Khỏe đẹp

Stéphanie có hai con ở California và đã bị các vấn đề về cân nặng trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm yêu thích của Stefanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể cài dây an toàn”, Stephanie nói. Khi cô đưa con trai lên tàu cao tốc đến Disneyland, cô cũng gặp phải vấn đề tương tự. Bụng của Stéphanie để lại một khoảng trống lớn giữa lan can và em bé. Stephanie thấy mình là mối nguy hiểm cho cuộc sống của con trai mình, vì vậy cô quyết tâm giảm cân. Là một người thích ăn và uống, cô đã điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu của mình, nhưng giảm thiểu hàm lượng calo mà cô chịu đựng.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Tình trạng của ông thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn phù hợp.

– Stephanie khuyên rằng rau nên được sử dụng với bơ, kem hoặc nước sốt để làm cho món ăn ngon hơn. Cô cũng nói rằng giảm thực phẩm là một cách giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.

Cặp đôi Stephanie sau đó đã xuất bản “Bí quyết lười biếng, lười biếng, lười biếng Keto” cho những người muốn giảm cân. Nhưng họ không sẵn sàng từ bỏ thực phẩm yêu thích của họ.

Thục Linh (theo “Bưu điện New York”)

Để khôi phục độ trắng một cách tự nhiên, sử dụng mặt nạ dinh dưỡng như ngọc trai, cà chua và lô hội để khôi phục dinh dưỡng là đủ và lâu dài.

Chọn một loạt sản phẩm, mặt nạ làm trắng giúp tăng cường bảo vệ và chống tia cực tím chiết xuất ngọc trai tự nhiên.

Bạn phải sử dụng kết hợp với mặt nạ lô hội để giúp tăng cường khả năng giữ ẩm, thẩm thấu từ bên trong vào sâu. Nó nuôi dưỡng làn da và phục hồi màng tự bảo vệ của da sau thời tiết nóng trên biển. — Bạn phải làm điều này hai lần một tuần, mỗi khi bạn sử dụng sản phẩm. Những sản phẩm này có sẵn trong siêu thị. Giá tham khảo: 8.000 đồng.

Chương trình được tư vấn bởi bộ phận R & D của công ty mỹ phẩm Việt Nam thương hiệu Vedette.

Từ nay đến ngày 1 tháng 1 năm 2013, công ty khuyến mãi Giáng sinh tại trung tâm thuế: mua 2 loại sản phẩm mặt nạ giấy da trắng và mua sản phẩm mặt nạ trắng ngọc trai.

Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập: www.vedette.vn hoặc liên hệ đường dây nóng: 0938 412 528 .— (Nguồn: Công ty Mỹ phẩm Việt)

Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Giám đốc Phòng Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi tình trạng thể chất hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người chỉ ăn một lượng nhỏ thực phẩm, nhưng trong thực phẩm giàu chất béo, cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, do đó nó có thể nhanh chóng tăng cân.

Cách giảm cân hiệu quả không phải là ăn ít, mà là ăn thực phẩm phù hợp hơn, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no, giảm cholesterol và thúc đẩy chuột rút và bài tiết ruột. Khi chất béo trong thức ăn không được hấp thụ nhanh chóng, chúng sẽ được giải phóng khỏi đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có hàm lượng calo thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo chất béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau xanh: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … phương pháp phù hợp nhất là nấu chín hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây, đồ ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh nên được tiêu thụ hàng ngày để làm món salad tốt cho sức khỏe.

Một số món ăn giàu chất xơ, chẳng hạn như ngô luộc, gạo nâu, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa khoáng chất và rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là khoai tây và gạo khi ăn. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi nghiền hoặc nghiền, gạo trắng sẽ mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt chứa axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đáng kể trong rau xanh là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng cũng đề nghị uống nhiều nước. Điều này không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo ra cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế rất nhiều năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước và nước khoáng thay cho nước ngọt đóng chai. – Nó cũng nên hạn chế thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, cho phép bạn tăng cân nhanh chóng. Đừng quên rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.

Duy trì và tăng cường tập thể dục và thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên được tập thể dục trong 30-60 phút mỗi ngày.

Thủy Quỳnh

Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được hiệu quả đào tạo mong muốn.

Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng là người thành công nhất so với những người giảm cân. vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Kết quả là cân nặng của người chạy bộ buổi sáng giảm cân.

— Tập luyện trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là để thực hiện một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục

Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn đang tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.

Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Tập thể dục đa dạng – Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần có thể khiến cơ thể thích nghi. Trong một quá trình tập luyện quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân sớm, nhưng sau đó sẽ khó giảm cân, vì hệ thống trao đổi chất đã trở thành thói quen và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể mệt mỏi, tránh kiệt sức, ngất xỉu .

– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để phục hồi sức mạnh thể chất. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh được 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. .net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân và béo phì có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng không hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi, cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng Tham gia cuộc đua marathon và có được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Tôi 43 tuổi, làm việc và hơi mập. Tôi thấy trên mạng rằng tôi sẽ thức dậy và uống nước ấm pha với mật ong và chanh để giảm cân và thanh lọc cơ thể, phải không? Tôi sử dụng nó mỗi ngày trong một năm mà không có kết quả. Bác sĩ ơi cho em lời khuyên.

Nguyễn Thị Xuân Mai, 43 tuổi, Phường Mỹ Định, Quận Nam Tulem

Xin chào, chào các độc giả của VnExpress.net

phương pháp uống nước nóng pha mật ong và nước chanh để giảm cân Và thanh lọc cơ thể trong hơn một năm, nhưng không thấy giảm cân và cảm thấy không khỏe, đây là câu trả lời chính xác nhất cho hiệu quả của phương pháp này. Trên thực tế, phương pháp bạn sử dụng không khoa học, vì vậy nó sẽ không hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả, bạn phải kết hợp các phương pháp sau: chế độ ăn ít chất béo ít năng lượng hàng ngày, thay vì tăng năng lượng mỗi ngày, việc tập luyện của bạn sẽ tiêu tốn năng lượng và tăng cường khối lượng cơ bắp. Nếu cần thiết, các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác có thể được sử dụng để ức chế sự hấp thụ chất béo hoặc tăng sự phân hủy quá mức chất béo của cơ thể để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài và tăng cường sức khỏe.

Bác sĩ hỏi tôi cách thanh lọc cơ thể và sử dụng nó như thế nào? Cảm ơn bạn! -Danang, 22 tuổi, Dang thi anh

Làm sạch cơ thể là một khái niệm rất phổ biến ở mọi người. Nếu hiểu theo cách thông thường, nó nhằm mục đích giúp cơ thể “làm mềm”, hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất và loại bỏ chất thải trong cơ thể. Về cơ bản, bạn có thể chọn các tùy chọn sau:

Uống đủ 2 lít nước đun sôi tươi mỗi ngày để làm mát .

– Đừng ăn ngon vào bữa tối. Tốt nhất chỉ nên ăn cho đến khi gần đầy.

– Trong một tuần, bạn có thể thay thế một số trong 4 nhóm thực phẩm thông thường chỉ bằng rau và 50% carbohydrate (so với thực phẩm thông thường).

Không ăn protein động vật (thịt động vật và vượn, trứng) ít nhất ba bữa một tuần, nhưng thay thế chúng bằng protein thực vật.

– Sử dụng một số loại nước ép trái cây, chẳng hạn như bưởi, chanh, cà rốt, khoảng 100 ml dưa hấu, dưa, dâu, việt quất, vv mỗi ngày …

Có rất nhiều công thức có thể làm sạch cơ thể bằng nước. Đến 12 ngày. Điều gì tốt cho sức khỏe của bạn? Hãy hỏi bác sĩ để được hướng dẫn cách làm sạch cơ thể để đạt được hiệu quả giảm cân khoa học và hiệu quả cho nhân viên văn phòng, và tập thể dục 3 lần một tuần trong 30 phút. Cảm ơn bạn.

Nguyễn Anh, Q8, săn, số 40

Cho đến nay, không có kết quả nghiên cứu nào chứng minh rằng sử dụng nước chanh trong 9 đến 12 ngày là hiệu quả. Nó có tác dụng thanh lọc trên cơ thể. Trong thực hành lâm sàng, thậm chí có nhiều sự kiện gây tử vong khi sử dụng phương pháp này tại Việt Nam.

Trên thực tế, phòng khám “Hướng dẫn làm sạch” không cung cấp khái niệm làm sạch cơ thể để tăng cường sức khỏe. Sử dụng nhiều lần phương pháp này trong một thời gian dài có thể gây ra những hậu quả khác nhau, bao gồm loét dạ dày và tá tràng, rối loạn chuyển hóa và rối loạn điện giải, và thậm chí có thể gây ra sự kiện. Bệnh tim mạch của những người có nguy cơ, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim.

Nếu cơ thể được thanh lọc bằng cách nhịn ăn cùng với các phương pháp trên, nó có thể dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân trong trường hợp này là không bền vững, và bạn sẽ tăng cân ngay sau khi dừng ứng dụng.

Thanh lọc không phải là một cách để giảm cân. Giảm cân thực sự hiệu quả. Về nguyên tắc, chúng ta phải giảm mỡ thừa trên cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Để đạt được mục tiêu này, tôi cần phối hợp các phương pháp chính sau: So với nhu cầu năng lượng hàng ngày, chế độ ăn ít chất béo có hàm lượng calo thấp làm tăng mức tiêu thụ các bài tập thể dục. Sự phát triển của năng lượng và khối lượng cơ bắp. Nếu cần thiết, các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác có thể được sử dụng để ức chế sự hấp thụ chất béo hoặc tăng sự phân hủy quá mức chất béo của cơ thể để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài và tăng cường sức khỏe.

Thưa bác sĩ, tôi nghe nói uống chanh rất hữu ích để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và làm đẹp da. Cô áp dụng phương pháp này, uống một cốc nước chanh nóng trước khi ăn sáng mỗi ngày và thay thế nước lọc bằng khoảng 2 lít nước chanh pha loãng. Con bạn uống rượu đúng cách, hay là quá nhiều vì sợ ảnh hưởng đến dạ dày? Mong nhận được phản hồi của bác sĩ. Cảm ơn bác sĩ!

Lê Thị Hồng Phương, 27 tuổi, Vinh-Vinh Phúc

Tôi uống 2 lít nước mỗi ngày, đủ rồiCó tác dụng làm sạch cơ thể. Việc tôi uống 2 lít nước chanh pha loãng thay vì nước lọc là không cần thiết và dễ làm hỏng thành bên trong của đường tiêu hóa, không chỉ ở dạ dày mà còn ở thực quản và ruột. Nếu những tổn thương này tồn tại, chúng có thể là điểm khởi đầu cho viêm mãn tính, rối loạn hấp thu và thậm chí là ung thư đường tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước chanh thay vì nước lọc sẽ cản trở quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Nếu bạn ngừng uống một ly nước chanh ấm mỗi ngày, nó sẽ có ích vì nó cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể con người. Tôi phải cẩn thận không uống nước chanh khi tôi no, nhưng để bảo vệ thành dạ dày.

Tôi 37 tuổi và vừa mới sinh. Tôi uống chanh và giấm cộng với mật ong để giảm cân để thanh lọc cơ thể. Tôi đã uống trong một tháng và giảm 2 kg cân nặng, nhưng bụng tôi đau. Nếu bạn ngừng uống rượu, cân nặng của bạn sẽ tăng lên. Các bác cho em hỏi có nên tiếp tục uống nước chanh và mật ong không?

Nguyễn Thủy, 10 tuổi, 37 tuổi

Nếu phương pháp giảm cân của bạn có hại cho cơ thể, thì đó có thể không phải là một phương pháp tốt. Bất kể nó được trộn với mật ong, bạn nên ngừng uống nước chanh và giấm ngay lập tức. Uống nước chanh hoặc giấm trong khi bạn vẫn còn làm việc có thể làm sữa mẹ bị chua. Đây là một mùi lạ ngăn trẻ ăn. Trẻ sơ sinh không bú sữa mẹ là một bất lợi rất lớn cho mẹ và bé, điều này thực sự tồi tệ.

Có rất nhiều giải pháp khoa học và hiệu quả để phục hồi cơ thể sau sinh, ví dụ: hàm lượng năng lượng và chất béo trong chế độ ăn ít hơn 20% so với những gì bạn ăn mỗi ngày. Tập thể dục trong 45 đến 60 phút mỗi ngày, những môn thể thao này sẽ tiêu thụ năng lượng, chẳng hạn như Đi bộ, bơi lội, dinh dưỡng. Tôi nên cho con bú hoàn toàn trong vòng 6 tháng đầu. Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất.

Hỏi bác sĩ cách vệ sinh cơ thể đúng cách? Khi nào chúng ta nên đặc biệt chú ý đến thanh lọc? Là thanh lọc đồng nghĩa với giảm cân? Làm thế nào để giảm cân bằng cách thanh lọc cơ thể?

Phạm Thị Kiều, 33 tuổi, Điện Biên Phủ 30, -P.7- y và Shi-Phu Yen

Hiện tại không có phương pháp nào giảm cân phù hợp với khái niệm “làm sạch cơ thể”. Khi cơ thể thừa cân hoặc béo phì, điều trị giảm cân phải được thực hiện. Đây là sự tích tụ bất thường của chất béo trong mô mỡ và các mô khác của con người, có ảnh hưởng có hại cho sức khỏe.

Có hai loại mỡ cơ thể chính: mỡ trắng và mỡ nâu. Chất béo trắng chiếm 93% đến 97% tổng lượng chất béo. Mỡ nâu chiếm 3 – 7%. Chất béo trắng là nơi tích lũy năng lượng dưới dạng chất béo, trong khi chất béo nâu tiêu thụ năng lượng.

Mỡ trắng có 10 đến 30 tỷ tế bào hình cầu có thể sưng lên. 20 lần kích thước ban đầu. Nếu cơ thể chúng ta nhận được quá nhiều năng lượng, năng lượng đó sẽ được chuyển đổi thành các hạt lipid (các giọt chất béo) nằm trong các tế bào bạch cầu. Khi các tế bào mỡ trắng phát triển, chúng có thể gây béo phì. Các biểu hiện bên ngoài của tiền gửi chất béo bắt đầu xuất hiện ở các khu vực của các mô cơ thể lỏng lẻo: các cơ quan nội tạng, bụng, đùi, cổ … Nguyên tắc đầu tiên để giảm béo phì là giảm kích ứng. Kích thước của các tế bào bạch cầu là do quá trình ly giải của các giọt chất béo có trong các tế bào bạch cầu. Một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các thành phần hiệu quả như Ben Lawa và Manna có thể làm tan mỡ hiệu quả và thúc đẩy giảm cân một cách bền vững.

Về cơ bản, bạn muốn giảm cân hiệu quả và duy trì sự bền vững, đồng thời duy trì vẻ đẹp của làn da. Về da, tóc và khớp, tôi cần kết hợp 3 nguyên tắc: dinh dưỡng, tập thể dục và sử dụng các chất bổ sung giảm cân theo “chỉ định”.

Tôi 65 tuổi, béo phì nhiều năm và đi lại khó khăn. Tôi muốn giảm cân để giữ sức khỏe. Có hại khi uống bí ngô hiện nay?

tranthh thanh, 65 tuổi, angiang

Béo phì là chất béo dư thừa trong cơ thể. Béo phì không chỉ hạn chế đi bộ mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, như bất thường về chuyển hóa dẫn đến bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa chất béo, dẫn đến nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, nhiễm mỡ, tăng huyết áp có thể gây đột quỵ, suy tim và suy giảm trí nhớ ; Tổn thương xương và khớp và một số bệnh ung thư.

Để giảm cân, về nguyên tắc chúng ta cần giảm mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, tôi phải áp dụng các phương pháp khoa học sau:

– Chế độ ăn ít năng lượng, chất béo và protein hơn chế độ ăn tôi ăn ít nhất 20-30% khẩu phần ăn hàng ngày. bOh, bơi lội, cho ăn … 45 đến 60 phút mỗi ngày.

– Sử dụng các sản phẩm để giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể. Một số lượng lớn các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các thành phần hiệu quả như Benlautan và xoài sẽ ảnh hưởng đến quá trình giải phóng chất béo và thúc đẩy giảm cân lâu dài.

Bởi vì việc đi lại bây giờ rất khó khăn, khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn có thể chọn luyện tập ít nhất 10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Để có thể phát triển một thực đơn giảm cân phù hợp, bạn không nên áp dụng bất kỳ phương pháp nào theo ý muốn mà nên liên hệ với bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Tôi đã được điều trị trực tràng trong 7 tháng. Tôi có thể hỏi tôi uống gì, để duy trì sức khỏe tốt?

mai huu nhue, 52 tuổi, tam quang nam

Tôi không biết nếu bạn phẫu thuật trực tràng, bởi vì nếu bạn thực hiện phẫu thuật sau phẫu thuật nhân tạo, chế độ ăn uống sẽ có nhiều thông số kỹ thuật khác. Về cơ bản, anh ta nên chú ý đến một số chi tiết dinh dưỡng, như sau:

– Phải ăn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Tuyệt đối không thể kiêng, nhịn ăn và ăn ít. Trong thực hành lâm sàng, chúng tôi đã thấy nhiều trường hợp bệnh nhân ung thư, họ nghĩ rằng họ không nên ăn nhiều, hoặc thậm chí sớm, chỉ có gạo nâu và chỉ rau, để tế bào ung thư “chết”. nạn đói. “Đây là một sự hiểu lầm rất lớn. Nếu không có đủ năng lượng và dinh dưỡng, cơ thể sẽ không thể chống lại các tế bào ung thư và phục hồi sức khỏe sau các phương pháp điều trị như hóa trị, xạ trị và phẫu thuật. – Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bệnh nhân ung thư Ăn sớm và ăn nhiều năng lượng có thể nhanh chóng chữa khỏi bệnh, giảm nguy cơ di căn, tái phát và cải thiện chất lượng cuộc sống .

– Bạn nên ăn ba bữa và một hoặc hai bữa phụ mỗi ngày: bữa ăn chính phải bao gồm các nhóm thực phẩm sau: Protein (tốt nhất là cá, đậu phụ, tôm, thịt gà, thịt) thịt lợn, chất béo (chỉ sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật), carbohydrate (gạo nâu, gạo nâu), rau (chọn rau lá) rau, bông cải xanh, bắp cải, bắp cải, cà rốt , Pumpkin …), trái cây (tốt nhất là bưởi, cam, cam, thanh long, dưa hấu và bưởi khác.) Để có thêm bữa ăn, anh ta phải sử dụng sữa chua và sữa giàu năng lượng, để đảm bảo phòng ngừa và đảm bảo .– — Anh ta phải hạn chế các loại thực phẩm của chế độ ăn kiêng: tim, gan, thận, tim, não, da gia cầm, thịt bò, thịt lợn, bơ và các loại thịt đỏ khác. Không bao giờ uống rượu, không hút thuốc, hút thuốc.

Ít nhất 2 nên được tiêu thụ mỗi ngày Nước. Thực phẩm nên được nấu thay vì ăn sống, và nên nấu lại.

Thời gian ngừng tư vấn trực tuyến. Hơn 130 câu hỏi từ độc giả, tôi sẽ tiếp tục trả lời trên trang web húthoe.vnexpress.net, vui lòng tiếp tục chú ý. Cảm ơn, chào buổi sáng.

Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, trưởng bộ phận đánh giá dinh dưỡng người lớn tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi tình trạng thể chất hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người chỉ ăn một lượng nhỏ thực phẩm, nhưng trong thực phẩm giàu chất béo, cơ thể càng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng. Thà ăn thực phẩm thích hợp, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no, giảm cholesterol và thúc đẩy chuột rút và bài tiết ruột. Khi chất béo trong thức ăn không được hấp thụ nhanh chóng, chúng sẽ được giải phóng khỏi đường bài tiết, do đó tránh việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có hàm lượng calo thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo lắng về chất béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như rau: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … phương pháp chế biến phù hợp nhất để nấu hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây, đồ ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh nên được tiêu thụ hàng ngày để làm món salad tốt cho sức khỏe.

Làm một số món ăn phong phú thành chất xơ chế biến, chẳng hạn như ngô luộc, gạo nâu, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa khoáng chất và rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là khoai tây và gạo khi ăn. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi nghiền hoặc nghiền, gạo trắng đã mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt chứa axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ đáng kể trong rau xanh là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng còn đề nghị uống nhiều nước. Điều này không chỉ làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế rất nhiều năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước và nước khoáng thay cho nước ngọt đóng chai. – Nó cũng nên hạn chế thực phẩm chiên, chiên và đóng hộp. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, cho phép bạn tăng cân nhanh chóng. Đừng quên rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.

Duy trì và tăng cường tập thể dục và thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên được tập thể dục trong 30-60 phút mỗi ngày.

Thủy Quỳnh

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột có trong gạo, mì, và mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung chất béo giàu omega 3, rất tốt cho sức khỏe của tim.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm được chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng họ nên giảm thiểu để đảm bảo trọng lượng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được hiệu quả đào tạo mong muốn.

Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng là người thành công nhất so với những người giảm cân. vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Kết quả là cân nặng của người chạy bộ buổi sáng giảm cân.

— Tập luyện trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là để thực hiện một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục

Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn đang tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.

Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Tập thể dục đa dạng – Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần có thể khiến cơ thể thích nghi. Trong một quá trình tập luyện quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân sớm, nhưng sau đó sẽ khó giảm cân, vì hệ thống trao đổi chất đã trở thành thói quen và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể mệt mỏi, tránh kiệt sức, ngất xỉu .

– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để phục hồi sức mạnh thể chất. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. .net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân và béo phì có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng không hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi, cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng Tham gia cuộc đua marathon và có được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Do sự phát triển của khoa học, phụ nữ hiện đại giờ đây có thể sử dụng nhiều phương pháp làm đẹp khác nhau và quan điểm của họ về làm đẹp cũng rất đa dạng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tạo ra một hình ảnh, vẻ đẹp tự nhiên luôn là điểm đến của mọi cô gái.

Kiến trúc sư Thái-Nữ Kiến trúc sư và ba Masterchef của Việt Nam chia sẻ: “Tôi nghĩ rằng mọi phụ nữ đều có thể hấp dẫn, điều quan trọng là phải chọn đúng thứ theo từng tình huống: ăn mặc sang trọng vào ban đêm Với son môi ấm áp, váy mềm đẹp và tóc dài vừa phải, đi dạo phố. Áo sơ mi và giày thể thao … Dù sao tôi vẫn là tôi »Các kiến ​​trúc sư nữ luôn biết cách chăm sóc bản thân, vì vậy họ dường như luôn tươi tắn, Cảm xúc rực rỡ và dịu dàng .

Thái Hòa – nữ kiến ​​trúc sư và ba Masterchef hàng đầu tại Việt Nam.-Dieu Quyên là một cô gái năng động, ăn mặc bảnh bao, từng làm việc cho nhiều tờ báo thời trang. Cá nhân. Mọi người nên tạo ra vẻ đẹp của riêng mình một cách tự nhiên, không thể sao chép. “

Ý kiến ​​khác nhau, cô gái Ngọc Hà- 8X làm việc trong ngành mỹ phẩm nói:” Tôi là một “người ngưỡng mộ” Vẻ đẹp. Vẻ đẹp tự nhiên, chăm sóc và trân trọng vẻ ngoài vốn có của nó – khi bạn cảm thấy chính mình, bạn sẽ cảm thấy xinh đẹp. “

Mạnh Quyền làm việc trên một số tờ báo thời trang.

Ba người phụ nữ xinh đẹp và thành đạt trong ba lĩnh vực khác nhau có ba quan điểm khác nhau về vẻ đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên, từ quan điểm này, tất cả đều được hướng dẫn bởi vẻ đẹp của thiên nhiên. Ba người này quan tâm đến cách duy trì làn da và mái tóc để nuôi dưỡng vẻ đẹp của họ. Mái tóc mượt mà là những gì những người này có điểm chung. Thái Hòa tiết lộ: Tôi đã sử dụng dầu xả hơn 10 năm và tôi rất hài lòng với nó. Thời gian trôi qua, dầu xả Dove tự nhiên giúp nuôi dưỡng mái tóc của tôi. Giúp tôi với. “” -Điều Quyên vô tình “phát hiện ra” bài kiểm tra và tin tức “của Dove qua Dove trên toàn quốc. Sau một thử nghiệm, cô gái nhận ra rằng tóc của mình là sản phẩm phù hợp, cô chia sẻ:” Tôi thích truyền thống Tóc dài, nhưng không dễ để mọc tóc dài đẹp. Sau mỗi lần gội, tôi dùng kem penny để trẻ hóa. Sau vài phút, mái tóc trở nên mượt mà hơn. Dầu xả Dove làm tôi hài lòng với mái tóc của mình.

Cô gái Ngọc Hà-8X làm việc trong ngành mỹ phẩm.

Tóc Ngọc Hà cũng rất quan trọng đối với sắc đẹp. Bản thân tôi: “Nhiều người thích mái tóc thẳng của tôi. Tôi sử dụng Dove Treatment của tinh dầu xả mỗi ngày để chăm sóc tóc khô. Bây giờ tôi có thể chải bằng tay mà không cần phải chải. “- Mái tóc mềm, chắc khỏe được coi là điểm cộng cho vẻ đẹp tự nhiên – thứ mà mọi phụ nữ đều muốn có. Bạn có thể tìm thấy bí mật này thông qua chương trình” tin tức và thử nghiệm kem chim bồ câu “. Đây là nội dung vào cuối năm 2014. Tháng 5, Bạn có thể “thử và tin” Kem Dove trong các siêu thị và cửa hàng. Các nhà bán lẻ lớn ở các thành phố lớn trên cả nước.

(Nguồn: Dove)

Holly Bolton nặng tới 116 kg khi anh 12 tuổi và thường bị bạn bè cười nhạo. Để quên đi sự xấu hổ, cô đã ăn nhiều hơn và cân nặng của cô ngày càng mất kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp bác sĩ tâm lý, và cách duy nhất để giảm cân bây giờ là phẫu thuật.

“Đây không phải là một kinh nghiệm tốt. Cuộc hẹn của bệnh viện cho tôi cảm giác nhiều hơn”, Holly nói. “Tôi chỉ mới 12 tuổi và có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.” Holly Bolton trước khi giảm cân. Ảnh cá nhân .

Sau đó, cô và mẹ quyết định thay đổi thói quen ăn uống. Cô bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng Free2Go – một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích những người từ 11 đến 15 tuổi thêm trái cây và rau quả và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo, v.v.

“Cả gia đình rất ủng hộ tôi. Tôi thích tôi và mẹ tôi. Các món ăn mà gia đình thích như sốt thịt bò băm hoặc cà ri luôn có trong thực đơn, vì vậy mọi người đều dễ ăn.”

Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Mỗi tuần, cô tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục với một nhóm bạn quyết tâm giảm cân.

Sau khi giảm cân, Holly Bolton đã giảm một nửa trọng lượng. Hình ảnh cá nhân Hiện tại, Holly có thể mặc 10 yard thay vì 24 yard trước đó. Mặc dù ở nhà trong khi dịch Covid-19, cô gái trẻ vẫn đang làm việc chăm chỉ cho bài tập về nhà của mình. Tôi đã làm điều đó “, Holly nói.

Cam (Theo Sun, Daily Mail)