Tập thể dục thường xuyên hàng ngày giúp người cao tuổi trở nên linh hoạt hơn, thúc đẩy lưu thông máu, tăng sức đề kháng, giảm trầm cảm, giảm lipid máu, ngủ ngon và cải thiện sức khỏe. Ngoài các vấn đề về tinh thần và dinh dưỡng, nó cũng là một trong ba yếu tố giúp những người lạ mới, tươi và khỏe mạnh thực hiện ước mơ chưa được thực hiện của họ.

Bác sĩ Cho Nrayyang Dang Khoa-Giám đốc Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, Bệnh viện Cho Ray khuyến khích: “Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện. Ngay cả những người bị suy tim hoặc suy tim cũng có thể luyện tập để cải thiện sức khỏe. Bệnh nhân, kế hoạch tập thể dục nên được bác sĩ thiết kế và khuyến nghị tùy theo tình huống. “

Có 3 loại bài tập: bài tập kéo dài, bài tập sức mạnh, bài tập sức bền. Những người trên 50 tuổi thường bị viêm xương khớp, loãng xương và lãng phí cơ bắp. Do đó, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn để chọn phương pháp tập luyện và tập luyện phù hợp. Ví dụ, trong trường hợp đầu gối bị thoái hóa, hãy tránh tải nặng trên cả hai đầu gối, chẳng hạn như đứng và chạy bộ. Thay vào đó, bơi nhẹ hoặc đi xe đạp là thích hợp hơn.

Tập thể dục giúp người già cải thiện sức khỏe và có một cuộc sống hạnh phúc. Ảnh: Shutterstock .

Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, nên bắt đầu chậm và chậm, sau đó tăng dần cường độ và thời gian. Nhóm tuổi này nên hạn chế sử dụng vũ lực để tránh chấn thương do tập thể dục vất vả. Theo sở thích của mọi người, họ chọn bơi, đi xe đạp, chèo thuyền, vô lăng (đối tượng sử dụng nhiều tư thế hơn sức mạnh), yoga (đặc biệt dành cho người trên 50 tuổi), thức ăn, Tai Chi …– theo Khoa Theo bác sĩ, thời gian tập luyện phù hợp nhất cho người cao tuổi là 30 phút. Những người có sức khỏe tốt và có thói quen liên tục tập luyện từ nhỏ đến giờ có thể dành 45-60 phút nếu cảm thấy phù hợp. Khi các bài tập sức bền sắp hết, đừng dừng lại ngay mà hãy chậm lại. Thời gian giảm tốc kéo dài khoảng 10-15 phút. Ví dụ: sau 30 phút đi bộ nhanh, bạn có thể dành thêm 10 phút đi bộ chậm .

– Một lưu ý khác là khi nhiệt độ ngoài trời trở nên nóng, từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng Tập thể dục. Tập thể dục quá sớm (4-5 giờ) rất dễ bị đột quỵ, bởi vì khi nhiệt độ thay đổi đột ngột trong sương mù và lạnh trong nhà, nhiệt độ sẽ thay đổi đột ngột .

Một chế độ ăn uống toàn diện và cân bằng sẽ tái tạo lượng năng lượng. – Tiến sĩ Lưu Ngân Tâm, trưởng khoa dinh dưỡng tại Bệnh viện Chợ Ray, cũng chỉ ra rằng người cao tuổi phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp thêm năng lượng sau khi tập thể dục. Giảm carbohydrate (một thức uống trung bình sau bữa ăn), 100 gram cá (thịt, nạc, cá, thịt gia cầm bóc vỏ) mỗi bữa ăn. Cá có thể được ăn tốt hơn 5 lần một tuần. Đồng thời, cần tăng chất xơ của đậu, ngũ cốc và rau quả tươi, hạn chế thực phẩm giàu chất béo và cholesterol cao, chẳng hạn như nội tạng. Ngoài ra, 1-2 ly sữa có thể được thêm vào mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng-Ansan