Our News

. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu sẽ hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt” Dù ăn gì thì cũng phải tính toán lượng calo nạp vào “, Linh chia sẻ. Trong quá trình ăn kiêng, mình không từ chối những cuộc tụ tập bạn bè của mình. Tôi luôn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi sẽ ăn ít hơn. Linh hoạt. “Giảm cân” là một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng mà bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, chọn Món ăn bạn thích chỉ cần có đủ dinh dưỡng. Bạn đi làm về lúc 9 giờ và chỉ ăn để có đủ dinh dưỡng.

Khi bạn đói, Lynn Uống nước để ngăn chặn cơn thèm ăn, nước không chứa calo, giúp cơ thể tỉnh táo, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đây, do thi cử, tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Lúc đó, cảm giác đói tăng mạnh khiến mình càng ăn nhiều hơn ”- Linh kể.

Khi áp dụng thực đơn, ăn uống và tập luyện nghiêm túc, ngày nào Linh cũng cân để theo dõi cân nặng, và ghi lại cân nặng mỗi sáng sau khi thức dậy Số liệu và cân nặng trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước Giảm cân là việc làm thường xuyên hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg Sau 4 tháng, cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, được Chúa Linh giúp đỡ. Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi cơ thể con người thay đổi còn không rõ trên bàn cân , vì khi các tế bào mỡ mất đi, các phân tử nước sẽ cần thiết để thay thế chúng. Tiếp tục, nếu không thì khối lượng cơ của bạn tăng lên và lượng mỡ giảm đi trong khi cân nặng vẫn vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một. Ở nơi có ánh sáng cố định, hãy sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Tuy đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng một cách hợp lý.

Từ khi cân nặng lên tới 44kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn kiêng linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước, nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) thì đó là chế độ ăn kiêng không cần kiêng và không giới hạn thời gian. Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình theo mục tiêu của mình, tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

“Tôi đã ăn rất nhiều bữa, đừng để nó trở thành một chuỗi thờ ơ, và ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Hãy tập thể dục, đừng “lấy đó làm cái cớ cho cả tuần rồi quay lại công việc hàng ngày vào ngày hôm sau. Tôi đã bịa ra điều này,” Linh nói.

Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.

Bưởi

Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày để cơ thể hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời có thể đánh tan mỡ thừa và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bưởi không có chất béo và ít calo.

Đậu lăng

Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Táo

Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.

Cà phê

Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Nhiên (Theo ActiveBeat)

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm sai, chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.

Người phụ trách – Theo Runnersworld của Hiệp hội Điền kinh Hoa Kỳ (USATF), một huấn luyện viên chạy bộ được cấp chứng chỉ cho biết để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, đầu phải ngẩng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp cơ thể hướng về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù tiếp đất bằng chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên bị đưa chân về phía sau, thậm chí đầu gối bị cong. Gót chân gần như chạm vào mông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc cong

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, và nếu nó quá nhỏ thì lực cản không đủ. Để kéo căng quá mức, nó phải lăn với tốc độ vừa đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng vững chắc. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Chân chạm đất và rút về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ là khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết , mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, .. Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ thu được kết quả tốt.

Ngọc Thi

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã thay đổi. Bác sĩ.

Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% là Focus về dinh dưỡng, trong khi 20% tập trung vào tập luyện. Điều này bắt nguồn từ sự lo lắng của Shalini khi đi khám cho bố cô (cũng bị tiểu đường) và chẩn đoán bệnh thận giai đoạn cuối.Cô chia sẻ: “Hàng ngày, tôi luôn thích các món ăn chế biến từ tinh bột, ăn cơm, và tập ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều mà phải tiết chế, hạn chế. Dừng đào tạo. “Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô ấy vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12/2015, cô ấy giảm thêm 14 kg. Hoặc 60 kg. Shalini quyết định giúp những người xung quanh giảm cân từ chồng – Shalini cân nặng 57 kg Ảnh: Asia One-Shalini gặp chồng mình, ông Yuveneswara, khi cô đến bệnh viện Klang để thực tập, cô đã giảm được 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 tháng. Shalini cũng đã giúp đỡ Mẹ cô, bà Devaki Duraisingam, ngoài 50 tuổi đã lấy lại được cân nặng lý tưởng, năm 2010, mẹ cô bị ngã và phải phẫu thuật cột sống tăng cân. – Hiện tại, bác sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg để đăng quang ngôi vị hoa hậu Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa học tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 người đến từ 11 quốc gia Sinh viên, tháng 10/2017, hai vợ chồng đã mở khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân nhưng Tiến sĩ Yuveneswara đã phải dừng lại công việc này sau khi mở phòng khám riêng. – – Mẹ của Shalini và nhiều người khác Cũng như các huấn luyện viên tham gia lớp tập luyện, họ cũng trở thành huấn luyện viên Zumba. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng từ 96 kg xuống 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Salini Bố anh cũng tham gia các khóa học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi bố mất, Shalini mở thêm lớp Zumba để giúp nhiều người nâng cao thể trạng và sức khỏe. – – Hoài Thu ( theo “Asia One number”)