Nhìn vào hình ảnh của bác sĩ Shalini hiện tại, hầu như không ai nghĩ rằng cô nặng 118 kg 10 năm trước. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm, thử nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân, nhưng hiệu quả không tốt.
“Tôi đã sử dụng phương pháp giảm cân yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã hồi phục.” Bác sĩ nói. Năm 2011, khi Shalini xác định lối sống của mình, mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý của anh vào chế độ ăn uống và 20% chú ý vào việc tập luyện. Sự thay đổi này xuất phát từ sự lo lắng của Shalini khi anh thấy cha mình (cũng là một bệnh nhân tiểu đường) được chẩn đoán mắc bệnh thận tiến triển. Các bác sĩ không tham gia vào việc giảm carbohydrate. Cô nói: “Mỗi ngày tôi vẫn thích thức ăn chứa tinh bột. Tôi ăn cơm và tập luyện ở nhà. Tuy nhiên, tôi ăn ít và tiết kiệm. Trong chế độ ăn kiêng này, Shalini dành ít hơn 6 tháng. Cô đã giảm 44 kg. Trong 4 năm tiếp theo, cô duy trì cân nặng 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô đã giảm thêm 14 kg xuống còn 60 kg. Shalini quyết định bắt đầu giúp những người thân yêu của mình giảm cân từ chồng. 57 kg, ảnh: Asia One
Shalini đã gặp chồng mình, bác sĩ M. Yuveneswara, trong khi chồng anh đến bệnh viện Klang để thực tập. Ông Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng cân nặng của anh đã giảm xuống 80 kg trong vòng 6 tháng. Devaki Duraisingam đã lấy lại cân nặng lý tưởng ở tuổi 50. Năm 2010, mẹ cô bị ngã và trải qua phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu tăng cân .
Hiện tại, Sha Tiến sĩ Lini chỉ giảm được 57 kg. Sau khi thành công trong việc giảm cân, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 người từ 0 sinh viên ở 11 quốc gia. 2017 Vào tháng 10, hai vợ chồng đã mở một lớp khiêu vũ Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ cùng nhau dẫn dắt lớp học, nhưng bác sĩ Yuveneswara đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng của mình. Mẹ của Shalini. Giảng viên cũng trở thành một giảng viên Zumba. Khóa học được thực hiện. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng cân từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Tôi đã tham gia các khóa học này trong quá khứ và họ đã qua đời vào tháng 6. Sau khi cha cha qua đời, Shalini bắt đầu nhiều lớp học Zumba hơn để giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và thể lực của mình.
-Theo kinh nghiệm cá nhân của Hương Giang, phụ nữ dưới 30 tuổi nên bảo vệ người trẻ như thế nào?
– Từ 25 tuổi, phụ nữ bắt đầu cân nhắc việc chăm sóc bản thân. Phù hợp hơn với cơ thể. Khỏe mạnh, thể hiện sự cân bằng hormone thông qua da, tóc, cơ thể. Phụ nữ nên dành thời gian chăm sóc cơ thể, như tập gym, yoga, chạy bộ, spa, bổ sung vitamin và các khoáng chất thiết yếu bổ sung bằng thực phẩm, các sản phẩm chức năng … Cứu người trẻ không phải để người khác nhìn, mà là tự tin Và lòng tự trọng.
– Giai đoạn nào đã đến mùa xuân và làm thế nào để duy trì vẻ đẹp? Hai mươi?
– Mỗi bước đi của người phụ nữ đều đẹp, tôi không bao giờ nghĩ mình sẽ hấp dẫn hơn khi về già. Khi tôi đi châu Âu, nhìn những phụ nữ từ 60 đến 70 tuổi với mái tóc gọn gàng, mặc quần áo sáng màu, tô son, đi dạo trên phố một cách tự tin, tôi nghĩ rằng ở bất kỳ độ tuổi nào, phụ nữ biết cách chăm sóc bản thân cũng sẽ trở thành xinh đẹp. 16, 20 tuổi là một vẻ đẹp tràn đầy sức sống, sau khi có gia đình là một vẻ đẹp quyến rũ và ngọt ngào. Đối với tôi, tôi bị mê hoặc bởi một người phụ nữ 30 tuổi, thông minh, hiểu biết, trưởng thành và nữ tính.
– Làm mẹ có ảnh hưởng gì đến vẻ đẹp của phụ nữ? ?
– Tôi đã làm theo một thủ tục gọi là “không có lý do” bao gồm một bà mẹ người Mỹ và ba đứa con. Cô khuyến khích phụ nữ không đưa ra lý do trì hoãn tập thể dục và chăm sóc cá nhân sau khi làm mẹ. Làm mẹ là vai trò thiêng liêng và quan trọng nhất, nhưng chúng ta phải cân bằng vai trò và chăm sóc bản thân. Đây cũng là một cách để duy trì sức khỏe tốt, duy trì niềm vui và hồi sinh tinh thần, để chăm sóc gia đình tốt hơn.
— Theo Hong Jiang, một người vợ xinh đẹp thì sao?
– Nếu phụ nữ biết cách chăm sóc, thì vẻ đẹp bên ngoài của quần áo, cơ thể, làn da, mái tóc, v.v … có thể dễ dàng được thể hiện. Nhưng trong số những người đẹp không kém, những người nổi bật nhất sẽ là những người có nụ cười, khuôn mặt, sự quyến rũ, hạnh phúc và tự tin nhất. Tất nhiên, mọi người sẽ giữ bí mật của mình. Chỉ những người hiểu cơ thể, thiếu mọi thứ và dư thừa mới có thể kiểm soát cái đẹp.
– Từ thanh thiếu niên đến các bà mẹ, Xiang Jiang đã làm gì để bảo vệ da, mái, tóc và khuôn mặt phát sáng?
– Sau khi sinh con, tôi cũng phải đối mặt với việc tăng cân, rạn da, cháy nắng, rụng tóc và các vấn đề khác như tất cả các bà mẹ khác. Nhưng tôi không cho phép mình chọn chăm sóc con cái hay chăm sóc bản thân. Tôi có thể làm hai việc cùng một lúc. Khi đánh cho con ngủ, tôi luôn có thể sử dụng muối gừng sau một ngày mệt mỏi, quấn bụng, dùng dầu dừa để làm trẻ hóa tóc và da, tập thể dục tại nhà mềm mại hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Đây là cách tôi cân bằng cuộc sống và phục hồi sức khỏe để chăm sóc con.
– Hong Jiang có thể chia sẻ chi tiết hơn về cái đẹp?
– Tôi luôn biết cách cân bằng giữa công việc và gia đình và cách tận hưởng từng giây phút hạnh phúc trong cuộc sống. Đặc biệt, tôi luôn biết rằng cơ thể sẽ chọn thực phẩm và mỹ phẩm không gây hại cho sức khỏe. Tôi chọn MyVita Beauty Collagen vì thành phần tự nhiên của nó. Đặc biệt, tinh chất collagen được chiết xuất từ da cá tự nhiên, và chất xơ kết hợp giúp hấp thụ nó nhanh hơn. Tôi chỉ sử dụng 2 hộp để có được hiệu quả nhất định.
– Sau một tháng sử dụng hai hộp sản phẩm, Hương Giang đánh giá sản phẩm như thế nào?
– Mặc dù tôi biết lợi ích của collagen, tôi không tin vào các sản phẩm nổi trên thị trường xách tay. Tôi đã sử dụng MyVita Beauty Collagen vì các sản phẩm sẽ được bán bởi các đơn vị nổi tiếng. Sau khi thử hai gói mỗi sáng và tối, tôi cảm thấy làn da của mình đã thay đổi. Làn da trở nên mịn màng và rạng rỡ hơn. Sản phẩm này có tác dụng làm đẹp sâu từ bên trong, giúp cải thiện làn da hiệu quả.
MyVita Beauty Collagen giúp hạn chế lão hóa, tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, giúp làn da khỏe mạnh và môi trường trẻ trung. Sản phẩm cũng giúp giảm viêm xương khớp. Nó là một sản phẩm chăm sóc da có hàm lượng collagen 3g, được tinh chế từ da cá tự nhiên theo công nghệ tiên tiến của Pháp ISO 9001: 2008 và ISO 22000.
Các peptide collagen phân phối trong sản phẩm được chia thành các phân tử siêu nhỏ, giúp thúc đẩy sự hấp thụ nhanh chóng và thúc đẩy quá trình tổng hợp và tái tạo collagen theo yêu cầu của da. Ngoài ra, vitamin C và Bioti được thêm vào mỗi gói MyVita Beauty Collagenn (vitamin B8) và chất xơ (chất xơ), cộng với collagen nguyên chất.
Để được tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ với dược sĩ có trình độ bác sĩ, điện thoại: 0932 010303; 0932 147804 hoặc 08.38623747 (Ext: 333), đường dây nóng: 1900545469. Sản phẩm có sẵn tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập: www.spm.com.vn hoặc www.viensuimyvita.vn
Với lối sống bận rộn và ít thời gian chăm sóc sức khỏe, nhiều người coi phòng tập là một hình thức thư giãn, giải trí và tập thể dục. Tuy nhiên, để tập thể dục đúng cách, việc đến phòng tập thể dục và làm theo hướng dẫn là không đủ. Ngoài ra, bạn phải nắm vững rất nhiều kiến thức liên quan đến khoa học sức khỏe, duy trì thói quen thực hành tốt và luôn chú ý đến lối sống của mình.
Luyện tập chăm chỉ, nhưng không thể thay đổi thói quen ăn uống là một sai lầm trong khi tập thể dục. — Nếu bạn tập thể dục không đúng cách, bạn sẽ lãng phí thời gian và tiền bạc.
Cô Mai Hoa (nhân viên văn phòng tại Hà Nội) dành một giờ trong phòng tập thể dục mỗi buổi chiều. Cô nói rằng ngày đầu tiên tập luyện rất mệt mỏi, nhưng sau khi vào đường đua, cơ thể cảm thấy sảng khoái và nhanh nhẹn hơn.
“Sân vận động mất rất nhiều nỗ lực. Cá nhân tôi đã chứng kiến nhiều cảnh. Bạn chỉ đến đó trong tuần đầu tiên. Sau đó, bạn đã mất nó. Một số bạn đã bị cuốn hút bởi bản ghi âm và thực hiện một số hành động để dừng lại. Ăn, uống trà sữa, bánh ngọt … Nói chung, có rất nhiều loại hình thể dục, và thể thao rất khác nhau “, Mai nói.
Tập thể dục là quá trình học chế độ ăn uống và khoa học đời sống. – Quyền tập thể dục đòi hỏi một chiến lược khoa học – Phòng tập thể dục là một cơ quan khoa học đòi hỏi phải quan sát và tính toán cẩn thận để đốt cháy chất béo nhanh chóng mà không gây hại cho cơ thể, giúp tăng cơ bắp và tăng khả năng vận động của xương và khớp.
Theo các chuyên gia Gia, bước đầu tiên trong phòng tập là xác định mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Để đạt được những mục tiêu này, bạn và huấn luyện viên giúp đỡ cần có các chương trình tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp, chẳng hạn như số giờ dành cho tim mỗi ngày (cách kết hợp nhiều bài tập liên quan đến tim với nhau, có thể làm tăng nhịp tim và thúc đẩy máu Chu kỳ), tập thể dục cường độ cao hoặc cường độ thấp, tập thể dục bất cứ lúc nào trong ngày, ăn và ăn … bạn phải kết hợp tập tạ và các thiết bị thể dục khác .
Mô hình tập luyện phải được tính toán khoa học và phù hợp với mọi người.
– Thứ hai, bạn phải có chiến thuật. Cách đơn giản và công bằng của cuộc sống hàng ngày. Cụ thể hơn, bạn nên kiểm tra xem món ăn nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn, khi nào và ăn bao nhiêu … Bạn không nên ăn kiêng và ăn ít, nhưng ăn uống nên tuân thủ nghiêm ngặt kỷ luật và chế độ ăn uống khoa học của người tập. — Ngoài ra, các tư thế đi bộ, đứng, ngồi và làm việc phải cẩn thận để đạt được kết quả tốt nhất. -Chọn sự hỗ trợ chuyên nghiệp phù hợp
đi đến phòng tập thể dục và xem liệu những người khác sẽ làm việc chăm chỉ để kích thích động lực của bạn để theo đuổi mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến sự lựa chọn của sân vận động. Cụ thể, phòng tập thể dục nên cung cấp các yếu tố về cơ sở vật chất, thiết bị chuyên nghiệp và không gian riêng tư để giúp bạn tập trung hơn.
Huấn luyện viên đồng hành cùng huấn luyện viên, phân tán chia sẻ kiến thức và giúp bạn luyện tập chính xác.
Đặc biệt là huấn luyện viên cũng là một nhân tố có thể giúp bạn hiệu quả trong tập luyện. Người bạn đồng hành này không chỉ cung cấp cho bạn một không gian thoải mái mà còn cung cấp kiến thức, hướng dẫn bạn thực hành tốt và nhắc nhở bạn thay đổi những thói quen nhỏ không liên quan đến cuộc sống.
Không chỉ là một môn thể thao trong nhà, Swequity Ultimate Fitness còn cung cấp dịch vụ cho nhiều chuyên gia thể dục, họ quyết tâm ưu tiên cho kết quả của khách hàng, luôn khuyến khích người học hiểu luật, thực hành luật và tuân thủ luật pháp.
Swequity khuyến khích bạn Hiểu luật, thực hành luật và tuân thủ luật pháp .
Swequity Ultimate Fitness được thành lập vào năm 2015. Đây là một mô hình tập luyện khoa học và có tổ chức trong phòng tập thể dục có lợi cho các vận động viên thể dục chuyên nghiệp. Người sáng lập Nguyễn Hoàng Trí Dũng-Swequity trước đây đã đạt được chứng nhận PICP từ Tập đoàn Poliquin, một trong những tổ chức hàng đầu thế giới chuyên đào tạo và huấn luyện sức khỏe. Người sáng lập Swequity tin rằng phòng tập thể dục không chỉ là một phòng tập thể dục, mà còn nên được quy cho các mô hình thể thao phù hợp, thiết bị hợp lý và kiến thức phong phú, và đang hướng tới việc đạt được các mục tiêu sức khỏe. –Swequity có 2 phòng tập thể dục: 1 Lương Yên và 523 Kim Ma .
Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của anh đạt tới 121 kg. Sau khi học xong, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng của anh không đáng kể. Robert có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi làm bạn vui. Anh tiếp tục ăn rất nhiều để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg khi mới 24 tuổi.
“Lúc đó, tôi chưa thực sự nhận ra chất béo trong cơ thể, tôi cũng không giảm cân nghiêm trọng”, anh nói. Anh ấy khai báo. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert đã giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Robert bắt đầu tải xuống phần mềm MyFitnessPal, có thể tính toán lượng calo có trong cơ thể con người. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta ném vào tất cả đồ ăn vặt và đồ ngọt và đặt mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần.
Thay đổi chế độ ăn uống là nỗi lo lớn nhất của Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif (mật độ năng lượng cao marshmallow) và cà phê hoặc giăm bông, cùng với trứng nướng. Bữa trưa có bánh mì nướng Thổ Nhĩ Kỳ hoặc giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và tacos là những món ăn được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm nấm vào món ăn này và rau bina thêm chất xơ. Ông cũng thường chuẩn bị thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp thích hợp trong một thời gian dài).
— Chỉ bằng cách giảm lượng calo, Robert giảm cân nhanh chóng. Robert nói: “Cân nặng là 132 kg, và chỉ trong 10 tháng, nó đã đạt tới 104 kg (giảm 28 kg).” “Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ tham gia vào phòng tập thể dục.” Thay vào đó, anh ấy đã đánh 2 3 lần khúc côn cầu, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa, tiếp tục đi bộ đến nhà anh sau giờ làm việc. Robert đã giảm 28 kg trong 10 tháng, để lại 104 kg. Anh chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Vì bạn phải mặc quần dài hơn 110 cm, kích thước của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh nói: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Giảm cân, mặc dù cân nặng của anh ấy dao động nhiều lần … nhưng tôi vẫn ăn kiêng không mệt mỏi.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi tôi đến một người bạn gái mới tên Barbara, tôi rất vui vì tình yêu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, điều mà anh chưa bao giờ đạt được từ thời trung học.
Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy có thể tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy sẽ không cảm thấy thấp kém như trước.
“Từ lâu, tôi đã mơ ước có được một vóc dáng thon thả để mặc một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Linh nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.
Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.
– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đây là sự tự tin và sức sống của tôi, nên ngày hôm đó, tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”
Lin (Linh) nói, cô ấy thích ăn uống từ nhỏ Mọi thứ, đặc biệt là thịt, thực phẩm chiên và đồ ăn vặt, vì vậy “bất cứ ai đi”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.
Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “Mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng đạt hơn 60 kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng không có sự giúp đỡ nào nếu không có lộ trình rõ ràng. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính mình. Cô nhớ lại:” Tôi là một vận động viên thể hình hoặc người mẫu, nhưng tôi đã tự đẩy mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “
Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Lynn sẽ ăn Boulder vì thời gian hạn chế và tăng cân kéo dài. Ở đây, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc.” Lynn nói với một nụ cười.
Linh Linh lớp 12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu cung cấp .
Thần Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Anh ấy sắp xếp 4 huấn luyện viên thể hình mỗi tuần. Linh thực hiện ba bài tập cơ bản cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai, cánh tay sau) trong 1 giờ mỗi lần. ), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (phần dưới). Ngoài ra, Linh còn thực hiện thêm hai lần chạy bộ trong phòng tập thể dục, hai giờ mỗi buổi. Có hiệu quả giảm mỡ thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy một phương pháp hoàn toàn khác so với khi bạn tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung hình, và giảm cân là điều cần thiết ngay từ đầu”, Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ liên quan đến việc nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân.” Mỗi lần tôi không tập luyện, tôi cảm thấy lạc lõng. “
Đi vào bếp, Linh giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, thịt gà và trứng đều là những thực phẩm phổ biến được các cô gái ăn, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. “Tôi thú nhận đầu tiên, tôi đã ăn và khóc” Bởi vì tôi không muốn ăn “, cô gái nói.
Lynn nặng, tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 2.000 calo. Trong hai tháng đầu, cô gái Ăn bột yến mạch thay cho cơm, 1-2 muỗng bột yến mạch, khuấy như cháo sau khi hâm nóng, hai bữa một ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.
“Lý do tại sao tôi ăn những thực phẩm này là vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối đi dự tiệc của bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn linh hoạt.” Giảm cân là một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, chọn món ăn yêu thích, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn đã no, và mức độ dinh dưỡng của bạn cũng rất phù hợp. -Trong lúc đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Người được cung cấp
“Đôi khi những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân” Giữ cân nặng không thay đổi ” , Linh nói. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh về cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể anh ta mỗi tuần một lần.” “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”
– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.
Ngay cả khi bạn là một người hiểu biết, việc lựa chọn nước hoa phù hợp là không dễ dàng. Chọn đúng mùi không chỉ có thể thúc đẩy mùi một cách hiệu quả, mà ngay cả khi bạn đã hoạt động, nó có thể làm cho mùi lâu hơn.
Thanh thiếu niên có nhiều mùi khác nhau, màu sắc và mùi của chúng khác nhau từ hương vị trái cây ngọt ngào đến hương thơm của hoa lan và hoa hồng, nhưng một khi được xịt, chúng sẽ tỏa ra mùi thơm. Khi lớn lên, chúng ngày càng trưởng thành hơn. Các cô gái thích chọn một loại nước hoa có mùi thơm dễ chịu, hương thơm lâu dài và một chai sang trọng. Điều quan trọng nhất là đối với những người tập thể dục cả ngày, bạn nên chú ý chọn loại nước hoa phù hợp, bởi vì mồ hôi và mùi nước hoa sẽ tạo ra nước hoa khó chịu.
Refre Deo Parfum là một sản phẩm mới của Rohto. Hương thơm này có những đặc điểm độc đáo – một chất khử mùi cơ thể phù hợp với nhiều người. Các hạt hoạt động của sản phẩm này có thể âm thầm ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mùi cơ thể, giúp bạn tự tin hoạt động suốt cả ngày (kể cả mùa hè nóng bức).
Sản phẩm có hai mùi: Shirley rất mát mẻ và ngọt ngào Rosie có thể giúp bản thân tạo ra những điểm nhấn khác nhau ở trường, tiệc tùng hoặc dã ngoại với bạn bè mỗi ngày. Sản phẩm này phù hợp với tiền, và nó có thể được sử dụng để đặt túi đi học và đi du lịch … (Nguồn: RD)
Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Các mẹo sau đây cung cấp các đề xuất tham khảo cho người chạy cho kết quả tập thể dục lý tưởng. -Morning chạy đầu tiên – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân nhiều hơn những người thành công vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong 6 tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào ban đêm và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Kết quả là cân nặng của người chạy bộ buổi sáng giảm cân.
— Tập luyện trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là cho một con đường ngắn và dễ dàng.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
Đốt nhiều calo Lượng calo lớn sẽ khiến bạn rất đói sau trận đấu, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn đang tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên học 3 hoặc 4 bài mỗi tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tập tạ để tăng sự trao đổi chất mà không cần chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Tập thể dục đa dạng – Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần có thể khiến cơ thể thích nghi. Trong một quá trình tập luyện quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân ngay từ đầu, và sau đó rất khó để giảm cân, vì hệ thống trao đổi chất đã quen với nó, và dần dần không cần thêm hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể mệt mỏi, tránh kiệt sức, ngất xỉu .
– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để phục hồi sức mạnh thể chất. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh được 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. .net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối với những người thừa cân và béo phì, có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon Cuộc đua và có được kết quả tốt?
Vừa tổ chức một bữa tiệc nến dành cho khách hàng “Glow with DeAura” tại khách sạn Pullman Hà Nội, nơi có sự tham gia của hơn 200 khách hàng thân thiết và chuyên gia làm đẹp của DeAura. Tuân thủ phương châm chính của các giải pháp làm đẹp bền vững, DeAura không chỉ cải tiến sản phẩm mà còn nghiên cứu các giải pháp song song với mỹ phẩm để hỗ trợ phụ nữ trong hành trình chinh phục. Người phụ nữ xinh đẹp này .
Là một trong hai diễn giả chính, đầu bếp Nguyễn Mạnh Hùng đã tham gia sự kiện này và mang đến cho bạn những bí mật đẹp thông qua thực đơn nữ tinh tế. Đầu bếp năm sao cho biết ông đã nghiên cứu kỹ các món ăn sẽ được sử dụng trong chương trình.
Nhân vật chính đã chuẩn bị nhiều món ăn trực tiếp với khách dự tiệc “Glow with DeAura”. Các đầu bếp làm đẹp có kinh nghiệm tham gia nhiều hội thảo về dinh dưỡng, lắng nghe những câu chuyện hay của phụ nữ và những kiến thức thu được trong quá trình làm việc, nghiên cứu và thắp sáng. Tạo một thực đơn dinh dưỡng cho khách hàng. Kể từ đó, anh đã rút ra kết luận hữu ích về vẻ đẹp và mang đến cho khách hàng của DeAura.
Khi bắt đầu bài phát biểu, Hồng đã hỏi một câu: “Vẻ đẹp lâu dài là gì?”. Ông cũng chia sẻ rằng có nhiều trường hợp giảm cân ảnh hưởng đến làn da mà không cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến da xỉn màu, chậm chạp và lão hóa sớm. Chính những hậu quả này xuất hiện từ Hoa Kỳ với “tỷ lệ không đạt yêu cầu”.
Trả lời cùng một câu hỏi, các đầu bếp năm sao tin rằng vẻ đẹp lâu dài là vẻ đẹp bên trong. Và bên ngoài. Ông Hồng chia sẻ: “Chúng tôi có thể bảo vệ da khỏi các yếu tố bên ngoài thông qua kem chống nắng, kem chống nắng, mỹ phẩm … và vẻ đẹp bên trong là cách chúng tôi cân bằng và đáp ứng với lượng dinh dưỡng. Thông qua cơ thể món ăn.” Sau khi thuyết phục các phương pháp mỹ phẩm bền vững, Đầu bếp Hồng đã mang đến ba khóa học để mô tả các nguyên tắc lựa chọn thành phần. Và duy trì dinh dưỡng cơ bản của da.
Giới thiệu ba khóa học, bao gồm salad citron hải sản, bồ câu nấu chậm và kem anh đào của rau mùa xuân hun khói và kem anh đào chứa nitơ.
Mặc dù bưởi cung cấp thực phẩm phong phú, thịt bồ câu rất giàu vitamin C, collagen tái tạo, hình thành làn da khỏe mạnh, giàu protein nhưng hàm lượng chất béo thấp và chứa canxi, sắt, đồng và các chất dinh dưỡng khác. Các nguyên tố vi lượng khác, vitamin A, vitamin B và vitamin E giúp da tăng độ đàn hồi, trì hoãn lão hóa, bảo vệ da khỏi tia cực tím và làm cho nó mềm mại và mịn màng.
Cherry có nhiều tác dụng đối với hóa chất chống lão hóa của da. Các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong loại quả này không chỉ giữ cho làn da mịn màng mà còn cải thiện trí nhớ.
Các chị em cẩn thận làm theo lời giới thiệu của Đầu bếp Hồng.
Đại diện của Venesa nói rằng Đầu bếp Ruan Manhong mang đến một loại dinh dưỡng mới. Tình yêu của khách hàng đối với các hoạt động đánh giá cao thương hiệu. Kế hoạch nhằm đánh dấu giai đoạn mới của DeAura trong hành trình “một nửa thế giới”.
Nguyễn Mạnh Hung-Hungazit là một đầu bếp chuyên nghiệp có nhiều kinh nghiệm trong nấu ăn ẩm thực châu Âu. Ông từng là khách sạn 5 sao JW Marriott, một nhà hàng đồ nướng kiểu Pháp, khách sạn 5 sao Sheraton Hà Nội hoặc Trung tâm nấu ăn Hà Nội – thế giới Một trong 25 trung tâm đào tạo nấu ăn nổi tiếng. Anh đã từng có cơ hội học hỏi từ những đầu bếp giỏi nhất thế giới, như Michel Roux, Gordon Ramsay …, và người sáng lập và giám đốc của Hiệp hội đầu bếp Hà Nội. Ông cũng là tác giả của “Trái tim của các đầu bếp, Đầu bếp – Đầu bếp chuyên nghiệp của nông dân”. (Nguồn: Venesa)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên nhân gây lão hóa da không phải do tuổi tác mà là 80% là do môi trường. Khi tiếp xúc với các yếu tố môi trường có hại, như ánh sáng mặt trời, khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, áp suất, hóa chất trong máy uốn tóc, thuốc nhuộm tóc, bột giặt, đồ uống có ga, thức ăn nhanh … “Các gốc tự do” sẽ xuất hiện trên da. Đây là nguyên nhân của quá trình oxy hóa, phá hủy các tế bào da và có dấu hiệu lão hóa, như nếp nhăn, tàn nhang, đốm nâu, lỗ chân lông …
Ngăn ngừa lão hóa + sửa chữa chuyên sâu hàng ngày giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và làm cho làn da của bạn Trẻ và khỏe.
Huyết thanh chống lão hóa hàng ngày + sửa chữa chuyên sâu giúp nhanh chóng cải thiện các dấu hiệu lão hóa mà bạn có thể cảm thấy. Sau 15 phút, thoa sản phẩm lên da. Prevage được hiểu hoàn toàn là “ngăn ngừa lão hóa”, có nghĩa là sản phẩm có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa của thành phần chính là idebenone (một chất oxy hóa mạnh), và được điều chế ở dạng tinh khiết, cho phép bao gồm các thành phần dinh dưỡng cao. Sau khi sử dụng, làn da sẽ trông trẻ hơn, các nếp nhăn sẽ mờ dần, và làn da sẽ trông rạng rỡ hơn.
Nếu bạn lo lắng về những vết bẩn cứng đầu và khó loại bỏ, sản phẩm này là giải pháp cho bạn, bởi vì chúng có khả năng chống va đập, chúng có khả năng tẩy trắng mạnh đến 96%.
Ngoài ra, sản phẩm có cấu trúc mềm và mịn, nhưng nó không nhờn hay nhờn, và nó cũng rất thoải mái khi sử dụng.
Phản hồi gần đây