Giữ lòng bàn tay có thể xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ hoặc tử vong. Đây là kết quả của một nghiên cứu trên 140.000 người trong độ tuổi 35-70 ở 14 quốc gia / khu vực, được công bố trên Tạp chí Y khoa Lancet (Anh) vào tháng 5/2015. So với việc đo huyết áp, phương pháp đánh giá của chuyên gia có thể hiệu quả hơn, đơn giản hơn và rẻ hơn để dự đoán nguy cơ mắc bệnh.

Nghiên cứu kéo dài 4 năm này cho thấy phụ nữ trên 20 tuổi có lực kéo bình thường. 34 kg, giảm xuống còn 24 kg khi 70 tuổi. Lực kéo tương đương của con người là 54 kg và 38 kg. Cứ 5 kg lực kéo, nguy cơ tử vong sớm tăng 16%, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch tăng 17% và đột quỵ tăng 9%.

Những người có lực kéo giảm nhanh có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe. khỏe mạnh hơn Tuổi tác, hút thuốc, béo phì, cholesterol cao, huyết áp, nhà ở, tiền sử y tế gia đình … là những yếu tố làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ của bệnh nhân. Bác sĩ ưu tú Kim Xuan sử dụng các công cụ đo lực vẽ tay để đánh giá sức khỏe của mình.

Theo báo cáo của UNFPA năm 2011, gần 95% người cao tuổi ở Việt Nam có vấn đề về sức khỏe. Vì nhiều lý do. Trong đó, thiếu hụt dinh dưỡng và cân bằng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia cho rằng khi kết quả dưới mức trung bình, cần phải điều chỉnh ngay các thói quen tác động sau đây.

Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn uống phải được cân bằng và khoáng chất theo 4 loại thực phẩm như protein, carbohydrate, chất béo và vitamin. Ngoài ba bữa ăn với dưa chua, súp và rau xanh, những người trên 50 tuổi cũng nên thêm ít nhất 2 loại đồ ăn nhẹ, như sữa, ngũ cốc …

Dinh dưỡng trung niên Sữa là một phần của người già là hoàn chỉnh và cân bằng Cung cấp dinh dưỡng. Axit béo không bão hòa đa (PUFA) và axit béo không bão hòa đơn (MUFA) có thể giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt. Choline hỗ trợ não và trí thông minh. Canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Vận động khoa học

Tập thể dục giúp lưu thông máu, làm mềm cơ thể và giảm nguy cơ cơ bắp mắc các bệnh tim mạch. Người cao tuổi nên chọn một hình thức tập thể dục phù hợp, như đi bộ, đạp xe, bơi lội, dinh dưỡng … dành khoảng 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tập thể dục nên được thực hiện vào thời điểm mát nhất trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc buổi chiều, tránh các bữa ăn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và lo lắng. Ngủ đủ giấc cũng giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn khi bạn bị bệnh. Một giấc ngủ ngắn nhưng thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi sống lâu hơn.

Thư giãn

Một lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Người cao tuổi nên tìm kiếm những hoạt động giải trí có ý nghĩa để sống một cuộc sống hạnh phúc, bình yên và lâu dài. Ngoài ra, mọi người nên duy trì chế độ ăn uống khoa học với lượng cholesterol thấp, bỏ thuốc lá và rượu.

— Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Những người trên 50 tuổi nên tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn diện ít nhất sáu người trong vòng vài tháng, để phát hiện sớm, hạn chế chấn thương và ngăn ngừa biến chứng của bệnh. Phụ nữ cũng nên kiểm tra vú và cổ tử cung, đàn ông sẽ đánh giá tuyến tiền liệt nhiều hơn. Ngoài ra, người cao tuổi cũng nên có kiến ​​thức về sức khỏe thông qua Internet, sách và báo để chủ động chăm sóc bản thân.