Our News

Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân.

“Tôi không vui lắm,” anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Thêm nữa … Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh bắt đầu giảm cân bằng Keto vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng 183 kg. Keto là một chế độ ăn kiêng giảm lượng đường và chất bột đường (carbohydrate) và chất béo lành mạnh chứa trong cơ thể. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gam mỗi ngày, và chất béo là chất thay thế chính để cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton để cung cấp năng lượng cho não. Anh ấy nói rằng khi đi dạo trong công viên, tôi thích carbohydrate. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Đến tháng thứ hai, anh ấy đã giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy đã giảm được trung bình 4,5kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu sử dụng phương pháp rèn luyện sức mạnh năm lần năm cái để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập này bao gồm: squats, bench press, push, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5g protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai, ngực sau và tay vào thứ 4, tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn, không còn cảm giác vận động khó khăn như trước.

“Lời khuyên của tôi dành cho mọi người là hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng keto ngay lập tức. Khi đã đạt được mục tiêu, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải tiếp tục làm việc chăm chỉ và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch”, anh nói. -Theo quy định của Healthline, sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày. -Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu một ngày mới. Thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và pho mát. Ăn tối với cá hồi, măng tây và bơ. -Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và phô mai dê. Bữa tối với đồ uống nhẹ với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia với thịt viên, pho mát cheddar và rau cho bữa trưa.

Ngày 3: Bữa sáng sữa lắc giàu chất béo dầu ô liu và salad tôm bơ Bữa trưa bữa tối thịt lợn, bông cải xanh và bông cải xanh và salad.

Ngày 4: Ăn sáng với trứng, bơ, salsa, ớt, hành tây và một số gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối được phục vụ với gà rán sốt pesto, rau và pho mát.

Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa ăn kèm với rau, thịt bò xào dầu dừa hoặc dầu oliu. Ăn tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa ăn trưa, pho mát cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Đối với bữa tối, cá trắng, trứng và rau bina được nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Ăn sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa được phục vụ với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng trộn salad.

Hoài Thu (theo the man’s health)

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng, nhưng Các món nấu chín nên hấp và nướng.

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (trọng lượng chia cho trọng lượng) là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng tiêu chuẩn cho chiều cao khi chỉ số BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và.-BIM nên được kiểm tra hàng tuần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Bạn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch …

Để chạy bộ bình thường, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 khóa học dưới dạng slide và video, với hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.

Chạy bộ giúp duy trì phong độ của bảng. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)

Hạn chế bia, rượu

Người giảm cân không cần cắt hoàn toàn bia, rượu nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu kích thích thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch nhưng không nên dùng cứ 60 ml trong một ngày.

Natalie sống ở Los Angeles và là kỹ thuật viên của một công ty dược phẩm, cô đã phải vật lộn với căn bệnh béo phì trong nhiều năm do lười vận động. Cô thích ăn uống và tiệc tùng.

Ở tuổi 28, cân nặng của cô là 140 kg. Kích thước áo 4XL. Bác sĩ cho biết, nếu không giảm cân, cô có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và chết sớm.

Natalie bị sốc. Thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm thành công 23 kg trong vòng hai năm. Cô từ bỏ thói quen ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, thay vào đó là gà nướng và rau củ, đồng thời tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh hai lần một ngày.

18 tháng sau, vì cân nặng, Natalie bị thương ở đầu gối và phải ngừng tập luyện. Chị muốn biết giảm cân có bảo vệ sức khỏe được không? Bác sĩ cung cấp cho cô hai lựa chọn: phẫu thuật đầu gối để sửa chữa chấn thương hoặc phẫu thuật để giảm áp lực cho đầu gối. Sức khỏe lâu dài. Vào tháng 9 năm 2019, Natalie đã phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn. Cô ấy tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày và 3.000 calo mỗi ngày khi cô ấy nặng nhất. Sau ca phẫu thuật, cô giảm được 45 kg, giảm một nửa còn 72 kg. Cô giảm tổng cộng 68 kg. Bây giờ cô ấy đang mặc một chiếc áo cỡ 10.

Natalie đã tấn công một người nặng 68 kg sau khi phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày. Ảnh: “Daily Mail” .

Hiện nay, hàng tuần có nhiều người lạ bình luận trên trang cá nhân của cô, nói rằng cô xinh đẹp, nóng bỏng và là nguồn cảm hứng cho những người đang cố gắng giảm cân.

Là người từng ghét các hoạt động ngoài trời, Natalie giờ rất muốn chạy dọc bờ biển gần nhà. “Tôi thực sự trở thành người phụ nữ bãi biển khỏe mạnh mà tôi mong muốn khi còn trẻ. Natalie nói:” Tôi đã vượt quá mong đợi và đạt được mục tiêu vượt chỉ tiêu trong vòng một năm. “- Cô ấy đã quen với thân hình sồ sề của mình và nghĩ rằng mình không thể giảm nhiều cân. Natalie nói:” Tôi cảm thấy rất tệ, nhưng tôi không còn cách nào khác ngoài việc học cách hài lòng với cơ thể của mình. “Cô ấy phải đối mặt với cân nặng của mình, nội dung thú vị và những bình luận từ những người lạ làm tổn thương cô ấy. Natalie nói:” Tôi đã học cách bỏ qua những bình luận ác ý và gây tổn thương. “Lời khen tuyệt vời nhất của Natalie là cô ấy đã trở thành nguồn động lực và cảm hứng cho những ai muốn điều tốt nhất và khỏe mạnh nhất. — Natalie khuyên những ai muốn giảm cân nên đến gặp bác sĩ để ăn kiêng. Khuyến cáo “Nếu bạn chọn phương pháp phẫu thuật thì bạn sẽ làm lại từ đầu và tập ăn uống lại từ đầu. Nó đã thay đổi cuộc đời tôi ”, Natalie nói.

Các dấu hiệu của lão hóa da thường là nếp nhăn, da kém săn chắc, xuất hiện các vết thâm nám … Đây là những biểu hiện bên ngoài của quá trình lão hóa bên trong của da, nó xảy ra từ bên trong … Bạn phải quan sát và khắc phục ngay những biểu hiện sau đây, vì đây là Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên cảnh báo bạn cần chăm sóc da để trẻ lâu.

Da khô và khô – các triệu chứng có thể nhìn thấy bằng mắt thường: da trở nên thô ráp, ngứa, tê, nhăn nheo, hoặc xuất hiện bụi trắng ở bên ngoài lớp biểu bì, đặc biệt là xương và vùng da quanh mắt. Da khô, mỏng thường khó trang điểm do không có đủ độ ẩm trên bề mặt da để giữ lớp phấn trang điểm lâu trôi. Thời gian và các yếu tố giữ ẩm da tự nhiên sẽ giảm dần theo tuổi tác.

Sửa đổi: Bạn nên sử dụng kem chống lão hóa có tác dụng dưỡng ẩm da mạnh mẽ; một chế độ ăn uống giàu vitamin A, C, E, magiê và các axit béo thiết yếu có thể cung cấp dinh dưỡng phù hợp để nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài , Giảm tình trạng da khô. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước để da được dưỡng ẩm đúng cách.

Hình 1 Làn da lão hóa theo tuổi tác.

Da không săn chắc và xuất hiện nếp nhăn

Biểu hiện có thể nhìn thấy bằng mắt thường: Trên da xuất hiện các nếp nhăn. Vùng trán, khóe mắt, khóe mũi, khóe môi; da xương, lông mày, da quanh mắt và da quanh cổ bớt căng.

Nguyên nhân: Tất cả những nguyên nhân trên là do các yếu tố bên trong trong quá trình sản sinh sợi collagen (giúp căng da) và sợi elastin (giúp da đàn hồi) bị suy giảm nhiều, sản sinh tế bào da bị suy giảm. Da trở nên mỏng hơn, mất đi độ đàn hồi, độ săn chắc giảm, xuất hiện các nếp nhăn sâu.

Khắc phục: Bạn nên sử dụng kem chống lão hóa da có chứa retinol A, hoạt chất giúp giảm nếp nhăn. Trái cây và các hợp chất tự nhiên của Centella Asiatica (Centella Asiatica) có thể cải thiện việc sản xuất collagen, làm cho da săn chắc và đàn hồi.

Hoạt chất Centella Asiatica (Centella Asiatica) được chiết xuất từ ​​một loại thảo dược có lịch sử hàng nghìn năm, được y học gọi là “cỏ hổ”. Tương truyền, những con hổ hoang dã có thể chữa lành vết thương bằng cách lăn hoặc ăn loại cây này. Ngày nay, khả năng tái tạo thần kỳ của hoạt chất này đã được khoa học chứng minh và trở thành chủ đề của nhiều ấn phẩm y học. Hoạt động này dựa trên đặc tính chống viêm hiệu quả được đề cập trong nhiều ấn phẩm dược phẩm và khả năng tổng hợp collagen, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chống lão hóa da: làm săn chắc da và giảm nếp nhăn. — Da sẫm màu và các đốm đen bắt đầu xuất hiện bằng mắt thường: da chuyển sang màu nâu sẫm, đường kính vài cm, các đốm đen hoặc xám hơi lồi lên trên bề mặt và xuất hiện các vùng da sần sùi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Như da mặt, mu bàn tay… Nguyên nhân: nám, sạm da do nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Hoạt động của protease, collagenase và các enzym khác trong da bị giảm, quá trình phân chia tế bào bị chậm lại và quá trình sừng hóa da bị ảnh hưởng bởi môi trường. Việc tiếp xúc với tia UVA và UVB của ánh nắng mặt trời thường tập trung cơ thể vào việc sản xuất melanin. Các hắc sắc tố melanin tăng dần lên bề mặt da gây ra các vết đốm, thâm, hình thành nám, sạm da.

Giải pháp: cần dưỡng da ban ngày, thoa thêm kem chống nắng hoặc kem chống lão hóa có chỉ số chống lão hóa cao, có thể bảo vệ đầy đủ các tác nhân chống lão hóa: tia UVA, UVB, khói bụi ô nhiễm …

— -Bạn có thể dùng Revitalift để phục hồi da và kem chống lão hóa làm săn chắc da và chống nhăn của L’Oreal Paris. Tăng cường bảo vệ da trước các tác nhân gây lão hóa bên ngoài và phục hồi độ căng bóng, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ từ bên trong giúp bạn luôn tươi trẻ mà vẫn rạng ngời. Sản phẩm giúp giảm nếp nhăn: Pro-retinol, một hoạt chất, kích thích quá trình tái tạo tế bào da và giúp giảm nếp nhăn; dưỡng da: Có thể sử dụng công nghệ Dermalift để có được làn da mịn màng và săn chắc. Ngoài ra, L’Oreal Paris còn giúp nuôi dưỡng làn da thân mậtSự trẻ trung bên trong: Các hoạt chất của Centella asiatica được biết đến với công dụng phục hồi chức năng của da, giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và nuôi dưỡng làn da tươi trẻ từ trong ra ngoài. Bảo vệ da khỏi tia UV có hại và các tác nhân gây lão hóa da vào ban ngày: với chỉ số chống nắng cao SPF23 / PA ++.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm chống lão hóa, có tại http:////bit.ly/revitaliftlorealparis.— (Nguồn: L’Oreal Paris)