Our News

Cô Hồng Ngọc sống ở Mỹ với tư cách là một nhiếp ảnh gia và đi du lịch khắp thế giới. Cô hiểu và yêu thích văn hóa ẩm thực của nhiều quốc gia gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Sau khi sống ở Hoa Kỳ được 8 năm, lượng mỡ tích lũy không nhận ra rằng cân nặng của anh đã tăng lên 67 kg cho đến khi anh bị sốc, tức là nhiều hơn 15 đến 17 kg so với trước đây.

“Cách mạng” với cô. Cô đọc và đề cập đến nhiều phương pháp giảm cân để chọn phương pháp an toàn nhất. Chị Ngọc tuân theo chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng. Cô tin rằng hiệu quả giảm cân đến từ lối sống xanh, có lợi cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Cô Ngọc đã nghỉ hưu từ bánh mì một năm trước do thực hành và chế độ ăn kiêng không ngừng nghỉ. . Ảnh: NB

Cô chỉ ăn ức gà nạc, thịt bò, thịt lợn nạc, cá hồi, cá thường, trứng và sữa chua để cung cấp protein cho cơ thể, nói không với thực phẩm chiên và nhiều chất béo. Nguồn chất béo cần thiết để đốt cháy năng lượng dư thừa đến từ bơ và các loại hạt (như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô, v.v.). Chế độ ăn uống hàng ngày hạn chế hàm lượng tinh bột của mì và mì. , Mì gạo, đồ ngọt, đồ hộp. Nó thích trái cây có hàm lượng đường thấp và thường xuyên bổ sung nước trái cây để tăng chất xơ, vitamin và thanh lọc cơ thể.

“Lắng nghe cơ thể, muốn ăn, vài ngày sau khi ăn” là phương pháp ăn kiêng hiệu quả nhất “, Hồng Ngọc nói. Bi kịch, tính khí nghiêm khắc sẽ khiến cơ thể phản ứng, và chế độ ăn kiêng sẽ thất bại, đó là nữ 8 lần mong muốn đồ ngọt, bạn luôn ăn đồ ngọt, nhưng thực phẩm có ít calo muốn ăn kem thay vì kem. 2 cây kem lớn chỉ ăn một cây nhỏ để khiến bạn cảm thấy đủ, rồi dừng lại .– – Ưu tiên cho các bữa ăn đơn giản và bổ dưỡng, chọn nhóm thực phẩm lành mạnh và phương pháp chế biến đơn giản để duy trì hương vị và dinh dưỡng tối đa. Dựa trên nguyên tắc rau xanh và hàm lượng tinh bột thấp. Tinh bột chủ yếu được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, không nhất thiết phải là ngũ cốc Cơm hàng ngày, mỗi tuần một lần cho mỗi bữa ăn, mỗi ngày một lần, rất thoải mái khi ăn, vì bạn có thể ăn nên nhu cầu của tôi nên được giới hạn trong một phạm vi thích hợp. Chế độ ăn lá non có thể giúp bà Ngọc giảm cân và làm mịn da. Giáo viên nói rằng chế độ ăn uống lành mạnh từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần là đủ. Đôi khi, cô ấy có thể tự nấu một bữa ăn giàu năng lượng hơn, chẳng hạn như cơm chiên tôm và bữa cơm rau vào ngày hôm sau. Chế độ ăn kiêng protein, tăng cơ thông qua rau, trái cây và thịt nạc, trứng, phô mai, cá, sữa chua và vitamin. Lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày là khoảng 110 gram protein. Cụ thể, chất lượng protein trong ba quả trứng là 18 gram, 500 gram thịt bò chứa 96 gram protein và một hũ sữa chua thông thường chứa khoảng 11-14 gram protein. Biết thành phần và hàm lượng protein có thể giúp cân bằng thực phẩm và chế độ ăn uống dễ dàng hơn. Ngọc tin rằng giảm cân là mối quan tâm của nhiều phụ nữ. Đặc biệt là về việc giảm cân. Làm việc trong văn phòng trong vài giờ liên tục giúp giảm thời gian chiến dịch. Với tuổi tác, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm vững chắc, và hiểu và khuyến khích dinh dưỡng của những người xung quanh.- — Thực phẩm xanh chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn được đích thân bà Engok hoàn thành. Ảnh: NB

Thực đơn giảm cân trong ngày:

Buổi sáng: một lát bánh mì nguyên chất, một miếng phô mai bò nhẹ, 2 quả trứng, 200 Gà gram và cuộn sinh tố trà xanh thô.

buổi trưa: đào, táo, đậu xanh nấu với ức gà xắt nhỏ.

buổi tối: salad và 250 gram cá hồi. Một ly nước ép bưởi và dứa

Tập thể dục:

Trong ba tháng đầu của chế độ ăn kiêng giảm mỡ, cô đã áp dụng chế độ ăn ít calo, do đó cô thiếu năng lượng và không thể thực hiện các hoạt động. Hoạt động thể thao. Cô tận dụng tốc độ nhẹ nhàng. Sau một tháng, cân nặng của cô bắt đầu giảm cân, cơ thể cô trở nên nhẹ hơn so với cân nặng của cô, và cô có nhiều năng lượng và sức chịu đựng hơn.

Cô thay phiên nhau thực hiện các loại bài tập khác nhau thay vì tập thể dục nghiêm ngặt để duy trì sự phấn khích. Các bài tập bao gồm đi bộ, tập aerobic và nhảy để đốt cháy mỡ để đốt cháy mỡ. Trọng lượng cô sử dụng là khoảng 1,5-2,5 kg một mặt. Ngoài ra, cô Ngọc còn là một fan hâm mộ của khiêu vũ Latin và nhảy samba. 2-3 ngày, mỗi lần 30 phút. Cô ấy nhảy 3 ngày một tuần và dành một giờ lắc lư trong một điệu nhảy sôi động để làm cho cơ thể cô ấy linh hoạt hơn.Cô Ngọc plaidoyer

Khan Lykhanhly@vnexpress.net

Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của anh đạt tới 121 kg. Sau khi học xong, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng của anh không đáng kể. Robert có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi làm bạn vui. Anh tiếp tục ăn rất nhiều để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg khi mới 24 tuổi.

“Lúc đó, tôi không thực sự nhận ra chất béo trong cơ thể, tôi cũng không giảm cân nghiêm trọng”, anh nói. Anh ấy khai báo. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.

Trong 3 năm, Robert đã giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.

Robert nặng 130 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Robert bắt đầu tải xuống phần mềm MyFitnessPal, có thể tính toán lượng calo có trong cơ thể con người. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta ném vào tất cả đồ ăn vặt và đồ ngọt và đặt mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần.

Thay đổi chế độ ăn uống là nỗi lo lớn nhất của Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif (mật độ năng lượng cao marshmallow) và cà phê hoặc giăm bông, cùng với trứng nướng. Bữa trưa có bánh mì nướng Thổ Nhĩ Kỳ hoặc giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và tacos là những món ăn được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm nấm vào món ăn này và rau bina thêm chất xơ. Ông cũng thường chuẩn bị thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp thích hợp trong một thời gian dài).

— Chỉ bằng cách giảm lượng calo, Robert giảm cân nhanh chóng. Robert nói: “Cân nặng là 132 kg, và chỉ trong 10 tháng, nó đã đạt tới 104 kg (giảm 28 kg).” “Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ tham gia vào phòng tập thể dục.” Thay vào đó, anh ấy đã đánh 2 3 lần khúc côn cầu, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa, tiếp tục đi bộ đến nhà anh sau giờ làm việc. Robert đã giảm 28 kg trong 10 tháng, để lại 104 kg. Anh chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Vì bạn phải mặc quần dài hơn 110 cm, kích thước của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh nói: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Giảm cân, mặc dù cân nặng của anh ấy dao động nhiều lần … nhưng tôi vẫn ăn kiêng không mệt mỏi.”

Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi tôi đến một người bạn gái mới tên Barbara, tôi rất vui vì tình yêu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, điều mà anh chưa bao giờ đạt được từ thời trung học.

Hoài Thu (theo Sở Y tế Nam giới)

Mọi người thường nói “da trên cơ thể tốt hơn” – thành ngữ này đã có với Minh Hằng trong nhiều năm, vì cơ thể và làn da của cô ấy cũng quan trọng không kém. Dù bận rộn đến đâu, cô sẽ không bao giờ quên tập luyện mỗi ngày để có thân hình đẹp và chăm sóc làn da trắng.

Ca sĩ chăm sóc da rất kỹ, bất cứ khi nào da xuất hiện màu nâu hoặc rám nắng. Cô chia sẻ bí quyết giữ cho làn da khỏe mạnh: “Ngoài việc ăn uống đầy đủ, chăm sóc da hàng ngày … Giống như nhiều cô gái khác, bí quyết của Hằng là chống nắng.” Theo Minh Hằng, tia cực tím dưới ánh nắng mặt trời là làn da. kẻ thù. Khi bạn dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, tia cực tím có thể gây bỏng đỏ và bong tróc da … Các tia cũng có thể để lại tàn nhang và đốm nâu trên da. Nếu bạn đi ra ngoài mỗi ngày và quên bảo vệ da, nó sẽ khiến da dần dần. Tối dần. Tia cực tím có thể xuyên qua các loại vải bảo vệ thông thường thông qua cửa sổ xe hơi …

Nhờ có nhiều năm hợp tác với nhãn hiệu kem chống nắng Việt Nam Sunplay, hãng nói: “Hằng sẽ không bao giờ bắt nắng. “Bởi vì cô ấy tin vào khả năng chống nắng tuyệt vời của Sunplay.

Đi làm, hát hoặc làm phim … Tôi sử dụng các sản phẩm chống nắng của Sunplay Skin Aqua mỗi ngày. Hiệu quả, mềm mại và thoải mái cho làn da.

Khi mùa hè đến, tôi thường lên kế hoạch đi biển hoặc đi dã ngoại với bạn bè. Trong ánh nắng mạnh như vậy, tôi sử dụng loạt sản phẩm ngoài trời của Sunplay, những sản phẩm này có khả năng chống nắng mạnh, nhưng luôn có chức năng chăm sóc da tốt. Đặc biệt năm nay, Sunplay vừa cải thiện lớp mỏng và mịn.

Tham khảo: Trang web: www.sunplay.com.vn

Facebook: http://www.facebook.com/miss. sunplay .2012

(Nguồn: Sunplay)

Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, giờ cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn cảm thấy thua kém như trước.

“Từ lâu, tôi luôn mơ ước có một thân hình thon thả để mặc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.

Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.

– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng bởi vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”

Linna nói rằng từ nhỏ, cô ấy luôn thích ăn, đặc biệt là Thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.

Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg. hư không. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.

“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính tôi. Một người tập thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã ép mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Mỗi lần thư giãn Lin sẽ ăn nhiều hơn cô ấy dám vì cô ấy bị mắc kẹt trong một thời gian dài và cô ấy đã tăng cân, cô ấy nhớ lại.

“Cho đến ngày hôm đó, người bạn thân nhất của tôi đã nói rằng nếu tôi vẫn béo và sự tự tin của tôi yếu đi, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm trọng.” Linh nói với một nụ cười.

– Thần Linh lớp 12 nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.

Linh Thần bắt đầu tìm kiếm huấn luyện viên thể hình. Khóa học được lên kế hoạch cho 4 bài học mỗi tuần, với một giờ mỗi bài học, và có một huấn luyện viên. Linh áp dụng các động tác cơ bản trong ba nhóm cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai và cánh tay sau), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các môn thể thao cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia chạy bộ trong phòng tập thể dục hai lần, mỗi lần tập trong hai giờ. Những bài tập hiệu quả giảm mỡ thừa.

“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với việc sử dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, và hiệu quả giảm cân của anh ấy là điều đầu tiên phải nói. Quan trọng, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện Tôi cảm thấy như tôi mất tích.

Đi vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm thường được các cô gái tiêu thụ, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. Cô gái nói: “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì không muốn ăn.” Linh cân nhắc để tổng lượng ăn hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch, hâm nóng, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa mỗi ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự bữa tiệc của một người bạn. Tôi luôn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” Bạn không muốn ăn ức gà và khoai lang, chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có đủ thức ăn và mức dinh dưỡng của bạn là phù hợp.

Khi đói, Linh uống nước lọc để kìm nén cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp

“Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân. Lin nói:” Điều này làm tăng cân không thay đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”

– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.

Trước đó, Lexi và Danny đã ăn tới 8.000 calo mỗi ngày. Họ luôn đến nhà ăn để ăn cho đến khi no. Năm 25 tuổi, Lexi nặng 218 kg, còn Daniel 28 nặng 127 kg. Năm ngoái, cặp đôi đã quyết định đặt mục tiêu giảm cân và thực hiện bền vững. Họ cùng nhau giảm 141 kg.

Sau khi giảm cân, Lexi và Danny đã tạo nên sự khác biệt lớn. Ảnh: Instagram .

“Cân nặng kiểm soát cuộc sống của tôi và ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi”, Lexi, Bộ Y tế Nam giới cho biết. “Tôi khó thở, và tôi chắc chắn mắc bệnh tiểu đường. Những người khác không hiểu nỗi đau của việc thừa cân. Một khi tôi không ở sân chơi, vì tôi quá béo khi ngồi trên tàu lượn siêu tốc. Thật đáng xấu hổ.” Chú ý, một người bạn thân đã thách cô không ăn trong nhà hàng trong 30 ngày, trong khi cấm tất cả các món chiên. Do đó, Lexi và Danny bắt đầu học cách nấu ăn tại nhà và chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh. Ngày nay, Lexi tiêu thụ khoảng 1500 calo mỗi ngày, trong khi đó thì tốt hơn.

Lexi bây giờ rất đẹp, và cô ấy tự tin khoe ảnh trên mạng xã hội. Ảnh: Instagram. Ngoài việc điều chỉnh thói quen ăn uống, Lexi còn thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu 4 lần một tuần. Ngoài ra, cô đã thử nhảy dây và nhảy hộp. Thay vì đến nhà ăn, cặp đôi đã đến phòng tập thể dục hầu hết trong tuần. Sau 12 tháng, Lexi đã giảm 108 kg và Danny giảm 33 kg.

Những bức ảnh tình yêu của cặp đôi cũng được phát hành thường xuyên. Ảnh: Instagram .

Hạnh phúc khi duy trì lối sống lành mạnh, Lexi hy vọng rằng câu chuyện của cô có thể truyền cảm hứng cho cộng đồng. Cô nói: “Bạn không cần một huấn luyện viên, phẫu thuật hoặc chi nhiều tiền để mua thực phẩm và chất bổ sung chất lượng.” “Bạn chỉ cần tập trung và thúc đẩy bản thân một cách vững chắc. Những thay đổi nhỏ sẽ mang lại những thành tựu lớn.” Nhất