Khỏe đẹp

Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn, tôi càng thấy nhiều đốm mỡ ở bắp tay, bụng và đùi.” “Hôm đó là 8/3, tôi đã nghĩ rằng nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, thật không may. “

— Từ bé đến lớn, chiếc áo khoác của cô gái 1,52 m này bị ràng buộc bởi một biệt danh béo. Mọi người thường nói “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt lên 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món béo, như chả giò, gà rán, bánh … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm lại, đi lên cầu thang và thở hổn hển . Tủ quần áo cũng dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng, là những ống loe có thể che đi những khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là bụng to.

“Anh ấy phải được thay thế,” cô run rẩy nói. tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn.

Ảnh hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo, và cô sẽ giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “cần giúp đỡ”, và cô quyết định dừng lại và ăn “chế độ ăn sạch” – không ăn thịt.

Không có thực đơn cụ thể về mặt tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Món ăn dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản có chứa canxi. Trái tim chủ yếu bị ức chế bằng cách nấu, hấp, chiên, và ngăn chiên, chiên, chiên, hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho thực phẩm an toàn hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ham muốn ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài và dưa hấu.

Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, cô phải tiết kiệm thức ăn trước khi ngủ qua điện thoại. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn, cô không cần phải đi chợ, nấu ăn dễ dàng hơn nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tam, vẫn là gia đình ăn cho con tôi thức ăn và đồ uống, và bố mẹ chúng khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy áp lực rất lớn. Tâm nói.

Khi có một gia đình, mọi người đều ở trong Chuẩn bị cho bữa tiệc. Tâm đã khóc khi anh ấy ở trong tất cả các món ăn yêu thích của mình trên khán đài và nghĩ về việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng đó là một điều tốt để ăn một lần, cho dù cô ấy ăn bao nhiêu chất béo, nhưng cô ấy sợ bỏ lỡ hương vị, Tâm sẽ có một giai đoạn giảm cân trong tương lai. “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó, nhưng sự kiên trì và mới mẻ, đặc biệt là những người uống nước cũng lớn như tôi”, Tâm nói. Để có thức ăn, Tâm cũng dành một đến hai giờ mỗi ngày để nhảy dây và chạy bộ. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu vào máy và sau đó nhảy 200 lần và nhảy 300 lần. Nói: “Nhiều người nói rằng họ sẽ bỏ qua dây bằng đùi, nhưng trong hai tháng qua, bắp chân của tôi tự tin mặc váy ngắn và hạ bắp chân xuống hơn 10 cm.

Trước đây, Tan không thích thể thao, nên lần đầu tiên, theo cô, tập thể dục cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang, không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục, hoặc sử dụng máy móc Tập thể dục.

Trong tháng đầu tiên, Tâm giảm 7 kg, bắp chân gầy và cơ thể chỉ sạch sẽ. Đặc biệt là bụng đầy stearin và mỡ lâu năm, do đó khó khăn hơn để giảm chúng. Uốn cong bụng và siết chặt bụng. -Sau khi giảm 18 kg, Tâm tự tin chụp ảnh, mặc váy bó sát và hở để khoe kích thước 62. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp

Tâm hết hàng, trở lại trường, mọi người Tất cả đều ngạc nhiên. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68, từ chiều cao 86 cm đến chiều cao 62, học sinh có thể mặc váy bó sát, áo hở vai và hở lưng. Tâm hiện nặng 47 kg Và làm việc chăm chỉ để duy trì cân nặng.

Điều thú vị nhất ở Tâm là anh ấy không cần phải giấu đồ trong một chiếc áo lớn hoặc đứng sau khi chụp ảnh. Những bức ảnh don don cần phải phức tạp và mất nhiều thời gian Chỉnh sửa. Chỉ cần hai tháng kiên trì, bạn có thể mặc chiếc váy yêu thích này.

“Mọi người đều được khen ngợi vì thon thả và được khen ngợi vì quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân đáng giá cả đời “, cô gái đó chia sẻ.

Tim là một công nhân lành nghề ở Dayton, Ohio. Anh ta ngồi yên một lúc lâu và thư giãn trong khi ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh mệt mỏi và bơ phờ, và kết quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng và chọn thực hiện chế độ ăn ketone.

Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Chế độ ăn ketone là chế độ ăn kiêng làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, lái xe kéo và chăm sóc việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, động lực tiếp tục của tôi càng mạnh mẽ.” Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng trong thời gian đầu tiên và sau đó chậm lại. Tim bây giờ ăn mặc và chăm sóc bản thân một cách tự tin hơn. Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó anh có thể trải qua phẫu thuật để loại bỏ da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy kiên định với quyết tâm của họ và quyết tâm thực hiện, tạo ra những thay đổi tích cực mỗi ngày.

Theo dòng sức khỏe, menu Keto kéo dài 7 ngày. — Ngày 1: Ấm lên. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ.

Ngày 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối với thịt lợn, bông cải xanh và salad với parmesan. Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu để kết hợp rau xào và bữa trưa với thịt bò. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối sử dụng cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với burger, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết bò và trứng với salad.

Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)

Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình phải có thân hình mập mạp suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.

Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng vẫn nặng 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.

Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân của cô ấy vẫn còn. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.

Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm trên Internet thông tin về giảm cân để hoàn thành các thông tin cần thiết và phù hợp. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Street (Street) đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ ,àu còn thực hiện các bài tập tạ và rèn luyện sức mạnh. Ban đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi phát hiện ra rằng một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để rèn luyện cơ bắp, hai hoặc ba bài học còn lại sẽ là bài tập aerobic, bài tập aerobic. Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng. Ngoài việc luyện tập, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân nhắc, cân nhắc cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70%.”

Trong hai năm qua, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. -Sau đó, Thúy giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu, mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu cho bản thân giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.

Giảm cân của phụ nữ, quan niệm giảm cân của Tara phải lành mạnh và lành mạnh, không phải là một cách tiêu cực.

“Thời gian giảm cân không nên quá lâu, Sốt nói:” Nhanh lên vì nó chậm nhưng an toàn, và rất khó để giảm cân.

Thánh tự tin khoe vòng eo thon thả khi ra mắt 27/4, ảnh: nhân vật cung cấp

gặp bạn bè trong một thời gian dài, mọi người hay nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hay “vịt biến thành thiên nga” Với thân hình cân đối, vẻ đẹp dễ mặc, khỏe mạnh hơn, tự tin và luôn rạng rỡ. Cô tin rằng quá trình giảm cân nhưng giảm cân giữa chừng là bình thường, nhưng đáng để kết thúc nỗ lực. ” Thoải mái là quan trọng, ít căng thẳng, càng dễ làm việc chăm chỉ. “

Cui An

Những người không tập thể dục trong nhiều năm không nên chạy ngay một km mỗi ngày. Những nỗ lực trên không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hay nản lòng mà còn có thể làm tổn thương chính bạn, do đó khả năng tiếp tục tập luyện của bạn sẽ bị giảm.

Điều tương tự cũng xảy ra với những người đột nhiên chết đói. Cơn đói quá mức có thể khiến cơ thể bạn thiếu các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết.

Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Nếu lượng năng lượng của thực phẩm vẫn là lượng cần thiết, hãy lưu trữ dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều năng lượng mỗi ngày hơn mức bạn cần, bạn sẽ tăng cân.

Để giảm cân, năng lượng trong thực phẩm phải giảm ít hơn mức cần thiết. Bạn phải giảm từ từ. Thêm một chiếc bánh quy nhỏ mỗi tuần có thể giúp bạn tiết kiệm 2 kg trong một năm. Nếu bạn xóa cookie này khỏi thực phẩm hàng tuần, bạn sẽ giảm 2 kg mỗi năm.

Một phương pháp tốt khác là chuyển từ sữa tách kem sang sữa tách kem và uống nước hỗn hợp tươi với đồ uống có ga. Trước khi bạn quen với việc ăn, hãy thêm rau, củ và đậu cho đến khi bạn quen với nó.

Để giảm cân thông qua tập thể dục, bạn phải giữ cùng một loại thực phẩm như chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng tăng số lượng bài tập. Hằng ngày. Nếu bạn không thích phòng tập thể dục, thì đó không phải là vấn đề. Bạn chỉ cần đi bộ 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn đến đó thường xuyên, bạn sẽ tìm thấy sự khác biệt.

Bạn phải tìm một phương pháp tập thể dục, các môn thể thao yêu thích của bạn và biến nó thành một thói quen thiết yếu hàng ngày. Do đó, dần dần, bạn chắc chắn sẽ giảm cân dần dần.

Nếu bạn tiêu thụ ít năng lượng mỗi ngày hơn mức bạn cần, bạn sẽ cảm thấy đói. Nếu bạn tập thể dục và cố gắng tiếp tục ăn cùng một lượng thức ăn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy đói. Để giảm cảm giác đói này, bạn có thể thử sử dụng chất xơ hòa tan. Chiết xuất rễ hòa tan có thể giúp bạn giảm ăn, nhưng vẫn không đói. Khi sử dụng chất xơ hòa tan, bạn có thể giảm 30% đến 50% chế độ ăn uống hàng ngày mà không thay đổi.

Kết hợp chất xơ hòa tan với tập thể dục nhẹ thay vì thay đổi thực phẩm nhẹ có thể giúp bạn giảm cân đều đặn và an toàn mà không lo tăng cân. Bột Konjac là một sản phẩm chất xơ hòa tan, thúc đẩy giảm trọng lượng của bao bì bột hòa tan trong nước. Uống trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm ăn và giúp chế độ ăn giảm cân.

Ngoài cảm giác no, ngoài việc nhập sản phẩm, còn có đường và chất béo trong thức ăn, và lăn chúng khi chúng được bài tiết để ngăn chúng xâm nhập vào máu. Bạn có thể sử dụng bột konjac sau các bữa ăn có đường và chất béo, mà theo bạn, sẽ làm cho bạn béo.

— Sản phẩm này được chiết xuất từ ​​rễ cây Nhật Bản, vì vậy nó có chứa các thành phần tự nhiên và không có tác dụng phụ gây khó chịu. Trên hệ thống thần kinh và hệ tim mạch. Uống bột konjac giống như ăn nhiều rau, giúp nhuận tràng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan này có thể được sử dụng trong một thời gian dài mà không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt sản phẩm cũng an toàn cho mẹ và bé.

Nhà phân phối sản phẩm này: Công ty TNHH Dược phẩm Uyên MyTu.: 0838156677. Trang web đặt hàng trực tuyến: www.uyenmy.com.vn. Hà Nội: 0912 346 759 .

(Nguồn: Công ty TNHH Dược phẩm Wuyanmei)

Bạn có thể tham khảo các bước sau để có kiến ​​thức cơ bản về chăm sóc da:

Thông tin liên hệ: Hotline: 1900 6436 Trang web: www.charmlux.vnFanpage: https://www.facebook.com/Nhauthaicuu.Charmlux

( Nguồn: Charmlux.vn)

Phương pháp làm đẹp tự nhiên vẫn được phụ nữ ưa chuộng vì nó không có tác dụng phụ và có thể nuôi dưỡng sắc đẹp và sức khỏe lâu dài, triệt để và lâu dài. Do đó, thực phẩm tự nhiên như trà xanh, yến sào và sữa ong chúa ngày càng phổ biến.

Ở tuổi 30, Sapphire thường bị khô do thiếu da. Độ ẩm cần thiết, đặc biệt là khi làm việc trong môi trường văn phòng áp suất cao và thường xuyên tiếp xúc với máy điều hòa không khí. Súp yến sào là một trong những giải pháp giúp phụ nữ ở độ tuổi 30 giữ cho làn da tươi sáng và khỏe mạnh. Thành phần dinh dưỡng của threonine trong yến sào sẽ giúp hình thành collagen và elastin, hỗ trợ tái tạo da, phục hồi làn da xỉn màu, cải thiện sức khỏe và phục hồi hơi thở thơm mát.

Chị em chia sẻ các chất dinh dưỡng protein, vitamin B, axit amin và axit béo để giúp bổ sung độ ẩm cho da và giúp da luôn khỏe mạnh và tươi sáng, cải thiện sức khỏe và khả năng miễn dịch, nhiệt độ cơ thể, hệ tiêu hóa hoàn hảo và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng …

Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ ra rằng ngay cả khi sử dụng các phương pháp tự nhiên, các sản phẩm chính xác và đủ phải được sử dụng. Chất lượng cao là hiệu quả rõ ràng và lâu dài nhất. Ví dụ, yến sào được coi là nguồn dinh dưỡng cho phụ nữ Sức khỏe và sắc đẹp từ đó, nhưng thực tế, nhiều phụ nữ đã sử dụng yến sào trong vài năm, nhưng vẫn không hài lòng với tác dụng của nó. .

Bạn phải chọn đúng loại yến sào chất lượng cao và có kỹ thuật sản xuất nghiêm ngặt để đảm bảo rằng các hương vị quý giá trong yến sào được giữ lại.

Cô Ngân Hà (chia sẻ tại văn phòng 30 tuổi), sau khi sử dụng tổ yến của Brand một thời gian ở Thái Lan, làn da và nước da của anh trở nên hồng hào hơn. Bạn có thể tham khảo để chia sẻ các khách hàng khác ở đây.

Một chuyên gia về yến sào từ Tập đoàn Cerebos của Thái Lan nói rằng để tận hưởng những lợi ích quý giá của yến sào, bạn cần phải nhớ nó. Lưu ý:

Mọi người tin rằng bột yến mạch được thu thập từ thực phẩm trên đảo chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn yến sào. Do đó, khi mua sản phẩm yến sào, bạn cần tìm nguồn gốc của sản phẩm để có kết quả tốt.

Tổ yến nên được sử dụng thường xuyên mỗi ngày. Nếu bạn uống nhiều trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó ngừng uống, hoặc chỉ uống khi bạn bị bệnh, hiệu quả không rõ ràng và sẽ không kéo dài.

Bạn có thể sử dụng yến sào vào bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng bạn nên chọn đúng loại yến sào chất lượng cao vào thời điểm cuối cùng của buổi sáng và trải qua một quy trình sản xuất nghiêm ngặt để đảm bảo rằng các hương vị quý giá được giữ trong tổ yến. Nó cũng rất quan trọng. Yến sào.

Súp yến sào của thương hiệu Cerebos Thái Lan – Đến ngày 20 tháng 11, khách hàng mua yến sào của thương hiệu trên trang web sau đây sẽ được giảm giá tới 20%: www.lazada.vn (vui lòng truy cập www.nuocyenbrands .com để nhận mã giảm giá), số lượng sản phẩm đặt hàng không giới hạn.

(Nguồn: Tập đoàn Cerebos Thái Lan)

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột có trong gạo, mì, và mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung chất béo giàu omega 3, rất tốt cho sức khỏe của tim.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm được chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng họ nên giảm thiểu để đảm bảo trọng lượng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình phải có thân hình mập mạp suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.

Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng vẫn nặng 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.

Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân của cô ấy vẫn còn. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.

Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm trên Internet thông tin về giảm cân để hoàn thành các thông tin cần thiết và phù hợp. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Street (Street) đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ ,àu còn thực hiện các bài tập tạ và rèn luyện sức mạnh. Ban đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi cô phát hiện ra rằng 2 đến 3 kg trọng lượng nhẹ là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hình thể, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để tập luyện cơ bắp, hai đến ba bài tập aerobic aerobic khác … Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng. Ngoài việc luyện tập, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân nhắc, cân nhắc cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70%.”

Trong hai năm qua, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. -Sau đó, Thúy giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu, mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu cho bản thân giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.

Giảm cân của phụ nữ, quan niệm giảm cân của Tara phải lành mạnh và lành mạnh, không phải là một cách tiêu cực.

“Thời gian giảm cân không nên quá lâu, Sốt nói:” Nhanh lên vì nó chậm nhưng an toàn, và rất khó để giảm cân.

Thánh tự tin khoe vòng eo thon thả khi ra mắt 27/4, ảnh: nhân vật cung cấp

gặp bạn bè trong một thời gian dài, mọi người hay nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hay “vịt biến thành thiên nga” Với thân hình cân đối và vẻ đẹp xinh xắn, dễ mặc, khỏe mạnh, tự tin và luôn rạng rỡ hơn. Cô tin rằng quá trình giảm cân nhưng giảm cân giữa chừng là bình thường, nhưng điều đáng nói là cố gắng chấm dứt giảm cân.

Eric sẽ phục vụ như là phán quyết cho bóng bầu dục, và trọng lượng ở vị trí này sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào?”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là một chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, do đó cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích nó và sau đó đi dạo trong công viên. “Anh ấy nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, và trong vài tuần tiếp theo Trọng lượng trung bình đã giảm 4,5 kg vào giữa tháng .

Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp tập luyện cơ bắp năm, một môn thể thao, bao gồm squat, bấm máy, đẩy tạ, đẩy tạ Chèo thuyền bằng tạ. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Thực tập sinh phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, và bài tập tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn bài tập trước.

Eric thường xuyên tập luyện, Tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày … Anh ấy bắt đầu với việc tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Thứ tư, cuối tuần, cơ vai, lưng và cánh tay, cơ chân. Eric giữ bài tập này và bắt đầu Nhịn ăn không liên tục, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da lỏng lẻo sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da .

(Eric) giờ đã giảm cân. Vóc dáng thon thả Ảnh: Đàn ông Sức khỏe gia đình và bạn bè hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric, rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và hành động sẽ rắc rối hơn trước.

“Lời khuyên của tôi cho mọi người là ngay lập tức tuân theo chế độ ăn keto. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì việc đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày. – Ngày 1: Bắt đầu một ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua Ăn kèm với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ. – Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và stevia Sữa lắc cho bữa trưa ngọt ngào với bữa tối lấp lánh gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad .

– Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa Nước sốt. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một chén ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu và xào trong thịt bò Rau và bữa trưa Bữa tối với hamburger, thịt xông khói, trứng và phô mai Ngày 6: Bữa sáng với trứng ham, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, Rau bina được nấu với dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (nam) Tùy theo sức khỏe)

Vibhav tuân theo chế độ ăn sạch, không ăn đồ ăn nhẹ và không tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng Vibhav sườn thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, và đôi khi là một bát bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn một thứ gì đó với trái cây khô.

Sau 11 tháng, búi tóc tăng từ 106,5 kg (quả) lên 60,5 kg. Ảnh: Sức khỏe và thể lực của bạn.

Đối với bữa trưa, Vibhav sử dụng các món ăn khác nhau để ăn cơm để đảm bảo sức khỏe và thay thế thịt theo thời gian.

Bữa tối Vibhav sau một giờ và khoảng 45 phút luyện tập. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều salad, và rau luộc để duy trì hàm lượng chất xơ cao. “Nhưng anh ấy sẽ tính toán lượng calo thích hợp.” Cậu bé nói.

Anh ấy đào tạo 3 lần một tuần và chạy bộ 10 km mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi buổi tập, Vibhav có thói quen uống một ly sữa và chuối.

Trong hành trình giảm cân, bí quyết của Vabahaf là uống đủ nước và ngủ ngon. Nhìn vào những thay đổi tích cực trong gương, Vabahav cho biết anh có động lực để tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục.

“Tôi nhận ra rằng chìa khóa là sự kiên trì. Bạn chỉ có thể đạt được hiệu quả mong muốn khi bạn không mệt mỏi. Khi bạn giảm cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để tiến về phía trước”, cậu bé kết luận. “-Thu Lương (Theo thời gian của Ấn Độ)