Our News

Độc giả, vui lòng theo dõi khóa học “giảm cân” tại đây.

Hãy chắc chắn rằng các nguyên tắc dinh dưỡng

Trang Healthline nói rằng chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, lipid, vitamin và khoáng chất.

Trong số 4 chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên chất … tinh bột có trong gạo, mì, và mì gạo … bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … do mức cholesterol cao hơn Thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác …

Giảm cân nên cải thiện việc tiêu thụ rau và trái cây.

Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ bổ sung chất béo giàu omega 3, rất tốt cho sức khỏe của tim.

Nếu bạn muốn uống sữa, bạn phải chọn sữa tách kem, sữa hạt làm từ đậu nành, hạt macadamia, hạnh nhân …

Khi chế biến thức ăn, bạn phải hạn chế thực phẩm được chiên, chiên và nướng, Thay thế bằng các món luộc, hấp hoặc hầm.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo dưới 2 gram mỗi phần hoặc chứa chất làm ngọt tự nhiên. BMI (cân nặng chia cho chiều cao tính bằng m hoặc vuông của chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số khối cơ thể trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 hoặc chiều cao của nam giới lớn hơn 90 cm và chiều cao của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .

BIM phải được kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. Việc tăng chỉ số khối cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và tăng nguy cơ ung thư.

Tập thể dục và tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần một chế độ ăn toàn diện và phương pháp tập thể dục hợp lý để có được cân nặng cần thiết. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập.

Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt trò chơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …

Để hoạt động tốt, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, 12 khóa học đang được tiến hành, bao gồm các slide, video, hệ thống thực hành và các tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo nhu cầu. (Minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Những người giảm cân không cần cắt bia và rượu, nhưng họ nên giảm thiểu để đảm bảo trọng lượng tiêu chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng làm cho mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu vang kích thích sự thèm ăn và tốt cho sức khỏe của tim, nhưng không nên sử dụng hơn 60 ml mỗi ngày. -Nha Trang

Theo Healthmedicinet, Michelle Farraj từng nặng 130 kg vì cô nghiện đồ ăn vặt. Ngày của Michelle bắt đầu bằng việc ăn bất cứ thứ gì có thể nhìn thấy. Cô ấy thích tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như mì ống, gạo, tiếp theo là sô cô la và đồ ngọt, và thực phẩm béo, chẳng hạn như bơ đậu phộng. Khi tăng cân nhanh chóng, Michelle luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, tức giận hoặc có tâm trạng xấu. Những lời xúc phạm làm nhục bạn bè về ngoại hình của họ. Michelle thất bại trong bất kỳ kỳ thi nào.

Michelle nặng 130 kg.

Cô quyết định trở thành một chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ có kế hoạch giảm cân an toàn: kết hợp chế độ ăn uống khoa học và cắt dạ dày .

Sau khi cắt dạ dày vào tháng 12/2017, Michelle cũng bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Cô tập thể dục 6 ngày liên tục mỗi tuần để chia thức ăn thành các bữa ăn nhỏ.

Michelle cũng nghiêm túc từ bỏ đồ ăn vặt, đồ chiên rán và nước ngọt. Cô ăn nhiều trái cây và rau quả. Gần một năm sau, cô gái giảm 65 kg, tương đương một nửa cân nặng.

Hiện tại, Michelle có thể tự tin chia sẻ những bức ảnh đẹp của mình lên mạng xã hội. Cô thất bại trong kỳ thi và trở lại trường học vì cảm thấy rằng cô không thể đến lớp khi cảm thấy thừa cân. Mục tiêu tiếp theo của cô gái là loại bỏ da thừa và duy trì cân nặng.

Michelle sau khi giảm 65 kg. Rau chứa nhiều chất xơ và vitamin có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, cá hồi rất giàu axit béo omega-3, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa và thúc đẩy giảm cân.

Một số loại trái cây, như cam, táo, chuối và cà chua. . Ít calo, giàu vitamin và chất xơ, rất dễ thực hiện.

Thủy Quỳnh

Thương hiệu Acnes C10 của Công ty Rohto-Mentholatum đã hợp tác với Bệnh viện Da liễu Thành phố Hồ Chí Minh để điều trị cho 50 người bị sẹo và vết thâm. Sau 8 tuần, 94% những người tham gia đánh giá cao hiệu quả của việc điều trị, đặc biệt là trong 5 lĩnh vực sau: sẹo, vết thâm, sạm, tàn nhang, da sần sùi, mụn trứng cá, lỗ chân lông to.

Acnes C10 sử dụng công thức đặc biệt chứa 10% vitamin C nguyên chất để giúp giảm sẹo và vết thâm. Công thức được đưa vào thị trường Việt Nam năm 2008 và đã chiếm được lòng tin của khách hàng và nhiều bác sĩ da liễu. -Hoang Hac, Thanh Nhân, Nguyễn Thị Quỳnh (từ trái sang phải) -3 trong số 50 người tham gia điều trị sẹo và vết thâm trong chương trình.

Nguyễn Thị Quỳnh (30 tuổi) cho biết: Tôi không thích trang điểm, nhưng tôi không chắc về khuôn mặt bị lộ vì vết thâm sau mụn là chính xác. Sau khi sử dụng Acnes C10, vết thâm gần như biến mất và da cũng biến mất. Sáng hơn. Tôi sẽ tiếp tục sử dụng sản phẩm. “- Hoàng Hac (27 tuổi) chia sẻ:” Da tôi nhờn, lỗ chân lông to, dễ mọc mụn và để lại nhiều vết lõm. Một số phương pháp, nhưng hiệu quả không rõ ràng. AcnesC10 Chỉ trong 6 tuần, nó đã tạo ra một hiệu ứng bất ngờ, làn da mịn màng hơn và các vết sẹo mờ đi. “) Cũng nói:” Ở tuổi 25, tôi nhận thấy nhiều thay đổi trên da. Các đốm đen và đốm đen do mụn để lại. Nghiên cứu, tôi khăng khăng sử dụng Acnes C10 và nhận thấy hiệu quả rõ rệt, “đốm đen, đốm đen” .

– Bệnh viện da liễu TP HCM đã điều trị 50 trường hợp bệnh da liễu, trong đó các bác sĩ da liễu tin rằng sẹo và vết thâm là Tình trạng phổ biến nhất (76% vết bầm tím và 54% vết sẹo) mẹ, tàn nhang; da sần sùi, sần sùi, sạm, da nhờn, mụn trứng cá, lỗ chân lông mở rộng … là những bệnh lý thường gặp của người tham gia. Những người tham gia được tư vấn về tình trạng da và họ đã được kiểm tra trong 8 tuần theo quy trình điều trị của Acnes C10.

Tổng quan về chương trình:

Bảng đánh giá hiệu suất sản phẩm của người dùng .

Vitamin C là thế giới Tuy nhiên, do sự bất ổn của vitamin C nguyên chất, rất khó thâm nhập vào da và dễ bị phân, nên rất khó sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da. Hủy bỏ.

Bảng đánh giá của bác sĩ về hiệu suất sản phẩm. – – Lưu ý đặc biệt Điểm nổi bật của Acnes C10 đến từ công thức DPI (thâm nhập kép) với các thành phần vận chuyển. Ethoxy diethylene glycol có thể giúp vitamin C tiếp xúc với lớp hạ bì và thâm nhập sâu vào lớp biểu bì. Khi ở lớp hạ bì, vitamin C có thể ngăn chặn sự hình thành và đổi màu của các sắc tố melanin, do đó làm giảm các đốm nâu. Vitamin C cũng thúc đẩy sự hình thành các sợi elastin và collagen mới, và sự kết hợp của collagen cũng trở nên vững chắc, từ đó thúc đẩy sự phát triển của khối cơ và lõm trên da. Ngoài ra, các thành phần K kết hợp trong công thức ngăn ngừa sự phân hủy vitamin C. Dễ dàng của sản phẩm này được làm bằng vật liệu đặc biệt để giảm thiểu tác hại của ánh sáng mặt trời đối với các dung dịch trong nhà.

(Nguồn: Công ty TNHH Rohto-Mentholatum Việt Nam)

“Nhìn mình trong gương, tôi không cảm thấy quá béo. Nhưng khi nhìn thấy tờ báo trong bức ảnh, tôi đã ngại ngùng về thân hình quá khổ của mình.” Người vào chung kết của các thần tượng Việt Nam đã tiết lộ “hành động năm 2010 “Câu chuyện. Kế hoạch ăn kiêng.

Ca sĩ Văn Mai Hương (thân hình mập) năm 2010. Nhiếp ảnh: NVCC

Kế hoạch của Văn Mai Hương trông rất dày đặc sau khi giành giải nhì trong cuộc thi thần tượng Việt Nam, nên hơi gầy. Tuy nhiên, bữa tối sau buổi biểu diễn đã khiến nữ ca sĩ tăng cân không kiểm soát, đôi khi cô đạt tới 58 kg.

“Tôi quyết định giảm cân, không phải vì tôi nhận ra cơ thể mình béo, mà vì tự ái, vì những lời chỉ trích từ một ca sĩ. Những người bạn làm việc với tôi”, ca sĩ chia sẻ lý do giảm cân. Lúc đó, một người bạn từ nước ngoài muốn mời Mai Xiang hợp tác, nhưng khi gặp cô, cô nói: “Chúa ơi, cơ thể tôi quá lớn. Nếu tôi không giảm cân, chúng tôi sẽ không thể hợp tác.” Bị chỉ trích, Shane tự hào tập luyện để giảm cân. Cô thường thức dậy lúc 5 giờ sáng, bắt đầu một bài tập khởi động nhẹ, sau đó đi bộ hoặc bước những bước nhỏ quanh nhà. Cô thường dành khoảng 30 phút ở đó và sau đó đến phòng tập thể dục.

“Tôi dành một hoặc hai giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày. Khoảng 2 tuần đầu tiên, cơ thể tôi bị tổn thương. Ngoài những cơn đau trong cơ thể, tôi nghĩ rằng tôi có thể ngủ vì tôi vẫn gặp ác mộng. Tôi luôn mơ Chạy vào ban ngày, nâng tạ hoặc làm việc khác. Luôn luôn hoảng loạn. Thời gian tập luyện cho những quả bóng cao su. “Tôi đập vào tường với một quả bóng như một người đàn ông chơi tennis. Cách tiếp cận đối kháng này đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.

Ngoài chương trình tập luyện, Mai Xiang còn phải ăn kiêng. Dinh dưỡng do huấn luyện viên cung cấp. Cô chỉ có thể ăn 100 gram thịt hoặc cá mỗi ngày, nhưng không ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột. Tăng số lượng rau xanh giàu chất xơ. Tiêu thụ, giảm thiểu các thực phẩm chứa một lượng lớn cholesterol và chất béo có hại. Cô cũng hấp, nấu và hạn chế các thực phẩm chiên, nhiều chất béo và nướng trong chế độ ăn uống để chế độ ăn uống lành mạnh hơn, từ đó giúp chế độ ăn uống đơn giản hơn .– – Ăn nhiều trái cây Cây ưa thích của cô là nho, bưởi, thanh long, dưa hấu và táo. Trái cây không chỉ giúp cơ thể bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

Sau khi tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, hai tháng sau, Mai Xiang đã giảm hơn 4 kg. Cô cho biết cô đã chọn một cách an toàn để giảm cân thay vì giảm cân nhanh chóng. “Tôi phải hát, vì vậy ngoài việc Ngoài việc giảm cân, tôi cũng phải chăm sóc sức khỏe của mình để đáp ứng yêu cầu chuyên môn. Giảm cân nhanh sẽ khiến bạn mất sức và da sẽ trở nên khô. “Sau một tháng tập luyện, Mai Xiang đã kiểm tra lại cơ thể để xem lượng mỡ đã giảm đi và lượng cơ bắp tăng lên để điều chỉnh hợp lý.

Sau một thời gian giảm cân, Mai Xiang trở nên thon thả hơn. Đẹp: Ảnh: NVCC

Kiên trì là bí quyết giảm cân thành công của nữ ca sĩ Văn Mai Hương, hiện tại, cô vẫn tiếp tục tập thể dục mỗi ngày để ổn định cơ thể ở mức 47 kg.

Ca sĩ Tết chia sẻ một số bí quyết để phòng ngừa. Ca sĩ “Nếu bạn đến” cho biết: “Tết có rất nhiều thức ăn, nhưng bạn nên kiểm soát chứ không nên ăn quá nhiều, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục ít nhất 2 ngày một lần. “

Ca sĩ Văn Mai Hương trở nên hấp dẫn sau khi giảm cân. Ảnh: NVCC

Ruan

Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, giờ cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn cảm thấy thua kém như trước.

“Từ lâu, tôi luôn mơ ước có một thân hình thon thả để mặc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.

Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.

– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng bởi vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”

Linna nói rằng từ nhỏ, cô ấy luôn thích ăn, đặc biệt là Thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.

Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg. hư không. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.

“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính tôi. Một người tập thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã ép mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Mỗi lần thư giãn Lin sẽ ăn nhiều hơn cô ấy dám vì cô ấy bị mắc kẹt trong một thời gian dài và cô ấy đã tăng cân, cô ấy nhớ lại.

“Cho đến ngày hôm đó, người bạn thân nhất của tôi đã nói rằng nếu tôi vẫn béo và sự tự tin của tôi yếu đi, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm trọng.” Linh nói với một nụ cười.

– Thần Linh lớp 12 nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.

Linh Thần bắt đầu tìm kiếm huấn luyện viên thể hình. Khóa học được lên kế hoạch cho 4 bài học mỗi tuần, với một giờ mỗi bài học, và có một huấn luyện viên. Linh áp dụng các động tác cơ bản trong ba nhóm cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai và cánh tay sau), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các môn thể thao cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia chạy bộ trong phòng tập thể dục hai lần, mỗi lần tập trong hai giờ. Những bài tập hiệu quả giảm mỡ thừa.

“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với việc sử dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, và hiệu quả giảm cân của anh ấy là điều đầu tiên phải nói. Quan trọng, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện Tôi cảm thấy như tôi mất tích.

Đi vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm thường được các cô gái tiêu thụ, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. Cô gái nói: “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì không muốn ăn.” Linh cân nhắc để tổng lượng ăn hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch, hâm nóng, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa mỗi ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự bữa tiệc của một người bạn. Tôi luôn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” Bạn không muốn ăn ức gà và khoai lang, chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có đủ thức ăn và mức dinh dưỡng của bạn là phù hợp.

Khi đói, Linh uống nước lọc để kìm nén cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp

“Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân. Lin nói:” Điều này làm tăng cân không thay đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”

– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.