Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của anh đạt tới 121 kg. Sau khi học xong, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng của anh không đáng kể. Robert có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi làm bạn vui. Anh tiếp tục ăn rất nhiều để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg khi mới 24 tuổi.
“Lúc đó, tôi chưa thực sự nhận ra chất béo trong cơ thể, tôi cũng không giảm cân nghiêm trọng”, anh nói. Anh ấy khai báo. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert đã giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Robert bắt đầu tải xuống phần mềm MyFitnessPal, có thể tính toán lượng calo có trong cơ thể con người. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta ném vào tất cả đồ ăn vặt và đồ ngọt và đặt mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần.
Thay đổi chế độ ăn uống là nỗi lo lớn nhất của Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif (mật độ năng lượng cao marshmallow) và cà phê hoặc giăm bông, cùng với trứng nướng. Bữa trưa có bánh mì nướng Thổ Nhĩ Kỳ hoặc giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và tacos là những món ăn được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm nấm vào món ăn này và rau bina thêm chất xơ. Ông cũng thường chuẩn bị thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp thích hợp trong một thời gian dài).
— Chỉ bằng cách giảm lượng calo, Robert giảm cân nhanh chóng. Robert nói: “Cân nặng là 132 kg, và chỉ trong 10 tháng, nó đã đạt tới 104 kg (giảm 28 kg).” “Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ tham gia vào phòng tập thể dục.” Thay vào đó, anh ấy đã đánh 2 3 lần khúc côn cầu, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa, tiếp tục đi bộ đến nhà anh sau giờ làm việc. Robert đã giảm 28 kg trong 10 tháng, để lại 104 kg. Anh chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Vì bạn phải mặc quần dài hơn 110 cm, kích thước của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh nói: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Giảm cân, mặc dù cân nặng của anh ấy dao động nhiều lần … nhưng tôi vẫn ăn kiêng không mệt mỏi.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi tôi đến một người bạn gái mới tên Barbara, tôi rất vui vì tình yêu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, điều mà anh chưa bao giờ đạt được từ thời trung học.
Johan Cruyff không còn giao dịch trực tiếp với bóng đá, nhưng anh vẫn đặc biệt chú ý đến Barcelona và Hà Lan. Ảnh: Agence France-Presse. Bệnh của Cruçaf vừa được một phát ngôn viên của Barcelona xác nhận. Trước đây, thông tin về căn bệnh nghiêm trọng của Johan Cruyff đã lan truyền ở Tây Ban Nha, nhưng không rõ chi tiết.
Theo các nguồn tin, Cruyff đã tiến hành xác minh mức độ ung thư. Đây là lần thứ hai cầu thủ người Hà Lan bị ốm nặng kể từ một cơn đau tim vào năm 1991. Anh đã trải qua một ca phẫu thuật tim, trở về Barcelona và đạt được thành công hoàn toàn với cái gọi là “Đội bóng trong mơ” vào đầu những năm 1990. — Cruyff 68 tuổi là một trong những nhân vật nổi bật nhất trong thế giới bóng đá thế giới. Anh ấy không chỉ đạt được thành công trong lĩnh vực cầu thủ, mà anh ấy còn là một huấn luyện viên xuất sắc và một chiến lược gia tập trung vào các đội bóng nổi tiếng như Ajax và Barcelona.
John Cruyff lần đầu tiên lọt vào danh sách của Beckenbauer và lọt vào trận chung kết World Cup 1974. Trường hợp hiếm hoi của Cruyff là một cầu thủ và huấn luyện viên.
Tài sản khổng lồ của Cruyff bao gồm 9 chức vô địch Hà Lan, 1 chức vô địch La Liga và 3 cúp châu Âu (tiền thân của UEFA Champions League), cũng như một loạt các giải vô địch lớn nhỏ khác, như Cup quốc gia, Siêu cúp Cốc là tất cả các cầu thủ. Với tư cách là một huấn luyện viên, ông đã giúp Barcelona đăng quang La Liga bốn lần và giành được Cúp C1 (1992).
Điều hối tiếc duy nhất trong sự nghiệp của Cruyff là anh đã không giành được chức vô địch cùng mình. Được tuyển dụng ở Hà Lan. Cruyff là thủ lĩnh của “Cơn lốc màu da cam” và anh đã thua trận chung kết World Cup 1974 trong tay người Đức. Và Bailey, Maradona, Beckenbauer và những người nổi tiếng khác.
Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, giờ cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn cảm thấy thua kém như trước.
“Từ lâu, tôi luôn mơ ước có một thân hình thon thả để mặc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.
Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.
– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng bởi vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”
Linna nói rằng từ nhỏ, cô ấy luôn thích ăn, đặc biệt là Thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.
Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg. hư không. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính tôi. Một người tập thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã ép mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Mỗi lần thư giãn Lin sẽ ăn nhiều hơn cô ấy dám vì cô ấy bị mắc kẹt trong một thời gian dài và cô ấy đã tăng cân, cô ấy nhớ lại.
“Cho đến ngày hôm đó, người bạn thân nhất của tôi đã nói rằng nếu tôi vẫn béo và sự tự tin của tôi yếu đi, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm trọng.” Linh nói với một nụ cười.
– Thần Linh lớp 12 nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.
Linh Thần bắt đầu tìm kiếm huấn luyện viên thể hình. Khóa học được lên kế hoạch cho 4 bài học mỗi tuần, với một giờ mỗi bài học, và có một huấn luyện viên. Linh áp dụng các động tác cơ bản trong ba nhóm cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai và cánh tay sau), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các môn thể thao cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia chạy bộ trong phòng tập thể dục hai lần, mỗi lần tập trong hai giờ. Những bài tập hiệu quả giảm mỡ thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với việc sử dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, và hiệu quả giảm cân của anh ấy là điều đầu tiên phải nói. Quan trọng, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện Tôi cảm thấy như tôi mất tích.
Đi vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm thường được các cô gái tiêu thụ, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. Cô gái nói: “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì không muốn ăn.” Linh cân nhắc để tổng lượng ăn hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch, hâm nóng, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa mỗi ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự bữa tiệc của một người bạn. Tôi luôn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” Bạn không muốn ăn ức gà và khoai lang, chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có đủ thức ăn và mức dinh dưỡng của bạn là phù hợp.
Khi đói, Linh uống nước lọc để kìm nén cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp
“Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân. Lin nói:” Điều này làm tăng cân không thay đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”
– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.
Theo một báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa rủi ro bệnh tật. Cuộc đua marathon cũng tốt cho tim và đường hô hấp. Nó có thể cải thiện hệ thống cơ bắp, khớp, tăng cường tư duy, tăng năng lượng và có lợi cho não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:
bắt đầu từ sức mạnh
người chơi là người mới và không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt nào về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu chậm, chạy một quãng ngắn và nỗ lực vừa phải thay vì tập thể dục cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Thành viên của Thế giới + Cộng đồng (viết tắt là RW +) Ann Drapcho nói: “Chỉ cần bước ra ngoài. Thường là trở ngại lớn nhất.”
Nên bắt đầu, thư giãn trước khi chạy. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .
Đối tác – Vai trò của đối tác là tạo ra một bầu không khí thú vị và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hay thậm chí là một ứng dụng ảo, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.
Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, kết hợp và giúp đỡ những người chạy bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch. Một chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người đã thất vọng và mất hứng thú, trong khi những người khác trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.
Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Xin hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy tích cực trong mọi trò chơi và mỉm cười ngay cả khi bạn cảm thấy đau.” Nụ cười là vì bạn dần dần cải thiện. “Đi bộ thay vì chạy bộ – người mới bắt đầu thường chạy trong các bài tập kéo dài. Bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí nghỉ vài ngày. Phục hồi và sau đó quay trở lại tập luyện. Vận động viên trượt băng hói John Patric:” Đừng tin điều đó ” Kinh nghiệm thở bằng mũi, thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng, mục đích là mang lại nhiều oxy nhất có thể cho cơ bắp.
Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chris Hinkel.
Chọn giày chạy phù hợp
Giày chạy là để giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi Yếu tố chính là chọn giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế dốc về phía trước và đi tất để ngón chân không dễ bị tổn thương khi bị thương.
Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: Đầu tư vào giày. đừng lo. “Kết hợp với các môn thể thao khác – trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy đảm bảo rằng các cơ có đủ thời gian nghỉ ngơi. – Hãy dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể– – Chuẩn bị trước và sau trận đấu, quá trình phục hồi là một bước quan trọng. Trọng lượng tương đương với trò chơi. Người chạy nên làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì bước chân vừa phải, sau đó giảm dần nhiệt. Sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Đau .
Đừng lo lắng về việc “phải theo người khác”
Tâm trạng của mọi người đều khác nhau, phù hợp vì tất cả các khóa học được tiến hành riêng biệt, vì vậy người mới bắt đầu không thể chịu đựng như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. RW + Các thành viên đề nghị: “Kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “Lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu chậm, đừng chán với tốc độ hoặc thời gian”. ..
Mục tiêu có thể đạt được
Ashemorales- Người chạy dài hạn -Share, phát triển sức bền Kể từ đó, ông đã luôn luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” Khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.
— Victoria Hodcroft-RW + Một thành viên khác trong cộng đồng đồng ý với phương pháp này. Cô cho biết cô thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua từng cột đèn trên đường Và sau đó theo đuổi mục tiêu. Mọi người
người đam mê chạy bộ Laura Auer tin rằng chạy bộ là một vận động viên. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì cản trở sự tiến bộ của bạn.
Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn, tôi càng thấy nhiều đốm mỡ ở bắp tay, bụng và đùi.” “Hôm đó là 8/3, tôi đã nghĩ rằng nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, thật không may. “
— Từ bé đến lớn, chiếc áo khoác của cô gái 1,52 m này bị ràng buộc bởi một biệt danh béo. Mọi người thường nói “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt lên 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món béo, như chả giò, gà rán, bánh … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm lại, đi lên cầu thang và thở hổn hển . Tủ quần áo cũng dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng, là những ống loe có thể che đi những khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là bụng to.
“Anh ấy phải được thay thế,” cô run rẩy nói. tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn.
Ảnh hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo, và cô sẽ giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “cần giúp đỡ”, và cô quyết định dừng lại và ăn “chế độ ăn sạch” – không ăn thịt.
Không có thực đơn cụ thể về mặt tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Món ăn dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản có chứa canxi. Trái tim chủ yếu bị ức chế bằng cách nấu, hấp, chiên, và ngăn chiên, chiên, chiên, hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho thực phẩm an toàn hơn.
Trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ham muốn ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài và dưa hấu.
Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, cô phải tiết kiệm thức ăn trước khi ngủ qua điện thoại. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn, cô không cần phải đi chợ, nấu ăn dễ dàng hơn nhiều.
“Khó khăn lớn nhất của Tam, vẫn là gia đình ăn cho con tôi thức ăn và đồ uống, và bố mẹ chúng khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy, căng thẳng. Tâm nói.
Khi có một gia đình, mọi người đều ở trong Chuẩn bị cho bữa tiệc. Tâm đã khóc khi anh ấy ở trong tất cả các món ăn yêu thích của mình trên khán đài và nghĩ về việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng đó là một điều tốt để ăn một lần, cho dù cô ấy ăn bao nhiêu chất béo, nhưng cô ấy sợ bỏ lỡ hương vị, Tâm sẽ có một giai đoạn giảm cân trong tương lai. “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó, nhưng sự kiên trì, là điều mới mẻ, đặc biệt là những người uống nước cũng lớn như tôi”, Tâm nói. Để có thức ăn, Tâm cũng dành một đến hai giờ mỗi ngày để nhảy dây và chạy bộ. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu vào máy và sau đó nhảy 200 lần và nhảy 300 lần. Nói: “Rất nhiều người đã nói rằng nhảy dây với đùi, nhưng trong hai tháng qua, bắp chân của tôi đã giảm hơn 10 cm và tôi rất tự tin khi mặc váy ngắn.
Trước đây, Tan không thích thể thao, vì vậy lần đầu tiên rất đau đớn. Theo cô, luyện tập rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang, không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. Vẫn tập thể dục với máy.
Trong tháng đầu tiên, Tâm giảm 7 kg, bắp chân gầy và cơ thể chỉ sạch. Đặc biệt là bụng đầy stearin và mỡ lâu năm, nên khó giảm hơn. Kết hợp để uốn cong bụng và siết chặt bụng. -Sau khi giảm 18 kg, Tâm chụp ảnh một cách tự tin, mặc váy bó sát và hở để khoe kích thước 62. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp
Tâm đã hết hàng, trở lại trường Mọi người đều ngạc nhiên. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68 và từ chiều cao 86 cm đến chiều cao 62, học sinh có thể mặc váy bó sát, áo quây và lưng trần. Hiện tại, Tâm nặng Anh ta nặng 47 kg và làm việc chăm chỉ để duy trì cân nặng của mình.
Điều thú vị nhất ở Tâm là anh ta không cần phải giấu đồ trong một chiếc áo lớn hoặc đứng sau khi chụp ảnh. Những bức ảnh không cần phức tạp và tốn kém Phải mất một thời gian dài để chỉnh sửa. Chỉ mất hai tháng kiên trì để mặc chiếc váy yêu thích này .
“Mọi người đều được khen ngợi vì thon thả và được khen ngợi vì quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân đáng giá cả đời “, cô gái đó chia sẻ.
“Bạn không thể làm hài lòng người Hy Lạp và Trojans. Ngay cả Chúa cũng không thể thỏa mãn họ.” Nhà điêu khắc Santos đã chia sẻ bức tượng trên Globo Esporte, người đã khắc một bức chân dung của Ronaldo.
Bức tượng Ronaldo gây tranh cãi. Vấn đề vị giác. Tôi đã thấy nhiều nghệ sĩ vĩ đại phát triển theo hướng này. Điều quan trọng là tác động của công việc đối với chúng tôi. “Anh ấy nói. – Vào ngày 29 tháng 3, sân bay Madeira ở quê nhà Ronaldo của anh ấy đã được đổi tên bởi tiền đạo 31 tuổi. Khi bức chân dung của Ronaldo được chiếu, sự kiện này trở nên quan trọng hơn vì anh ấy trông giống như Người thật.
Bức tượng này được coi là một thảm họa và sớm trở thành đối tượng của sự thao túng nhiếp ảnh. Mạng. Tuy nhiên, tác giả của bức tượng nói rằng chính Ronaldo cũng thích tác phẩm của mình .
” Bạn có thể tạo ra một tác phẩm trông giống như tác phẩm gốc. Tôi cũng đã chuẩn bị tác phẩm này “, khắc với giải pháp của Santos.” Tôi đã sử dụng ảnh trực tuyến của Ronaldo như một người mẫu chứ không phải người mẫu. Tôi đặt chúng sang một bên và bắt đầu điêu khắc. “Santos tiết lộ chỉ mất 15 ngày để hoàn thành bức ảnh này. Bức tượng đã được trao lại cho gia đình Ronaldo để hiểu biết, đề xuất và sửa đổi .
Nhìn vào hình ảnh của bác sĩ Shalini hiện tại, hầu như không ai nghĩ rằng cô nặng 118 kg 10 năm trước. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm, thử nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân, nhưng hiệu quả không tốt.
“Tôi đã sử dụng phương pháp giảm cân yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã hồi phục.” Bác sĩ nói. Năm 2011, khi Shalini xác định lối sống của mình, mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý của anh vào chế độ ăn uống và 20% sự chú ý của anh vào việc tập luyện. Sự thay đổi này xuất phát từ sự lo lắng của Shalini khi anh thấy cha mình (cũng là một bệnh nhân tiểu đường) được chẩn đoán mắc bệnh thận tiến triển. Các bác sĩ không tham gia vào việc giảm carbohydrate. Cô nói: “Mỗi ngày tôi vẫn thích thức ăn chứa tinh bột. Tôi ăn cơm và tập luyện ở nhà. Tuy nhiên, tôi ăn ít và tiết kiệm. Trong chế độ ăn kiêng này, Shalini dành ít hơn 6 tháng. Cô đã giảm 44 kg. Trong 4 năm tiếp theo, cô duy trì cân nặng 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô đã giảm thêm 14 kg xuống còn 60 kg. Shalini quyết định giúp người thân giảm cân cho chồng. (Ảnh: Châu Á số 1)
Shalini đã gặp chồng mình, bác sĩ M. Yuveneswara (ông Yuveneswara) trong thời gian thực tập tại bệnh viện Klang. Ông Juvenswara nặng 135 kg. Nhưng trong vòng 6 tháng, cân nặng đã giảm xuống còn 80 kg. Devaki Duraisingam đã lấy lại cân nặng lý tưởng ở tuổi 50. Năm 2010, mẹ cô bị ngã và trải qua phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu tăng cân. Tiến sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cuộc thi sắc đẹp .
Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 sinh viên đến từ 11 quốc gia / khu vực. 2017 Vào tháng 10, hai vợ chồng đã mở một lớp khiêu vũ Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ cùng nhau dẫn dắt lớp học, nhưng bác sĩ Yuveneswara đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng của mình. Mẹ của Shalini. Giảng viên cũng trở thành một giảng viên Zumba. Tiến hành khóa học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu từ Zumba và tăng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Sau những khóa học này, họ đã qua đời vào tháng 6. Sau khi cha cha anh qua đời, Shalini bắt đầu nhiều lớp học Zumba hơn để giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và thể lực.
Giả thuyết này là như thế này, nhưng nó thực sự phụ thuộc vào khả năng nắm bắt và tận dụng các cơ hội thủ môn ban đầu của Đà Nẵng.
Thủ môn Thanh Bình phải chứng minh giá trị của mình. Nhiếp ảnh: TTVH .
Trong danh sách sơ bộ của đội tuyển Việt Nam mới được công bố, VFF sẽ kêu gọi 6 cầu thủ chuẩn bị cho vòng loại Asian Cup 2015. Trong số đó, Tân Trường là người có kinh nghiệm và là ứng cử viên sáng giá nhất, nhưng thật không may, thủ môn Đồng Tháp đã mắc quá nhiều sai lầm trong 3 năm qua và không thể duy trì vị trí đầu tiên. Thủ môn và những đứa trẻ khác sẽ mắc lỗi tương tự. Nếu Tuấn Mạnh mắc sai lầm tại Đại hội thể thao Đông Nam Á 2011, thì Bửu Ngọc đã nhiều lần trở thành tội phạm ở vòng loại Olympic 2012. Những thủ môn còn lại như Nguyễn Mạnh và Tuấn Linh vẫn còn non nớt và thiếu kinh nghiệm. điểm. Nhìn lại, người ổn định và ổn định nhất là Thanh Bình.
Đội trẻ của Thanh Bình có số lần bắt gần như bằng không. Đổi lại, thủ môn sinh năm 1987 đã bài tiết phân chỉ sau hai năm. Đầu tiên là chấn thương của thủ môn kỳ cựu Văn Hạnh, tạo cơ hội cho Thanh Bình khởi đầu Đà Nẵng ở mùa giải V League 2011. -Một năm sau, HLV Lê Huỳnh Đức quyết định ghi bàn cho anh. Thủ môn đã xếp thứ năm trong đội bóng đá Hán Giang. Trong gần như toàn bộ mùa giải, Thanh Bình đã chơi ổn định, giúp đội tuyển Hán Giang giành vương miện thứ hai bốn năm sau đó.
So với các đội khác, mục tiêu của Thanh Bình rõ ràng là đạt được tiến bộ ổn định và đáng kể. Thủ môn ở nhiều quốc gia dựa trên sự tích lũy các lỗi trẻ con và quá trình phát triển ổn định. Thanh Bình thường không ổn định về mặt tâm lý và ổn định. Hình ảnh đáng xấu hổ đến và đi. Những sai lầm lớn ở VFF Cup 2012 với Lào cũng khiến Thanh Bình vắng mặt trong trận đấu. Chính thức tham gia AFF Cup 2012.
Tuy nhiên, so với Tân Trường, Tuấn Mạnh, Nguyễn Mạnh và Tuấn Linh, thủ môn trẻ khó có ấn tượng và nhanh như Thanh Bình ở thời điểm này. Chưa kể, Qingping là con trai cả rất xứng đáng.
Nhìn lại quá trình phát triển của Qingping, không khó để thấy rằng may mắn của thủ môn là tốt hơn và nắm bắt cơ hội. Thật đáng kinh ngạc, thủ môn thứ năm Thanh Bình đã loại bỏ Văn Hạnh, Đức Cường và hai đồng nghiệp Xuân Nam và Đức Nam trở thành thủ môn số một ở Đà Nẵng.
Thanh Bình không chỉ gây ấn tượng với bức tượng mà còn lén lút, nhưng khả năng kiểm soát bóng của Thanh Bình cũng rất tốt. Nhiều trường hợp Thanh Bình phải đối mặt với những kẻ tấn công nước ngoài hay nhất V League, nhưng khả năng đọc vị trí và ngăn chặn Thanh Bình luôn là người chiến thắng. Sau hai năm phát triển, các chuyên gia thừa nhận rằng Thanh Bình là người phù hợp để chiếm đội tuyển Việt Nam.
Nhưng đã có nhiều ví dụ trong quá khứ, như Hồng Sơn, Tân Trường, Quuang Huy và Anh … Thất bại sau khi giành được tân binh, vì vậy Thanh Bình không thể bị xem nhẹ một cách chủ quan. Thanh Bình phải cải thiện các kỹ năng bên trong và bên ngoài của mình, và sự thờ ơ tâm lý đáng để lấy lại vị trí nơi Hồng Sơn rời đi.
Vụ án Bình Bình tiếp tục tái hiện những sai lầm trong trò chơi Lào. Giống như những người bảo vệ trẻ tuổi, những người bảo vệ trẻ tuổi của Đà Nẵng sẽ sớm muộn rơi vào cảnh “hoa nở, bóng tối bắt đầu” .
Độc giả có thể tìm hiểu khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là môn thể thao rất phù hợp với mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo của bạn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ nghiện chất béo dư thừa trong cơ thể. Chúng xuất hiện do quá nhiều tư thế ngồi và ít vận động … mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy giúp thực hành lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …
[title]. Ảnh: Khỏe mạnh
Làn da khỏe mạnh
Bác sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và phát ngôn viên của mô da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp da săn chắc và căng bóng. Làn da trông tươi mới và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tái tạo tế bào da và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – giai đoạn đầu tiên của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy bộ và tất cả các môn thể thao thông thường cũng có thể làm giảm căng thẳng tự nhiên do hormone cortisol gây ra, có thể gây viêm và làm cho một số bệnh làm xấu đi tình trạng da, bao gồm cả tình trạng da mãn tính như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính khiến bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.
Chân rất mỏng
“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm thể dục và thể hình California, cho biết: Đối với người bình thường, máy chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy chất béo. Để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải tập luyện không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, chạy trung bình 1 km chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy tới 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp nó với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để tạo dáng thon và đôi chân vừa vặn. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh, ít béo, tăng rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Chạy bộ thường xuyên và ăn uống tốt. Học tập sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Thiệu Phương là huấn luyện viên của khóa học “Chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net, và các học viên là những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng trong các hình thức bao gồm slide, video, bài tập thực hành hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích lý do giảm cân, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, cải thiện chất lượng xương và xương, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đầy đủ Dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu, phòng ngừa, cải thiện rối loạn lượng đường trong máu, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chạy marathon ăn kiêng.
Chỉ để tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, chỉ người dùng phải đăng ký tài khoản tại đây và trả học phí trả trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học.
Liên đoàn bóng đá Ai Cập (EFA) đã công bố vào thứ Tư, ngày 26 tháng 6, vì lý do kỷ luật, họ đã tuyên bố nghỉ hưu của tiền vệ 25 tuổi của đội bóng. EFA cho biết trong một tuyên bố rằng lý do để có hành động tích cực với Amr Warda là do hành vi ồn ào gần đây.
Quyết định được đưa ra vài ngày sau một loạt cáo buộc đe doạ trực tuyến. Voda. Diễn giả đầu tiên là người mẫu Ai Cập Merhan Keller. Cô tiết lộ rằng Warda đã gửi những tin nhắn tục tĩu và khiêu khích. Keller cũng chia sẻ thông tin về những người phụ nữ khác bị tiền vệ Ai Cập quấy rối.
Tiền vệ Voda đã trở thành chủ đề bị chỉ trích ở Ai Cập trong những ngày gần đây. Ảnh: Agence France-Presse — Warda (Warda) cáo buộc về hành vi lãnh đạo đã được đưa ra ở Ai Cập, nước chủ nhà của Giải vô địch châu Phi 2019. Phụ nữ bị Warda quấy rối có tất cả mọi thứ. .
Tin tức Warda nhanh chóng lan truyền lên Twitter thông qua mạng Instagram. Dư luận ở Ai Cập yêu cầu EFA phải hành động sau khi nhiều phụ nữ hét lên chống lại sự quấy rối của Voda. Rất nhiều thông tin cho thấy tiền vệ từng chơi cho câu lạc bộ PAOK (Hy Lạp) trở nên hỗn loạn sau khi bị từ chối.
Quyết định giải tán Voda có nghĩa là Ai Cập sẽ tiếp tục tham gia Giải vô địch châu Phi. Có 22 người. Tiền vệ này đã giúp Ai Cập đánh bại Zimbabwe 1-0 trong trận đấu đầu tiên.
Phản hồi gần đây