có thể đi lại, chân và cổ của tôi sẽ sưng lên.

Khi đi xe đạp trong nhà, Lele không thể chịu đựng được mà chỉ có thể hỗ trợ cha mình.

Khi đi xe đạp trong nhà, LệLệ không thể tự mình đứng dậy mà phải nuôi bố.

Ba y tá được huy động để lấy máu của Lele. Tuy nhiên, nửa giờ sau, do lớp mỡ quá dày nên việc lấy máu không đủ.

Ba y tá đã được huy động để thu thập máu của Lele. Tuy nhiên, nửa giờ sau, do lớp mỡ quá dày nên việc lấy máu không đủ.

Bên ngoài, cha của Lele quan tâm khi thấy con gái mình đang lấy máu. Bác sĩ cho biết, nguyên nhân khiến các bé gái béo phì là lạm dụng thuốc kháng sinh và thuốc nội tiết tố để điều trị cảm lạnh và sốt trong thời thơ ấu. Kết quả là, cơ thể của Lele bị rối loạn chuyển hóa, dẫn đến thừa cân nghiêm trọng. Bên ngoài, cha của Lele quan tâm đến máu của con gái mình. Bác sĩ cho biết, nguyên nhân khiến các bé gái béo phì là lạm dụng thuốc kháng sinh và thuốc nội tiết tố để điều trị cảm lạnh và sốt trong thời thơ ấu. Kết quả là cơ thể của Lele bị rối loạn chuyển hóa, dẫn đến thừa cân nghiêm trọng.

Một trong những phương pháp giảm cân được Bệnh viện Lele sử dụng là liệu pháp chữa cháy. Cụ thể, rượu cháy trên khăn che bụng.

Một trong những phương pháp giảm cân được Bệnh viện Lele sử dụng là liệu pháp chữa cháy. Cụ thể, đặc vụ đã bị bỏng trên mô che bụng.

Bây giờ, Lele chỉ muốn sống một cuộc sống bình thường. Mặc dù quá trình giảm cân rất khó khăn nhưng tôi đã nói rằng tôi sẽ tiếp tục cố gắng trở lại trường càng sớm càng tốt.

Hiện tại, Lele chỉ muốn sống một cuộc sống bình thường. Mặc dù quá trình giảm cân rất khó khăn nhưng tôi khẳng định rằng tôi sẽ tiếp tục làm việc chăm chỉ để trở lại trường càng sớm càng tốt.

Thành Vân

Câu chuyện về Jennifer Vincent, giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ, đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi câu chuyện giảm cân được xuất bản trên tờ “Thế giới chạy bộ”.

Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có tuổi cao bất thường trong 40 năm. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, gây tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.

Trong khi cảm thấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô bắt đầu quan sát cô em gái năng động và năng động, thích chạy bộ. . Jennifer nhận ra rằng phương pháp này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (đối với người mới bắt đầu, đây là một cuộc chạy bộ 5 km). Cô mua giày tốt và bước vào quá trình giảm cân.

Nhưng mọi thứ không dễ như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về việc kiểm tra và sự nhạo báng của những người xung quanh, cô chỉ tập trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút nín thở. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian chơi. Cuối cùng, vào đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô chạy được 1,6 km. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.

Jennifer Vincent để giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.

Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và vượt 21 km trong 2 giờ 39 phút.

Mẹ của một đứa trẻ nói rằng trước khi quyết định thay đổi lối sống, thực phẩm ăn kiêng của mình là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng đã thử ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân.

Kể từ khi chạy bộ, Jennifer cũng đã thay đổi chế độ ăn uống, hủy bỏ soda, chọn thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin, uống thêm protein và macros (macronutrients cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã biến tôi thành một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm Facebook của riêng mình để liên lạc và kể từ năm 2018, họ đã trở thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ từ những người muốn tham gia vào thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Ưu điểm. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên ở Chicago, Mỹ trong 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Khi đó, cô chỉ nặng 61 kg và vượt qua vạch đích mà không bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nếu cô ấy muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: Trước tiên, đừng lo lắng về những người khác Ý tưởng. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên theo dõi một người có kinh nghiệm lâu dài làm ví dụ. Những điều này đáng giá.

Đây là một nguồn động lực lớn cho cô ấy, chị gái và các con của cô ấy. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don don ngăn bạn lại. Hãy tự lực.

Khương giết (theo “Á hậu thế giới”)

Thừa cân và béo phì là bản chất của nhiều người, đặc biệt là đối với phụ nữ – họ thường thích vẻ đẹp thon thả và cân đối. Do đó, giảm cân đã trở thành nhiệm vụ hàng đầu của nhiều phụ nữ. Ngày nay, giảm cân không chỉ ở dạng, mà còn có thể đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Để đáp ứng các tiêu chuẩn này, các công nghệ mới và hiện đại liên tục được phát triển.

Các chuyên gia làm đẹp đánh giá rằng để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần các phương pháp ảnh hưởng sâu, lâu dài và đáp ứng các tiêu chuẩn khoa học. Cô Zhuang (quận 5 tại thành phố Hồ Chí Minh) là nạn nhân của phương pháp giảm cân không khoa học. Chị Trang cho biết: “Cho đến bây giờ, di sản này luôn khiến tôi lo lắng về việc giảm cân một cách mù quáng. Bất cứ ai đề cập đến vấn đề giảm cân sẽ khuyên họ nên tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia để chọn công nghệ tiên tiến và uy tín.” Bắp tay trông xấu xí và khiến phụ nữ mặc. Áo sơ mi không tay là khó chịu.

Ở tuổi trung niên, bà Nguyễn Thị Thủy (Vùng 3) bị thừa cân và tích tụ rất nhiều mỡ ở bụng. Shui nói: “Ngoại hình của tôi không khác gì một chiếc trống cầm tay và tôi thường khó thở do cân nặng của mình.” Thủy được khuyến khích sử dụng công nghệ lipid Adipo của Tây Ban Nha. Phương pháp này sử dụng công nghệ vô tuyến RF để hóa lỏng chất béo và phù hợp với những người muốn giảm mỡ bụng, eo, mông, tay, lưng và nách.

Sau 6 ngày giảm cân, chị Nguyễn Thị Thúy giảm xuống còn 13 kg, vòng eo 30 cm. “Lý do tại sao tôi chọn công nghệ và thẩm mỹ viện hoa đỗ quyên là cam kết thành công cơ thể và đảm bảo trọn đời sau khi giảm cân. Khi đi làm, tôi phải hỏi ý kiến ​​tôi cẩn thận mỗi ngày, tôi cần đo và chụp ảnh mỗi ngày.” -Có cùng hoàn cảnh, chị Phạm Lê Thị cũng gọi hoa đỗ quyên gọi bác sĩ. Sau khi kiểm tra, các chuyên gia trong phòng tư vấn và làm đẹp có tên là Bà Thi Ultra Dilestion Process Ultra lipo 360.

Bác sĩ yêu cầu sử dụng các kỹ thuật pha loãng hiện đại để giúp thu được kết quả. Kết quả nhanh hơn.

Đại diện Azalea cho biết đây là một phương pháp hiện đại để làm cho Hoa Kỳ mỏng hơn, kết hợp 5 công nghệ, bao gồm: chân không (công nghệ lực chân không), tạo bọt (công nghệ siêu âm tập trung tần số cao), tần số vô tuyến lưỡng cực ( Công nghệ tần số vô tuyến lưỡng cực); Hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại); Con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học). Công nghệ này có thể mang lại những thay đổi tích cực cho những người giảm cân sau lần điều trị đầu tiên.

Bằng cách sử dụng Ultra lipo 360 cho quá trình giảm cân trong 6 ngày, Lê Thị đã giảm được 30 cm (10 kg) trọng lượng. Ti nói: “Tôi cảm thấy rất thoải mái trong quá trình phẫu thuật. Thẩm mỹ viện cũng bảo hành trọn đời. Đối với cơ thể mới, tôi cũng nhận được rất nhiều lời khen ngợi.”

Sau khi giảm cân, khách hàng sẽ nhận được sự hỗ trợ và đề nghị chăm sóc. – Theo các chuyên gia, trước khi quyết định giảm cân, phụ nữ phải nghiên cứu kỹ các phương pháp và địa chỉ đáng tin cậy, để không ảnh hưởng đến sức khỏe. quyền lực. Tại Rhododendron, khách hàng hứa hẹn và đảm bảo quá trình giảm cân và kết quả để đảm bảo sức khỏe đồng thời truyền bá thói quen làm đẹp khoa học có lợi cho tất cả mọi người.

Thẩm mỹ viện quốc gia Tech Azalea

Địa chỉ: 90-92 Phường Lê Bến Thành Thị Rieng, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh

Facebook: facebook.com/azalableseauty.vn /

Đường dây nóng: 0369 00 96 96

Trang web: azalableseauty.vn/giam-Yes

(Source: Thẩm mỹ viện Azalea)

Eric là một lineman bóng đá, và ở vị trí này, trọng lượng sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào?”

Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là chế độ ăn kiêng làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng tinh bột của tôi đã giảm và tôi đi bộ trong công viên. “Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, mất trung bình trong vài tháng tới. Tăng trọng lượng 4,5 kg.

Sau một năm giảm cân, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp luyện tập cơ bắp bằng năm. Bài tập này bao gồm squat, bấm máy, đẩy tạ, tập tạ và chèo tạ. Năm lần năm lần đại diện cho 5 vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần, học viên phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, lần tập tiếp theo sẽ nhiều hơn buổi tập trước. Chỉ có một cơ bắp mỗi ngày … anh ấy bắt đầu từ việc tập luyện cơ ngực Sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng, vào thứ Tư, bắt đầu tập cơ vai, ngực và cánh tay và cơ chân vào cuối tuần. Eric nhấn mạnh vào bài tập này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Đó là làn da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da.-Bây giờ Eric có một thân hình thon thả sau khi giảm cân. Ảnh: Sức khỏe của người đàn ông – Hỗ trợ và giám sát Các thành viên gia đình và bạn bè của Eric, rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ấy tràn đầy sức sống hơn và hành động của anh ấy rắc rối hơn trước .– – “Lời khuyên của tôi cho mọi người là ngay lập tức tuân theo chế độ ăn keto. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch. -Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày.-Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Ăn trưa với măng tây cá hồi Bữa tối với bơ .

Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, cheddar Phô mai và rau quả Ngày 3: Bữa sáng với một ly sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.-

Ngày 4: bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Thưởng thức pesto, phô mai và rau với thịt gà Bữa tối .

– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và stevia. Thịt bò và rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu cho bữa trưa. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, trứng, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa. – Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Thịt bò và trứng bít tết ăn tối với salad.

Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)

Bạn muốn giảm cân, đặc biệt là tăng trọng lượng của hông và đùi. Tian nói: “Vì lòng tự trọng thấp ở đùi và chân, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng.” Tian Ha (Nha Tien) nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và phải mất một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huấn luyện viên cá nhân Tian En Thang, Huỳnh Quốc Thắng cho biết, thể lực của anh rất yếu và anh không có sức bền, vì vậy các bài tập nhẹ và đơn giản được ưu tiên. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thêm 30 phút mỗi lớp, và có thêm thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp để tránh mệt mỏi. Ngoài ra, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, vì vậy các bài tập đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp di chuyển nhiều hơn cơ bắp. Ưu tiên cho mỡ cơ thể thấp hơn và tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như squats và deadlifts, và HIIT kết hợp với thể dục nhẹ sau khi tập luyện.

Luyện tập nâng tạ, tập aerobic hoặc dây thể dục cuối cùng để tăng sức bền. Bạn thích tập thể dục chân khi ngồi trên xe đạp. Chân cô làm việc chăm chỉ hơn các môn thể thao khác.

Cô cũng sử dụng một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô đã chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Đói, Tian En uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều bữa ăn nhẹ, vô ích.

Vào tháng 4, các cô gái tự tin về việc mặc quần bó và mặc bikini, và don phải lo lắng về mỡ bụng hoặc mỡ cơ thể quá mức. Ảnh: Nhân cung cấp – Loại bỏ các hạn chế trong việc ăn ngoài để kiểm soát lượng thức ăn đã ăn. Nếu cô ấy bị buộc phải ra ngoài, cô ấy sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, như salad, không uống đồ uống có ga, đồ uống có cồn, Hạn chế nấu, chiên, và xào. Kết quả là cô đã giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, nước da đỏ và tập thể dục nhẹ.

Trong tháng thứ hai, Nhã Tín giảm cân chỉ 0,5 kg. Vào thời điểm đó, Tian Enqiang phải thực hiện đào tạo cường độ cao và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu của mình. Cô cũng thức dậy mỗi sáng để kiểm tra cân nặng và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và đến nay vẫn duy trì cân nặng 46 kg. Vào ngày giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp ảnh. Cô tự tin trong ba vòng tròn 86-60-89 cm. Không ai nghĩ rằng cô khó có thể nâng 40 kg quả tạ để giảm mỡ. Giữ cơ bắp và người tập thể hình thường xuyên mà không bị chảy xệ. Tian nói: “Thể thao là một khoản đầu tư sinh lời vì bạn học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.” – Trong tháng đầu tiên của tháng 3, cô đã giảm được 13 kg. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột trong gạo, mì, mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 cho sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Chỉ số khối cơ thể tăng có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên sẽ gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng nên giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Đinh Hằng trước và sau khi giảm cân. Đinh Hằng thích đồ ngọt và đồ chiên rán nhưng ít vận động, và rất dễ tăng cân. Làm việc trong văn phòng từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày thường cảm thấy căng thẳng và dẫn đến tăng cân. Không kiểm soát “nâng cấp”. Tám tháng trước, cân nặng của Hằng đạt 87 kg. -Không bị ám ảnh bởi ngoại hình hay cân nặng, nhưng mục tiêu giảm cân của Hằng là sức khỏe. Cô gái nói: “Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, bác sĩ cảnh báo tôi rằng nếu bạn không giảm cân ngay lập tức, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với tôi, bệnh tiểu đường là nỗi ám ảnh không thể diễn tả.” Sau khi đi du lịch đến tất cả các châu lục trên thế giới, kèm theo Đinh Hằng, bệnh nhân tiểu đường không còn chơi được phải từ bỏ mọi kế hoạch lang thang và lang thang. Đi du lịch trên đường là một “cơn ác mộng khủng khiếp”. Đây là lý do tại sao cô quyết định bắt đầu giảm cân trong 8 tháng nay.

Sau khi đọc một cuốn sách, với lời khuyên của bác sĩ, Hằng đặt ra bốn nguyên tắc để kiểm soát cân nặng, bao gồm: – Ăn ít carbohydrate – Những người thích chọn chế độ ăn ít carb trong “Cơ thể 4 giờ” Có một mô tả chi tiết trong một cuốn sách. Nó là một loại thực phẩm dựa trên chỉ số đường huyết thấp (GI), chẳng hạn như trứng, cá, gia súc, đậu, rau, v.v., và được tiêu thụ liên tục trong sáu ngày một tuần. Ăn uống thoải mái chỉ trong một ngày (ngày gian lận).

Lần đầu tiên rất khó để theo thực đơn, vì đồ ăn Việt Nam luôn ăn cơm và mì, đó là một chính sách carb chậm. Hoàn tác. Sau một thời gian sử dụng, cơ thể cô bắt đầu thích nghi và không còn cần những thực phẩm này. “Kể từ khi giảm cân, tôi đã chú ý nhiều hơn đến dinh dưỡng. Tôi nhận ra rằng chế độ ăn kiêng của tôi đã không được tốt trong một thời gian dài. Hiểu về dinh dưỡng là tốt hơn và tôi không còn thích những thực phẩm tôi từng thích.” Hằng chia sẻ.

Nhiều môn thể thao hơn

Từ một nhân viên văn phòng không muốn tập thể dục, cô gái này tận dụng cơ hội để tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các chương trình tập thể dục và thể dục nhịp điệu thường xuyên, Hằng còn sử dụng đi bộ hơn là thói quen đi xe máy tại nơi làm việc hoặc gần nhà. Cô gần đây đã đi xe đạp. Nếu bạn có thể ăn kiêng, thì Hang có thể đi một ngày trong khoảng 10 km, vì vậy bạn có thể đi nhiều hơn. Ngoài ra, cô gái 8 tuổi còn tham gia các hoạt động như lặn, lặn biển, leo núi, đi bộ đường dài (một chuyến du lịch bụi mạo hiểm), đạp xe trong rừng …

Ky Right tương đối cao– – Nhiều bạn tự hỏi làm thế nào Hằng giảm cân chậm, tức là khoảng 2 kg mỗi tháng, nhưng nó không tăng. Cô nói rằng đối với những người muốn giảm cân, khó khăn lớn nhất là sự vội vàng về tâm lý, nếu bạn không thể đạt được mục tiêu của mình trong một thời gian ngắn, rất dễ bị nản lòng. “Sự kiên trì và kỷ luật là điều cần thiết, nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. Vài ngày sau, tôi về nhà sau 10 giờ kiệt sức trong văn phòng, nhưng tôi luôn cố gắng đến phòng tập thể dục. Vâng Bạn tôi mời tôi đi. Ngày tôi kiêng, tôi cũng từ chối và cam kết với mục tiêu của mình.

Lạc quan

Cô gái này không nhìn vào gương mỗi ngày và giữ mình, nhưng học cách yêu chính mình và với chính mình Cơ thể có trách nhiệm. Từ ngữ tự khích lệ Hang Hang sau mỗi lần tập thể dục là tôi đang cải thiện mỗi ngày và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân. Thông thường, những người giảm cân luôn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi, nhưng Hằng tìm thấy anh ấy Tình trạng sức khỏe đã tốt hơn trước rất nhiều, đặc biệt là sau khi tập thể dục vất vả (như lặn, leo núi và đi bộ đường dài). Đồng thời, Hàng không Hàng Châu đi du lịch ở Đông Nam Á và Nhật Bản trong khoảng 4 tháng.

Vấn đề là hành trình rất khó ăn kiêng, Hàng Châu Hằng không muốn. Hãy ăn, vì họ sẽ mất niềm vui nấu nướng khi đi du lịch. Thay vào đó, cô ấy tăng số lượng bài tập. Giảm cân thường xuyên và tập thể dục thường xuyên. “

Cô ấy là một cô gái rất nổi tiếng, biết nói. Một khi mục tiêu được đặt ra, cô ấy sẽ làm việc chăm chỉ để đạt được nó để Hằng luôn nhận được sự ủng hộ của gia đình và bạn bè. Sau khi gặp lại anh ấy, nhiều người quen biết. Không thể không ngạc nhiên khi cô gái quyến rũ này ngày càng gầy và săn chắc hơn. Cô hiện nặng 71 kg và cao 1,64 m, và chỉ số BMI của cô đã giảm đi rất nhiều. Đặc biệt, vì nhiều người bị ảnh hưởng, Hằng đã không xuất hiện sau khi giảm cân. Bất kỳ dấu hiệu của nếp nhăn hoặc đen .

Đình Hằng vẫn khỏe mạnh sau khi giảm cân

Không hài lòng với thành tích, vì hiện tại, Hằng vẫn tiếp tục giảm cân.Trọng lượng cơ thể đã giảm 6 kg và chỉ số khối cơ thể đã giảm xuống mức phù hợp.

Sau khi chia sẻ kinh nghiệm của mình với bạn bè, Hằng thấy rằng nhiều người thừa cân có xu hướng thấp và nhút nhát vì ngoại hình của họ. Lời khuyên duy nhất của bạn cho một cô gái là dù cơ thể bạn là gì, bạn nên luôn yêu thương, tự hào và có trách nhiệm. Giảm cân trước tiên là trở nên khỏe mạnh hơn, và sau đó trở nên xinh đẹp hơn, không chỉ giảm cân chỉ để trông đẹp hơn trong mắt người khác.

Quản lý nên lành mạnh hơn. Hầu hết những người giảm cân thành công đều có nguy cơ tăng cân nếu họ không tập thể dục. Tôi luôn cố gắng duy trì lối sống năng động hơn và ăn uống lành mạnh hơn “.

Tran Ngoantranngoan@vnexpress.net

Eric là một lineman bóng đá, và ở vị trí này, trọng lượng sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào?”

Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là chế độ ăn kiêng làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng tinh bột của tôi đã giảm và tôi đi bộ trong công viên. “Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, mất trung bình trong vài tháng tới. Tăng trọng lượng 4,5 kg.

Sau một năm giảm cân, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp luyện tập cơ bắp bằng năm. Bài tập này bao gồm squat, bấm máy, đẩy tạ, tập tạ và chèo tạ. Năm lần năm lần đại diện cho 5 vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần, học viên phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, lần tập tiếp theo sẽ nhiều hơn buổi tập trước. Chỉ có một cơ bắp mỗi ngày … anh ấy bắt đầu từ việc tập luyện cơ ngực Sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng, vào thứ Tư, bắt đầu tập cơ vai, ngực và cánh tay và cơ chân vào cuối tuần. Eric nhấn mạnh vào bài tập này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Đó là làn da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da.-Bây giờ Eric có một thân hình thon thả sau khi giảm cân. Ảnh: Sức khỏe của người đàn ông – Hỗ trợ và giám sát Các thành viên gia đình và bạn bè của Eric, rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ấy tràn đầy sức sống hơn và hành động của anh ấy rắc rối hơn trước .– – “Lời khuyên của tôi cho mọi người là ngay lập tức tuân theo chế độ ăn keto. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch. -Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày.-Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Ăn trưa với măng tây cá hồi Bữa tối với bơ .

Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, cheddar Phô mai và rau quả Ngày 3: Bữa sáng với một ly sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.-

Ngày 4: bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Thưởng thức pesto, phô mai và rau với thịt gà Bữa tối .

– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và stevia. Thịt bò và rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu cho bữa trưa. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, trứng, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa. – Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Thịt bò và trứng bít tết ăn tối với salad.

Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)

Làn da của phụ nữ Nhật Bản dài, khỏe, mỏng và đẹp. Họ không coi trọng protein, carbohydrate, calo và quên lắng nghe cơ thể, nhưng coi trọng sự hài hòa. Theo “Bộ mặt của ánh sáng”, đây là bốn quy tắc cơ bản có thể giúp bạn tìm thấy những phụ nữ trẻ đẹp ở quận Fudang.

Ảnh: witnesseek.com .

Nếu bạn tập luyện như một đô vật sumo, bạn sẽ trông giống như một võ sĩ đô vật sumo. Các đô vật sumo không ăn sáng. Khi thức dậy, họ ngay lập tức tập thể dục, ăn sáng và ngủ, và sau đó tiếp tục quá trình này .

– Tập thể dục quá mức sẽ khiến cơ thể tồi tệ hơn. Sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ đói, bạn chỉ muốn ăn một bữa tối thịnh soạn, và sau đó đi ngủ. Kết quả là tăng cơ và chất béo.

Một sai lầm phổ biến khác được thực hiện mà không được đào tạo khoa học là thở quá nhanh. Thở chậm cho thấy mọi thứ đều bình thường, và thở ngắn khiến não nghĩ rằng cơ thể cần nhiều năng lượng hơn trong kẹo. -Heat là cuộc sống – thực phẩm cung cấp năng lượng. Tôi tồn tại. Trái cây và rau mùa hè có thể giúp bạn thích nghi với nhiệt độ cao, trong khi thực phẩm mùa đông rất giàu calo để giữ ấm cho bạn. -Mặc dù vitamin được giữ lại, trái cây và rau sống được ăn, nhưng đôi khi chúng làm mát cơ thể. Thậm chí tốt hơn, bạn cần nấu chất xơ như người Nhật để giữ cho cơ thể ấm áp và tràn đầy năng lượng.

Đừng uống nước khi ăn

Người Nhật không uống nước vào bữa tối vì hai lý do. Đầu tiên, chất lỏng làm mát cơ thể. Thứ hai, nó sẽ phá hủy hệ thống tiêu hóa. Khoa học cho thấy nước có thể trung hòa axit dạ dày được sản xuất bởi quá trình tiêu hóa, do đó cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn và muốn ăn nhiều thức ăn hơn.

Học tiếng Nhật để ăn súp nóng để cung cấp đủ nước

— -Phòng tắm có thể kéo dài tuổi thọ -Vì nước nóng, cơ bắp có thể được thư giãn và lưu thông máu được cải thiện một cách tự nhiên. Ngâm trong nước nóng ít nhất hai lần một tháng có thể làm cho làn da đẹp hơn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Người Nhật thường chỉ làm đầy bể nước bằng ngực, vì khả năng huyết áp tăng cao hơn. Nhiệt độ nước nên ở khoảng 38 đến 40 ° C.

Minh Nhật