Khỏe đẹp

Eric (Rickey) là người cầm quyền cho môn bóng bầu dục, và trọng lượng ở vị trí này sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, làm thế nào một người nào đó có thể chăm sóc tôi?”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là một chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, do đó cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích nó và sau đó đi dạo trong công viên. “Anh ấy nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, và trong vài tuần tiếp theo Trọng lượng trung bình đã giảm 4,5 kg vào giữa tháng .

Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp tập luyện cơ bắp năm, một môn thể thao, bao gồm squat, bấm máy, đẩy tạ, đẩy tạ Chèo thuyền bằng tạ. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Thực tập sinh phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, và bài tập tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn bài tập trước.

Eric thường xuyên tập luyện, Tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày … Anh ấy bắt đầu với việc tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Thứ tư, cuối tuần, cơ vai, lưng và cánh tay, cơ chân. Eric giữ bài tập này và bắt đầu Nhịn ăn không liên tục, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da lỏng lẻo sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da .

(Eric) giờ đã giảm cân. Vóc dáng thon thả Ảnh: Đàn ông Sức khỏe gia đình và bạn bè hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric, rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Năng động và rắc rối hơn để hành động hơn trước.

“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn keto ngay lập tức. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì việc đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày. – Ngày 1: Bắt đầu một ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua . Ăn kèm với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với cá hồi và măng tây.

Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, ca cao Bột sữa và stevia cho bữa trưa ngọt ngào với bữa tối lấp lánh gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu Hỗn hợp bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.

– Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và cá sấu Nước sốt lê và salsa. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu, trong Thịt bò với rau xào và bữa trưa. Bữa tối với hamburger, thịt xông khói, trứng và phô mai Ngày 6: Bữa sáng với trứng ham, phô mai và rau. Bữa sáng với giăm bông, lát phô mai và các loại hạt yêu thích của bạn. , Trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa. – Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad.-Hoài Thu (Tùy theo sức khỏe nam giới)

Độc giả có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột trong gạo, mì, mì gạo … bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo omega 3 có lợi cho cơ thể con người.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia và hạnh nhân … — Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế chiên, rán và rang Món ăn, nhưng nên được thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo phải chọn loại có ít hơn 2 gram chất béo mỗi miếng hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho chiều cao) tính bằng đơn vị m hoặc chu vi vòng eo bình phương. Khi chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22, cân nặng là tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chiều cao nam lớn hơn 90 cm và chiều cao nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp các phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, tennis, bơi lội … đặc biệt là chạy bộ, phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 bài giảng đang được thực hiện dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập và các tệp tham khảo hữu ích. Chạy giúp bạn khỏe mạnh. , Cân theo nhu cầu. (Công việc)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng nên giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây béo bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày. 60 ml mỗi ngày .

Nha Trang

Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể trèo xuống đất mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ đã thay đổi hoàn toàn.

Joanne Grimshaw và con trai. Ảnh: Caters News. – Ellis được sinh ra với bộ não siêu âm. , Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé tiếp tục ra vào bệnh viện, vẫn vật lộn với cuộc sống của mình.

“Ellis là một đứa trẻ không hạnh phúc. Cơ thể của con tôi hơi bất thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi nói quá nhiều”, Joanne nói.

Tháng 3 năm 2018, vào ngày sinh nhật của Ellis Tuần trước, sau khi nội soi, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô bị khiếm khuyết. Bệnh này làm mất khả năng nói và di chuyển của các bé trai. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp và có khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Ellis có một hệ thống miễn dịch yếu. Một cơn cảm lạnh đơn giản buộc anh phải ở lại bệnh viện trong một thời gian dài. Bệnh tật của anh làm mẹ cô buồn và thúc giục cô thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai cô vẫn còn nhiều thử thách phải vượt qua, và mẹ cô cần phải chiến đấu với cô. Cô quyết tâm giảm cân, có một cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc trẻ em và giúp anh tận hưởng cuộc sống.

Joanne bắt đầu kế hoạch ăn kiêng Cambridge 1: 1 vào tháng 3. Sự thay đổi là chế độ ăn uống.

– Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi buổi sáng, cô ăn ngũ cốc với sữa nguyên chất và bữa trưa với bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp thịt. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và sô cô la. Thực đơn đồ ăn nhanh, đường và chất béo là những lý do khiến cô không thể kiểm soát cân nặng của mình.

Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô thêm sữa chua trái cây hoặc một người ăn kiêng vào bữa sáng. Buổi trưa, uống một ly sữa. Thay vì ăn pizza, Joanne ăn xúc xích hoặc bữa tối với gà.

Bà mẹ hai con nặng 25 kg chia sẻ: “Tôi sẽ giúp Ellis làm những gì anh ấy muốn làm.” Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn cố gắng hết sức để đảm bảo rằng con tôi không muốn Muốn gì cũng được. “-Ngoc Quỳnh

Son môi – Sau khoảng một năm sử dụng, son môi bắt đầu khô vì được làm bằng sáp cứng, giữ lại vi khuẩn nhiều hơn so với son bóng. Lau lớp ngoài của môi bằng cồn sẽ chỉ khiến nó khô nhanh hơn và vi khuẩn sẽ phát triển. Do đó, bạn phải thay đổi son sau một năm để tránh kích ứng da.

Son bóng

Ngoài son môi, son bóng là một loại mỹ phẩm thiết yếu trong túi của bạn. Về mặt kỹ thuật, nếu bạn làm sạch son thường xuyên (khoảng một lần một ngày), bạn có thể giữ son trong một năm hoặc cho đến khi có dấu hiệu đổi màu, nứt và hôi thối. Tuy nhiên, bạn nên thay đổi son bóng ba tháng một lần để hạn chế nhiễm trùng.

Mascara

Một ống mascara ướt có thể là “thiên đường” cho vi khuẩn. Nếu mascara của bạn không sạch, nguy cơ viêm bờ mi hoặc viêm kết mạc là 50% đến 60%. Sau ba tháng sử dụng, mascara thường sẽ bị khô, đây là lúc bạn cần thay thế.

Phấn má hồng

Sử dụng phấn má dạng kem, bạn có thể sử dụng từ sáu tháng đến một năm. . Chứa kẽm và titan để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Nếu bạn thấy vết dầu hoặc thay đổi bề mặt trên bề mặt hộp phấn, có vết nứt … thì đã đến lúc thay thế nó. Nếu bạn sử dụng bột hết hạn, khuôn mặt của bạn có nguy cơ bị mụn trứng cá. Chọn một miếng bọt biển dùng một lần để trải bột hoặc thường xuyên làm sạch loại có thể tái sử dụng.

Kem nền

Loại phấn nền bị hỏng sau sáu tháng sử dụng. Bột được giới hạn trong 12 tháng. Sau đó, phấn bắt đầu oxy hóa và đổi màu. Chọn một nền tảng hộp bơm, bởi vì bao bì này sẽ hạn chế sự phát triển của vi khuẩn trong sản phẩm, vì vậy nó sẽ giúp kéo dài thời hạn sử dụng.

Bóng mắt

Bóng mắt là một trong những sản phẩm. Nếu bị hỏng, phải loại bỏ ngay lập tức để tránh nhiễm trùng. , Dị ứng … Phấn mắt phải được cập nhật trong vòng bốn đến sáu tháng sau khi sử dụng. Thường xuyên thay đổi màu mắt cũng có thể giúp bạn nắm bắt xu hướng theo mùa mới.

Bút kẻ mắt

Sau ba tháng sử dụng, nên thay thế bút kẻ mắt dạng sữa, bút chì hoặc dạng lỏng. Nguyên tắc này đặc biệt quan trọng vì bạn dính vào rìa trong của mắt nơi màng nhầy dễ bị tổn thương.

Bàn chải

Bàn chải trang điểm là “thủ phạm”, chứa nhiều loại vi khuẩn. Đặt các bàn chải gần nhau và bọc chúng trong một môi trường tối và ẩm ướt, tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của vi khuẩn. Do đó, nếu bàn chải này được sử dụng để che mặt, vi khuẩn sẽ bám vào bề mặt da. Bạn nên làm sạch cọ trang điểm mỗi tuần một lần và đặt nó ở nơi khô ráo.

Liên kết ảnh Thủy: Ammiel Mendoza

The Guardian gần đây đã phát hành một báo cáo nghiên cứu “Phong trào mỹ phẩm an toàn”, trong đó phát hiện ra rằng phụ nữ Mỹ tiếp xúc với hơn 100 hóa chất khác nhau thông qua việc sử dụng mỹ phẩm mỗi ngày. Một trong những hóa chất này có thể gây ung thư hoặc dị tật bẩm sinh.

Dữ liệu thống kê cho thấy phụ nữ Mỹ tiếp xúc với hơn 100 hóa chất khác nhau thông qua việc sử dụng mỹ phẩm mỗi ngày. . – Trung bình, một phụ nữ Mỹ sử dụng 12 sản phẩm mỹ phẩm và làm đẹp như xà phòng, sữa tắm, sữa rửa mặt, kem dưỡng da, mỹ phẩm, kem chống nắng và nước mỗi sáng. Hoa … Tuy nhiên, các thương hiệu mỹ phẩm mà họ tin tưởng có thể có rủi ro. Ví dụ, thành phần axit caprylic của kem chống nắng có thể giúp lọc các tia cực tím, nhưng nó cũng liên quan đến tuyến giáp. Oxybenzone có thể là con dao hai lưỡi có thể chống lại tia cực tím, và trong một số trường hợp có thể kích thích hoặc dị ứng với ánh sáng.

Theo quy định của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), mỹ phẩm không chịu sự giám sát chặt chẽ như thực phẩm hoặc thuốc. FDA không cho phép các thành phần mới được thử nghiệm trước khi chúng được phát hành, và cũng không thể thu hồi chúng. Các nhà sản xuất chính xác định an toàn sản phẩm.

Ở Hoa Kỳ, có rất ít quy định của chính phủ về thành phần mỹ phẩm. Chỉ có “Thành phần của thành phần mỹ phẩm” (CIR) cấm sử dụng 11 chất hóa học (bao gồm các chất hóa học trong thuốc nhuộm, duỗi tóc và mỹ phẩm). Công ty phạt tiền. — Theo nhóm làm việc môi trường phi chính phủ của tổ chức, khoảng 10.500 thành phần hóa học được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân. Trong 30 năm qua, chỉ có 13% người dân đã vượt qua các bài kiểm tra an ninh. Đồng thời, tại thị trường châu Âu, chính quyền đã cấm sử dụng hơn 1.300 hóa chất khác nhau trong các sản phẩm làm đẹp.

Sử dụng quá nhiều mỹ phẩm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ.

“” Luật Thực phẩm, Thuốc và Mỹ phẩm “cho phép nhưng” do bí mật thương mại, các thành phần nước hoa bí mật nên được giữ bí mật. Điều này có nghĩa là người tiêu dùng không biết về các hóa chất mà họ tiếp xúc khi sử dụng các sản phẩm hương liệu và chính quyền không thể biết thành phần nào trong số này có hại. Vì vậy, ngoài việc hạn chế trang điểm, bạn cũng nên tránh sử dụng các hóa chất độc hại sẽ ảnh hưởng đến bạn bằng cách tìm kiếm mỹ phẩm có thành phần tự nhiên, tóc tự chế hoặc trái cây chăm sóc da. Tránh sử dụng mỹ phẩm làm đẹp để bảo vệ sức khỏe của bạn. .

Thủy Liên (Thủy Liên) Ảnh: VA

Làn da của hầu hết phụ nữ trung niên Việt Nam thường không giữ được vẻ sáng bóng vì họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và có ít thời gian chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da nhờn, tất cả các loại kem dưỡng ẩm sẽ cảm thấy nhờn. Kem cũng làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dễ gây mụn hoặc tổn thương da.

Khi bạn ở trong thời tiết cũ hoặc khô, hãy làm việc trong phòng máy lạnh … việc giảm nước sẽ khiến da sẫm màu hơn, và sự khó chịu và nếp nhăn sẽ dần xuất hiện.

Hydrat hóa của da là bước cơ bản và quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ da khỏi môi trường khô nghiêm trọng. Trong khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các cô gái cần một sản phẩm chăm sóc da mềm mại, thẩm thấu nhanh, thoải mái khi sử dụng.

Các sản phẩm kem dưỡng da nhẹ nhàng (như nước Nhật Bản) sẽ phù hợp với làn da châu Á. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi dần dần và hiệu quả lâu dài được tạo ra bởi các sản phẩm này. Hàng ngàn phụ nữ Nhật Bản tin tưởng vào sản phẩm. Kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo ra xu hướng ở Singapore, Malaysia, Hồng Kông, v.v … Khí hậu của người Việt rất giống với cấu trúc của da phụ nữ.

Trước khi trang điểm, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm trước, da sẽ giúp lớp bảo vệ, lớp nền mịn màng và tự nhiên, có thể thúc đẩy việc tiêu thụ phấn phủ và duy trì lớp trang điểm lâu trôi.

Viện Hada Labo (RNto-Mentholatum (VN)) với phương châm “Đơn giản và hoàn hảo” đã cho ra mắt Hada Labo Advanced Moisturising Emuls, có chức năng dưỡng ẩm SHA (Super Hyaluronic Acid), đã Khả năng giữ ẩm gấp 2 lần, có thể thấm sâu vào da, duy trì độ ẩm cần thiết của lớp biểu bì và khắc phục tình trạng khô do mất nước. Giải pháp rất đơn giản: không màu, không mùi, không thêm, không giảm, sản phẩm này chỉ tập trung vào chiết xuất các thành phần có thể mang lại những điều tốt đẹp cho da.

(Nguồn: Hada Labo)

HN004101

1. “Tuổi thọ” của mascara rất ngắn – trong trường hợp bình thường, nếu được bảo quản đúng cách, bạn có thể sử dụng lọ mascara vĩnh viễn, điều này sẽ không thành vấn đề. Tuy nhiên, “tuổi thọ” trung bình của mascara chỉ từ 3 đến 5 tháng. Sau thời gian này, ngay cả khi mascara vẫn còn trong tình trạng tốt, nó phải được gỡ bỏ. Bởi vì vi khuẩn đã xâm chiếm môi trường, rất dễ lây nhiễm vào mắt của bạn.

2. Tái sử dụng mascara cũ

Sau khi loại bỏ mascara đã hết hạn, vui lòng không loại bỏ và lưu trữ để sử dụng trong tương lai. Ví dụ, một cây cọ mascara sẽ giúp bạn định hình lông mày tốt hơn.

3. Tẩy trang

Đôi khi chúng ta ngại tẩy trang trước khi đi ngủ vì sẽ mất một thời gian, nhưng nếu bạn tiếp tục chuốt mascara, lông mi của bạn sẽ bị khô qua đêm, khiến lông mi bị rụng. Ngoài ra, độ cứng của lông mi do mascara sản xuất có thể dễ dàng ảnh hưởng đến giác mạc trong khi ngủ.

4. Cách làm cho hàng mi dài và dày hơn

Để sử dụng mascara tốt nhất để làm cho hàng mi dày hơn, bạn cần thoa phấn bột (sử dụng tăm bông, thoa lên phấn em bé, nhẹ nhàng thoa Trên lông mi), sau đó chuốt mascara.

5. Sau khi lông mi được dưỡng ẩm, mascara bền hơn. Cách làm mascara hiệu quả hơn là sử dụng dầu oliu hoặc kem dưỡng ẩm khác để giữ ẩm cho lông mi trước khi ngủ, chỉ để tránh tiếp xúc với mắt. Lông mi đủ ẩm sẽ giúp mascara bám đều trên bề mặt mà không bị vón cục và tồn tại lâu hơn.

6. Không lạm dụng mascara không thấm nước

mascara không thấm nước thường được sử dụng trong ngày cưới hoặc khi tiếp xúc với nước, nhưng bạn không nên sử dụng nó mỗi ngày vì khó tẩy trang và kéo đầu lông mi Nó rất dễ làm suy yếu chất xơ và giảm tổn thất.

7. Mở mắt khi chuốt mascara

Mở mắt thường xuyên mà không làm vỡ lớp mascara, không chớp mắt và mở miệng. Khi bạn mở miệng, bạn sẽ khó chớp mắt hơn.

8. Sử dụng muỗng khi chuốt mascara

Thoa một muỗng nhỏ dưới mí dưới lông mi, sau đó bắt đầu chuốt mascara. Ở vị trí này, bất kỳ sản phẩm dư thừa sẽ dính vào muỗng và sẽ không làm bẩn mí mắt.

Thủy Liên Ảnh: istock

Eric (Rickey) là người cầm quyền cho môn bóng bầu dục, và trọng lượng ở vị trí này sẽ thuận lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến tôi, làm thế nào một người nào đó có thể chăm sóc tôi?”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ sẽ ổn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Anh bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1 năm 2018, và hiện nặng tới 183 kg. Ketone là một chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, do đó cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích nó và sau đó đi dạo trong công viên. “Anh ấy nói. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm 11 kg, điều đó mang lại cho anh ấy động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy đã giảm 5 kg, và trong vài tuần tiếp theo Trọng lượng trung bình đã giảm 4,5 kg vào giữa tháng .

Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp tập luyện cơ bắp năm, một môn thể thao, bao gồm squat, bấm máy, đẩy tạ, đẩy tạ Chèo thuyền bằng tạ. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Thực tập sinh phải ăn ít nhất 1,5 g / kg protein, và bài tập tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn bài tập trước.

Eric thường xuyên tập luyện, Tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày … Anh ấy bắt đầu với việc tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Thứ tư, cuối tuần, cơ vai, lưng và cánh tay, cơ chân. Eric giữ bài tập này và bắt đầu Nhịn ăn không liên tục, cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da lỏng lẻo sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện tình trạng da .

(Eric) giờ đã giảm cân. Vóc dáng thon thả Ảnh: Đàn ông Sức khỏe gia đình và bạn bè hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric, rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn rằng anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Năng động và rắc rối hơn để hành động hơn trước.

“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn keto ngay lập tức. Mục tiêu nhỏ. Một khi mục tiêu đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là duy trì việc đào tạo và quyết tâm cần thiết để thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo Healthline, thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày. – Ngày 1: Bắt đầu một ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua . Ăn kèm với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với cá hồi và măng tây.

Ngày 2: Bữa sáng với trứng tráng, cà chua, húng quế và phô mai dê. Với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, ca cao Bột sữa và stevia cho bữa trưa ngọt ngào với bữa tối lấp lánh gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc nhiều chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu Hỗn hợp bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.

– Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và cá sấu Nước sốt lê và salsa. Bữa tối với thịt gà, pesto, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và stevia. Sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu, trong Thịt bò với rau xào và bữa trưa. Bữa tối với hamburger, thịt xông khói, trứng và phô mai Ngày 6: Bữa sáng với trứng ham, phô mai và rau. Bữa sáng với giăm bông, lát phô mai và các loại hạt yêu thích của bạn. , Trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa. – Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết thịt bò và trứng với salad.-Hoài Thu (Tùy theo sức khỏe nam giới)

Ở trường trung học, Tara tin rằng mình phải có một cơ thể béo phì suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.

Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm chế độ ăn kiêng, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cân nặng của cô vẫn đạt 90 kg.

Tôi đã thử nhiều phương pháp khác, chẳng hạn như dùng thuốc, từ thuốc rẻ tiền đến người thân yêu, không đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và trở về cân nặng ban đầu, chưa kể đến những tác động không mong muốn đối với sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.

Phương Taylor, 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân của cô ấy vẫn còn. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.

Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm thông tin giảm cân trực tuyến để cải thiện thông tin cô ấy cần, và đây là thông tin phù hợp nhất với cô ấy. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Street (Street) đến phòng tập. Ngoài việc thực hiện các bài tập aerobic như đốt mỡ, khỏe còn nâng tạ và học các bài tập sức mạnh. Ban đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi phát hiện ra rằng một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và điều hòa, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để rèn luyện cơ bắp, hai hoặc ba bài học còn lại sẽ là bài tập aerobic, bài tập aerobic. Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng.

Ngoài việc luyện tập, cô cũng áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân và đo cân nặng một cách cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70% trọng lượng.”

Trong hai năm, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. — Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Không chỉ có thể nâng tạ, mà còn có thể kết hợp với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao để tập aerobic. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống.

Ngoài ra, những người béo từ nhỏ, nên béo đã tích lũy được nhiều công việc thiết thực hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, và sau đó lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.

Khái niệm giảm cân củaàu phải trở nên lành mạnh và khỏe mạnh, không giảm cân thụ động để thư giãn cơ thể.

“Mất nhiều thời gian để giảm cân, khỏe nên nói:” Đừng lo lắng, vì nó chậm nhưng an toàn và rất khó tăng cân.

TOUR tự tin khoe vòng eo thon thả trong phiên bản 04/27, ảnh: nhân vật được cung cấp

gặp bạn bè của bạn từ lâu, mọi người nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hoặc “vịt trở thành “Thiên nga”. Với thân hình cân đối, vẻ đẹp dễ mặc, khỏe mạnh hơn, tự tin và luôn rạng rỡ. Cô tin rằng quá trình giảm cân là bình thường ở giữa, nhưng điều đáng nói là phải cố gắng chấm dứt giảm cân.

“Giảm cân là được Cảm giác thoải mái, áp lực càng ít quan trọng, nỗ lực càng dễ dàng. “Cô ấy nói thêm.-Cui An

Chế độ ăn kiêng này giúp cơ thể cân bằng chế độ ăn uống và tăng cường sức khỏe, và là một cách hiệu quả để giảm cân. Chế độ ăn kiêng này bao gồm liệu pháp massage và 9 nguyên tắc ăn kiêng.

Chuyên gia trị liệu cơ bắp Chantal Lehmann đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu, chứng minh rằng massage có thể giúp lưu thông kinh tuyến và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. . Cô nói: “Đầu tiên hãy làm ấm tay, sau đó thực hiện massage chuyển động tròn quanh rốn. Massage 20 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó 20 lần theo hướng ngược lại, không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt mà còn tránh mệt mỏi, mệt mỏi và căng thẳng.”.

Ảnh: Labell assiette

9 nguyên tắc của chế độ ăn uống như sau:

Đặt rau vào giữa đĩa

Rau cung cấp nguồn năng lượng cơ bắp tự nhiên. Ở giữa đĩa là ngũ cốc (gạo, kiều mạch, bột yến mạch, v.v.) và đậu, được bao quanh bởi các món ăn khác như đậu phụ, thịt hoặc cá. Bạn có thể ăn 1-2 quả mỗi ngày, không phải với bữa ăn.

Tránh ăn thực phẩm “ướt”

Đối với người Trung Quốc, thực phẩm “ướt” là sữa, đường, thịt mỡ, trái cây giàu nước và chất béo nói chung. Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu và khiến lá lách hoạt động thường xuyên, dẫn đến giữ nước và tăng cân.

Cắt và nấu thực phẩm

Thực phẩm Trung Quốc, hiếm khi ăn thực phẩm thô. Rau và thịt được chiên trong một nồi dầu nhỏ ở nhiệt độ cao và cắt thành miếng nhỏ. Nhờ đó, thức ăn dễ tiêu hóa mà vẫn giữ được các vitamin cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng Tao, phương pháp điều trị ưa thích là hấp.

Không ăn nóng hoặc quá lạnh – thực phẩm có nhiệt độ cao, món nướng hoặc thực phẩm nhiệt độ thấp như đồ uống đông lạnh, nước đá, … sẽ nhanh chóng làm giảm tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn thức ăn nóng hoặc nóng, kể cả salad ở nhiệt độ phòng . — Uống thêm một lít rượu mỗi ngày sẽ giúp giảm tắc nghẽn mô. Đồ uống tốt là trà xanh, trà thảo dược và nước nóng hoặc nóng. Nhiệt độ trà là 70oC. Không sử dụng cà phê, soda, rượu và đồ uống có ga nhân tạo.

Để nhai đầy đủ

Khi thức ăn trong miệng được trộn với enzyme trong nước bọt, quá trình tiêu hóa sẽ bắt đầu. Nhai từ 15 đến 20 lần là cần thiết và đủ để giảm cân, đặc biệt là những người ăn quá nhanh.

Ngừng ăn

Uống, hệ tiêu hóa sẽ không nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi lá lách hoạt động liên tục sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các bệnh về hệ tiêu hóa và nguy cơ tăng cân. Do đó, chúng ta phải phân bổ thời gian giữa các bữa ăn nhẹ. Khi thèm, bạn có thể uống nước để bù lại.

Ngừng đồ ăn vặt

Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất nên tránh bánh mì trắng, bánh ngọt, sô cô la, bánh quy, súp ngô, kẹo, mứt, kem, món tráng miệng giàu đường …– – Ăn ít và ăn có ý thức – Thực hiện theo nguyên tắc ăn mà không làm quá tải dạ dày. Dạ dày chỉ nên được lấp đầy với 75% thức ăn, một nửa thức ăn, một phần tư chất lỏng và phần còn lại của các khoảng trống. Khi ăn, bạn phải giữ im lặng để cho mọi người biết bạn đang ăn gì. Cuối cùng, có một câu ngạn ngữ Trung Quốc nói rằng: “Một người thực hiện một trăm bước sau bữa ăn có thể sống 99 năm.”

Các chuyên gia cho biết, ngoài chín nguyên tắc trên, không nên ăn quá nhiều protein trong tất cả các bữa ăn, đừng ăn Sử dụng sữa có hàm lượng calo cao, bao gồm phô mai và sữa chua, và không ăn rau sống vì chúng khó tiêu hóa.

NgọcQuiêu (Theo Elle)