Hơn 40% hành động hàng ngày là do thói quen chứ không phải do ý thức quyết định. Theo bác sĩ chuyên khoa ung thư David Agusm (David Agusm), quá nhiều người để thói quen vào nếp sống có hại cho sức khỏe. Tiến sĩ David Agusm là một trong những bác sĩ ung thư hàng đầu thế giới, giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California và là giám đốc Trung tâm Ung thư Quận Tây thuộc Đại học Nam California. Ông đã tiết lộ một số bí quyết mới giúp cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh vào buổi sáng. Thực phẩm chế biến hạn chế tin tức theo thói quen nhỏ hàng ngày – vi khuẩn trong cơ thể chúng ta quan trọng hơn tế bào gấp 10 lần. Chúng được gọi là hệ vi sinh vật và đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng sức khỏe của mọi người. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu cách điều chỉnh hệ vi sinh vật bằng cách tinh chỉnh chế độ ăn uống để ngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh mãn tính.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học đại học năm nay Georgia State Research đã cảnh báo về các chất nhũ hóa có hại trên cộng đồng vi sinh vật trên tạp chí Nature. Chất nhũ hóa có trong thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như kem, nước xốt salad, pho mát kem … Chất nhũ hóa có thể làm hỏng thành bảo vệ của đường ruột. Kết quả là, vi khuẩn đường ruột có thể gây viêm, cản trở hệ thống điều chỉnh sự thèm ăn và gây ra tình trạng viêm mãn tính.

Thí nghiệm trên những con chuột khỏe mạnh dùng chất nhũ hóa cho thấy bệnh viêm ruột là một chứng rối loạn chuyển hóa dẫn đến ăn quá nhiều. Sau một thời gian, họ trở nên béo phì, lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Ôm mỗi ngày-Ôm mỗi ngày là chìa khóa để tối ưu hóa hệ thống miễn dịch. dịch. Ảnh: Morning News.

Nếu bạn muốn tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của mình, ôm có thể là chìa khóa. Giống như chiếc đũa thần, sự tiếp xúc của con người có khả năng thay đổi nhịp tim, giảm huyết áp và nồng độ cortisol, đồng thời kích thích vùng hải mã cải thiện trí nhớ.

Nghiên cứu của trường đại học Một nghiên cứu từ Virginia và Pittsburgh được thực hiện trên 200 người trong hai tuần, hỏi về số lần ôm và tương tác xã hội mỗi ngày. Những người này sau đó được đưa đến một phòng khách sạn cách ly, nơi họ tiếp xúc với virus cảm lạnh.

Khoảng 3/4 trong số họ bị nhiễm bệnh hoặc có dấu hiệu của bệnh. Những người giao tiếp xã hội, ôm, hôn, ôm và các hoạt động xã hội khác hầu hết đều sống sót sau khi bị nhiễm với một số triệu chứng.

Tránh kết bạn với những người khiến bạn buồn — Tình cảm hài hòa sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Tiếp xúc quá nhiều với những người bị trầm cảm thường khiến bạn buồn bã, kích hoạt tâm trạng chán nản và ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn.

Không thức dậy

Truy cập liên tục vào mạng tiện lợi, ánh sáng nhân tạo, kiểm tra điện thoại cố định và email, nhiều người mất ngủ. Giấc ngủ kiểm soát nhiều nhịp điệu sinh lý của cơ thể con người. Một trong những chức năng quan trọng của giấc ngủ là giúp não cân bằng hormone. Chúng bao gồm các hormone kiểm soát sự thèm ăn, kiểm soát căng thẳng, chữa bệnh và chống lại nhiễm trùng, đốt cháy chất béo và tái tạo da và xương.

Hormone giấc ngủ cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, cải thiện trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung, cải thiện tái tạo tim, gan, phổi, thận và phục hồi các cơ quan và mô.

Bạn có thể theo dõi giấc ngủ, ghi lại số giờ, đi ngủ, dậy và ngủ bao nhiêu mỗi ngày để tìm ra thời gian ngủ tốt nhất. Không sử dụng đồng hồ báo thức. Đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn không muốn thức dậy dựa trên đồng hồ báo thức, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng của chúng sẽ ngăn cản việc sản xuất hormone melatonin thôi miên.

Nếu bạn không chắc chắn về việc thức dậy, không sử dụng đồng hồ báo thức. Nói cách khác, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Hình minh họa: Đi lại hàng ngày – khi chúng ta già đi, cường độ là điều không thể tránh khỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục 450 phút mỗi tuần là cách tốt nhất để duy trì cuộc sống khỏe mạnh lâu dài và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Lê Phương