Our News

Độc giả có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột trong gạo, mì, mì gạo … bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo omega 3 có lợi cho cơ thể con người.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia và hạnh nhân … — Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế chiên, rán và rang Món ăn, nhưng nên được thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Khi chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 22, cân nặng là tiêu chuẩn cho chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23 hoặc chiều cao nam lớn hơn 90 cm và chiều cao nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp các phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, tennis, bơi lội … đặc biệt là chạy bộ, phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 bài giảng đang được thực hiện dưới dạng slide, video, hệ thống bài tập và các tệp tham khảo hữu ích, tuyệt vời giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Công việc)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng nên giảm càng nhiều càng tốt để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây béo bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Người tạo ra nước hoa Untold đã khéo léo thu thập các thành phần tốt nhất để mô tả mức độ cảm xúc của phụ nữ hiện đại. Mùi hương của Untold đầu tiên pha trộn hương thơm của hạt tiêu hồng và cam bergamot. Ngoài ra, nó có một chút rõ ràng, lê tươi và nho đen. Họ sử dụng hoa nhài làm nước hoa chính vì nó có khả năng che giấu các loại nước hoa khác. Hoa nhài tỏa ra một mùi hương bí ẩn và gợi cảm. Những bông hoa nhỏ màu trắng này ẩn sau lớp vỏ mỏng manh, che giấu sự gợi cảm khó quên, phản ánh tất cả các khía cạnh trong tâm hồn người phụ nữ. Sự ấm áp quyến rũ của hương trầm rộng, gỗ đàn hương và hổ phách hấp dẫn hơn bao giờ hết. Tất cả các mùi đều mờ nhạt, mang lại cho người phụ nữ một cảm giác khó quên.

Thiết kế của các sản phẩm Untold bao gồm nhiều cách phản chiếu và đáng lo ngại, với những gợn sóng tinh khiết ở cấp độ chính của chai, tỏa ánh sáng – từ mọi góc độ, mềm mại và sáng bóng, như hiện đại Phụ nữ cũng bắt mắt không kém.

Mặc quần áo cá nhân, thêm một chút trang điểm thanh lịch và một chút mùi chưa biết, bạn đã hoàn thiện cảm giác tinh tế, lôi cuốn và bí ẩn cho chính mình. – (Nguồn: Elizabeth Arden)

Qihang sườn ứng dụng để thay đổi thói quen ăn kiêng

Qidong tên thật là Phạm Lan Phương, cựu sinh viên Trường Báo chí và Truyền thông của Đại học Khoa học Xã hội, Nhân Văn ), TP HCM. Vì anh ta là một người béo, bạn bè của anh ta có biệt danh là “Doremon”. Khi còn đi học, Khai Don chưa bao giờ xấu hổ về ngoại hình của mình, vì vậy anh không xem xét điều này. giảm cân. Cô tốt nghiệp đại học và bắt đầu cảm thấy rằng trọng lượng 62 kg thực sự trở thành gánh nặng cho cơ thể. Thói quen ít vận động khiến Khai Don bị viêm khớp với viêm cột sống cổ tử cung. Anh phải uống thuốc giảm đau, nhưng không được chữa khỏi. Kể từ đó, cô quyết định thay đổi lối sống của mình để đạt được mục tiêu sức khỏe và giảm cân.

Với lời khuyên của những người quen trên mạng, Khai Sing quyết tâm thay đổi cách sống, bắt đầu từ việc thay đổi thói quen ăn uống. Do đam mê viết lách, cô dành 7 đến 8 giờ để viết mỗi ngày và đã phát triển thói quen ăn vặt. Trước đây, Khai Don thích gà rán hoặc đồ ăn nhẹ và thịt lợn, nhưng bây giờ những món ăn này được thay thế bằng rau và trái cây, chẳng hạn như ớt xanh và ớt đỏ Đà Lạt, dưa chuột …, hạn chế muối hoặc đường.

“Món ăn này rất” tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy cất nó trong tủ lạnh sau khi mua, nó sẽ giòn và ngon khi ăn. Bằng cách ăn như thế này, tôi dần nhận ra mình không muốn rán nữa “, một nhà văn 30 tuổi nói. Thói quen thứ hai của Eid al-Fitr ở Đồng Nai, Biên Hòa, Đồng Nai là Ăn ba loại thực phẩm chính, ăn nhiều hơn, chia thành các bữa ăn nhỏ. Vào buổi chiều, ăn tối cho đến khi đói, đến 3:00 chiều và uống một ly sữa tách kem không đường với hạt chia. Bữa tối sẽ không còn “nói” thực phẩm cho tháng Ramadan thường là một miếng thịt bò hoặc cá hồi chiên lớn, có thêm rau và không ăn cơm hoặc tinh bột. Các loại trái cây như xoài và sầu riêng, nhưng những loại trái cây này chứa đầy năng lượng và nóng, Apocalypse đã được thay thế bằng các loại trái cây khác. Trái cây cô ăn là đu đủ và bơ, luôn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn .

Sau khi ăn, Kaixing thích thể thao hơn. Sau khi làm việc ở Bangkok, Thái Lan, Khai Don nhận thấy nhiều người rất thích đi xe đạp đi làm, nên anh đã mua một chiếc xe đạp để làm việc. Cô cũng tham gia một câu lạc bộ thường xuyên đạp xe vào cuối tuần để tổ chức cảnh đẹp của Bangkok .— – Trở về Việt Nam, cô vẫn giữ thói quen đi xe đạp. Khai Don luôn cố gắng dành 30 phút đến vài giờ vào cuối tuần để khám phá thành phố Biên Hòa, khu du lịch Bửu Long, làng bưởi Tân Triệu hay thủy điện của Kiến An. Hồ phát điện. Ngày tận thế cho thấy: “Đạp xe đạp có thể giúp tôi khám phá vẻ đẹp mà thành phố này chưa từng có trước đây. Cuộc sống của tôi đã được phong phú. Tôi tìm thấy một cái gì đó thú vị để làm phong phú trang web. Văn bản cũng giúp cải thiện sức khỏe thể chất “. — Thực đơn trước và sau khi giảm cân. Ngồi trong một thời gian dài mà không đau. Cho đến nay, sau hơn một năm, cân nặng của Khai Don Viêu đã thay đổi rất nhiều, và cân nặng đã giảm xuống còn 52 kg. , Da hạt dẻ trở nên mịn màng hơn và cảm thấy được yêu thương hơn. Tác giả nói rằng cô ấy không có kế hoạch giảm cân vì cân nặng hiện tại của cô ấy phù hợp với chỉ số khối cơ thể.

“Tôi không khắt khe về mục tiêu giảm cân để có một Thân hình hoàn hảo. Nhưng tôi luôn nhớ sự lạc quan. Tôi luôn nhớ rằng nếu bạn có một lối sống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ vẫn cân đối, hài hòa và không bị bệnh tật “, một nhà văn sinh năm 1987 nói.