Our News

Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoàn đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Dáng người mảnh khảnh cao 68 cm, không ai nghĩ cô đang nhịn ăn vì quá lớn.

Trước khi kết hôn, chúng tôi không nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Cơ thể nặng nề không nói “phải giảm cân” nữa. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt, công việc là một spa, và cũng thừa nhận rằng “không ai tin sự xấu hổ của tôi, bí mật của sắc đẹp”.

Bức ảnh được chụp bởi Hain và chồng trong ngày sinh nhật của cô gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp vai trò

Do đó, bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân là khó khăn, vì vậy hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo dõi chặt chẽ quá trình đào tạo và cung cấp lời khuyên về dinh dưỡng khoa học địa phương. Sau đó, Hoàn sắp xếp đi tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.

Theo cô, đối với người mới bắt đầu, ba tháng đầu đào tạo là khó khăn nhất vì “phải mất rất nhiều bài tập mạnh mẽ để đạt đến giới hạn.” Sau khi lên bàn xoay, cô tiếp tục rèn luyện bản thân, nhưng không ép buộc bản thân duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.

Sau khi hồi phục thể lực như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An

Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan đã giảm cân, mặc dù việc tập thể dục của anh vẫn bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục kiên trì, trong khi những người khác bỏ hút thuốc vì họ không giảm cân. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.

Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Số đo vòng eo của anh là thỏa đáng nhất, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con.

Sau khi giảm 25 kg, vóc dáng hiện tại của Hoan. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Hai Hoan được huấn luyện viên huấn luyện để cung cấp thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.

Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do thói quen ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, đạt chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.

“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”

Chăm sóc da và bổ sung nhau thai được sử dụng trong da cừu thời Phục hưng là một thương hiệu phổ biến ở Úc, với hơn 20 năm kinh nghiệm và được xuất khẩu đến hơn 30 quốc gia trên thế giới. Sản phẩm này có thể được sử dụng trong hầu hết các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tại các siêu thị Guardian, Medicare, Maximark, Aeon tại Nhật Bản và hàng trăm hiệu thuốc trên cả nước (như Ecopharma, Phano và Pharmacity). .

Chăm sóc da hàng ngày của Rebirth Sheep Pl Nhaua làm cho làn da rõ ràng hơn, mịn màng hơn và trẻ hơn. .

Năm 2014, thương hiệu nhau thai cừu Rebirth đã giành giải thưởng Thương hiệu hàng đầu năm 2014. Đây cũng là thương hiệu của trang trại bò sữa, tập đoàn bán lẻ hàng đầu châu Á, là sản phẩm bán chạy nhất trong ngành chăm sóc sức khỏe trong hệ thống chăm sóc sắc đẹp và chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam. — Sản phẩm Renaissance Sheep Pl Nhaua chuyên cung cấp các giải pháp trẻ hóa da cho các sản phẩm sau, có thể ngăn ngừa sự xỉn màu, nám, an toàn, tiện lợi và hiệu quả của các sản phẩm khác nhau. Nhiều phụ nữ hiện đang lựa chọn giải pháp chăm sóc da nhau thai thận và cừu. .

Các sản phẩm nhau thai cừu có chứa kem dưỡng da, huyết thanh nhau thai cừu … Đặc biệt, sự xuất hiện của huyết thanh là kết quả của một quá trình nghiên cứu dài hạn được phát hiện bởi các nhà khoa học. Sự thật đã chứng minh rằng sản phẩm dạng kem chỉ tác động lên lớp biểu bì và hạ bì, và không thể xâm nhập vào lớp hạ bì. Đồng thời, tinh chất thấm vào lớp biểu bì, hạ bì và hạ bì để nuôi dưỡng da gốc. – Nhau thai có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị nám, tàn nhang và mồi nhử, cải thiện sắc tố da, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa chảy xệ, nhanh chóng hỗ trợ chữa lành vết thương và chữa lành vết thương, chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp da mịn màng, đầy đặn và tránh chảy xệ; Tái tạo tế bào mới và giảm sẹo, điều chỉnh chất nhầy dư thừa và thu nhỏ lỗ chân lông, tăng cường và củng cố móng tay và chân, cải thiện hệ thống miễn dịch, điều hòa kinh nguyệt và giảm đau khi hành kinh, giúp đốt cháy chất béo dư thừa và làm săn chắc cơ thể, giải độc cơ thể .

Huyết thanh thương hiệu Rebirth mg cừu khỏe mạnh nhất của Úc). Sản phẩm này sử dụng công nghệ mang tính cách mạng để đóng băng và làm khô tinh chất của nhau thai để giữ lại dinh dưỡng quý giá của nhau thai, vì vậy nó an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Liên hệ: Công ty TNHH nhập khẩu và phân phối xuất nhập khẩu Việt Phong

Tầng 7, phường Chinh 756-758 Đoàn Hai Plaza, quận 15, quận Tân Bình. TP HCM. Điện thoại: 08 54273110 Fax: 08 54273110 Đường dây nóng: 0905223817 Trang web: www.lanopearl.com.vnFacebook: https://www.facebook.com/ NhauThaiCuuRebirth

(Nguồn: Lanopearl)

Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy có thể tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy sẽ không cảm thấy thấp kém như trước.

“Từ lâu, tôi đã mơ ước có được một vóc dáng thon thả và mặc một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Giấc mơ dường như rất quan trọng, nhưng nó đã được nhiều năm đối với các cô gái .

Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Linh nói rằng mặc dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng chụp ảnh với bạn.

– “Những người béo cũng dễ thương”. “Nhưng vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đây là sự tự tin và sức sống của tôi, nên ngày hôm đó, tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”

Lin (Linh) nói, cô ấy thích ăn uống từ nhỏ Mọi thứ, đặc biệt là thịt, thực phẩm chiên và đồ ăn vặt, vì vậy “bất cứ ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là do vận động, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.

Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn mời tham gia lễ hội đều quyết tâm không tham gia. Tuy nhiên, “Mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng đạt hơn 60 kg.

Cô gái chán nản nhận ra rằng không có nơi nào để đi mà không có lộ trình rõ ràng. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.

“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính mình. Cô nhớ lại:” Tôi là một vận động viên thể hình hoặc người mẫu, nhưng tôi đã tự đẩy mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “

Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Lynn sẽ ăn Boulder vì thời gian hạn chế và tăng cân kéo dài. Ở đây, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc.” Lynn nói với một nụ cười.

Linh Linh lớp 12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp. Huấn luyện viên thể hình. Cô sắp xếp huấn luyện viên thể hình 4 lần một tuần, mỗi lần tập trong 1 giờ, ba nhóm bài tập cơ bản Linh sử dụng là chống đẩy (nhóm chống đẩy: ngực, vai, tay sau), lực kéo (nhóm cơ kéo: lưng). , Cẳng tay) và chân (nhóm cơ bắp chi dưới), các bài tập chính của Linh là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Thực hành hai giờ một lần. Những bài tập này có hiệu quả giảm mỡ thừa. — “Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy phương pháp tương tự như một bài tập riêng. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, giảm cân là trước tiên Cần thiết, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ liên quan đến việc nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân.” Mỗi lần tôi đi tàu, tôi cảm thấy lạc lõng. “

Vào bếp, Linh cung cấp thức ăn mỗi ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, thịt gà và trứng đều là thực phẩm cho các cô gái, và chỉ có thể ăn khi giảm cân. “Tôi thú nhận đầu tiên, tôi đã ăn và khóc vì tôi không thể đứng ăn”, cô gái nói.

Linh nặng để tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 2.000 kcal. Trong hai tháng đầu, cô gái ăn bột yến mạch thay cơm, lấy 1-2 muỗng bột yến mạch, đun nóng như cháo rồi khuấy, 2 bữa mỗi ngày, mỗi người một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.

“Lý do tại sao tôi ăn những thực phẩm này là vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối đi dự tiệc của bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn linh hoạt.” Giảm cân là một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, chọn món ăn yêu thích, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn đã no, và mức độ dinh dưỡng của bạn cũng rất phù hợp. -Trong lúc đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì đi thi, tôi thường thức dậy rất muộn và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều, khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi bạn thức dậy, ghi lại cân nặng của bạn và tính trọng lượng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với cân nặng của tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô có động lực để tiếp tục. giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Sau 4 tháng, cân nặng của cô gái đã giảm xuống còn 44 kg.

Shen Linen giảm thành công 20 kg trong 6 tháng. “Các tế bào mỡ đã cạn kiệt, các phân tử nước được đặt vào hoặc khối lượng cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân, khiến cân nặng không thay đổi”, Linh nói. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể.” Sử dụng cùng một góc nhìn để chọn một vị trí ánh sáng cố định và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh ấy mỗi tuần một lần. “Mặc dù cần một số nỗ lực bổ sung, nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý.”

– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn linh hoạt. Cơ thể sẽ không như trước. Phục hồi béo phì. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn luôn gắn bó với nó. – “Ăn nhiều bữa hơn, đừng để nó biến thành một chuỗi ngày và tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ tập thể dục, đừng sử dụng nó như một lý do cho cả tuần, hãy quay lại ngay cả khi bạn thêm hai đến ba kg vào ngày hôm sau, Quay lại chương trình tập thể dục ngay lập tức. Tôi đã phơi bày nó “, Lynn nói. Cung điệnThuy Quỳnh

Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được hiệu quả đào tạo mong muốn.

Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng là người thành công nhất so với những người giảm cân. vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Kết quả là cân nặng của người chạy bộ buổi sáng giảm cân.

— Tập luyện trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là để thực hiện một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục

Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn đang tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.

Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Tập thể dục đa dạng – Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần có thể khiến cơ thể thích nghi. Trong một quá trình tập luyện quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân sớm, nhưng sau đó sẽ khó giảm cân, vì hệ thống trao đổi chất đã trở thành thói quen và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể mệt mỏi, tránh kiệt sức, ngất xỉu .

– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để phục hồi sức mạnh thể chất. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh được 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. .net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân và béo phì có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng không hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi, cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng Tham gia cuộc đua marathon và có được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Ảnh: codyapp.com .

Tính toán lượng calo

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần biết cách tính toán lượng calo. Nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong khi ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm 0,45 kg mỗi tuần. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có phương pháp tính toán lượng calo hàng ngày chính xác hơn, nhưng hãy cẩn thận không tiêu thụ dưới 1200 calo, vì điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Lượng calo, càng chi tiết càng tốt. Giữ calo trên giấy, tạo nhật ký thực phẩm hoặc tải chương trình giảm cân về điện thoại. Tất cả mọi thứ bạn đặt ở lối vào nên được ghi lại, bao gồm cả bánh hoặc kẹo mà đồng nghiệp vừa đưa. Bạn có thể nghĩ rằng chúng không có giá trị, nhưng những điều nhỏ nhặt tương tự sẽ khiến bạn chủ quan và tăng cân. Leo thang 1-2 lần một tuần để theo dõi quá trình giảm cân của bạn.

Đo

Sử dụng muỗng, cốc đo hoặc cân trọng lượng để đo lượng thức ăn. Nếu bạn chỉ cảm thấy bằng mắt, bạn có thể ăn quá nhiều thức ăn khi đói. Trong vài tháng đầu giảm cân, bạn cần đo rất chính xác. Sau đó, bạn sẽ quen với lượng thức ăn bạn cần ăn.

Ăn 5 lần một ngày

Để tránh cảm giác bị trả thù và dẫn đến chế độ ăn kiêng không kiểm soát, xin vui lòng ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ cùng một lúc. Ngày, vì vậy bạn có thể ăn mỗi 2-3 giờ. Đây là một ví dụ:

7 giờ sáng :: Bữa sáng

9.30 sáng :: Bữa sáng

12.30 chiều: Ăn trưa

3.30 chiều: Ăn nhẹ

6.30 tối: Ăn tối – -Không bỏ bữa ăn, thậm chí bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ, bởi vì nó không chỉ không làm giảm lượng calo, mà quá trình trao đổi chất chậm hơn, và bạn có thể dễ dàng tăng cân. Nếu bạn dậy muộn, vui lòng ăn nhiều hơn sau bữa tối, nhưng hãy đảm bảo ăn ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không hệ thống tiêu hóa sẽ khiến bạn mất ngủ. Một trong những bí quyết giảm cân là ngủ đủ giấc.

Lựa chọn thực phẩm

Đối với mỗi bữa ăn, đừng quên bao gồm protein để thỏa mãn vị giác, chất xơ để duy trì sự hài lòng và carbohydrate lành mạnh, và duy trì năng lượng. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi calo dao động từ 300 đến 500 calo, mỗi bữa ăn nhẹ chứa 150 calo. Sắp xếp bữa ăn đúng cách, nhưng ăn càng nhiều càng tốt trong bữa trưa để bạn có đủ thời gian để đốt cháy calo. -Giảm calo – Giảm lượng calo một cách đơn giản, chẳng hạn như uống nước thay vì soda, một nửa bánh mì với bơ hoặc ăn thịt gà thay vì thịt bò. -Phát triển-Đói để giảm điều tồi tệ nhất ở Thiên Bình. Để tránh lấy bánh quy hoặc kẹo để chống đói, vui lòng chuẩn bị trước bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Viết ra chế độ ăn uống của bạn trong cả tuần. Nếu bạn đóng gói và dán nhãn thực phẩm mỗi ngày, bạn sẽ thành công hơn.

Tập thể dục

Ăn kiêng chỉ là một phần của trọng lượng trong kế hoạch giảm cân. . Bạn nên tập luyện thường xuyên. Để đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể, hãy tập thể dục 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ là không đủ. Các môn thể thao ở đây là chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu và kéo dài.

Định nghĩa về mục tiêu nhỏ

Giảm cân là một quá trình lâu dài, và dần dần hướng đến mục tiêu cuối cùng. Tự thưởng cho bản thân để đạt được một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như làm móng sau 10 ngày đào tạo hoặc mua sắm sau khi giảm 2 kg.

Chấp nhận sự thật

Trước hết, chấp nhận chế độ ăn kiêng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu để giúp bạn giảm cân ngay lập tức, và không có thực phẩm nào đáng để ăn hoặc cấm. Bất kỳ chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt không phải là lựa chọn đúng đắn. Tìm một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài suốt đời.

— Sau đó, chấp nhận ý tưởng rằng bạn không thể khôi phục lối sống và thói quen ban đầu sau khi giảm cân. Giảm cân thậm chí còn dễ dàng hơn trước.

Sự kiên trì, hãy nhớ những lý do để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, sẽ mất một thời gian. Hãy kiên nhẫn, trân trọng từng pound đã mất, và tìm một lý do tốt để giảm cân. Bằng cách này, bạn có động lực để tiến lên, không bỏ cuộc.

Minh Nguyễn (theo Popsugar)