Nhiếp ảnh: genengnews.com
Các bà mẹ thường dễ gặp vấn đề về giấc ngủ, không nhất thiết là vì trẻ em đánh thức chúng tôi. Lão hóa, thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống và các sản phẩm công nghệ cao đều khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Nếu bạn không muốn chán nản với chứng mất ngủ, thì đó là một ý tưởng hay để theo dõi em bé và biến nó thành một giờ đi ngủ thông thường.
Khi bạn chăm sóc em bé, bạn sẽ biết rằng một số thói quen ban đêm có thể giúp bình tĩnh và hoạt động quá mức. Tắm và đọc sách không chỉ là một tín hiệu để nhắc nhở bé ngủ, mà còn là chất xúc tác để thúc đẩy giấc ngủ. Việc tạo ra các chương trình đi ngủ nhất định sẽ khiến cha mẹ mệt mỏi dễ ngủ hơn. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, những bài học rút ra từ giấc ngủ và những bài học kinh nghiệm, brantt.int (những mẹo được liệt kê để giúp trẻ ngủ) đã được liệt kê là bí mật của cha mẹ. Chúc ngủ ngon. – Đi ngủ sớm – có nhiều việc phải làm, tốt nhất là đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ sau 10 giờ tối, hãy chắc chắn rằng bạn đã dành một khoảng thời gian dài để tỉnh táo. Bắt đầu quá trình chuẩn bị giấc ngủ 30 đến 60 phút trước khi chìm vào giấc ngủ. Đối với những người không bị mất ngủ, quá trình này chỉ mất 10 đến 20 phút.
Uống trà thảo dược hoặc sữa
Tất nhiên, tránh uống đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ. Ngay cả sau khi ăn trưa, nếu bạn ngủ thường xuyên, bạn không nên uống rượu. Ngoài ra, một ly rượu vang có thể gây khó ngủ. Mặc dù rượu vang có thể giúp bạn thư giãn lúc đầu, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang có thể khiến bạn khó chịu và giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn. Để có giấc ngủ sâu, bạn nên uống một cốc sữa khử caffein hoặc trà thảo dược. Một chút mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Làm ấm cơ thể
Uống đồ uống nóng hoặc tắm nước nóng là những cách tốt để thư giãn và thư giãn. nghỉ ngơi. Tăng nhiệt độ cơ thể của bạn lên cao hơn một chút so với bình thường trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài việc tắm, bạn cũng có thể xịt nước lên cơ thể, lau và thoa kem dưỡng ẩm.
Tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật
Nếu bạn khó ngủ, bạn không nên sử dụng bất kỳ thiết bị nào trong phòng kỹ thuật. Bạn không nên kiểm tra hộp thư email của mình và đọc bất cứ thứ gì trên iPad hoặc điện thoại thông minh trước khi đi ngủ. Đèn trên màn hình thiết bị điện tử sẽ kích thích não của bạn theo những cách khác nhau. Không có lợi cho giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc trên giấy hoặc nghe nhạc êm dịu trên CD.
Tắt đèn
Điều cuối cùng cần làm trước khi chìm vào giấc ngủ là dọn dẹp căn phòng để khiến giấc ngủ của bạn càng tối càng tốt. Việc tắt đèn phòng ngủ là điều tự nhiên, nhưng nếu bạn vẫn bật đèn ban công, bạn cũng nên mở rèm cửa hoặc đóng cửa. Căn phòng càng tối, khả năng giải phóng các hóa chất gây buồn ngủ của não càng mạnh.
Kim Kim (theo khả năng sinh sản)