Our News

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, hầu như chúng ta không làm gì sai, việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện. Huấn luyện viên chạy bộ cho biết, để giữ cho cơ thể thẳng và ổn định, đầu cần được nâng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên chạy marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay với nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù phần tiếp đất ở giữa bàn chân giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trọng tâm cơ thể và hai chân trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc Góc

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, nếu quá nhỏ, trọng lực không đủ để mở rộng, và phải lái xe ở tốc độ đủ để duy trì trạng thái đua của nó. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng vững chắc. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Khả năng: Ngã chân đồng thời truyền lực sang chân còn lại và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất kéo về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ, dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì bị hạ đường huyết, hạ đường huyết, và gan nhiễm mỡ Nguy cơ … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt .

Ngọc Thi

Ann Wulff 39 tuổi là giáo viên ở New Hope City, Minnesota. Cô mang thai ngay sau đám cưới và tăng 27 kg khi mang thai. Wolff nói: “Tôi muốn mang thai và tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn.” – Con gái đầu lòng sinh năm 2006. Một năm sau, Wolff mang thai lần thứ hai. Cô kể: “Mỗi lần mang bầu, cô lại sinh thêm con gái thứ ba” – Wolfe từng ăn hai chiếc bánh mì và uống cà phê ngọt vào bữa sáng. Pizza và món tráng miệng, và ăn nhiều kem vào bữa tối.

Wolff nói: “Tôi tin chắc rằng nếu tôi ăn đủ chất, bởi vì tôi đã béo phì rồi, thì điều này sẽ không thành vấn đề. Bận ăn kem không phải là vấn đề lớn.”

Thói quen ăn uống này đã được tiếp tục cho đến khi bác sĩ cảnh báo bệnh béo phì của Wolff. “Cô ấy nói rằng tôi có thể bị tiểu đường hoặc những nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe, điều này khiến tôi cảm thấy sợ hãi. Thay vì đi bộ 5 phút, tôi lái xe đến trường. Tôi không muốn đến nhà hàng vì không thể ngồi vào chỗ hoặc buộc một sợi dây “.”

Từ tháng 5 năm 2018, Wulff bắt đầu theo dõi tình trạng thể chất của mình và trả tiền cho ứng dụng “Weight Watcher” trong suốt cả năm. “Tôi biết rằng tình trạng thể chất của mình không tốt và toàn bộ lối sống của tôi cần phải thay đổi. Điều đó không thể xảy ra một sớm một chiều”, Wolff nói.

Ann Wolff trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Ann Wulff-Cô ấy bắt đầu ăn nhiều trái cây, rau và thịt nạc. Wolff rất vui khi giảm được 5 kg trong tuần đầu tiên.

Wulf biết mình cần giảm cân nên đã đặt mục tiêu thấp. “Tôi tự nhủ rằng mình sẽ giảm thêm 2 kg trong vài tuần. Mục tiêu này thực sự thúc đẩy tôi cho đến khi tôi nhận ra rằng nếu duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tôi có thể khỏe mạnh”, Wolff nói. Wulff không phải là đầu bếp, nhưng anh ấy vẫn thử các công thức nấu ăn mới một hoặc hai lần một tuần. Trước khi sẵn sàng, cô ấy không ép mình phải tập luyện.

Hai năm sau, cô giảm dần tổng cộng 94 kg. Khi Covid-19 bùng phát và thành phố bị mắc kẹt, cô giảm thêm 9 kg. Wolfe nói: “Hãy chăm sóc bản thân và duy trì những thói quen lành mạnh.” Giờ đây, Wolfe đã trở nên tự tin hơn. Cô ấy nói: “Tôi cảm thấy thoải mái hơn, tràn đầy năng lượng, năng động và tự tin hơn. Tôi đang trở thành một giáo viên tốt hơn, một người vợ tốt hơn và một người mẹ tốt hơn. Mọi thứ đều ổn.”

Migliaccio lớn lên trong một gia đình và mẹ anh làm rất tốt công việc của mình. Cô ấy luôn cảm thấy vui khi trong nhà luôn có đồ ăn ngon.

Tôi đã bị thừa cân từ khi còn nhỏ. Migliaccio bắt đầu giảm cân khi mới 15 tuổi và tiếp tục ăn kiêng. Nhưng chứng rối loạn ăn uống vô độ đã làm thất bại nỗ lực giảm cân của anh.

Trong thời gian chăm sóc mẹ ốm nặng, Miria Jojo đã tăng cân 90 kg. Cái chết của người quan trọng nhất khiến anh đau đớn và suy sụp. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 158 kg.

Migliaccio bị rách dây chằng đầu gối sau khi ngã vào phòng tắm. Các bác sĩ đã không thể thực hiện ca mổ vì nó quá nặng. Họ cảnh báo rằng nếu Migliaccio không giảm cân, cô ấy nên ngồi trên xe lăn.

“Lúc đó, bác sĩ không thể nghe thấy anh ấy nói gì, nhưng anh ấy đã đánh thức tôi. Tôi đã bị hủy hoại,” anh nói. Cô ấy nói.

Linda Migliaccio, 58 tuổi, đã giảm 85 kg trong hai năm. Ảnh: People

Năm 2016, Migliaccio đưa ra một chế độ ăn uống bổ dưỡng với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và quả óc chó là thành phần chính. Tuy nhiên, cô ấy chưa hoàn toàn cắt đứt các món ngon khác. Quy tắc của cô là 80% chế độ ăn “kiểm soát” và 20% chế độ ăn “thoải mái”.

Migliaccio thường di chuyển, nhưng cốt lõi của chiến lược ăn kiêng này là thay đổi cách suy nghĩ. “Ý chí, cơ thể và trí óc của tôi đã được hòa nhập. Trước đây, tôi luôn nghĩ rằng quá trình giảm cân là một con số có thể đo lường được. Khi đạt đến ngưỡng mục tiêu, tôi sẽ trở nên thoải mái về tinh thần. Khi hoàn thành nhiệm vụ, tôi sẽ cảm thấy thư thái và thư giãn. “, cô nói.

Để nuôi dưỡng tâm hồn, Migliaccio chuyển sang tập yoga, tôn giáo và thiền định. Cô tham gia cộng đồng ăn kiêng, nơi bạn bè chia sẻ mọi nỗ lực giảm cân và khen ngợi họ.

Trong hai năm qua, Migliaccio đã giảm 85 kg mà không cần phẫu thuật đầu gối. – “Mình vừa lái xe xuyên quốc gia. Càng tự tin sẽ đi bộ khám phá New York. Cô ấy nói. Bạn sẽ thấy những điều mới mẻ từ chiếc” xế hộp “của mình.

Ý Nhi (theo Dân trí)