Bạn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hoặc giảm cân. Thay đổi lối sống hàng ngày sẽ giúp bạn sống lành mạnh và lành mạnh hơn.

1. Đi ngủ sớm nửa giờ

Các nhà khoa học tin rằng ngủ ít sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ quá ngắn có thể ảnh hưởng đến insulin và một số hormone khác và làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy đặt mục tiêu ban đêm bằng cách đi ngủ sớm hơn bình thường nửa tiếng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ảnh: Family.

2. Lựa chọn khôn ngoan

Không cần thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày mà nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh theo sở thích. Ăn thực phẩm nướng thay vì chiên, dùng gạo lứt thay vì gạo vàng hoặc gạo trắng … 3. Phân loại thực phẩm trong chế độ ăn – – Để có chế độ ăn lành mạnh, hãy chia đĩa thức ăn thành hai phần. Một phần bao gồm rau và trái cây. Phần còn lại bao gồm một phần tư thực phẩm protein (chẳng hạn như thịt gà hoặc cá), và phần còn lại bao gồm thực phẩm giàu carbohydrate (chẳng hạn như gạo lứt).

4. Tập thể dục nhiều hơn-Điều quan trọng là duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, nhưng bạn không cần phải hoàn thành tất cả các hoạt động cùng một lúc. Nếu bạn đang xem TV, hãy đứng dậy và đi lại trong phòng khách trong khi quảng cáo. Bạn cũng nên khiêu vũ và khiêu vũ khi đi dạo sau bữa tối hoặc khi làm việc nhà.

5. Bệnh tim

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng lên. Bệnh tim ở bệnh nhân đái tháo đường rất khó phát hiện vì nó rất giống với các triệu chứng đau đớn của bệnh. Một số chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mắc bệnh tiểu đường trên 60 tuổi có dấu hiệu nguy cơ bệnh tim nên dùng aspirin và các loại thuốc ngăn ngừa bệnh tim khác hàng ngày.

Thi Tran (Ngày Phụ nữ)