Khỏe đẹp

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột có trong gạo, mì, và mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung chất béo giàu omega 3, rất tốt cho sức khỏe của tim.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm được chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng họ nên giảm thiểu để đảm bảo trọng lượng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Sử dụng các phương pháp điều trị mạnh mẽ, chẳng hạn như chloasma, giảm sắc tố, có thể loại bỏ lớp sừng và các chất bảo vệ tự nhiên trên da. Do đó, khi bạn quyết định có tác động mạnh mẽ đến làn da của mình, bạn cần nghiên cứu kỹ nơi điều trị. Ngoài ra, làm thế nào để bảo vệ da sau quá trình điều trị này, vì lớp da trẻ rất mỏng manh và dễ vỡ. Da có cơ chế bảo vệ bản thân khỏi các yếu tố sau: Lớp biểu bì là lớp da bên ngoài mà chúng ta có thể nhìn thấy. Chúng bao gồm hơn 20 lớp tế bào chết, phẳng và keratin hóa, xếp lại với nhau để tạo thành một hàng rào bảo vệ.

Các yếu tố giữ ẩm tự nhiên (bao gồm cả chất béo xuất hiện tự nhiên) được hình thành trong lớp vỏ bảo vệ. Hàng rào cố định các phân tử nước để bảo vệ da khỏi mất nước và duy trì độ đàn hồi và mịn màng của da. Chất béo cũng kết nối các tế bào keratinocytes trong “bức tường”. Những tế bào keratinocytes này giống như những viên gạch. Axit béo này được gọi là vữa của tường. Ngoài ra, chúng cũng tạo thành một màng da mỏng gọi là hydrolipid. Tất cả những điều này tạo thành một rào cản để ngăn chặn sự ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài: vi khuẩn, tia cực tím … Squalene là một trong những axit béo tự nhiên của da, chiếm 12%. Môi trường axit. Đây là môi trường lý tưởng cho các vi sinh vật thân thiện với da phát triển và hình thành mỡ biểu bì. Enzyme kiểm soát quá trình nhân rộng. Khi bị hư hại, lớp sừng dễ dàng được phục hồi.

Melanin-Không ai muốn có sắc tố đen, vì quá nhiều sắc tố sẽ gây ra nám, và thường muốn tìm cách để đẩy lùi nó. Tuy nhiên, đây là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể, có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím bằng cách hấp thụ tia cực tím. Do đó, nó rất quan trọng đối với da.

Các tế bào da được sản xuất ở lớp trong cùng và di chuyển trên bề mặt da cho đến khi chúng chạm đến lớp sừng. Chúng sẽ già đi và cuối cùng sẽ chết. Chúng được gọi là tế bào. Vòng đời (kéo dài 26 đến 42 ngày). Tuổi càng cao, chu kỳ tế bào càng dài, quá trình tái tạo tế bào càng chậm và bề mặt da càng cứng. Nếu các tế bào biểu bì ngoài cùng được làm mới thường xuyên và đồng đều, thì ánh sáng sẽ được phản xạ tốt, và sau đó chúng ta sẽ thấy da sáng lên.

Da khỏe và cơ thể khỏe mạnh luôn có khả năng chống lại các chất có hại. -Những nhà trị liệu mạnh mẽ thường sử dụng các sản phẩm làm sạch mạnh mẽ (hydroquinone, axit salicylic …) và phương pháp điều trị xâm lấn (laser). Việc sử dụng các liệu pháp đã nói ở trên tạo ra thiệt hại có kiểm soát (laser là một dạng tổn thương nhiệt đối với ánh sáng) và thúc đẩy cơ chế chữa bệnh của cơ thể. Họ đã mất lớp ngoài cùng của hầu hết các tế bào keratinocytes và được thay thế bằng lớp tế bào bên trong yếu hơn, da trở nên mỏng hơn và mất đi một hàng rào độ ẩm tự nhiên quan trọng. Da sẽ rất yếu và nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, và quá trình mất nước sẽ diễn ra nhanh chóng. Sau đó, nó làm tăng độ nhạy cảm, kích ứng, viêm da … Mặc dù tác động môi trường là nhỏ, nhưng nó cũng dễ làm hỏng da. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm là viêm, mất nước và oxy hóa. Do đó, nếu không được chăm sóc đúng cách và thường xuyên, các vấn đề về da của chúng ta sẽ không được cải thiện mà sẽ nghiêm trọng hơn.

Giảm sắc tố bằng thuốc tẩy có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn các lớp da sẫm màu. Da trở nên yếu và cần được chăm sóc cẩn thận. Ngay cả nhiễm độc da cũng có thể xảy ra trong quá trình điều trị: Topson, Cortibion, Celestoderme, Topgene, Betamethasone, Synalar, Valisone, flucinar … được sử dụng để điều trị nám sẽ gây ra teo da mặt và dẫn đến dinh dưỡng Rối loạn, giảm sức đề kháng và bỏng da liên tục. Ngoài ra, trình độ và kỹ năng của nhà trị liệu và chất lượng của thiết bị được sử dụng là không tốt, không dẫn đến một hướng tích cực, và tác dụng phụ phổ biến nhất là sắc tố sau viêm. Các nguyên tắc của Botani để chăm sóc da khỏe và đẹp chỉ theo ba bước cơ bản: làm sạch, chữa bệnh và dưỡng ẩm. Tuy nhiên, một số vấn đề nhất định (như chloasma nặng hoặc sẹo sâu) có thể cần điều trị mạnh để tìm ra nguồn gốc của vấn đề. Đối với những người cân nhắc lựa chọn một kế hoạch điều trị mạnh mẽ, bạn phải chọn một loại kem dưỡng ẩm chất lượng cao trước và sau khi điều trị, để thành công một nửa. – Các sản phẩm của Bitani phù hợp để chăm sóc da sau khi điều trị tích cực. Sau 9 lần điều trị mạnh mẽ, tinh chất da ô liu là một trong những sản phẩm phù hợp với làn da nhạy cảm, vì 99,97% thành phần là squalene ô liu. Squalene bổ sung là nước thiết yếu hàng ngày cho da. Squalene cũng là một chất bảo quảnOxy hóa, kem chống nắng tự nhiên …

Kem sửa chữa ô liu cũng chứa hàm lượng squalene cao, với các thành phần tự nhiên và hữu cơ (tinh chất của xăng) giúp điều trị và tái tạo da dày đặc và chuyên sâu. Chăm sóc da tự nhiên, phù hợp với mọi loại da, thậm chí là da rất nhạy cảm và da bị tổn thương.

Không chỉ phù hợp cho việc chăm sóc da hàng ngày của bạn, tinh chất da ô liu còn có thể sử dụng thiết bị: tiêm oxy, lăn kết hợp với sóng RF để đưa tinh chất vào lớp sâu lần đầu tiên, nó có thể giúp tái tạo và trẻ hóa da.

Điều quan trọng nhất là Botani có kế hoạch quảng bá cho hai sản phẩm này. 15% số tiền trên hóa đơn. Ngoài ra còn có giảm giá 10% cho các sản phẩm còn lại của Botani. Thời gian khuyến mãi có hiệu lực đến ngày 15 tháng 2.

Liên hệ: Công ty TNHH Văn An Toàn cầu Nhập khẩu và phân phối độc quyền

Phòng triển lãm: Phường Tân Định 282 Hai Bà Trưng Thành phố Hồ Chí Minh Facebook, Quận Hồ 1: https://www.facebook.com/botaniskincarevietnam Trang web: www.botani.com.vnĐT: 08 3811 7557-Hotline: 0932.165.669 hoặc dịch vụ khách hàng: 1900636171.

(Nguồn: Botani)

Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng quý giá được thu thập từ mật hoa, protein và vitamin được sản xuất bởi những con ong thợ và tuyến họng của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 axit amin cần thiết cho hoạt động của con người và nhiều loại vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1, B2 (riboflavin). ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline.

sữa ong chúa hoặc sữa ong chúa, sữa ong chúa Nhũ tương tiết ra nuôi ấu trùng ong và sau đó trở thành nữ hoàng. Nó là một chất lỏng nhớt, như mật ong, màu trắng đục đến màu ngà, mùi đặc biệt, vị ngọt, hơi chua, cổ hơi trắng, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% lipid , Khoảng 20 loại axit amin quan trọng. Đặc biệt, nhiều loại cơ thể người không thể được tổng hợp, đặc biệt là cystein, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzyme, sữa ong chúa.

Sữa ong chúa được coi là một chất bổ sung tiên tiến trong sản xuất sữa ong chúa, nó có thể kích thích não giữa, tuyến yên và tuyến thượng thận, và cải thiện lưu thông máu. Chảy máu và điều hòa chức năng của các cơ quan lão hóa, được sử dụng cho bệnh nhân mới, người già yếu, thiếu máu sau sinh và phụ nữ ít sữa.

– Ngoài ra, Sữa ong chúa còn được sử dụng như một loại thuốc giúp điều trị bệnh dạ dày và dạ dày. Đau ruột, huyết áp cao, huyết áp thấp, viêm mũi dị ứng và khả năng ức chế một số mầm bệnh và giảm áp lực của bệnh lao. ADHD, cải thiện hệ thống miễn dịch để giảm các triệu chứng xơ vữa động mạch và tăng lipid máu, trì hoãn quá trình lão hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và đa xơ cứng Cách sử dụng: 1 viên mỗi lần, 1 đến 2 viên mỗi ngày. Nó có thể được trộn với nước hoặc thực phẩm, hoặc đơn giản là uống nước.

Sữa ong chúa Úc số 1 thiên nhiên TW 1.500 mg chiết xuất 100% tự nhiên đến từ Úc.

Ngày lễ kỷ niệm phụ nữ Việt Nam 20/10. Khi mua một hộp sữa ong chúa, khách hàng sẽ nhận được một chai mặt nạ dưỡng ẩm sữa ong chúa từ Bourgeon.

Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ:

24 Rạch Bung Bình, Quận 10, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh (Đường trước Câu lạc bộ Lan Anh). Điện thoại: (08) 6262227-Mobile: 0918551247 .

– N ° 110 Cách Mang Thang Số 8 (tầng 11), Quận 3, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0839301838-0938118118 .

Webside http: //myvienhana.com.

(Nguồn: Hana)

SG004197

Độc giả có thể bắt đầu khóa học này từ đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng dậy và loạng choạng, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh, chạy trốn và vô hại lại là chuyện khác. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.

Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện Bất cứ nơi nào, nhưng nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định, nó sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay- — Y tá Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, vai phải được thư giãn khi chạy, thẳng hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Nếu vai của bạn được thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Để giảm mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải được giữ ở góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông Để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để tạo điều kiện Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy Sẽ rất khó để hạ cánh trên mặt đất. Chân của nhiều vận động viên bị ngả ra sau và thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, bởi vì điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ giữ thăng bằng cơ thể Chuyển động của chân kia. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, chuyển động lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy cự ly ngắn. Điều quan trọng là nếu nó quá nhỏ Nó không đủ để phóng trọng lực, quá lớn để chạy hết tốc lực để duy trì dáng đi. Các bài tập hữu ích cho các góc thư giãn bao gồm ván, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Với hành động này, người chạy Nên tập trung vào việc tháo chân, mọi thứ sẽ tự động chạy.

– Có thể hiểu đúng dáng đi cần có:

Giữ dáng đi: ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân vuông góc. – –Falling: Cả hai chân hạ xuống và truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo .

Nâng chân: Cả hai chân chạm đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy .

ewiki.vnexpress. “Chạy để giảm cân” 500.000 đồng trên mạng là lời khuyên dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân, béo phì, có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … thông qua chạy bộ hoặc các đối tượng khác Giảm cân, nhưng chưa hiệu quả, bụng, đùi, cơ bắp không Những người bị chùng, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Độc giả có thể tìm hiểu khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là môn thể thao rất phù hợp với mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo của bạn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.

Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic

Giảm mỡ thừa

Nhiều phụ nữ nghiện chất béo dư thừa trong cơ thể. Chúng xuất hiện do quá nhiều tư thế ngồi và ít vận động … mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để giải quyết tình huống này là tập thể dục và chạy bộ.

Chạy giúp thực hành lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …

[title]. Ảnh: Khỏe mạnh

Làn da khỏe mạnh

Bác sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và phát ngôn viên của mô da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp da săn chắc và căng bóng.

Theo bác sĩ Emma Wedgeworth trong khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng lưu thông máu của da, tăng hàm lượng oxy và cung cấp dinh dưỡng oxy, giúp làn da tươi mới và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tái tạo tế bào da và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.

Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường cũng có thể làm giảm căng thẳng tự nhiên do hormone cortisol gây ra, có thể gây viêm và làm cho một số bệnh làm xấu đi tình trạng da, bao gồm cả tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính khiến bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.

Chân rất mỏng

“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm thể dục và thể hình California, cho biết: Đối với người bình thường, máy chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy chất béo. Để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải tập luyện không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, chạy trung bình 1 km chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy tới 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp nó với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để tạo dáng thon gọn và đôi chân thỏa mãn. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh, ít béo, tăng rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …

Chạy bộ thường xuyên, ăn uống tốt và học tập sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar

Hiện tại, Thiệu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và các học viên là những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng trong các hình thức bao gồm slide, video, bài tập thực hành hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, cải thiện xương khớp và chất lượng xương, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng Nhưng kiểm soát cân nặng tốt nhất, phòng ngừa, cải thiện bệnh đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, ăn kiêng cho vận động viên marathon.-Tham gia học trực tuyến chỉ có tại ewiki.vnexpress.net, Chỉ người dùng phải đăng ký một tài khoản ở đây và trả học phí trả trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học.

Hải Mỹ

Hot girl Ngọc Thảo không chỉ sử dụng son môi màu, son sữa mà còn làm mới phong cách của mình với những thỏi son mờ sành điệu và nổi bật.

Suri red nhung

Son môi màu đỏ Le đã trở thành một “thỏi nam” yêu thích của Ngọc Shao (Shao Pure Matte) không quá tối, và màu da không kén chọn, bởi vì nó có thể giúp định hình đôi môi và hình thành Kem nền che khuyết điểm mà không cần nhiều lớp son. – Vì vitamin E có thể cung cấp dinh dưỡng cho môi. – Ngọc Thảo thường sử dụng son môi Suri nhung đỏ (# 504) kết hợp với quần áo trắng, đen, xanh, kem hoặc mềm. — Son môi màu cam Mandarin Suri

Son môi màu cam có nước da ấm áp, trẻ trung và không chê vào đâu được, màu cam cam Suri có nhiều kiểu dáng, trang phục rất dễ lựa chọn .

Orange Suri (Sugar) # 503) Son môi màu cam mang lại sự nổi bật cho trang phục trẻ của Ngọc Thảo, Son không gây béo khi ăn khi sử dụng. Đánh dấu

Màu hồng tinh khiết là sự kết hợp giữa màu hồng nhạt và bột sen. Ngọc Thảo kết hợp chuỗi Suri Màu son hồng thuần khiết được đặt tên là màu hồng thuần. Màu son phù hợp với phong cách trang điểm tự nhiên và mềm mại.

Ngọc Thảo kết hợp màu son hồng thuần khiết và váy nữ tính, như váy xẻ, váy công chúa.

May mắn Con trai Suri màu hồng kẹo – Váy ngủ màu hồng Suri của cô là sự kết hợp hài hòa giữa màu hồng mềm mại và màu hồng hồng. Shao thường để lộ khuôn mặt của mình và áp dụng kẹo màu hồng để giữ khuôn mặt Tươi. Các sản phẩm được bán cho các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc.

Liên hệ: Mira Cosmetic Co., Ltd. Hotline: 0906 803 308-08 3719 2888-08 3719 2111

Trang web: www.miracosologists.vn; www.banmypham.vn

Facebook: https://www.facebook.com/banmyphamonline

(Nguồn: Mỹ phẩm Mira)

Holly Bolton nặng tới 116 kg khi anh 12 tuổi và thường bị bạn bè cười nhạo. Để quên đi sự xấu hổ, cô đã ăn nhiều hơn và cân nặng của cô ngày càng mất kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp bác sĩ, và bây giờ cách duy nhất để giúp anh ta giảm cân là phẫu thuật. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.” Holly Bolton trước khi giảm cân. Ảnh cá nhân .

Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi thói quen ăn uống. Cô bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Free2Go – một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích những người từ 11 đến 15 tuổi thêm trái cây và rau quả và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo, v.v.

“Cả gia đình rất ủng hộ tôi. Tôi thích tôi và mẹ tôi. Các món ăn mà gia đình thích như sốt thịt bò băm hoặc cà ri luôn có trong thực đơn, vì vậy mọi người đều dễ ăn.”

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Sau khi giảm cân, Holly Bolton đã giảm một nửa trọng lượng. Hình ảnh cá nhân Hiện tại, Holly có thể mặc 10 yard thay vì 24 yard trước đó. Mặc dù ở nhà trong khi dịch Covid-19, cô gái trẻ vẫn đang làm việc chăm chỉ cho bài tập về nhà của mình. Tôi đã làm điều đó “, Holly nói.

Cam (Theo Sun, Daily Mail)

Thời gian là kẻ thù của sắc đẹp phụ nữ, và năm này qua năm khác làm cho làn da của phụ nữ kém đẹp. Quá trình lão hóa sẽ để lại nếp nhăn, đốm đen, nám, lão hóa … khiến phụ nữ không thể quan tâm đến vẻ đẹp của mình. Tuy nhiên, dành một vài phút mỗi ngày để chăm sóc Rebirth Sheep Pl Nhaua Serum có thể nhanh chóng cải thiện làn da của bạn.

Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh chất huyết thanh Rebirth mỗi ngày, làn da của bạn sẽ trở nên trắng mịn.

Serum dùng để chỉ tinh chất, trong mỹ phẩm, chúng là các sản phẩm sinh học cô đặc và hoạt chất sinh học của nó gấp 10 lần kem. Sử dụng serum nhanh hơn và hiệu quả hơn kem. Sự ra đời của sản phẩm này là kết quả của một quá trình nghiên cứu dài hạn bắt đầu khi các nhà khoa học phát hiện ra rằng sản phẩm dạng kem chỉ tác động lên da và cơ thể và không thấm nước. Sâu vào lớp hạ bì Trong giai đoạn này, tinh chất thâm nhập vào lớp biểu bì, lớp hạ bì và ba lớp của lớp hạ bì để nuôi dưỡng da gốc. Thơm, lão hóa. Dinh dưỡng này giống như một điều trị cho một căn bệnh. Mỗi loại serum có thành phần riêng giúp điều trị các vấn đề về da. Khi một phụ nữ đến da để tham khảo ý kiến, cô ấy có những mong muốn nhất định, chẳng hạn như giảm nếp nhăn, chloasma … và huyết thanh này là một sản phẩm dành riêng để điều trị những vấn đề này.

Bản chất của sự chăm sóc này có thể ở mọi lứa tuổi. Khi bạn sử dụng huyết thanh, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng thẩm mỹ mà còn thấy được hiệu quả ngay sau khi điều trị, để đáp ứng yêu cầu tâm lý của bạn.

Huyết thanh làm giảm các đốm nâu và nếp nhăn. Da nhạy cảm. Khi sử dụng serum, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc chung, ví dụ: rửa mặt thật sạch để serum có thể thấm vào da trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Sau khi rửa mặt, hãy lau sạch, sau đó thoa một vài giọt serum (khoảng nửa ống) lên mặt. Huyết thanh thường dựa trên nước hoặc dầu. Nếu bạn đang sử dụng một loại nước, sử dụng kem dưỡng ẩm ngay lập tức. Luôn nhớ bôi trực tiếp serum lên trán. Trước khi thoa kem dưỡng ẩm, hãy nhẹ nhàng xoa bóp serum để thẩm thấu hoàn toàn. Không trộn huyết thanh và kem, vì điều này sẽ hạn chế hiệu quả của huyết thanh.

Loại huyết thanh nhau thai cừu Lanopearl Rebirth.

Mỗi loại huyết thanh phù hợp để điều trị các tình trạng da đặc biệt, đặc biệt là: nhau thai cừu và da cừu với da nhạy cảm (LB41, 25 ml), huyết thanh chloasma, tái sinh chống lão hóa (RM04, 25 ml), huyết thanh chống nhăn, cơ bắp Tăng gấp 3 lần (LB42, 25 ml), chiết xuất từ ​​nhau thai cừu Totala (LB44, 25 ml), huyết thanh chống lão hóa màu vàng (LB13, 50 ml). Quan trọng nhất, bạn có thể nhận được 680.000 đồng huyết thanh. Sakura Dinh cho biết: “Một sản phẩm được nhập khẩu từ Úc. Sau khi sử dụng serum một thời gian, anh nói:” Tôi thích huyết thanh nhau thai cừu vì nó giúp da trở nên trắng và mềm hơn, đặc biệt là khi nó thẩm thấu. “Chẳng mấy chốc, da trở nên nhờn và Hiền Phạm chia sẻ:” Sau khi tôi sinh 2 em bé, tàn nhang, mụn trứng cá và lão hóa trên da. Tôi đã sử dụng nhiều sản phẩm trước đây, nhưng kết quả không tốt. Lanopearl serum, làn da đã thay đổi từ vô trùng, thô ráp, thiếu sức sống sang mịn màng, trắng sáng, tàn nhang mờ dần. Huyết thanh được hấp thụ nhanh chóng và rõ ràng sau khi sử dụng. Siêu thị

Siêu thị người giám hộ có nhau thai cừu Lanopearl Renaissance., Medicare, trung tâm mua sắm Aeon, Maximar, siêu thị chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm, vui lòng xem thêm thông tin tại đây. — -Nội dung: Công ty TNHH Thương mại Xuất nhập khẩu Kỳ Phong Tầng 7, Đoàn Hai Plaza, Số 756-758, Trường Chính, Quận 15, TP HCM Tân Bình Điện thoại: (08) 54273110 / (08) 54273429Hotline: 0905 223 817/0909333486Fan: https: //www.facebook.com/NhauThaiCuuRebirth?ref=hl- — (Nguồn: Việt Nam Việt Nam)

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột có trong gạo, mì, và mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung chất béo giàu omega 3, rất tốt cho sức khỏe của tim.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm được chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng họ nên giảm thiểu để đảm bảo trọng lượng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Độc giả có thể bắt đầu khóa học này từ đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng dậy và loạng choạng, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh, chạy trốn và vô hại lại là chuyện khác. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.

Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện Bất cứ nơi nào, nhưng nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định, nó sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay- — Y tá Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, thư giãn khi thực hiện vai, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Nếu vai bạn thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Vai để giảm mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải được giữ ở góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ bàn tay từ cằm đến hông Di chuyển để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, bởi vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy phải Vận động viên sẽ khó thực hiện bài tập trên mặt đất.

Nhiều chân của vận động viên bị ngả ra sau và thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông vì điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ cân bằng Một chuyển động của cơ thể. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, chuyển động lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy cự ly ngắn. Nhỏ không đủ để phóng trọng lực, quá lớn để chạy hết tốc lực để duy trì dáng đi. Các bài tập hữu ích cho các góc thư giãn bao gồm ván, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Người đó nên tập trung vào việc tháo chân và mọi thứ sẽ tự động chạy .

– Có thể hiểu đúng dáng đi cần có:

Giữ dáng đi: Ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân vuông góc.- — Rơi xuống: Cả hai chân hạ xuống và truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo .

Nâng chân: Cả hai chân chạm đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy .

ewiki.vnexpress “Chạy để giảm cân” 500.000 đồng trên .net là lời khuyên dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân, béo phì, có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … thông qua chạy bộ hoặc các đối tượng khác Giảm cân, nhưng chưa hiệu quả, bụng, đùi, cơ bắp không Những người bị chùng, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị