Khỏe đẹp

Độc giả tham gia khóa học này tại đây – từ khi sinh ra, bò đến khi đi bộ, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Trông rất đơn giản, nhưng đó là một điều khác để có thể chạy nhanh và trốn thoát mà không bị thương. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và thắt lưng. Cổ và cột sống của bạn được căn chỉnh. Mắt của Á hậu nên tập trung ra khỏi cơ thể Trên mặt đất khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon dài, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ thư giãn, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Thư giãn, hít thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay, cố gắng thư giãn vai để giảm mệt mỏi.

Bài tập tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, người chạy Sẽ nắm tay và di chuyển từ cằm đến hông để giúp cơ thể tiến về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng tốt với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt Bởi vì nếu bàn chân cách mặt đất quá xa, người chạy bộ khó có thể thực hiện bài tập hạ cánh.

Nhiều vận động viên đá lùi xa, và thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần chạm vào hông, vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ Chạy nhanh hơn Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một động tác để giữ thăng bằng cơ thể. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, nó thường được nhìn thấy khi chạy cự ly ngắn Chuyển động lùi cao .

Góc hạ xuống

Theo tỷ lệ của những người đam mê chạy dài hạn trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ, nó không đủ quan trọng. Trọng lực không thể di chuyển. Bài tập có thể chạy với tốc độ tối đa để duy trì dáng đi. Các bài tập có lợi cho các góc rơi bao gồm tập thể dục plank, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng thời gian để đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra, Mọi thứ sẽ tự động chạy một cách tự nhiên.

– Bạn có thể hiểu được dáng đi đúng cần thiết: -Giữ dáng đi: Ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng đứng.

Thả: chân bị hạ thấp, lực được chuyển Đi đến chân kia và để trọng lực kéo .

Nâng chân: bàn chân duỗi xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “giảm cân chạy” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net đang bận Lời khuyên của mọi người, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị tăng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hoạt động; bụng, đùi và cơ bắp không có mỡ thừa Người béo dễ bị tổn thương hơn, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Thừa cân và béo phì là bản chất của nhiều người, đặc biệt là đối với những phụ nữ xinh đẹp thích thon thả và cân đối. Do đó, giảm cân đã trở thành nhiệm vụ hàng đầu của nhiều phụ nữ. Ngày nay, giảm cân không chỉ ngăn ngừa béo phì mà còn đảm bảo các yếu tố liên quan đến sức khỏe. Để đáp ứng các tiêu chuẩn này, các công nghệ hiện đại mới liên tục được phát triển.

Các chuyên gia làm đẹp đánh giá rằng để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người dùng cần các phương pháp ảnh hưởng sâu, lâu dài và đáp ứng các tiêu chuẩn khoa học. Cô Zhuang Mai (quận 5, thành phố Hồ Chí Minh) là nạn nhân của phương pháp giảm cân không khoa học. Chị Trang cho biết: “Cho đến nay, truyền thống vẫn khiến tôi sợ giảm cân một cách mù quáng. Bất cứ ai đề cập đến việc giảm cân, tôi đề nghị anh ấy tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia để chọn công nghệ tiên tiến và uy tín.” Mỡ ở bắp tay trông xấu xí. , Làm cho phụ nữ không thoải mái khi mặc áo không tay.

Ở tuổi trưởng thành, bà Nguyễn Thị Thủy (Vùng 3) bị thừa cân và tích tụ rất nhiều mỡ ở bụng. Thủy nói: “Ngoại hình của tôi không khác gì một chiếc trống cầm tay và tôi thường khó thở vì cân nặng của mình.” – Tại trường Cao đẳng Làm đẹp Rhododendron, các bác sĩ chuyên về khuyến nghị giảm mỡ nhìn vào elle Thúy. Nên sử dụng công nghệ lipid Adipo của Tây Ban Nha. Phương pháp này sử dụng công nghệ radio RF để hóa lỏng mỡ, thích hợp cho những người muốn giảm mỡ bụng, eo, mông, tay, lưng, nách.

Sau 6 ngày giảm cân, chị Nguyễn Thị Thúy giảm xuống còn 13 kg, vòng eo 30 cm. “Lý do tại sao tôi chọn Azalea Technology and Beauty Salon là cam kết của quá trình giảm cân để thành công và đảm bảo suốt đời. Khi tôi đi làm, tôi sẽ được tư vấn cẩn thận, và tôi cần đo và chụp ảnh mỗi ngày:” Thủy nói.

Trong một tình huống tương tự, Phạm Lê Thị cũng dựa vào bác sĩ đỗ quyên. Sau khi kiểm tra và tư vấn, các chuyên gia của thẩm mỹ viện đã chỉ định phương pháp giảm cân Ultra lipo 360 cho bà Thi.

Các bác sĩ yêu cầu sử dụng công nghệ hiện đại trong việc giảm cân để có kết quả nhanh hơn. — Đại diện hoa đỗ quyên cho biết đây là phương pháp giảm béo hiện đại của Hoa Kỳ, kết hợp 5 công nghệ, bao gồm: chân không (công nghệ lực chân không), tạo bọt (công nghệ siêu âm tập trung tần số cao), tần số vô tuyến lưỡng cực (tần số vô tuyến lưỡng cực (tần số vô tuyến lưỡng cực) Công nghệ), hồng ngoại tập trung (công nghệ ánh sáng hồng ngoại), con lăn massage cơ học (công nghệ con lăn cơ học). Công nghệ này có thể mang lại những thay đổi tích cực để giảm cân sau lần điều trị đầu tiên.

Bằng cách sử dụng Ultra lipo 360 cho quá trình giảm cân trong 6 ngày, Lê Thị đã giảm được 10 kg (30 cm) cân nặng. Ti nói: “Tôi cảm thấy rất thoải mái trong quá trình này. Thẩm mỹ viện cũng bảo hành trọn đời. Đối với cơ thể mới, tôi cũng đã nhận được nhiều lời khen ngợi.”

Sau khi giảm cân, chúng tôi sẽ hỗ trợ và tư vấn cho khách hàng. – Theo các chuyên gia, trước khi quyết định giảm cân, phụ nữ phải nghiên cứu kỹ các phương pháp và địa chỉ đáng tin cậy để không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. quyền lực. Tại Azalea, khách hàng cam kết quá trình giảm cân và kết quả để đảm bảo sức khỏe, đồng thời thúc đẩy thói quen làm đẹp khoa học để làm cho mọi người khỏe mạnh.

— National Beauty Salon Tech Azalea

Địa chỉ: 90-92 Lê TP.HCM Quận 1 Bến Thành Phường Thị Rieng

Facebook: facebook.com/azalableseauty.vn /

Hotline : 0369 00 96 96

Trang web: azalableseauty. vn / giam-can

(Nguồn: Thẩm mỹ viện Azalea)

Lê Cẩm （Theo Liezl Jayne Strydom

Độc giả tham gia khóa học này tại đây – từ khi sinh ra, bò đến khi đi bộ, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Trông rất đơn giản, nhưng đó là một điều khác để có thể chạy nhanh và trốn thoát mà không bị thương. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và thắt lưng. Cổ và cột sống của bạn được căn chỉnh. Mắt của Á hậu nên tập trung ra khỏi cơ thể Trên mặt đất khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon dài, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ thư giãn, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Thư giãn, hít thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay, cố gắng thư giãn vai để giảm mệt mỏi.

Bài tập tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, người chạy Sẽ nắm tay và di chuyển từ cằm đến hông để giúp cơ thể tiến về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng tốt với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt Bởi vì nếu bàn chân cách mặt đất quá xa, người chạy bộ khó có thể thực hiện bài tập hạ cánh.

Nhiều vận động viên đá lùi xa, và thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần chạm vào hông, vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ Chạy nhanh hơn Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một động tác để giữ thăng bằng cơ thể. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, nó thường được nhìn thấy khi chạy cự ly ngắn Chuyển động lùi cao .

Góc hạ xuống

Theo tỷ lệ của những người đam mê chạy dài hạn trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ, nó không đủ quan trọng. Trọng lực không thể di chuyển. Bài tập có thể chạy với tốc độ tối đa để duy trì dáng đi. Các bài tập có lợi cho các góc rơi bao gồm tập thể dục plank, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng thời gian để đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra, Mọi thứ sẽ tự động chạy một cách tự nhiên.

– Bạn có thể hiểu được dáng đi đúng cần thiết: -Giữ dáng đi: Ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng đứng.

Thả: chân bị hạ thấp, lực được chuyển Đi đến chân kia và để trọng lực kéo .

Nâng chân: bàn chân duỗi xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “giảm cân chạy” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net đang bận Lời khuyên của mọi người, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị tăng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hoạt động; bụng, đùi và cơ bắp không có mỡ thừa Người béo dễ bị tổn thương hơn, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Theo nghiên cứu vĩ mô của Fitch Solutions, tỷ lệ người béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh. Việt Nam có tỷ lệ béo phì nhanh nhất (trên 25 chỉ số khối cơ thể), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Số người béo phì đã tăng 33%. Số người béo phì ngày càng tăng, và chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch cũng sẽ cao. Ở Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia có rất nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% ​​tổng chi phí y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này sẽ áp thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) bắt đầu từ ngày 1 tháng Bảy.

Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân một cách khoa học, tập thể dục, nghỉ ngơi và cân bằng dinh dưỡng. Trên thực tế, nhiều người đã cố gắng cải thiện ngoại hình và sức khỏe của mình thông qua tập thể dục. Trước đó, nhà vô địch khuôn mặt năm 2018 Mạc Trung Kiên cao, đẹp và độc đáo, nhưng đại sứ béo bụng anh nhận được nhiều ý kiến ​​khác nhau từ cộng đồng mạng. Anh chia sẻ với truyền thông rằng anh thường thức dậy và chạy trong công viên lúc 5:30 mỗi sáng trong khoảng 30 phút. Vào buổi chiều, anh đến phòng tập để tập tạ, tập aerobic và ngồi xổm trong khoảng 120 phút. Bơi lội vào cuối tuần, chơi bóng rổ để cải thiện thể lực và giữ sức khỏe …

Khóa học “giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là gợi ý cho những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Giảm cân đạt được bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó không hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp dễ bị giảm cân hơn, họ muốn giảm cân nhanh chóng Để tham gia một cuộc thi marathon tốt hơn …

tác phẩm nghệ thuật .

Kế hoạch bao gồm 12 bài giảng, được tổ chức bởi Nguyễn Thị Tiêu Phương-California trung tâm huấn luyện viên thể hình và yoga cao cấp, video, thực hành có hệ thống Thực hành, tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản và hiệu quả, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, chất lượng xương và khớp, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng, nhưng cách kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa cân nặng Thừa cân, cải thiện rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống cho vận động viên marathon …

Để tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần đăng ký một Tài khoản và đóng học phí trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và thanh toán qua ATM trong nước thông qua thẻ quốc tế, sinh viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tieu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, trong đó 6 năm vượt qua “kỳ thi, tham gia giải vô địch trong và ngoài nước, và giành được nhiều danh hiệu tiêu biểu, ví dụ: nhóm tuổi Marathon Vnexpress 40-49 tuổi Phụ nữ hạng ba, top 5 tại Vietnam Mountain Marathon cách đó 100 km (hầu hết phụ nữ Việt Nam), Ironman 70.3 Đội tiếp sức cấp ba Đà Nẵng Việt Nam, phụ nữ hạng nhất trên 40 tuổi sẽ tham gia cuộc đua marathon toàn diện tại Lăng Cô Huế; Đội trưởng đã dẫn dắt đội vô địch trong cuộc thi Touran của cuộc phiêu lưu ở Quảng Bình, đội phó vô địch cuộc đua marathon nữ Hà Nội tại Longbian, Việt Nam, Ultra Night RFF 85 km nữ, siêu nữ 50 km 2 chạy siêu xa

— ewiki. vnexpress.net được ra mắt vào tháng 3 năm 2019 và là cơ sở của khóa học trực tuyến VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, như kinh doanh, công nghệ, y tế, gia đình, thời trang … Khóa học được giảng dạy bởi các giáo viên, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Các bài giảng để giúp sinh viên cung cấp những hiểu biết và đề xuất thiết thực hơn về các phương pháp xử lý hiệu quả nhất. -Ngoc Thi

Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường gặp bác sĩ để phàn nàn về tình trạng của mình. Anh ta tập thể dục và ăn thường xuyên, nhưng bị táo bón, đầy hơi, béo quá mức, mặt hoặc mụn, mất nước, và vẫn cảm thấy mệt mỏi. Bác sĩ kết luận sau khi khám rằng anh ta có sức khỏe tốt.

Ali không được bảo hiểm, nghĩ rằng anh ta có vấn đề với chế độ ăn kiêng. Anh quyết định ăn kiêng và từ bỏ thức ăn động vật thay vì chỉ ăn trái cây. Do đó, các triệu chứng khó chịu đã biến mất từ ​​lâu. Kể từ đó, Ali trở thành “tín đồ” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật. Ali, người rất quan tâm đến ông vua nhạc pop, đã theo dõi và nghiên cứu các thần tượng từ các tác phẩm âm nhạc đến cuộc sống cá nhân, cuộc sống và sức khỏe của ông.

Ali Reza (trái) và Daniella Siira. Ảnh: Mirror .

“Tôi thấy rằng thần tượng của mình không sử dụng thức ăn động vật và tuân theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Đó là một khái niệm mới vào những năm 1980, nhưng nó phổ biến ngày nay. Nó có năng lượng gần như vô hạn.” Ali .– – Theo Ali, ăn trái cây thay vì thực phẩm thực vật vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng. Ông thêm rau xanh, đậu và các loại hạt. Chuối và đu đủ là phổ biến nhất đối với anh ta vì chúng có thể được mua quanh năm, thay vì chờ đợi mùa như các loại trái cây khác. Năm 2017, Ali đã gặp Daniela 22 tuổi người Thụy Điển · Daniella Siira. Daniella cũng có triệu chứng tương tự Ali khi sử dụng thức ăn động vật và cô đang ăn kiêng.

“Đây là một chế độ ăn kiêng độc đáo, vì vậy bạn cần sự thuận tiện để ăn theo cách này”, Daniela nói. Do những thay đổi trong chế độ ăn uống, chứng đầy hơi của anh ấy đã giảm đi rất nhiều, và tâm trí của anh ấy rõ ràng hơn, năng động hơn, thân mật hơn và năng động hơn.

Cả hai đều là chuyên gia về trái cây ăn được, thường tham dự các cuộc biểu tình và hướng dẫn người khác về chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, nhiều người hoài nghi về chế độ ăn uống “có vẻ điên rồ và không bền vững” này. Sự đơn giản và độ bền của nó. Daniela đề xuất: “Quá trình thay đổi chế độ ăn uống nên được thực hiện theo các bước để thích nghi với cơ thể, tâm trí và tinh thần.” Vần điệuVu Trinh (Nhìn vào gương)

Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoan đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Cô gầy và cao, cao 68 cm, và không ai nghĩ cô nhịn ăn vì béo.

Trước khi kết hôn, nó chưa nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Với thân hình nặng nề, Hoan lặp đi lặp lại “phải giảm cân” nhiều lần với chính mình. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.

Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật cô gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp vai trò

Do đó, bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân là khó khăn, vì vậy hãy yêu cầu một huấn luyện viên cá nhân theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và tư vấn cho bạn một chế độ ăn uống khoa học phù hợp với khu vực địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.

Theo cô, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất đối với người mới bắt đầu bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi bước vào con lăn, cô tiếp tục luyện tập để duy trì tình trạng thể chất của mình, nhưng không ép buộc bản thân phải duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.

Sau khi hồi phục thể lực như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An

Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, Hoan giảm cân đều và được đào tạo bài bản. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục đi, một số người bỏ cuộc vì không còn thấy giảm cân nữa. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.

Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Số đo vòng eo từ 100 đến 68 cm là kết quả khả quan nhất. Cô tự tin mặc quần bó và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Hai Hoan được huấn luyện viên huấn luyện để cung cấp thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.

Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do chế độ ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, với chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.

“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”

Khi đến Trang Khiếu, tôi phải giảm cân để lấy số đo cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích của việc giảm cân là hướng dẫn chế độ ăn uống khoa học của cơ thể và chọn thực phẩm lành mạnh để làm cho cơ thể linh hoạt và mạnh mẽ hơn thay vì tôi luyện. Khái niệm người đẹp khá thoải mái trong việc giảm cân. Nó giảm dần cho đến khi cơ thể dần thích nghi, thay vì buộc cơ thể phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Cơ thể sẽ thèm thức ăn, và trò chơi sẽ gây ra vấn đề lớn hơn bước đầu tiên. Dong Li nói rằng không có cách nào để giảm cân là tốt nhất cho mọi người. Nếu bạn muốn có một thân hình thon thả và khỏe mạnh, trước tiên bạn phải tìm hiểu thêm về cơ thể của mình để tìm ra phương pháp phù hợp nhất. Ảnh: K.H

Hạn chế ăn tinh bột và đường trong chế độ ăn và tăng số lượng vitamin và trái cây. Cô chủ yếu ăn sáng, trưa và tối, không chia thành nhiều bữa, vì người đẹp tin rằng đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ thức ăn. Trang luôn tập trung vào bữa sáng và ba bữa mỗi ngày để giúp cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động và cơ thể sẽ không tích lũy quá nhiều chất béo. Cô thường ăn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, bơ thay vì bơ sữa hoặc trứng tẩy trắng, và thêm rất nhiều nước. Món ăn buổi trưa của anh là ức gà, món cá và salad nhẹ, trong khi rau được ưa thích vào buổi tối. Hạn chế bữa ăn sau 7 giờ tối đến 8 giờ tối Vì nước ép tiêu hóa bị ứ đọng vào thời điểm này, cơ thể có xu hướng tăng cân, cho thấy kích thước chất béo.

– Loại rượu phổ biến nhất là trà xanh vì nó giúp cơ thể “thức dậy cùng một lúc”. Chứa ECCG, có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng đối với làn da trẻ. Đôi khi người đẹp uống một ly rượu vào bữa tối để thuận tiện cho việc tiêu hóa. Đồ uống nhiều màu sắc hoặc nước ngọt đã bị xóa khỏi menu Trang trong nhiều năm. Ngoài ra, Trang duy trì chế độ ăn amyloid, nhưng nên sử dụng một số khuyến nghị. Trang không ăn cơm mà chọn mì hay bột mịn, thức ăn ít calo. Đôi khi, người mẫu ăn gạo lức thay vì gạo trắng. Ảnh: K.H

Trang chia sẻ với những người khác trước khi người mẫu được thực hiện. Cô có một chút choáng ngợp bởi thời gian ở trường trung học và trung học. Do đó, nếu việc nâng tạ khó khăn, rất khó giảm cân và cơ thể bạn sẽ trở nên mập mạp. Trang chọn những chủ đề mềm mại phù hợp với điều kiện của mình, như yoga và nhảy hiện đại để thư giãn cơ bắp và cơ thể linh hoạt. Bài tập aerobic đẹp có thể giúp cơ thể săn chắc cơ thể. Khi rảnh rỗi, người đẹp có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà, chẳng hạn như uốn cong hoặc nằm nghiêng, nâng và hạ chân để giúp cơ eo và cơ đùi đứng lên.

Để duy trì mô hình lao động chân tay chuẩn, Trang Khieu tập thể dục nhịp điệu, nghĩa là bắt đầu tập thể dục nhịp tim mỗi sáng. “Những bài tập này tiêu thụ calo và làm cho các bộ phận cơ thể của tôi khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và lâu dài hơn.” Ngoài những chuyến đi ngắn, Trang cũng có thể chọn đi xe đạp hoặc đi bộ để phát triển thói quen duy trì hoạt động thể chất.

Ngôi đền, sinh năm 1991, cao 1,78 m, nặng 56 kg và có ba vòng: 80-62-90. Đây là mô hình hàng đầu tiếp theo tại Việt Nam.

Eric sẽ phục vụ như là phán quyết cho bóng bầu dục, và trọng lượng ở vị trí này sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, làm thế nào một người nào đó có thể chăm sóc tôi?”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là một chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, do đó cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích nó và sau đó đi dạo trong công viên. “Anh ấy nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, và trong vài tuần tiếp theo Trọng lượng trung bình đã giảm 4,5 kg vào giữa tháng .

Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp tập luyện cơ bắp năm, một môn thể thao, bao gồm squat, bấm máy, đẩy tạ, đẩy tạ Chèo thuyền bằng tạ. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Thực tập sinh phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, và bài tập tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn bài tập trước.

Eric thường xuyên tập luyện, Tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày … Anh ấy bắt đầu với việc tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Thứ tư, cuối tuần, cơ vai, lưng và cánh tay, cơ chân. Eric giữ bài tập này và bắt đầu Nhịn ăn không liên tục, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da lỏng lẻo sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da .

(Eric) giờ đã giảm cân. Vóc dáng thon thả Ảnh: Đàn ông Sức khỏe gia đình và bạn bè hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric, rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Năng động và rắc rối hơn để hành động hơn trước.

“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn keto ngay lập tức. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì việc đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày. – Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu một ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua Ăn kèm với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ. – Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và stevia Sữa lắc là một bữa trưa ngọt ngào với bữa tối lấp lánh gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau. Ngày 3: Bữa sáng với món sữa lắc béo ngậy. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad .

– Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa Nước sốt. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau .

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một chén ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu và xào trong thịt bò Rau và bữa trưa Bữa tối với hamburger, thịt xông khói, trứng và phô mai Ngày 6: Bữa sáng với trứng ham, phô mai và rau. Bữa sáng với giăm bông, lát phô mai và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina Nấu trong dầu dừa Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad.

Hoài Thu (tùy thuộc vào sức khỏe nam giới) Phụ thuộc vào)

Stéphanie có hai con ở California và đã bị các vấn đề về cân nặng trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm yêu thích của Stefanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và bột yến mạch. Trước khi Stephanie giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska – “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể cài dây an toàn”, Stephanie nói. Khi cô đưa con trai lên tàu cao tốc đến Disneyland, cô cũng gặp phải vấn đề tương tự. Bụng của Stéphanie để lại một khoảng trống lớn giữa lan can bảo vệ và em bé. Stephanie thấy mình là mối nguy hiểm cho cuộc sống của con trai và quyết tâm giảm cân.

Stephanie sử dụng chế độ ăn ketone với chất béo cao, protein vừa phải và lượng carbohydrate thấp. Là một người thích ăn và uống, cô ấy điều chỉnh thực đơn trong khi đáp ứng nhu cầu của mình, đồng thời giảm thiểu hàm lượng calo được dung nạp.

Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Tình trạng của ông thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được khoảng 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn phù hợp.

– Stephanie gợi ý rằng sử dụng rau với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ làm cho món ăn ngon hơn. Cô cũng nói rằng cắt thực phẩm là một cách giúp kiểm soát đồ ăn vặt suốt cả ngày. Những người muốn giảm cân nhưng không sẵn sàng từ bỏ thực phẩm yêu thích của họ.