Chế độ ăn kiêng low-carb loại bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng carbohydrate trong thực phẩm giàu tinh bột và đường, ăn thực phẩm giàu protein và chất béo.
Theo bác sĩ Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lợi ích của chế độ ăn kiêng này là giúp phụ nữ kiểm soát cơn đói tốt hơn. Lý do là sự chuyển hóa của một gram carbohydrate (giàu gạo, mì, cà rốt và một số thực phẩm giàu tinh bột) rất ngắn, tạo ra 4 kcal, nhưng chuyển đổi một gram protein thành 4 kcal là rất dài. Để chuyển hóa các protein này, nó đòi hỏi dạ dày, dịch tụy … phải làm việc chăm chỉ, đặc biệt là thận dưới áp lực cao để làm việc chăm chỉ để loại bỏ nitơ.
Bác sĩ Lê Thị Hải thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã trích dẫn rằng do chế độ ăn kiêng này, nhiều mô hình suy thận đã được ghi nhận trên toàn thế giới. Một số người ăn carbohydrate quá lâu, và sau đó họ không thể ăn bất kỳ thực phẩm nào gây ra suy dinh dưỡng, suy nhược, kiệt sức hoặc tử vong. Đây là chế độ ăn uống không cân bằng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, giảm cân nhanh sẽ dẫn đến yếu cơ và mất cơ. Do đó, bạn chỉ nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong 2-3 tuần, sau đó bắt đầu chế độ ăn uống cân bằng, và phải tập thể dục để chuyển đổi năng lượng.
Bác sĩ của Tổng thư ký Hiệp hội Dinh dưỡng Việt Nam tin rằng carbohydrate là hoàn toàn sai. Cơ thể phải ăn tinh bột (chứa carbohydrate). Gluxit là nguồn năng lượng chính của cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi, giúp cơ thể hấp thụ canxi, giảm cholesterol và điều hòa huyết áp. Sử dụng chế độ ăn kiêng này thường gây chóng mặt, chóng mặt và mệt mỏi. Gluxit đi vào cơ thể và được chuyển hóa thành đường – rất quan trọng đối với hoạt động của não. Không có đường, não sẽ bị thiếu oxy, năng lượng và ảnh hưởng đến dây thần kinh. Ngoài ra, đường cũng đóng một vai trò quan trọng trong gan. Nếu không có đường, gan sẽ không hoạt động bình thường. “Không phải là một sự kiêng khem tuyệt đối,” Tiến sĩ Tu Ruan nói.
Theo các chuyên gia, phụ nữ nên chọn chế độ ăn uống phù hợp một cách cẩn thận, và không giảm 2-3 kg trong một tuần. Khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới là giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3 đến 6 tháng. Đây là một quá trình giảm cân an toàn, và có đủ thời gian để cơ thể thích nghi, đủ thời gian để da căng và đàn hồi, không nhăn … giảm chế độ ăn, đồng thời đảm bảo đủ carbohydrate, tối 120-130 gram Carbonhydrate (carbohydrate trên 300 gram trong chế độ ăn bình thường) sẽ an toàn hơn cho sức khỏe.
Ngay cả khi việc giảm cân được kiểm soát có chủ ý, những người giảm cân vẫn có thể thấy hai rủi ro: bệnh đường mật và giảm mật độ xương. Phụ nữ đã giảm 4 đến 10 kg trọng lượng cơ thể có nguy cơ mắc bệnh đường mật tăng 44%, càng giảm cân, nguy cơ càng lớn. Bệnh nhân béo phì đã tăng mật độ xương và giảm cân.
Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường gặp bác sĩ để phàn nàn về tình trạng của mình. Anh ta tập thể dục và ăn thường xuyên, nhưng bị táo bón, đầy hơi, béo quá mức, mặt hoặc mụn, mất nước, và vẫn cảm thấy mệt mỏi. Sau khi kiểm tra, bác sĩ kết luận rằng ông có sức khỏe tốt.
Ali không có bảo hiểm thực phẩm và nghĩ rằng mình có vấn đề với chế độ ăn uống. Anh quyết định ăn kiêng và từ bỏ thức ăn động vật thay vì chỉ ăn trái cây. Do đó, các triệu chứng khó chịu đã biến mất từ lâu. Kể từ đó, Ali trở thành “tín đồ” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật. Ali, người rất thích vua nhạc pop, biết và học hỏi các thần tượng từ các tác phẩm âm nhạc đến cuộc sống cá nhân, cuộc sống và sức khỏe của anh ấy. Ảnh: Mirror .
“Tôi thấy rằng thần tượng của mình không sử dụng thức ăn động vật và tuân theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Đây là một khái niệm mới trong những năm 1980, nhưng nó phổ biến ngày nay và có năng lượng gần như vô hạn.” Ali .– – Theo Ali, ăn trái cây thay vì thực phẩm thực vật vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng. Ông thêm rau xanh, đậu và các loại hạt. Chuối và đu đủ là phổ biến nhất đối với anh ta vì chúng có thể được mua quanh năm, thay vì chờ đợi mùa như các loại trái cây khác. Năm 2017, Ali đã gặp Daniela 22 tuổi người Thụy Điển · Daniella Siira. Daniella cũng có các triệu chứng tương tự Ali khi sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động vật, và cô phải ăn kiêng.
“Đây là một chế độ ăn kiêng độc đáo, vì vậy cần phải thực hành để ăn theo cách này”, Daniela nói. Do thay đổi chế độ ăn uống, chứng đầy hơi của anh ấy đã giảm đi rất nhiều, và tâm trí của anh ấy rõ ràng hơn, năng động hơn, thân mật hơn và năng động hơn. Thường xuyên tham gia các cuộc biểu tình và hướng dẫn người khác thực hành chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, nhiều người hoài nghi về chế độ ăn uống “có vẻ điên rồ và không bền vững” này.
“Khi thay đổi, cố gắng và thích nghi với chế độ ăn kiêng này, chúng tôi sẽ nhận ra sự đơn giản và lâu dài của nó. Quá trình thay đổi chế độ ăn uống phải được khuyến nghị từng bước. Daniella đưa ra khuyến nghị để cơ thể, tâm trí Và thích nghi về tinh thần .
Nhìn vào bức ảnh của bác sĩ Shalini hiện tại, không ai nghĩ rằng cô nặng 118 kg khoảng 10 năm trước. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm, thử nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân, nhưng hiệu quả không tốt.
“Tôi đã sử dụng phương pháp giảm cân yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã hồi phục.” Bác sĩ nói. Năm 2011, khi Shalini xác định lối sống của mình, mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý của anh vào chế độ ăn uống và 20% chú ý vào việc tập luyện. Sự thay đổi này xuất phát từ sự lo lắng của Shalini khi anh thấy cha mình (cũng là một bệnh nhân tiểu đường) được chẩn đoán mắc bệnh thận tiến triển. Các bác sĩ không tham gia vào việc giảm carbohydrate. Cô nói: “Mỗi ngày tôi vẫn thích thức ăn chứa tinh bột. Tôi ăn cơm và tập luyện ở nhà. Tuy nhiên, tôi ăn ít và tiết kiệm. Trong chế độ ăn kiêng này, Shalini dành ít hơn 6 tháng. Cô đã giảm 44 kg. Trong 4 năm tiếp theo, cô duy trì cân nặng 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô đã giảm thêm 14 kg xuống còn 60 kg. Shalini quyết định bắt đầu giúp những người thân yêu của mình giảm cân từ chồng. 57 kg, ảnh: Asia One
Shalini đã gặp chồng mình, bác sĩ M. Yuveneswara, trong khi chồng anh đến bệnh viện Klang để thực tập. Ông Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng cân nặng của anh đã giảm xuống 80 kg trong vòng 6 tháng. Devaki Duraisingam đã lấy lại cân nặng lý tưởng ở tuổi 50. Năm 2010, mẹ cô bị ngã và trải qua phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu tăng cân .
Hiện tại, Sha Tiến sĩ Lini chỉ giảm được 57 kg. Cô vừa tăng cân. Sau quá trình giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến thu hút 2.000 sinh viên đến từ 11 quốc gia / khu vực. Vào tháng 10 năm 2017, cặp đôi đã bắt đầu một lớp học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ cùng nhau dẫn dắt lớp học, nhưng bác sĩ Yuveneswara đã phải ngừng làm việc sau khi mở phòng khám riêng. Một giảng viên Zumba và nhiều giảng viên khác cũng đang ở trong lớp. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng cân từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Tôi đã tham gia các khóa học này trong quá khứ và họ đã qua đời vào tháng 6. Sau khi cha cha qua đời, Shalini bắt đầu nhiều lớp học Zumba hơn để giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và thể lực của mình.
Câu chuyện về Jennifer Vincent, giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ, đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi nó được xuất bản trong “Thế giới người chạy”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có tuổi cao bất thường trong 40 năm. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, gây tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Trong khi cảm thấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô bắt đầu nhìn cô em gái yêu năng lượng của mình luôn suy nghĩ tích cực. . Jennifer nhận ra rằng phương pháp này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (đối với người mới bắt đầu, đây là một cuộc chạy bộ 5 km). Cô mua giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, mọi thứ không dễ dàng như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về sự kiểm tra và sự nhạo báng của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút nín thở. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian chơi. Cuối cùng, vào đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô chạy 1,6 km. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.
Jennifer Vincent để giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và vượt 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Mẹ của một đứa trẻ nói rằng trước khi quyết định thay đổi lối sống, thực phẩm ăn kiêng của mình là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, thức ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng cố gắng ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Shaohehong (macronutrients cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này đã giúp tôi trở thành một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm Facebook của riêng mình để liên lạc và kể từ năm 2018, họ đã trở thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ từ những người muốn tham gia vào thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng đào tạo thành một vận động viên chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên ở Chicago, Mỹ trong 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Khi đó, cô chỉ nặng 61 kg và vượt qua vạch đích mà không bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nếu cô ấy muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Trước hết, đừng lo lắng về những người khác Ý tưởng. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên làm theo ví dụ của những người có kinh nghiệm và nhờ họ giúp đỡ.” Đối với cô ấy, em gái và các em của cô ấy là một nguồn sức mạnh to lớn trên đường đua. Nhưng, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don không ngăn bạn làm điều đó. Xin hãy giúp mình. Á quân Thế giới “)
Nước dừa có thể giúp ổn định đường, giảm cholesterol, chống lão hóa, chữa lành vết thương và thay thế chất lỏng trong trường hợp khẩn cấp thông qua các thành phần huyết tương của con người. Nó phù hợp cho tất cả các loại máu. Đối với người châu Á, dừa hỗ trợ hệ thống miễn dịch, kháng khuẩn, kháng nấm, kháng vi-rút và kháng sinh tự nhiên. Ngày nay, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra công dụng chữa bệnh của nó.
Được coi là một thực phẩm quý giá, các sản phẩm từ dừa bao gồm: nước dừa, dầu dừa, dừa khô, mỗi loại đều có tác dụng tốt cho sức khỏe. Dầu ăn an toàn để nấu ăn. Không giống như các loại dầu ăn thông thường mà chúng ta sử dụng, dầu dừa không chứa các axit béo nguy hiểm. Các axit béo này làm tăng mức cholesterol, chặn các động mạch và thư giãn và làm nhăn da. Tác dụng chống lão hóa sẽ giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tanamera được làm bằng sáp dừa bằng công nghệ ép lạnh. Nó có thành phần trong phân. Các hạt nhỏ giúp thẩm thấu vào da cơ thể một cách nhanh chóng, không có lớp dầu mỡ, và nó rất ngọt và dễ chịu. Sản phẩm này là sự lựa chọn cho bà bầu để ngăn ngừa và hạn chế rạn da.
Công dụng của dầu dừa Tanamera: chăm sóc da, giúp giảm quầng thâm và nếp nhăn, giảm và ngăn ngừa rạn da, giảm các vấn đề về da như côn trùng cắn, mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, viêm da và chàm, chữa cháy nắng, giúp tái tạo da Rễ tóc để ngăn ngừa rụng tóc, giảm nguy cơ sẹo vĩnh viễn do bỏng, son dưỡng giúp làm mềm da đầu và giảm phân trâu, đỏ do hăm tã ở trẻ em, giúp bảo vệ vết thương khỏi bụi bẩn và làm lành vết thương, bôi trơn, xóa nếp nhăn, Da và tóc mịn màng.
Giá dầu dừa nguyên chất (dầu dừa nguyên chất) là 400.000 đồng Việt Nam trên 100 ml.
Nhà sản xuất: Tanamera Malaysia — Nhà phân phối tại Việt Nam: Công ty TNHH Quốc Hưng Cơ-Nguyễn Văn Troi, Quận 8, Thành phố Phú An, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: (08) 399 71305;
Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, giờ cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn cảm thấy thua kém như trước.
“Từ lâu, tôi luôn mơ ước có một thân hình thon thả để mặc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.
Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.
– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng bởi vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”
Linna nói rằng từ nhỏ, cô ấy luôn thích ăn, đặc biệt là Thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.
Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg. hư không. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính tôi. Một người tập thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã ép mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Mỗi lần thư giãn Lin sẽ ăn nhiều hơn cô ấy dám vì cô ấy bị mắc kẹt trong một thời gian dài và cô ấy đã tăng cân, cô ấy nhớ lại.
“Cho đến ngày hôm đó, người bạn thân nhất của tôi đã nói rằng nếu tôi vẫn béo và sự tự tin của tôi yếu đi, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm trọng.” Linh nói với một nụ cười.
– Thần Linh lớp 12 nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.
Linh Thần bắt đầu tìm kiếm huấn luyện viên thể hình. Khóa học được lên kế hoạch cho 4 bài học mỗi tuần, với một giờ mỗi bài học, và có một huấn luyện viên. Linh áp dụng các động tác cơ bản trong ba nhóm cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai và cánh tay sau), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các môn thể thao cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia chạy bộ trong phòng tập thể dục hai lần, mỗi lần tập trong hai giờ. Những bài tập hiệu quả giảm mỡ thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với việc sử dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, và hiệu quả giảm cân của anh ấy là điều đầu tiên phải nói. Quan trọng, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện Tôi cảm thấy như tôi mất tích.
Đi vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm thường được các cô gái tiêu thụ, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. Cô gái nói: “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì không muốn ăn.” Linh cân nhắc để tổng lượng ăn hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch, hâm nóng, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa mỗi ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự bữa tiệc của một người bạn. Tôi luôn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” Bạn không muốn ăn ức gà và khoai lang, chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có đủ thức ăn và mức dinh dưỡng của bạn là phù hợp.
Khi đói, Linh uống nước lọc để kìm nén cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp
“Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân. Lin nói:” Điều này làm tăng cân không thay đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”
– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.
Độc giả có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.
Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng
Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.
Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột trong gạo, mì, mì gạo … bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …
Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo omega 3 có lợi cho cơ thể con người.
Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia và hạnh nhân … — Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế chiên, rán và rang Món ăn, nhưng nên được thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22, cân nặng là tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chiều cao nam lớn hơn 90 cm và chiều cao nữ lớn hơn 80 cm. Và .
BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp các phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, tennis, bơi lội … đặc biệt là chạy bộ, phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 bài giảng đang được thực hiện dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập và các tệp tham khảo hữu ích, tuyệt vời giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Công việc)
Hạn chế bia, rượu
Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng nên giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây béo bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang
Người tạo ra nước hoa Untold đã khéo léo thu thập các thành phần tốt nhất để mô tả mức độ cảm xúc của phụ nữ hiện đại. Mùi hương của Untold đầu tiên pha trộn hương thơm của hạt tiêu hồng và cam bergamot. Ngoài ra, nó có một chút rõ ràng, lê tươi và nho đen. Họ sử dụng hoa nhài làm nước hoa chính vì nó có khả năng che giấu các loại nước hoa khác. Hoa nhài tỏa ra một mùi hương bí ẩn và gợi cảm. Những bông hoa nhỏ màu trắng này ẩn sau lớp vỏ mỏng manh, che giấu sự gợi cảm khó quên, phản ánh tất cả các khía cạnh trong tâm hồn người phụ nữ. Sự ấm áp quyến rũ của hương trầm rộng, gỗ đàn hương và hổ phách hấp dẫn hơn bao giờ hết. Tất cả các mùi đều mờ nhạt, mang lại cho người phụ nữ một cảm giác khó quên.
Thiết kế của các sản phẩm Untold bao gồm nhiều cách phản chiếu và đáng lo ngại, với những gợn sóng tinh khiết ở cấp độ chính của chai, tỏa ánh sáng – từ mọi góc độ, mềm mại và sáng bóng, như hiện đại Phụ nữ cũng bắt mắt không kém.
Mặc quần áo cá nhân, thêm một chút trang điểm thanh lịch và một chút mùi chưa biết, bạn đã hoàn thiện cảm giác tinh tế, lôi cuốn và bí ẩn cho chính mình. – (Nguồn: Elizabeth Arden)
Qihang sườn ứng dụng để thay đổi thói quen ăn kiêng
Qidong tên thật là Phạm Lan Phương, cựu sinh viên Trường Báo chí và Truyền thông của Đại học Khoa học Xã hội, Nhân Văn ), TP HCM. Vì anh ta là một người béo, bạn bè của anh ta có biệt danh là “Doremon”. Khi còn đi học, Khai Don chưa bao giờ xấu hổ về ngoại hình của mình, vì vậy anh không xem xét điều này. giảm cân. Cô tốt nghiệp đại học và bắt đầu cảm thấy rằng trọng lượng 62 kg thực sự trở thành gánh nặng cho cơ thể. Thói quen ít vận động khiến Khai Don bị viêm khớp với viêm cột sống cổ tử cung. Anh phải uống thuốc giảm đau, nhưng không được chữa khỏi. Kể từ đó, cô quyết định thay đổi lối sống của mình để đạt được mục tiêu sức khỏe và giảm cân.
Với lời khuyên của những người quen trên mạng, Khai Sing quyết tâm thay đổi cách sống, bắt đầu từ việc thay đổi thói quen ăn uống. Do đam mê viết lách, cô dành 7 đến 8 giờ để viết mỗi ngày và đã phát triển thói quen ăn vặt. Trước đây, Khai Don thích gà rán hoặc đồ ăn nhẹ và thịt lợn, nhưng bây giờ những món ăn này được thay thế bằng rau và trái cây, chẳng hạn như ớt xanh và ớt đỏ Đà Lạt, dưa chuột …, hạn chế muối hoặc đường.
“Món ăn này rất” tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy cất nó trong tủ lạnh sau khi mua, nó sẽ giòn và ngon khi ăn. Bằng cách ăn như thế này, tôi dần nhận ra mình không muốn rán nữa “, một nhà văn 30 tuổi nói. Thói quen thứ hai của Eid al-Fitr ở Đồng Nai, Biên Hòa, Đồng Nai là Ăn ba loại thực phẩm chính, ăn nhiều hơn, chia thành các bữa ăn nhỏ. Vào buổi chiều, ăn tối cho đến khi đói, đến 3:00 chiều và uống một ly sữa tách kem không đường với hạt chia. Bữa tối sẽ không còn “nói” thực phẩm cho tháng Ramadan thường là một miếng thịt bò hoặc cá hồi chiên lớn, có thêm rau và không ăn cơm hoặc tinh bột. Các loại trái cây như xoài và sầu riêng, nhưng những loại trái cây này chứa đầy năng lượng và nóng, Apocalypse đã được thay thế bằng các loại trái cây khác. Trái cây cô ăn là đu đủ và bơ, luôn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn .
Sau khi ăn, Kaixing thích thể thao hơn. Sau khi làm việc ở Bangkok, Thái Lan, Khai Don nhận thấy nhiều người rất thích đi xe đạp đi làm, nên anh đã mua một chiếc xe đạp để làm việc. Cô cũng tham gia một câu lạc bộ thường xuyên đạp xe vào cuối tuần để tổ chức cảnh đẹp của Bangkok .— – Trở về Việt Nam, cô vẫn giữ thói quen đi xe đạp. Khai Don luôn cố gắng dành 30 phút đến vài giờ vào cuối tuần để khám phá thành phố Biên Hòa, khu du lịch Bửu Long, làng bưởi Tân Triệu hay thủy điện của Kiến An. Hồ phát điện. Ngày tận thế cho thấy: “Đạp xe đạp có thể giúp tôi khám phá vẻ đẹp mà thành phố này chưa từng có trước đây. Cuộc sống của tôi đã được phong phú. Tôi tìm thấy một cái gì đó thú vị để làm phong phú trang web. Văn bản cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất “. — Thực đơn trước và sau khi giảm cân. Ngồi trong một thời gian dài mà không đau. Cho đến nay, sau hơn một năm, cân nặng của Khai Don Viêu đã thay đổi rất nhiều, và cân nặng đã giảm xuống còn 52 kg. , Da hạt dẻ trở nên mịn màng hơn và cảm thấy được yêu thương hơn. Tác giả nói rằng cô ấy không có kế hoạch giảm cân vì cân nặng hiện tại của cô ấy phù hợp với chỉ số khối cơ thể.
“Tôi không khắt khe về mục tiêu giảm cân để có một Thân hình hoàn hảo. Nhưng tôi luôn nhớ sự lạc quan. Tôi luôn nhớ rằng nếu bạn có một lối sống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ vẫn cân đối, hài hòa và không bị bệnh tật “, một nhà văn sinh năm 1987 nói.
Phản hồi gần đây