Our News

Tân nói: “Lúc đó, tôi rất ngạc nhiên khi nhìn vào cơ thể tròn trong gương. Càng nhìn, tôi càng thấy nhiều đốm mỡ ở bắp tay, bụng và đùi.” “Hôm đó là 8/3, tôi đã nghĩ rằng nếu tôi mặc chiếc váy này, tôi sẽ rất đẹp, thật không may. “

— Từ bé đến lớn, chiếc áo khoác của cô gái 1,52 m này bị ràng buộc bởi một biệt danh béo. Mọi người thường nói “Nếu Tan gầy thì cô ấy sẽ không còn dễ thương nữa.” Cô cảm thấy mình không thua kém cũng không thua kém. Gần đây, trọng lượng của nó đã tăng vọt lên 65 kg. Lý do là thói quen ăn đêm, chủ yếu là các món béo, như chả giò, gà rán, bánh … tăng cân, học sinh lớp ba nhận thấy cơ thể mình chậm lại, đi lên cầu thang và thở hổn hển . Tủ quần áo cũng dần được thay thế bằng những chiếc áo phông rộng, là những ống loe có thể che đi những khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là bụng to.

“Anh ấy phải được thay thế,” cô run rẩy nói. tay. Lập kế hoạch giảm cân của bạn.

Ảnh hai tháng trước khi giảm cân, Tâm cao 1,52 m và nặng 65 kg. Chất béo chủ yếu tích tụ trên bắp tay, bụng, đùi và bắp chân. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp – Vào thời điểm đó, Tan và gia đình đã tránh được dịch bệnh. Cô có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và học các phương pháp giảm cân khoa học. Ban đầu, cô chỉ ăn rau xanh và từ bỏ tất cả tinh bột, vì cô nghĩ rằng ăn rau không béo, và cô sẽ giảm cân nhanh chóng. Năm ngày sau khi nộp đơn, Tâm bị bệnh đường ruột và hệ thống tiêu hóa “cần giúp đỡ”, và cô quyết định dừng lại và ăn “chế độ ăn sạch” – không ăn thịt.

Không có thực đơn cụ thể về mặt tinh thần. Đối với mỗi bữa ăn, điều trị bằng phẳng linh hoạt này. Món ăn dựa trên rau, thịt bò, thịt luộc, cá hồi chiên hoặc các loại hải sản có chứa canxi. Trái tim chủ yếu bị ức chế bằng cách nấu, hấp, chiên, và ngăn chiên, chiên, chiên, hoặc sử dụng dầu ô liu để làm cho thực phẩm an toàn hơn.

Trong các bữa ăn nhẹ, Tâm chỉ uống nước lọc hoặc nước trái cây để giảm ham muốn ăn. Cô chọn các loại trái cây như táo, dứa, cam và hạn chế các loại trái cây ngọt như xoài và dưa hấu.

Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, cô phải tiết kiệm thức ăn trước khi ngủ qua điện thoại. Sau đó, cô chụp bức ảnh và nhớ nó như một màn hình điện thoại. Với lợi thế của rất nhiều thực phẩm và rau trong vườn, cô không cần phải đi chợ, nấu ăn dễ dàng hơn nhiều.

“Khó khăn lớn nhất của Tam, vẫn là gia đình ăn cho con tôi thức ăn và đồ uống, và bố mẹ chúng khuyến khích chúng ăn nhiều hơn, vì vậy, căng thẳng. Tâm nói.

Khi có một gia đình, mọi người đều ở trong Chuẩn bị cho bữa tiệc. Tâm đã khóc khi anh ấy ở trong tất cả các món ăn yêu thích của mình trên khán đài và nghĩ về việc giảm cân. Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng đó là một điều tốt để ăn một lần, cho dù cô ấy ăn bao nhiêu chất béo, nhưng cô ấy sợ bỏ lỡ hương vị, Tâm sẽ có một giai đoạn giảm cân trong tương lai. “Giảm cân là một quá trình lâu dài, không khó, nhưng sự kiên trì, là điều mới mẻ, đặc biệt là những người uống nước cũng lớn như tôi”, Tâm nói. Để có thức ăn, Tâm cũng dành một đến hai giờ mỗi ngày để nhảy dây và chạy bộ. Vào buổi sáng, Tâm chạy bộ trên máy và nhảy 300 lần. Vào buổi chiều, cô bắt đầu vào máy và sau đó nhảy 200 lần và nhảy 300 lần. Nói: “Rất nhiều người đã nói rằng nhảy dây với đùi, nhưng trong hai tháng qua, bắp chân của tôi đã giảm hơn 10 cm và tôi rất tự tin khi mặc váy ngắn.

Trước đây, Tan không thích thể thao, vì vậy lần đầu tiên rất đau. Theo cô, tập thể dục rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Ngoài việc nhảy dây, bạn cũng có thể chạy bộ và leo cầu thang, không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. Máy .

Tâm dành rất nhiều tiền để đến phòng tập thể dục, nhưng có thể không đủ vì phương pháp sai. Người yêu không nên có nhiều tác dụng. Tôi cũng ghét thể thao, vì vậy ban đầu tôi rất đau. Sức khỏe của anh ấy, vì vậy anh ấy không phải đến phòng tập thể dục thường xuyên để chạy, leo cầu thang và nhảy ở nhà. Từ tháng đầu tiên, Tâm đã giảm được 7 kg cân nặng, làm cho bắp chân của anh ấy gầy hơn và cơ thể gầy hơn. , Mỡ lâu năm, do đó khó giảm chúng hơn. Cần kết hợp tập thể dục để uốn cong bụng và siết chặt bụng. -Sau khi giảm 18 kg, Tâm chụp ảnh tự tin, mặc váy bó sát và hở và khoe kích thước 62. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp

Tâm đã hết hàng và mọi người đều ngạc nhiên khi trở lại trường. Từ chiều cao 100 cm đến chiều cao 68, từ chiều cao 86 cm đến chiều cao 62, học sinh có thể mặc váy bó sát, Ngọn quây và thân hình không có lưng. Hiện tại, Tâm nặng 47 kg và cố gắng duy trì cân nặng của mình.

Điều thú vị nhất về Tâm là anh ta không cần phải “trốn” trong một chiếc áo rộng, cũng không cần phải ” Đứng sau khi chụp ảnh. Những bức ảnh không phải là quá phức tạp, phải mất một thời gian dài để chỉnh sửaOh. Chỉ hai tháng kiên trì mới có thể khoác lên mình chiếc váy yêu thích này.

“Mọi người đều được khen ngợi vì sự gầy gò của họ, và chúc mừng vì họ đã quyết tâm yêu 10 lần. Cảm giác chiến thắng bản thân rất đáng để thử trong đời”, cô gái chia sẻ.

Tuấn

Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoan đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Cô gầy và cao, cao 68 cm, và không ai nghĩ cô nhịn ăn vì béo.

Trước khi kết hôn, nó chưa nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Với thân hình nặng nề, Hoan lặp đi lặp lại “phải giảm cân” nhiều lần với chính mình. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.

Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật cô gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp vai trò

Do đó, bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân là khó khăn, vì vậy hãy yêu cầu một huấn luyện viên cá nhân theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và tư vấn cho bạn một chế độ ăn uống khoa học phù hợp với khu vực địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.

Theo cô, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất đối với người mới bắt đầu bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi bước vào con lăn, cô tiếp tục luyện tập để duy trì tình trạng thể chất của mình, nhưng không ép buộc bản thân phải duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.

Sau khi hồi phục thể lực như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An

Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, Hoan giảm cân đều và được đào tạo bài bản. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục đi, một số người bỏ cuộc vì không còn thấy giảm cân nữa. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.

Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Số đo vòng eo từ 100 đến 68 cm là kết quả khả quan nhất. Cô tự tin mặc quần bó và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con. Ảnh: Nhân vật được cung cấp

Hai Hoan được huấn luyện viên huấn luyện để cung cấp thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.

Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do chế độ ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, với chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.

“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”

Tiến sĩ Nguyễn Trọng Hùng, trưởng bộ phận đánh giá dinh dưỡng người lớn tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi tình trạng thể chất hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người chỉ ăn một lượng nhỏ thực phẩm, nhưng trong thực phẩm giàu chất béo, cơ thể càng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng. Thà ăn thực phẩm thích hợp, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ giúp duy trì cảm giác no, giảm cholesterol và hỗ trợ co thắt và bài tiết của ruột già. Khi chất béo có trong thực phẩm không thể được hấp thụ nhanh chóng, chúng sẽ được bài tiết theo cách bài tiết, do đó tránh được việc lưu trữ chất béo. Ngoài ra, chất xơ có hàm lượng calo thấp và có thể được nạp vào cơ thể mà không lo lắng về chất béo.

Thực phẩm giàu chất xơ, như rau: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, bí ngô, xà phòng lá lách … phương pháp chế biến phù hợp nhất để nấu hoặc hấp. Trái cây, bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ … Trái cây, đồ ăn nhẹ hoặc trộn với rau xanh nên được tiêu thụ hàng ngày để làm món salad tốt cho sức khỏe.

Làm một số món ăn phong phú thành chất xơ chế biến, chẳng hạn như ngô luộc, gạo nâu, yến mạch và đậu. Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu đỏ cũng chứa khoáng chất và rất giàu chất chống oxy hóa và protein.

Hạn chế tinh bột, đường, sữa, đặc biệt là khoai tây và gạo khi ăn. Không nên ăn gạo trắng, mà là gạo lức. Sau khi nghiền hoặc nghiền, gạo trắng đã mất rất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt chứa axit béo không bão hòa cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lức có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo bị đốt cháy.

Chất xơ quan trọng của rau xanh là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Khoa học Mỹ”

Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng còn đề nghị uống nhiều nước. Điều này không chỉ làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no, mà còn làm trẻ hóa cơ thể và mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Khi dạ dày đầy, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế rất nhiều năng lượng dư thừa.

Nên sử dụng nước và nước khoáng thay cho đồ uống đóng chai có ga.

Thực phẩm chiên, chiên sâu và đóng hộp cũng nên được hạn chế. Khoai tây chiên là một loại thực phẩm, nó chứa quá nhiều chất béo và vị mặn, cho phép bạn tăng cân nhanh chóng. Đừng quên rằng thực phẩm giàu chất béo có thể gây hại cho sức khỏe của tim.

Duy trì và tăng cường tập thể dục và thể thao hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, bóng đá, bơi lội … nên được tập thể dục trong 30-60 phút mỗi ngày.

Thủy Quỳnh

Độc giả tham gia khóa học này tại đây – từ khi sinh ra, bò đến khi đi bộ, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.

Trông rất đơn giản, nhưng đó là một điều khác để có thể chạy nhanh và trốn thoát mà không bị thương. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.

Trước hết

Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể nghiêng về phía trước ngay cả khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và thắt lưng. Cổ và cột sống của bạn được căn chỉnh. Mắt của Á hậu nên tập trung ra khỏi cơ thể Trên mặt đất khoảng 30 đến 60 mét .

Vai, tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon dài, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ thư giãn, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Thư giãn, hít thở sẽ dễ dàng hơn. Người chạy bắt tay, cố gắng thư giãn vai để giảm mệt mỏi.

Bài tập tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, người chạy Sẽ nắm tay và di chuyển từ cằm đến hông để giúp cơ thể tiến về phía trước.

Chạy bộ khoa học kết hợp dinh dưỡng tốt với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld

Chân

Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt Bởi vì nếu bàn chân cách mặt đất quá xa, người chạy bộ khó có thể thực hiện bài tập hạ cánh.

Nhiều vận động viên đá lùi xa, và thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần chạm vào hông, vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ Chạy nhanh hơn Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một động tác để giữ thăng bằng cơ thể. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển trở lại cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, nó thường được nhìn thấy khi chạy cự ly ngắn Chuyển động lùi cao .

Góc hạ xuống

Theo tỷ lệ của những người đam mê chạy dài hạn trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ, nó không đủ quan trọng. Trọng lực không thể di chuyển. Bài tập có thể chạy với tốc độ tối đa để duy trì dáng đi. Các bài tập có lợi cho các góc rơi bao gồm tập thể dục plank, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng thời gian để đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra, Mọi thứ sẽ tự động chạy một cách tự nhiên.

– Bạn có thể hiểu được dáng đi đúng cần thiết: -Giữ dáng đi: Ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng đứng.

Thả: chân bị hạ thấp, lực được chuyển Đi đến chân kia và để trọng lực kéo .

Nâng chân: bàn chân duỗi xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “giảm cân chạy” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net đang bận Lời khuyên của mọi người, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ bị tăng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hoạt động; bụng, đùi và cơ bắp không có mỡ thừa Người béo dễ bị tổn thương hơn, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?

Ngọc Thị