Our News

Một đứa trẻ nặng 89 kg và cao 1,71 m giảm còn 77 kg nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục 3 giờ mỗi ngày. Tuần này tôi không bao giờ bị lạc nữa. Bác sĩ tư vấn chi tiết giúp tôi cách tiếp tục giảm cân mạnh mẽ. Cảm ơn bác sĩ. (Quchnhtahk).

Trả lời:

Chào bạn

Bạn đã giảm được 12 kg, đây là một kết quả tuyệt vời, chứng tỏ bạn là người có vốn kiến ​​thức phong phú và thực hành tốt. Bạn đã giảm cân được bao lâu rồi? Tuy nhiên, cũng phải lưu ý rằng giảm cân cần có lộ trình khoa học và bền vững, không cần nóng vội mà cần giảm cân từ từ, duy trì cân nặng để tránh tăng cân. -Vấn đề của bạn là duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại. Ăn kiêng giảm cân là con đường duy nhất, khi bạn giảm tỷ lệ khẩu phần thì bạn phải duy trì hoặc giảm nhiều hơn, không bao giờ ăn cùng một chế độ ăn kiêng. Việc tập luyện cũng vậy và phải duy trì đều đặn, thường xuyên.

Đầu tiên, bạn phải kiểm tra xem chế độ ăn uống và tập luyện của mình có thay đổi so với tuần trước hay không. Nếu không có gì thay đổi thì phải duy trì, sau đó đi khám chuyên khoa dinh dưỡng để đo lượng mỡ trong cơ thể xem có nhiều mỡ thừa không. Có lẽ bạn đã giảm được lượng mỡ thừa trong quá trình tập luyện và lượng cơ cũng tăng lên đáng kể. Nếu giảm béo, dù không thấy giảm cân nhưng khối lượng cơ sẽ tăng lên, đó là xu hướng rất tốt cho sức khỏe.

Sau khi khám, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn bước tiếp theo để giảm cân. Bạn cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ giảm bớt năng lượng nhưng phải đảm bảo đủ chất.

Mong các bạn giữ vững ý chí và duy trì chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả và bền vững. Trân trọng

— Chuyên viên 1 Trần Thị Minh Nguyệt

Nguyễn Thụy Thanh Huyền năm nay 21 tuổi, vừa tốt nghiệp đại học ra trường đi làm về có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống thiếu chất. Hui En cho biết, cân nặng của cô tăng không kiểm soát, lên tới 60 kg.

“Tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi, sức lực giảm sút, huyết áp không ổn định nên tôi quyết tâm giảm cân.” Ảnh do nhân vật cung cấp.

Huyền đã tìm được những kiến ​​thức giảm cân cơ bản và sắp xếp một kế hoạch tập thể hình phù hợp với mình. Cô tập luyện nghiêm túc 4-5 ngày một tuần, ít nhất hai giờ tập tạ mỗi ngày và 45 phút tập các bài tập cường độ cao. Trong ba tháng, Huyền giảm được 12 ký, chiều cao cơ thể đạt 85-67-98 cm.

Lịch hàng tuần của Huyền

Thứ 2: Tập Dos-Aerobic — Thứ 3: Mông- Bụng — Thứ 4: Vai- Aerobic

Thứ 5: Chân- Bụng — Thứ 3: Tay- Aerobic

Khi bắt đầu giảm cân, Huyền Học đã tính toán thực đơn ăn kiêng như thế nào để đốt mỡ nhanh. Dinh dưỡng trong thực đơn tập luyện của nó bao gồm tinh bột (gạo, gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch …), chất béo (mỡ cá, mỡ thực vật, đậu, bơ, bí đỏ …), chất xơ (rau, củ, quả ..) .))), chất đạm (thịt bò, gà, cá …). Hạn chế ăn vặt, đồ uống có ga, soda, mỡ động vật (nhất là dầu cá), da gà, da heo. Cô ăn trái cây, trừ sầu riêng và mít. Ảnh: CK

Theo kinh nghiệm của mình, Huyền cho rằng không nhất thiết phải giảm chất bột đường để giảm cân mà nên chọn loại cơ thể có thể hấp thụ từ từ như khoai lang, gạo lứt, yến mạch … các loại chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, cụ thể là đường, đạm và chất béo. Nếu loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi khẩu phần ăn, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng, dễ gây hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết.

Các cô gái đề nghị không nên ăn quá nhiều mà hãy trang điểm. Thực hành khoa học. Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày như thức khuya, ngủ muộn, ăn uống thiếu chất, ăn quá no-Cao Khảm

Những người mới bắt đầu tập gym hiểu những kiến ​​thức cơ bản về chạy, đi bộ nhanh và nhẹ nhàng 3 km một ngày. Bạn muốn giảm 3 kg thì mỗi ngày bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo? Tôi vẫn chưa giảm cân. Cảm ơn bác sĩ. (Andrena10101991) .

Hình minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Chào bạn,

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào qua chế độ ăn và tăng cường tiêu hóa. Năng lượng ở chế độ thể thao. Giảm cân cần một chế độ ăn ít năng lượng nhưng cân bằng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá toàn diện và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.

Chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng là hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có chúng. Tinh bột là loại cung cấp năng lượng chính. Đối với người bình thường, năng lượng tinh bột chiếm 55-60%. Người thừa cân vẫn cần nhóm năng lượng này, ít nhất từ ​​50% đến 55% năng lượng thức ăn. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần ăn đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây để cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi cần được quan tâm là ăn như thế nào là đúng.

– Tôi gợi ý những điểm sau:

– Bằng cách giảm thức ăn nhiều năng lượng, không những giảm tinh bột mà còn giảm một số năng lượng, đường và bánh kẹo, hoa quả ngọt bằng cách giảm chất béo. Bạn nên luôn tiêu thụ carbohydrate, chỉ cần đảm bảo giảm 1 / 3-1 / 2 khẩu phần. Ví dụ trước mỗi bữa ăn một chén cơm, nay muốn ăn 2/3 hoặc 1/2 chén thì không nên ăn quá nhiều cơm trắng, có thể dùng bún, miến, mì, khoai tây nghiền hoặc các loại khác. của củ thay thế. -Ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu… chọn thịt, nạc cá, ăn nhiều cá hơn thịt. Phương pháp chế biến tốt nhất là ít dầu sôi, hấp và nấu.

– Không ăn mỡ, da, nội tạng động vật, tiết canh. Không ăn đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường cao.

– Nên ăn nhiều rau củ quả, ít đồ ngọt, ăn cả thùng xe. Bạn không nên uống nước hoa quả, vì khi ép hoa quả thường bị mất vitamin, khoáng chất, chất xơ, đường trong nước hoa quả sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ đó làm tăng tỷ lệ tích mỡ trong cơ thể.

– Tiếp tục ăn ba bữa một ngày, kể cả buổi sáng. Uống thêm 1 đến 2 cốc sữa tách béo để ngăn ngừa tình trạng suy nhược do giảm khẩu phần ăn.

– Khi ăn không nên ăn quá no, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 8h tối.

– Kết hợp vận động như tập thể dục, nên vận động mạnh, và tăng dần nếu có thể.

Nên nhớ giảm cân cần năng lượng, giảm được phần nào thì giữ lại phần đó. Vẫn chưa giảm cân. Ngay cả khi bạn giảm cân, không ăn uống như trước. Việc tập luyện này cũng cần được duy trì thường xuyên. -Trân trọng. -Trần Thị Minh Nguyệt

Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là khi đi máy bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ mình sẽ mang đến nguy hiểm cho con trai mình nên quyết định giảm cân.

Stephanie tuân thủ chế độ ăn keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.

Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.

Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn có thể giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.

The Stephanies tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.

Thục Linh (theo New York Post)