Giảm cân 18 kg sau hai tháng.

Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn, tôi càng thấy nhiều đốm mỡ ở bắp tay, bụng và đùi.” “Hôm đó là 8/3, tôi đã nghĩ rằng nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, thật không may. “

— Từ bé đến lớn, chiếc áo khoác của cô gái 1,52 m này bị ràng buộc bởi một biệt danh béo. Mọi người thường nói “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt lên 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món béo, như chả giò, gà rán, bánh … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm lại, đi lên cầu thang và thở hổn hển . Tủ quần áo cũng dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng, là những ống loe có thể che đi những khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là bụng to.

“Anh ấy phải được thay thế,” cô run rẩy nói. tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn.

Ảnh hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo, và cô sẽ giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “cần giúp đỡ”, và cô quyết định dừng lại và ăn “chế độ ăn sạch” – không ăn thịt.

Không có thực đơn cụ thể về mặt tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Món ăn dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản có chứa canxi. Trái tim chủ yếu bị ức chế bằng cách nấu, hấp, chiên, và ngăn chiên, chiên, chiên, hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho thực phẩm an toàn hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ham muốn ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài và dưa hấu.

Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, cô phải tiết kiệm thức ăn trước khi ngủ qua điện thoại. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn, cô không cần phải đi chợ, nấu ăn dễ dàng hơn nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tam, vẫn là gia đình ăn cho con tôi thức ăn và đồ uống, và bố mẹ chúng khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy, căng thẳng. Tâm nói.

Khi có một gia đình, mọi người đều ở trong Chuẩn bị cho bữa tiệc. Tâm đã khóc khi anh ấy ở trong tất cả các món ăn yêu thích của mình trên khán đài và nghĩ về việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng đó là một điều tốt để ăn một lần, cho dù cô ấy ăn bao nhiêu chất béo, nhưng cô ấy sợ bỏ lỡ hương vị, Tâm sẽ có một giai đoạn giảm cân trong tương lai. “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó, nhưng sự kiên trì, là điều mới mẻ, đặc biệt là những người uống nước cũng lớn như tôi”, Tâm nói. Để có thức ăn, Tâm cũng dành một đến hai giờ mỗi ngày để nhảy dây và chạy bộ. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu vào máy và sau đó nhảy 200 lần và nhảy 300 lần. Nói: “Rất nhiều người đã nói rằng nhảy dây với đùi, nhưng trong hai tháng qua, bắp chân của tôi đã giảm hơn 10 cm và tôi rất tự tin khi mặc váy ngắn.

Trước đây, Tan không thích thể thao, vì vậy lần đầu tiên rất đau đớn. Theo cô, luyện tập rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang, không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. Vẫn tập thể dục với máy.

Trong tháng đầu tiên, Tâm giảm 7 kg, bắp chân gầy và cơ thể chỉ sạch. Đặc biệt là bụng đầy stearin và mỡ lâu năm, nên khó giảm hơn. Kết hợp để uốn cong bụng và siết chặt bụng. -Sau khi giảm 18 kg, Tâm chụp ảnh một cách tự tin, mặc váy bó sát và hở để khoe kích thước 62. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp

Tâm đã hết hàng, trở lại trường Mọi người đều ngạc nhiên. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68 và từ chiều cao 86 cm đến chiều cao 62, học sinh có thể mặc váy bó sát, áo quây và lưng trần. Hiện tại, Tâm nặng Anh ta nặng 47 kg và làm việc chăm chỉ để duy trì cân nặng của mình.

Điều thú vị nhất ở Tâm là anh ta không cần phải giấu đồ trong một chiếc áo lớn hoặc đứng sau khi chụp ảnh. Những bức ảnh không cần phức tạp và tốn kém Phải mất một thời gian dài để chỉnh sửa. Chỉ mất hai tháng kiên trì để mặc chiếc váy yêu thích này .

“Mọi người đều được khen ngợi vì thon thả và được khen ngợi vì quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân đáng giá cả đời “, cô gái đó chia sẻ.

Read More

Keane nhớ lại khoảnh khắc khốc liệt với Vieira, gần như đánh bại Rooney

Cuộc cạnh tranh giữa Manchester United và Arsenal mang đến sức mạnh và niềm đam mê. Thật không thể tin được. Tôi ghét họ. Có một số sự ghen tị ở đây vì tôi biết đây là một đội tốt. Nhưng cuối cùng, họ đã cải thiện tôi. Tôi luôn phải làm việc chăm chỉ. Petit và Vieira đá vào giữa, họ không bao giờ để tôi thư giãn. Khi Manchester United thua Arsenal, tôi là người đầu tiên bắt tay họ. Chelsea mang đến những thách thức mới. Nhưng Arsenal giống như điện. Đám đông, sân vận động cũ của họ – Highbury, một sân vận động cũ. Mọi người nói rằng đây là một giai đoạn hẹp, nhưng rõ ràng quy mô của nó cũng giống như các giai đoạn khác. Chúng ta thường không có nhiều thời gian để kiểm soát bóng. Những người ủng hộ thực sự mắng chúng tôi. Điều này tạo ra một bầu không khí ấm áp.

Chúng ta không còn có thể thấy sự thù hận này nữa. Trong trò chơi hiện tại, không có nhiều cuộc đấu tranh quyền lực. Hai đội sử dụng các loại người chơi khác nhau, người chơi kỹ thuật và người chơi không chiến tranh. Nhưng đây chỉ có thể là một đoạn văn. Nó không chỉ có tôi và Patrick, có rất nhiều cuộc đối đầu trên mặt đất. Tôi thấy các cầu thủ hiện tại hôn nhau trước trận đấu. Tôi không nghĩ bất kỳ cầu thủ nào của Manchester United sẽ đồng ý với tôi: họ ghét Arsenal. Các cầu thủ Arsenal ghét Manchester United.

Kean (áo tối màu) và Vieira đụng độ trên sân. Ảnh: AP .

Ai trong chúng ta là tốt nhất? Bạn không thể trả lời. Chúng tôi giống như hai chiến binh hạng nặng chiến đấu. Patrick là một đứa trẻ mới. Anh ấy nhỏ hơn tôi năm, sáu tuổi, nhưng rõ ràng khuôn mặt anh ấy không giống tôi. Anh ấy rất mạnh và là một cầu thủ quan trọng đối với họ. Tôi cũng là một cầu thủ quan trọng cho Manchester United. Bất cứ khi nào chúng ta chiến đấu, sẽ không bao giờ có sự ngọt ngào, đó là điều không thể, giống như khẩu pháo được bắn ra. Chúng tôi sẽ không đóng vai một hậu vệ giỏi, người sẽ không bao giờ chạm vào bất cứ ai. Chúng tôi đá trung tâm và va chạm với tốc độ tối đa. Điều này sẽ dẫn đến sự thù hận. Bất cứ ai cũng có thể chỉ ra rằng tôi hơi ủ rũ, nhưng cách anh ấy chiến đấu với tôi không có khiếu hài hước. Cả hai chúng tôi đã cố gắng kiểm soát sân và trò chơi. Chúng tôi là những người lãnh đạo, và khi các nhà lãnh đạo hâm nóng bầu không khí thù địch, toàn đội sẽ trả lời. đây là hiện tượng bình thường

Patrick cao sáu feet và bốn feet (khoảng 1m93), rất cao. Nhưng tôi vẫn nghĩ kích thước của nó là một bất lợi. Theo lối tắt, tôi sẽ nhạy cảm hơn, và tôi sẽ đọc trò chơi tốt hơn anh ta. Tôi nghĩ khả năng phán đoán và chạm bóng của tôi tốt hơn. Nhưng khi anh ấy bắt bóng với tốc độ của mình, anh ấy nhanh hơn tôi. Patrick cũng có một lợi thế trong các trò chơi trên không. Nhưng tôi có nhiều kinh nghiệm hơn. Ngay cả khi tôi chơi cho Forest, tôi đã làm việc ở Arsenal vài ngày trước khi Vieira đến. Tôi phải chiến đấu chống lại Ray Parlor và Martin Keown. Paul Davis, John Jensen và David Rocastle không phải là những kẻ mơ mộng.

Chúng tôi thua trận đầu tiên của mùa giải ở Stanford Bridge (0-1) trước Chelsea (0-1). Bạn luôn có một số chiến thắng để giữ bóng trong hình dạng và tạo động lực tốt cho mùa giải. Nhưng bây giờ chúng tôi đang theo đuổi. Hôm đó tôi phải đánh vào trung tâm, đó có thể coi là một khởi đầu tồi tệ. Nếu là tháng hai hoặc tháng ba, người chơi có thể phải chơi các vị trí tương ứng. Nhưng chơi sai vị trí vào ngày đầu tiên của mùa giải không phải là một dấu hiệu tốt. Điều này cho thấy sự thiếu chiều sâu. Đây là trận đấu đầu tiên của Mourinho ở Anh. Tôi vẫn nhớ mục tiêu này và quyết tâm của nó. Vì chiến thắng của chúng tôi, Mourinho đã trở thành một “người đặc biệt”. Nó đã cho họ động lực và sự tự tin. Hãy nhớ rằng: Họ đã giành vị trí thứ hai mùa trước trước khi Mourinho đến. Đối với trò chơi ghi bàn của họ, tôi nghĩ rằng tôi có thể làm tốt hơn. Khi Good Johnson chuẩn bị kết thúc trận đấu, tôi nghĩ rằng tôi có thể để anh ấy bỏ lỡ quả bóng. Có lẽ.

Chelsea lúc đó rất mạnh, nhưng chúng tôi không may mắn. Trò chơi này cũng phản ánh toàn bộ mùa giải sắp tới. Chúng tôi sắp vượt qua, chúng tôi không xấu. Nhưng bạn phải luôn ở phía sau họ. Chelsea thật may mắn. Họ có Carvalho, Drogba và Makelele. Chúng tôi trượt phía sau họ. Nhưng chúng tôi vẫn đang chiến đấu. Họ chỉ thắng 1-0, nhưng vẫn còn nhiều điều để nói. Họ vững chắc và khó đánh bại. Nhưng tôi có cảm giác rằng Mourinho sẽ không ở đó quá lâu. Tôi không nghĩ đây sẽ là Ferguson hay WThiên tài mới. Anh ta dường như không có một triều đại. Chelsea rất mạnh, nhưng tôi biết Ronaldo và Rooney sẽ tốt hơn sau một hoặc hai năm nữa. Tôi không sợ rằng tôi biết chúng tôi sẽ trở lại. Chúng tôi sẽ mua thêm một hoặc hai người chơi và sẽ thêm người chơi từ các học viện như Darren Fletcher, John O’Shea hoặc Wes Brown.

Lúc đó chúng tôi đang trong giai đoạn chuyển nhượng, với tư cách là một cầu thủ, tôi nhận ra điều này. Huấn luyện viên đã không nói với chúng tôi cá nhân, ông cũng không nói với tôi. Nhưng tôi đã chơi cho Manchester United hơn mười năm và tôi nhận ra rằng mọi thứ đã được chuyển giao. “Đợi một chút và xem điều gì đã xảy ra.” Sự thay đổi sẽ không kéo dài và mong muốn giành được chiếc cúp vẫn tồn tại. Chúng tôi nói trong phòng thay đồ: “Đừng lo lắng, chúng tôi có thể sinh con và thua Fulham.” Tình hình vẫn còn cấp bách. Người hâm mộ không muốn đợi đến năm sau, chúng tôi vẫn là một đội tốt.

Giống như các cầu thủ, người hâm mộ vẫn đang chờ đợi một chữ ký mới. Khi Rooney bước vào phòng thay đồ, anh đã thu hút sự chú ý của mọi người. Anh ấy đến vào đầu mùa giải 2004-2005 và ngay lập tức trở thành một cầu thủ rất, rất hạng nhất. Tôi biết rằng trong bài tập đầu tiên. Chúng tôi cũng đã chiến đấu với anh ta, và tài năng của anh ta không khó để thấy. Tôi đã không chào đón Rooney nhiệt tình như Ronaldo. Rooney trông có vẻ táo bạo hơn một chút và nói bằng giọng của Skuther: “Được rồi, mọi người.” Ngược lại, Ronaldo can đảm hơn. Anh ấy cư xử như anh ấy 17 tuổi, và Rooney trưởng thành hơn. Tôi chỉ có một bất đồng với Wayne, không phải vì cái chết hay thay đổi chiến thuật của anh ta.

Chúng tôi đã ở khách sạn một ngày trước trận đấu – Tôi không nhớ – bạn vẫn vậy. Nhóm luôn gặp gỡ và ăn khoảng 7 giờ tối. Phòng ngủ có TV lớn. Tôi xem bóng bầu dục, đây là một trò chơi thú vị. Tôi đi vào phòng tắm, và khi tôi quay lại, ai đó đã thay đổi kênh để thấy những điều ngu ngốc. Tôi không nhớ nó là gì. Vài người cười khúc khích khi ngồi đó.

Tôi hỏi, “Trò chơi bóng đá ở đâu?”

Tôi biết Wayne đã làm gì, bạn có thể thấy qua biểu hiện của anh ấy.

Tôi nói: “Đó có phải là điều khiển từ xa không?”

Anh ấy nói: “Tôi không biết”

Tôi nói: “Bạn lắc”

Không phải là tôi điên, Nhưng tôi không thể ở đó để thuận tiện lấy lại quyền kiểm soát. Đó là lý do tại sao tôi quyết định quay trở lại phòng của mình và xem trò chơi.

Ngày hôm sau, như thường lệ, trong bữa sáng, tôi nhanh chóng quên đi những thứ cũ. Nhưng Wayne có can đảm để tiếp cận tôi:

“Bạn đã tìm thấy điều khiển từ xa chưa, Roy?” .

– Tôi nhớ đã bảo anh ấy rời đi .

– Đây là điều duy nhất bạn không đồng ý thời gian. Tôi nghĩ rằng anh ấy đã ghi lại nó trong cuốn sách của mình. Tôi nói rằng an toàn khi yêu cầu khoảng 10 dòng điều khiển từ xa trong phòng của anh ấy, thật là nực cười.

Keane (trái) ngưỡng mộ khả năng của Rooney. Ảnh: AL .

Alan Smith từ Leeds, mọi thứ đang bắt đầu tốt đẹp. Tôi có mối quan hệ tốt với Smudge (biệt danh của Alan Smith), điều duy nhất khiến tôi bối rối là anh ấy không bao giờ uống rượu. Điều này làm cho nó nổi bật. Anh ấy có thể ở lại với chúng tôi đến tận đêm khuya, chỉ ăn bánh và mỉm cười. Nó ở lại cho đến khi niềm vui kết thúc. Lúc đó, tôi thường ngừng uống rượu và đi trò chuyện với cô ấy. Chúng ta có thể nói chuyện trong một thời gian dài.

Smith đã thay đổi vị trí của mình như một tiền vệ. Tôi nghĩ anh ấy khó khăn như một kẻ tấn công. Huấn luyện viên có thể sử dụng anh ấy như người kế nhiệm của tôi, nhưng tôi không bao giờ cảm thấy ở một vị trí nguy hiểm. Tôi nhớ đã chiến đấu với anh ta một vài lần trong khi tập luyện. Lúc đó, tôi nghĩ: “Anh chàng này có cơ hội.” Nhưng anh ta không bao giờ làm những gì anh ta muốn. Không phải vì anh không nhận ra tiềm năng của mình. Nó chỉ không biến đổi. Hoặc sự đột biến mang đến cho anh ta bởi chấn thương, điều mà không ai có thể nghĩ tới. -Gabriel Heinze vẫn là một cậu bé ngoan. Anh ta là một thằng khốn bẩn thỉu – rất bẩn trên sân tập. Tôi bị thương một ngày. Đây phần lớn là lỗi của tôi. Một ngày thứ Sáu, chúng tôi đã gặp Spurs vào ngày hôm sau. Ngày trước trận đấu trên sân nhà, chúng tôi vẫn được huấn luyện nhẹ. Nhưng buổi tập hôm đó hơi khó chịu. Tôi kết thúc trò chơi với Gabby và tôi bắn. Anh ấy đặt đầu gối lên đùi tôi, và như thường lệ, tôi cố gắng trở thành anh hùng. Tôi ngậm miệng, và tôi không nói gì vì tôi không muốn đi kiểm tra thể chất. Nhưng tôi sững sờ.Ngày hôm sau, tôi trèo ra khỏi nhà.

– Tôi nói với vợ: “Chà, anh không được đá, chỉ cần nói với họ.” — Tôi đến Old Trafford và vào phòng thay đồ, không nói một lời. Sau đó, tôi uống thuốc giảm đau và ra ngoài. Vợ tôi nói rằng sau khi thấy chồng lang thang ngoài nhà vào buổi sáng, cô ấy rất buồn cười khi nghe tên tôi trên radio.

Nhưng tôi thích Heinze. Sau đó anh bị thương và dây chằng bị đóng đinh bị thương. Nhiều cầu thủ đã vào câu lạc bộ mùa này, bao gồm Smudge, Gabby và Louis Saha, có nguy cơ bị chấn thương.

Phòng thay đồ đã được thay thế. Năng lượng mới đến từ những cầu thủ trẻ. Các tân binh không sợ. Những người chơi lớn tuổi hơn sẽ phá sản sau khi bị loại ở bán kết, nhưng những người chơi trẻ hơn sẽ nghĩ rằng anh ta có thể làm điều đó 30 hoặc 40 năm sau. Chúng mang lại sự tiện lợi cho phòng thay đồ. Tôi ghen tị với họ vì tôi lớn tuổi. Bạn càng lớn tuổi, cơ hội giành chức vô địch càng ít, khả năng gia hạn hợp đồng sẽ giảm và nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Những người trẻ không quan tâm đến nó. — Câu lạc bộ có những tân binh khác. Gerard Pique là một cầu thủ xuất sắc và là người tốt. Nhưng thay vì bắt kịp với trò chơi, anh muốn trở lại Barcelona. Sự trở lại của anh ấy là tốt! Tôi không nghĩ có ai dự đoán rằng anh ta sẽ giành được nhiều tiền như vậy ở Barcelona. Thành công của anh không phải là trở thành một hậu vệ xuất sắc, mà trở thành một hậu vệ giỏi nhất. Anh ấy biết cách tự vệ. Giuseppe Rossi thực sự là một người tốt. Nhưng anh ấy đã đấu tranh với Manchester United. Anh ấy là một tiền đạo và rất khó để tìm một vị trí trong đội một. Giuseppe là một người Ý gốc Mỹ. Trong buổi tập đầu tiên của anh ấy với đội, tôi đã rất tức giận với anh ấy. Tôi nghĩ điều này là bởi vì anh ấy sẽ không chuyền bóng cho tôi khi anh ấy có thể trạng tốt. Anh nhìn tôi mà không nói gì. Nhưng tôi biết anh ấy đang nghĩ gì, “Tại sao bạn không đi?” .

Tôi quay lại và nghĩ “Tôi thích nó.”

Nếu anh ấy nói bất cứ điều gì, tôi sẽ chiến đấu trở lại. Nhưng anh ta nhìn thẳng vào mắt tôi, và ý nghĩa của anh ta hiện lên trên khuôn mặt anh ta. Tôi bước tới bắt tay. Tôi đã yêu anh từ ngày đầu tiên.

Khi tôi chạy Sunderland, tôi đã cố gắng đưa anh ấy về nhà, nhưng tiếc là tôi đã không thành công. Kết thúc khóa huấn luyện chuyên nghiệp của tôi, Manchester United cuối cùng đã cho phép chúng tôi liên lạc với Giuseppe qua lại. Tối hôm đó, tôi tổ chức một cuộc họp và xin phép đi đến Altrincham ở Manchester, nơi tôi đang hẹn hò với Giuseppe. Tôi gặp anh ta trong một nhà hàng Ý. Ông mang theo tám đại diện, trong đó có ba người Ý. Bố cô cũng đến. Đây giống như cảnh của Goodfellas, tôi thích kiểu này xảy ra.

Tôi ngồi vào bàn và cố gắng thuyết phục Giuseppe ký hợp đồng với chúng tôi. Họ nói: “Hãy thuyết phục chúng tôi.” Tôi bắt đầu bằng một từ rất khó hiểu, nhưng anh ấy thích nó. Chúng tôi vừa được thăng chức. Chúng tôi đồng ý trả cho anh ta tám hoặc tám triệu một năm, đó là một khoản tiền lớn cho một anh chàng không thành tích tốt. Tôi nói: “Hãy nhìn Giuseppe. Tôi có một ban nhạc, nhưng tôi không có nhạc trưởng, và bạn là người đó.”

Họ thì thầm với nhau.

Sau đó tôi nghĩ: “Mọi thứ đều ổn, hoặc anh ấy đã không đến.” Chúng tôi kết thúc cuộc họp, và tôi rất hạnh phúc.

Anh ấy nói, “Tất cả các lựa chọn phải được xem xét.”

Vài ngày sau, anh ấy ký. Ký hợp đồng với Villarreal.

Anh ấy liên lạc với tôi và nói, “Roy, cảm ơn vì tất cả mọi thứ.” – Villarreal hay Sunderland? Tôi hiểu sự lựa chọn của anh ấy. Villarreal đã gây ra nhiều tiếng ồn, như Diego Forlan nói với tôi, nó chỉ cách biển 20 phút.

Di Khánh

Read More

Làm thế nào để chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương

Độc giả có thể bắt đầu khóa học này từ đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng dậy và loạng choạng, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh, chạy trốn và vô hại lại là chuyện khác. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.

Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện Bất cứ nơi nào, nhưng nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định, nó sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay- — Y tá Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, thư giãn khi thực hiện vai, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Nếu vai bạn thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Vai để giảm mệt mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải được giữ ở góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ bàn tay từ cằm đến hông Di chuyển để giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, bởi vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy phải Vận động viên sẽ khó thực hiện bài tập trên mặt đất.

Nhiều chân của vận động viên bị ngả ra sau và thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông vì điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ cân bằng Một chuyển động của cơ thể. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, bạn sẽ thường thấy các chuyển động lùi cao trong các quãng đường ngắn. Góc của

Theo tỷ lệ của những người đam mê chạy bộ lâu dài trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ, điều đó không quan trọng. Trọng lực đủ lớn để di chuyển, quá lớn để chạy hết tốc độ để duy trì dáng đi. Các bài tập ở một góc thư giãn bao gồm ván, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra và mọi thứ sẽ tự động chạy .

-Bạn có thể hiểu được dáng đi đúng cần thiết: -Mainain dáng đi: Ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân có một đường thẳng đứng.

Thả xuống: Chân bị hạ xuống, lực được chuyển sang chân kia và lực hấp dẫn kéo nó.

Nâng chân: Bàn chân được kéo dài xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “giảm cân chạy” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net là một gợi ý cho những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng béo phì bị máu Nguy cơ bất thường về đường, lượng đường trong máu cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân đạt được bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn ở bụng, đùi, cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Read More

10 lời khuyên cho người mới

Theo một báo cáo trên tạp chí Runner World, chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa rủi ro bệnh tật. Cuộc đua marathon cũng tốt cho tim và đường hô hấp. Nó có thể cải thiện hệ thống cơ bắp, khớp, tăng cường tư duy, tăng năng lượng và có lợi cho não. Người chơi mới nên chú ý đến các điểm sau:

bắt đầu từ sức mạnh

người chơi là người mới và không có tiêu chuẩn nghiêm ngặt nào về thời gian, tốc độ và số dặm. Nó nên bắt đầu chậm, chạy một quãng ngắn và nỗ lực vừa phải thay vì tập thể dục cường độ cao để tránh nguy cơ chấn thương. Thành viên của Thế giới + Cộng đồng (viết tắt là RW +) Ann Drapcho nói: “Chỉ cần bước ra ngoài. Thường là trở ngại lớn nhất.”

Nên bắt đầu, thư giãn trước khi chạy. Nhiếp ảnh: Matt Trappe .

Đối tác – Vai trò của đối tác là tạo ra một bầu không khí thú vị và giúp người chạy có động lực ngay từ đầu. Nó có thể là một người bạn, người thân hay thậm chí là một ứng dụng ảo, vì vậy bạn không cảm thấy cô đơn khi ở xa.

Đối tác cũng có vai trò khuyến khích, kết hợp và giúp đỡ những người chạy bộ chịu trách nhiệm lập kế hoạch. Một chương trình đào tạo – sau vài trò chơi đầu tiên, một số người đã thất vọng và mất hứng thú, trong khi những người khác trở nên lười biếng. Bạn phải vượt qua cảm xúc tiêu cực này và duy trì kế hoạch chạy bộ thường xuyên để cơ thể có thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Hershey Anna, một thành viên của cộng đồng RW +, khuyến khích mọi người: “Xin hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy tích cực trong mọi trò chơi và mỉm cười ngay cả khi bạn cảm thấy đau.” Nụ cười là vì bạn dần dần cải thiện. “Đi bộ thay vì chạy bộ – người mới bắt đầu thường chạy trong các bài tập kéo dài. Bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí nghỉ vài ngày. Phục hồi và sau đó quay trở lại tập luyện. Vận động viên trượt băng hói John Patric:” Đừng tin điều đó ” Kinh nghiệm thở bằng mũi, thở bằng miệng. “Thở ra bằng miệng, mục đích là mang lại nhiều oxy nhất có thể cho cơ bắp.

Một đôi giày tốt có thể giúp bạn chinh phục mọi khoảng cách. Ảnh: Chris Hinkel.

Chọn giày chạy phù hợp

Giày chạy là để giúp người chạy tránh bị thương ở chân hoặc mệt mỏi Yếu tố chính là chọn giày thể thao cỡ trung bình, ngón chân mềm, thiết kế dốc về phía trước và đi tất để ngón chân không dễ bị tổn thương khi bị thương.

Ellie Kramer, người có nhiều năm kinh nghiệm chạy bộ, khuyên bạn nên chạy bộ: Đầu tư vào giày. đừng lo. “Kết hợp với các môn thể thao khác – trong giờ nghỉ chạy, bạn có thể tập yoga, đạp xe hoặc đi bộ để tránh chấn thương. Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, hãy đảm bảo rằng các cơ có đủ thời gian nghỉ ngơi. – Hãy dành thời gian để làm nóng và làm dịu cơ thể– – Chuẩn bị trước và sau trận đấu, quá trình phục hồi là một bước quan trọng. Trọng lượng tương đương với trò chơi. Người chạy nên làm nóng cơ bắp ngay từ đầu, duy trì bước chân vừa phải, sau đó giảm dần nhiệt. Sử dụng các công cụ massage để giúp phục hồi cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Đau .

Đừng lo lắng về việc “phải theo người khác”

Tâm trạng của mọi người đều khác nhau, phù hợp vì tất cả các khóa học được tiến hành riêng biệt, vì vậy người mới bắt đầu không thể chịu đựng như vận động viên hoặc người có kinh nghiệm. RW + Các thành viên đề nghị: “Kiên nhẫn chờ đợi sự tiến bộ của bạn”, “Lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu chậm, đừng chán với tốc độ hoặc thời gian”. ..

Mục tiêu có thể đạt được

Ashemorales- Người chạy dài hạn -Share, phát triển sức bền Kể từ đó, ông đã luôn luôn nói với chính mình: “Thử một phút, một dặm, một bài hát.” Khi bạn đạt đến cột mốc này và lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tiếp tục.

— Victoria Hodcroft-RW + Một thành viên khác trong cộng đồng đồng ý với phương pháp này. Cô cho biết cô thường nghe nhạc, thở khi chạy và đặt các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như băng qua từng cột đèn trên đường Và sau đó theo đuổi mục tiêu. Mọi người

người đam mê chạy bộ Laura Auer tin rằng chạy bộ là một vận động viên. Không có khoảng cách, chủng tộc hay bất cứ điều gì cản trở sự tiến bộ của bạn.

Tue Khuong (Theo Á hậu Thế giới)

Read More

Mẹ quyết định giảm cân vì con tàn tật.

Joanne Grimshaw, 35 tuổi, nghiện đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể trèo xuống đất mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ đã thay đổi hoàn toàn.

Joanne Grimshaw và con trai. Ảnh: Caters News. – Ellis được sinh ra với bộ não siêu âm. , Ellis bị nhiễm trùng huyết ba lần. Anh cứ đi đi lại lại bệnh viện, vẫn vật lộn với cuộc sống của mình.

“Ellis là một đứa trẻ không hạnh phúc. Tôi cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi nói quá nhiều.” — Vào tháng 3 năm 2018, một tuần trước sinh nhật của Ellis, tại ống nội soi Sau khi kiểm tra, bác sĩ thừa nhận rằng não của anh bị khiếm khuyết. Bệnh này làm mất khả năng nói và nói của con trai. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp và có khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Khả năng miễn dịch của Ellis rất yếu. Một cơn cảm lạnh đơn giản buộc anh phải ở lại bệnh viện trong một thời gian dài. Căn bệnh của cô khiến mẹ cô rất buồn và cũng truyền cảm hứng cho cô thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai cô vẫn phải đối mặt với nhiều thử thách và cần mẹ của mình để chiến đấu với cô. Cô quyết tâm giảm cân, có một cơ thể khỏe mạnh để chăm sóc trẻ em và giúp cô tận hưởng cuộc sống.

Joanne bắt đầu kế hoạch ăn kiêng Cambridge 1: 1 vào tháng 3. Sự thay đổi là chế độ ăn uống.

– Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi buổi sáng, cô ăn ngũ cốc với sữa nguyên chất và bữa trưa với bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp thịt. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ và sô cô la. Thực đơn đồ ăn nhanh, đường và chất béo là những lý do khiến cô không thể kiểm soát cân nặng của mình.

Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô thêm sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân của người ăn kiêng vào bữa sáng. Buổi trưa, uống một ly sữa. Joanne không ăn pizza, nhưng ăn xúc xích hoặc thịt gà.

Cân nặng 25 kg, bà mẹ hai con chia sẻ: ” Tôi sẽ giúp Ellis làm những gì anh ấy muốn làm. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn cố gắng hết sức để đảm bảo con tôi không muốn gì cả. “-Ngoc Quỳnh

Read More

Trọng tài huyền thoại Collina

Câu hỏi “Ai là người chơi vĩ đại nhất trong lịch sử?” Đã và sẽ luôn luôn bị tranh cãi. Từ Bailey War Maradona đến Moses Ronaldo thế kỷ 20, chưa kể những cầu thủ xuất sắc như Di Stefano, Ronald Nazario hay Zinedine Zidane … tất cả đều khuyến khích người hâm mộ tranh luận không ngừng để bảo vệ thần tượng của họ. Tuy nhiên, nếu câu hỏi không còn là 22 cầu thủ trên sân, mà là một trọng tài khác, thì dường như chỉ có một câu trả lời. Báo thể thao, ngôi sao bóng đá, người hâm mộ trung lập … Google là nhất quán: trọng tài tốt nhất từng có là Pierluigi Collina.

Collina bắt kịp trận chung kết World Cup 2002. Ảnh: AFP. – Siêu sao trọng tài – Trong mắt trọng tài, cái tên của cầu thủ nổi tiếng đã được nhận được sự tôn trọng đặc biệt. Báo FourFourTwo dẫn lời cựu trọng tài Graham Poll trong trận đấu World Cup Nhật Bản-Thổ Nhĩ Kỳ 2002: “Đó là trận đấu tôi bắt đầu với trọng tài thứ tư, Collina. Trước trận đấu, anh ấy đã vẽ một chút. Vẽ hai đội lên bảng, Và cho chúng tôi biết đội sẽ thi đấu như thế nào, cầu thủ nào dễ nổi giận, những điểm nóng sẽ có mặt trên sân và trợ lý trọng tài phải chuẩn bị tâm lý đầy đủ. Hơn nữa, anh ấy không sai chút nào.

Chất lượng chuyên môn của Collina là Miễn phí. Daniel Storey, tác giả của “Chân dung chân dung”, chỉ ra rằng Corina đã từng đến sân vận động trước trận đấu để thích nghi với sự phát triển của sân vận động. Ngoài tiếng Ý, anh còn có thể nói tiếng Anh, tiếng Tây Ban Nha và tiếng Pháp Giao tiếp. Quá trình chuẩn bị trò chơi Collina chỉ đơn giản là một trinh sát … “Tôi từng xem hai đội trên TV trước trận đấu. Điều đầu tiên tôi muốn nhớ là cách chơi, chiến thuật của họ, điều rất quan trọng là phải hiểu cách chơi của từng đội, cách triển khai bóng, cách quản lý đá phạt và sau đó tôi tiếp tục phân tích cá nhân của mình, bởi vì chiến thuật chính xác là Phần lớn phụ thuộc vào nhân vật của người chơi. Từ nền tảng của Collina. Theo báo cáo trên tờ Thời báo bóng đá Mỹ, Colina có mẹ là giáo viên và bố là nhân viên của Bộ Quốc phòng Ý. Không chỉ có binh lính, Colina còn dành nhiều thời gian cho nghĩa vụ quân sự. Điều này giải thích tại sao trọng tài sinh năm 1960 tôn trọng các quy tắc và không ngại đưa ra quyết định có vẻ đúng.

Một đứa trẻ yêu bóng đá và mơ ước trở thành người lớn. Hậu vệ trung tâm Collina sớm phát hiện ra rằng anh không thể chơi bóng đá chuyên nghiệp. Ông vẫn là một giấc mơ trên sân, nhưng vẫn là một trọng tài. Theo gợi ý của một người bạn, Collina đã tham gia một khóa đào tạo trọng tài ở tuổi 17, và nhanh chóng trở thành “thiên tài” trọng tài. Sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự vào năm 1988, Collina bắt đầu tổ chức các cuộc thi Cerie C1 và C2 tại Ý. – Khoảnh khắc tuyệt vời nhất củaollina.

Chỉ sau ba mùa, anh lớn lên trong sự phân xử của Serie A và Serie B. Trong thời gian này, Collina bắt đầu bị rụng tóc và sau đó góp phần vào sự xuất hiện nổi tiếng và độc đáo của cô. Độ chính xác của Repina đã được biết đến và quyết định không khoan nhượng của Collina nhanh chóng lan rộng khắp nước Ý. Năm 1995, Corina chỉ chơi 43 trận còi ở Serie A và được đưa vào danh sách trọng tài chính thức của FIFA. Trò chơi video Pro Evolution Soccer 3 (còn gọi là PES). Ban đầu, đây chỉ là vinh dự của các siêu sao bóng đá, nhưng Corina là một ngoại lệ. Giống như người đàn ông đầu trọc trong bộ phim “Fantasia” của Pháp, đôi mắt xanh và đôi mắt sáng là những trọng tài nổi tiếng nhất trong lịch sử bóng đá.

Thật khó để tưởng tượng các trọng tài khác như Mark Krattenberg, Graham Ball hay Damir Skomina … được đăng trên trang bìa của PES, hoặc trở thành người phát ngôn cho quảng cáo của MasterCard và Adidas. Tiêu đề của họ có thể nổi tiếng, và trò chơi là chính xác, nhưng không ai là biểu tượng, và không có tên như Collina được biết đến với tất cả người hâm mộ bóng đá. thế giới. Ông là trọng tài chính thức của trận chung kết Thế vận hội Olympic 1996, Champions League 1999, World Cup 2002 và UEFA Cup 2004. Cuộc thi lớn duy nhấtCúp vô địch châu Âu mà trọng tài người Ý đã bỏ lỡ là trận chung kết. Từ năm 1998 đến 2003, Collina lập kỷ lục sáu lần liên tiếp và được IFFHS bầu chọn là “trọng tài giỏi nhất thế giới”. Tại Trung Quốc, ông đã được bầu chọn là “Trọng tài xuất sắc nhất Serie A” bảy lần trong khoảng thời gian từ 1997 đến 2005.

Collina nổi tiếng vì sự kỹ lưỡng và công bằng. Ảnh: FIFA.

Danh tiếng của Collina cao đến mức vào năm 2011, anh đã trở thành một trong những cái tên đầu tiên của Hiệp hội bóng đá Ý (FIGC), được đưa vào “Đại sảnh danh vọng” bóng đá Ý, và huấn luyện viên Marcello Lippi cùng năm, Arrigo Sacchi và cựu cầu thủ Roberto Baggio. Ngay cả những huyền thoại từ các quốc gia như Paolo Maldini, Franco Baresi hay Dino Zoff cũng phải đợi đến vài năm tới để có được danh hiệu!

Tôn trọng là uy tín

Sau khi nghỉ hưu, Corina chia sẻ bí quyết thành công của mình: “Bạn phải được chấp nhận trên sân không chỉ vì vai trò của trọng tài, mà còn vì mọi người tin vào chính họ. Điều này có nghĩa là bạn Nhận kết quả tốt nhất mà trọng tài có thể nhận được: ngay cả khi bạn mắc lỗi, điều đó được người chơi chấp nhận. “Nhưng Collina hiếm khi mắc lỗi, vì vậy những người khác phải phàn nàn. Khi Collina đưa ra phán quyết, không ai có thể di chuyển. Trong 467 trận đấu còi chính thức, Collina đã thu hút tổng cộng 1.466 thẻ vàng và 131 thẻ đỏ. Ngay cả những cầu thủ nổi tiếng nổi tiếng cũng nên cảnh giác với Collina vì anh ta thực sự là vua của lĩnh vực này. Nhiều người vẫn còn nhớ cuộc chiến giữa Tomas Repka ở Cộng hòa Séc và Edgar Davids ở Hà Lan tại Cup châu Âu năm 2000. Collina đã không ngần ngại xóa thẻ này khỏi bảo vệ trung tâm Séc.

Khi nhìn thấy hai người chơi đang trên bờ vực chiến đấu, anh ta ngắt lời anh ta ở giữa và nói để xoa dịu Davids. Repka đang có được động lực và tiếp tục phát hành những lời khiêu khích cho người Hà Lan. Collina đẩy Repka sang một bên và đối mặt trực tiếp với anh ta, hét lên rằng người chơi tức giận phải bỏ đi. Repka và Davids có thể là những chiến binh, chỉ cần cắt tỉa móng tay sắt, nhưng cái nhíu mày của Collina là đủ để nhắc nhở họ ai là người quyền lực nhất trong lĩnh vực này. . Với chiều cao 1m88, anh không ngần ngại đối mặt với ngôi sao triệu phú, nhắc nhở họ thực hiện tốt và bình tĩnh giải thích quyết định của mình. Collina chia sẻ trên FourFourTwo: “Bạn phải nhận ra người chơi cảm thấy thế nào trước áp lực khủng khiếp. Đôi khi tôi có thể tự hiểu điều đó.” .

Một trong những lý do khiến nhiều người chơi tôn trọng Collina rõ ràng được giữ kín. Trong trò chơi, anh ta sở hữu độ chính xác của máy. Nhưng ở biên giới, bạn có thể thấy Collina chế giễu David Beckham như hai người bạn thân nhất. Ngay cả trên sân, Collina đôi khi tỏ ra thông cảm với các cầu thủ.

Trong video ghi bàn từ Bayern Munich, họ đã bị Man Utd hạ gục trong vòng vài phút. Trong trận chung kết Champions League 1999, các thành viên của đội tuyển Đức đã bất lực.

Trong cuốn tự truyện của mình, Corina nói: “Đây là trò chơi yêu thích của tôi trong sự nghiệp. Khi Man Utd đưa ra quyết định, tiếng gầm gừ gầm gừ như một con sư tử trên khán đài. Luôn nhớ.” Nhưng ngay lúc đó, anh tỏ ra thông cảm với các cầu thủ của Bayern. Collina tiến tới mục tiêu “Tôm hùm xám” và cố gắng đưa Samuel Kuffour trở lại trên đôi chân của mình. Trước khi về đích, anh nhắc nhở hầu hết các cầu thủ của Bayern rằng trận đấu đang tiếp tục.

Corina an ủi Cooper và kéo trung tâm của Bayern trở lại trận đấu trong những phút còn lại. Manchester United cải thiện tỷ số lên 2-1 trong trận chung kết Champions League 1999. Nhiếp ảnh: UEFA .

Vụ bê bối bóng đá ở Calciopoli ở Ý năm 2006 cũng đã chứng minh sự cương cứng của Collina. Điều đặc biệt quan trọng trong các cáo buộc đã ảnh hưởng đến kết quả của mùa giải Serie A 2004-2005. Collina và đồng nghiệp của cô ấy, Roberto Rosetti là vài cái tên vẫn còn nguyên chất. Các tài liệu thu thập được thậm chí còn cho thấy Corina trong danh sách đen của “Bố già” Luciano Mogi. Giám đốc Juventus tin rằng Corina là một cái gai trong mắt vì sự phán xét về “Lao She”. Một ngày nọ, ông nói trên điện thoại rằng Corina đã quá khách quan và cần phải trừng phạt thích đáng.Sự nghiệp của Collina không suôn sẻ, nhưng trong hợp đồng quảng cáo giữa anh và Opel vào tháng 8/2005. Vào thời điểm đó, Opel cũng là nhà tài trợ của AC Milan và hợp đồng kinh doanh của Collina đã gây ra xung đột lợi ích. Trước khi Collina quyết định không giữ còi cho trận đấu FIGC Serie A, trọng tài nổi tiếng đã quyết định từ chức và huýt sáo.

Ngay cả khi Liên đoàn Trọng tài Ý từ chối yêu cầu, Collina vẫn khăng khăng lên tòa: “Mọi người phải tin rằng chúng tôi là kẻ thua cuộc. Vào đêm qua, tôi đã mất ngủ hơn khi chuẩn bị cho trận chung kết World Cup Đêm. “Kể từ đó, Corina đã giữ nhiều vị trí: từ cố vấn tài chính đến trọng tài chính của UEFA (2010-2018)) cho đến người đứng đầu ủy ban trọng tài của Liên đoàn bóng đá Ukraine.

Nhà vua chỉ huýt sáo một lần nữa trong trò chơi từ thiện. Năm 2015, David Beckham đã tổ chức một trận đấu giao hữu, gây quỹ cho UNICEF và tham gia vào một loạt các huyền thoại đồng cỏ. Các ngôi sao người Anh như Beckham, Paul Scholes, Ryan Giggs … dưới sự dẫn dắt của Sir Ferguson, chống lại đội bóng “Ngôi sao của thế giới” của Carlo Ancelotti, Zidane , Ronaldinho, Kraft hay Michael Barack là những cầu thủ tốt nhất. -Để giữ tiếng còi của sự cạnh tranh hoài cổ với các ngôi sao của thập niên 1990 và 2000, đó là siêu sao của trọng tài Corina. Ngay cả sau khi nghỉ hưu mười năm, ông vẫn cho thấy sự chính xác của việc ra quyết định và sự kiên trì.

Ngoài Ronaldo, Zidane …, Pierluigi Collina (Pierluigi Collina) là một trong những hiện thân của thiết kế đẹp của bóng đá trong nửa đầu và nửa sau. Những năm 1990, 2000. Nhiếp ảnh: AFP .

15 năm sau khi Collina huýt sáo, bóng đá đã thay đổi rất nhiều. Công nghệ VAR đã được sử dụng để hỗ trợ các quyết định trọng tài và giảm bất công. Dù muốn hay không, đây là một sự thay đổi cần thiết. Bởi vì không phải tất cả các trọng tài đều là Pierluigi Collina. – Thịnh Joey

Read More

Cô gái ở Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng.

Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy có thể tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy sẽ không cảm thấy thấp kém như trước.

“Từ lâu, tôi đã mơ ước có được một vóc dáng thon thả để mặc một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Linh nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.

Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.

– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng bởi vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”

Linna nói rằng từ nhỏ, cô ấy luôn thích ăn, đặc biệt là Thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.

Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg. hư không. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.

“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính tôi. Một người tập thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã ép mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Mỗi lần thư giãn Lin sẽ ăn nhiều hơn cô ấy dám vì cô ấy bị mắc kẹt trong một thời gian dài và cô ấy đã tăng cân, cô ấy nhớ lại.

“Cho đến ngày hôm đó, người bạn thân nhất của tôi đã nói rằng nếu tôi vẫn béo và sự tự tin của tôi yếu đi, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm trọng.” Linh nói với một nụ cười.

– Thần Linh lớp 12 nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.

Linh Thần bắt đầu tìm kiếm huấn luyện viên thể hình. Khóa học được lên kế hoạch cho 4 bài học mỗi tuần, với một giờ mỗi bài học, và có một huấn luyện viên. Linh áp dụng các động tác cơ bản trong ba nhóm cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai và cánh tay sau), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các môn thể thao cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia chạy bộ trong phòng tập thể dục hai lần, mỗi lần tập trong hai giờ. Những bài tập hiệu quả giảm mỡ thừa.

“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với việc sử dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, và hiệu quả giảm cân của anh ấy là điều đầu tiên phải nói. Quan trọng, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện Tôi cảm thấy như tôi mất tích.

Đi vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm thường được các cô gái tiêu thụ, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. Cô gái nói: “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì không muốn ăn.” Linh cân nhắc để tổng lượng ăn hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch, hâm nóng, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa mỗi ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.

“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự bữa tiệc của một người bạn. Tôi luôn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” Bạn không muốn ăn ức gà và khoai lang, chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có đủ thức ăn và mức dinh dưỡng của bạn là phù hợp.

Khi đói, Linh uống nước lọc để kìm nén cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp

“Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân. Lin nói:” Điều này làm tăng cân không thay đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”

– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.

Read More

Balotelli cưỡi một chiếc xe máy “ngầm”

>> Balotelli đóng vai trò hàng đầu với đồ trang sức đắt tiền – Barlotelli mặc quần áo lạnh và đi xe đạp với bạn bè trên đường phố Mykonos, Hy Lạp. – Tiền đạo của Milan bắt tay với các CĐV nam- — Balotelli không cần phải tập trung đến Milan để chuẩn bị cho mùa giải mới, bởi vì Confed Cup với Ý mang đến thêm thời gian nghỉ ngơi.

“Siêu nghịch ngợm” đeo kính gọng vàng. -Smoking và trò chuyện. -Có lẽ, Balotelli vừa mua một chiếc Ferrari F12 Berlinetta mới trị giá khoảng 250.000 bảng. – Rõ ràng, Balotelli và bạn gái Fanny Negesa đã có một kỳ nghỉ tuyệt vời tại hồ Garda, Ý.

Lanchin

Read More

Cải thiện sự xuất hiện của vỏ cam trên da

Những túi mỡ này cũng nén và thư giãn các sợi collagen, làm cho các mô liên kết dưới da cứng lại, làm cho bề mặt da nhờn, hơi sần sùi và lõm như vỏ cam, khiến phụ nữ không tự tin. . Khi bạn mặc váy ngắn, quần short hoặc bikini …

Điều này phổ biến nhất ở bụng, mông và đùi, nơi mô mỡ tích tụ. Sự hình thành của vỏ cam xuất phát từ nhiều yếu tố, chẳng hạn như hormone, chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày … Phụ nữ không có vấn đề thừa cân hoặc béo phì vẫn có thể gặp phải tình trạng này. Tình trạng này .

Da mịn màng và mềm mại không có vỏ cam thô ráp là mong muốn của nhiều phụ nữ.

Có bốn cấp độ của vỏ cam: 0 độ nhẹ nhất và ít nhìn thấy nhất. Mắt thường cấp 1 là khi nhìn thấy da trên da, nó xuất hiện các hạt sần sùi, như vỏ cam, khi bạn thức dậy, bạn có thể thấy 2 độ, cấp 3 bao gồm nhìn thấy da sần sùi và nằm xuống. Cellulite ở phụ nữ phổ biến hơn nam giới, vì mô liên kết của nam giới mạnh hơn nữ giới và da của nam giới dày hơn nữ giới. (Bởi vì khi da bị mất nước, sự sần sùi của da sẽ trở nên rõ ràng hơn), và áp dụng các chiến lược sau đây để có được làn da mịn màng và săn chắc.

Sử dụng bàn chải – cọ rửa các khu vực của cơ thể nơi chất béo tích tụ giúp lưu thông máu tốt hơn, ngăn ngừa sưng hoặc tích tụ nước dưới da. Bạn cần một bàn chải mềm lớn. Khi tắm, sử dụng bàn chải tròn để chải nhẹ nhàng dưới mắt cá chân đến mặt sau của đùi, sau đó thực hiện tương tự từ đầu gối đến háng. Áp dụng vừa phải và chải. Nếu bạn không có bàn chải, bạn có thể sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết cơ thể khác để thay thế.

Công thức tẩy tế bào chết tại nhà – Một công thức khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà, tận dụng khả năng làm săn chắc da của caffeine. Mặc dù đồ uống chứa caffein có thể làm cho vỏ cam trở nên tồi tệ hơn, các bác sĩ da liễu khuyên rằng một số loại kem có chứa caffeine giúp giảm đáng kể vấn đề này. Cụ thể hơn: 2 muỗng bột cà phê. 3 muỗng canh dầu ô liu, một muỗng muối trộn tất cả các thành phần lại với nhau để tạo thành một hỗn hợp đặc. Sử dụng bằng cách chà lên vùng da còn ướt trong khoảng 5 đến 7 phút, sau đó rửa sạch với nước. Bạn nên sử dụng 3-4 lần một tuần để làm cho làn da săn chắc và mịn màng. -Hỗ trợ các sản phẩm kem để cải thiện làn da sần màu cam. -Massage-Phương pháp này có thể kích thích lưu thông máu và hoạt động bình thường của hệ thống tuần hoàn, sẽ giúp bạn phục hồi từ cellulite. Đầu tiên, tắm hoặc ngâm trong nước nóng trong khoảng 10 phút. Sau khi toàn bộ cơ thể được làm nóng, sử dụng máy gia tốc thủy nhiệt TriLastin-HT và phức hợp làm săn chắc cellulite TriLastin-CF trên cơ thể hoặc vùng da màu cam cần được làm thon hoặc săn chắc. Bạn cần làm điều này từ từ, theo chuyển động tròn (hướng về tim) từ dưới lên trên.

Chế độ ăn uống lành mạnh – Cải thiện thói quen ăn uống, ăn nhiều rau, giúp chống oxy hóa và chứa nhiều nước có thể giải độc cơ thể. Một số loại thực phẩm làm tăng sức mạnh của các tế bào da, như trứng, đậu nành, đậu phộng, bông cải xanh … bổ sung cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, thịt nạc, thịt gà tây, đậu lăng … cũng là nguồn protein, có tác động đến việc phục hồi và kích thích sản xuất collagen và elastin. Thói quen ăn vặt cũng khiến bạn có nguy cơ bị vỏ cam, vì vậy bạn nên ăn nhiều hơn.

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp giảm vỏ cam.

Tập thể dục-L không chỉ có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Phương pháp này cũng giúp đốt cháy chất béo dư thừa và giúp lưu thông máu trên bề mặt da khỏe mạnh và phong phú. Việc sử dụng kết hợp kem có thể cải thiện vỏ cam và massage để tăng hiệu quả. Đối với nhân viên văn phòng, do thời gian làm việc dài và ít hoạt động, nếu không có kế hoạch đào tạo phù hợp, tình hình vỏ cam có thể xấu đi. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì hoạt động và tránh ngồi quá lâu trong ngày, đây có thể là một bài tập quy mô nhỏ giữa hai giờ, hoặc tập thể dục trực tiếp trong văn phòng.

Liên hệ với chúng tôi: Công ty TNHH một thành viên Thiên Bằng- -Nguy Duy Duy, Quận 5, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh, Điện thoại: 08 350 57538-8,3830 7073-0902363227. Trang web: http://www.trilastin.vn/ hoặc email: thienbangbeauty @ yahoo.com – (Nguồn: Trilastin)

Read More

Thực hiện 25 phút bài tiết và tập thể dục

Hùng Dũng đã cố gắng tập luyện tại Nhà thi đấu kỹ thuật EMS tại Hà Nội.

Dung “Chip” là một loại bình tĩnh và im lặng, đặc biệt là khi giao tiếp với người lạ. Sự nhút nhát của anh chàng mảnh khảnh thường khiến người đầu tiên gọi anh ta là một học giả, thay vì một vận động viên mạnh mẽ, hung hăng và mạnh mẽ chiến đấu trên chiến trường.

Hồng Đông 26 tuổi có gần như tất cả các mục tiêu có thể đạt được bằng cách vinh danh các cầu thủ Việt Nam và Câu lạc bộ Hà Nội (2016, 2018, 2019), AFF Cup (2018), Huy chương vàng Thế vận hội Đông Nam Á (2019) và Giải thưởng Quả cầu vàng Việt Nam cuối cùng Ba danh hiệu V-League hiện đang là cầu nối mà mọi người đều thèm muốn.

Tuy nhiên, những thành tựu rực rỡ của anh trong lĩnh vực này cũng khiến anh bận rộn, nhất là khi Hồng Đông trở thành chồng và sau đó trở thành cha của một gia đình nhỏ. Cuộc sống không còn giới hạn trong bóng đá, luyện tập, trò chơi, mà được chia sẻ bởi nhiều yếu tố khác, khiến cuộc sống ngày càng bận rộn. -Depth, chậm chạp, hào phóng mùa 19 của Ke Dong là một ý tưởng hiếm có đối với gia đình Hong Dong. Khi bóng V-League rút đi, dịch bệnh đã qua và anh được mệnh danh là cầu thủ bóng đá hay nhất Việt Nam năm 2019 và giành HCV Giải bóng. Dưới sự đồng thuận của hầu hết người hâm mộ.

Sự nổi tiếng thành công này đã khiến Dung “Chip” lăn nhanh hơn cả bóng. Ngoài việc đào tạo và thi đấu, giờ đây anh phải tham gia vào các sự kiện truyền thông để quảng bá hình ảnh của các đội tuyển quốc gia, câu lạc bộ và những người dày đặc, và để đánh giá tình trạng ngôi sao của anh.

Do đó, Hồng Đông đã buộc phải chia thành các phần khác nhau 24 giờ một ngày để thích ứng với sự thay đổi này. Đối với tôi, thời gian là quý giá, có thể ít hơn nhiều so với bóng đá, một người vợ xinh đẹp và một cậu con trai nhỏ.

Ngoài thời gian hoạt động chính của Câu lạc bộ Hà Nội và gia đình, Hồng Đồng phải dành một đến hai giờ cho hoạt động và dành vài giờ để quản lý cửa hàng giày. Mất khoảng 60 phút để thực hành tiếng Anh với giáo viên và 25 phút để tập gym.

Phòng tập Hongdeng rất quan tâm đến phòng thể thao truyền thống không tiếp tục sử dụng vô số thiết bị tập luyện, và mỗi bài tập đòi hỏi rất nhiều thời gian. Nhưng đây là một loại công nghệ phòng tập thể dục EMS – việc sử dụng các xung điện để kích thích các nhóm cơ và bó cơ trên cơ thể để mang lại hiệu quả tập luyện lớn nhất.

Hồng Đồng chia sẻ: “Phòng tập thể dục EMS rất phù hợp với tôi: các đội lớn và các đội không thể tập luyện thể dục truyền thống mỗi ngày để tránh nguy cơ chấn thương. Tôi cần một phòng tập thể dục để giúp tôi phục hồi thể lực và do đó cải thiện hoạt động bó cơ. Nhưng nó an toàn, và tôi không cần tập gym 25FIT EMS để giúp tôi nhận ra những giá trị này. Tôi không cần tập luyện chăm chỉ như vậy với các thiết bị tập luyện. Ngoài ra, cả cơ bắp bên ngoài và cơ bắp sâu bên trong đều có thể được kích thích. Toàn bộ cơ bắp, vì vậy hiệu quả luôn là lớn nhất .– Mặt khác, việc kích thích các xung điện làm cho phòng tập của tôi trông giống như một sự hãm hiếp của vật lý trị liệu, điều này có thể hiểu được vì phương pháp EMS đầu tiên được sử dụng trong y học là Điều trị các bệnh liên quan đến chức năng thần kinh và phục hồi cơ bắp … Phát triển công nghệ phòng tập. Điều quan trọng nhất là tôi không dành nhiều thời gian cho thể thao. Chỉ 25 phút: 2 phút để thay quần áo, 20 phút tập luyện và 3 phút thư giãn. Đối với những người “bận rộn” như tôi, tính năng này là lợi thế lớn nhất.

Vì vậy, tôi hiểu tại sao thần tượng Cristiano Ronaldo của tôi thích tập gym thông qua công nghệ. Mặc dù anh ấy ở tuổi ba mươi, anh ấy vẫn có một cơ thể tuyệt vời và luôn tràn đầy sức khỏe. Tôi đã nghe nói về loại hình thể dục này, nhưng tôi đã tìm thấy nó ở thành phố Hồ Chí Minh, và tôi đã xuất hiện ở Hà Nội cho đến ngày hôm nay. ”

“Nhỏ và võ thuật” là một lời khen cho Đỗ Hưng Dũng, câu lạc bộ Việt Nam và Hà Nội là những tiền vệ giỏi nhất, “Chip” của Dũng biết cách sử dụng thời gian của mình một cách khôn ngoan để điều chỉnh nhịp sống mới, chỉ cần Giống như anh ấy đang trong nhịp -25 phút, bạn có thể mất một người bạn đời tuyệt vời vào cuối đám cưới, nhưng sau 25 phút, Hồng Đông có thể dành nhiều thời gian hơn cho vợ con, và anh ấy vẫn có sức khỏe tốt. Đặt âm báo, sẵn sàng cho các trận đấu bóng đá V League và Việt Nam.

Read More
bet365 là gì_link vào bet365_tỷ số trực tuyến bet365