Khoảng 1/3 số người phàn nàn về chứng mất ngủ trong đời, một nửa trong số đó không cần điều trị, và thực tế là 10% bệnh cần điều trị. BS CKII Trần Duy Tâm, Bệnh viện Tâm thần TP.HCM cho biết, mất ngủ là một bệnh khá phổ biến, có thể liên quan đến thể chất và tinh thần, hoặc cũng có thể là bệnh nguyên phát. Mất ngủ cần chẩn đoán chính xác và điều trị đặc biệt. Những hậu quả về sức khỏe và tử vong do thiếu ngủ là phổ biến.

Tiến sĩ Tan nói rằng người bình thường sẽ ngủ sau 15-20 phút. Trong 45 phút tiếp theo, họ ngủ một giấc từ từ và ồn ào, lắc mạnh để tỉnh giấc. Giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện trong 45 phút tiếp theo, có thể quan sát được bằng chuyển động nhanh của mắt. Trong khi ngủ, số lượng giấc ngủ sâu sẽ giảm và các mô hình giấc ngủ REM sẽ tăng dần, kết quả là mọi người sẽ dễ ngủ và mơ khỏe mạnh hơn.

Xem xét các tiêu chí về chứng mất ngủ, bao gồm các phàn nàn về giấc ngủ do không hài lòng với thời gian hoặc chất lượng giấc ngủ, ngủ gật với các dấu hiệu sau:

– Khó ngủ.

– Khó ngủ. Ngủ li bì, thức giấc liên tục hoặc khó đi vào giấc ngủ .—— Thức dậy quá sớm và khó ngủ .—— Rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện vài đêm trong tuần và kéo dài. Hình minh họa: Tại sao chúng ta đau khổ.

Các nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ

Mất ngủ do các bệnh thực thể

– Khó đi vào giấc ngủ do đau hoặc các bệnh gây kích thích. Tổn thương hệ thần kinh trung ương.

– Khó duy trì do rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ, co giật cơ về đêm và hội chứng chân không yên, yếu tố dinh dưỡng, rối loạn giấc ngủ do sử dụng chất kích thích (kể cả rượu), hội chứng cai nghiện, trong số nhiều chất khác nhau Ngủ do các bệnh như tương tác. Các bệnh nội tiết hoặc chuyển hóa, các bệnh viêm nhiễm, khối u, tất cả các bệnh gây đau đớn hoặc khó chịu, các bệnh làm tổn thương thân não hoặc vùng dưới đồi, lão hóa… cũng là nguyên nhân. – Mất ngủ thứ phát sau rối loạn tâm thần hoặc thay đổi môi trường — Rối loạn giấc ngủ do lo lắng, căng thẳng, căng cơ, thay đổi môi trường sống, rối loạn mô hình giấc ngủ và giấc ngủ không chuẩn. — Khó duy trì chứng trầm cảm khi ngủ nguyên phát, thay đổi môi trường sống, rối loạn giấc ngủ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và tâm thần phân liệt. Một số yếu tố khác gây mất ngủ:

Một số bộ phận dễ bị mất ngủ hoặc xảy ra căng thẳng. Tính cách lo lắng, suy nghĩ lo lắng, phòng thủ quá mức và suy nhược tâm lý sẽ làm tăng nguy cơ lo lắng. Các yếu tố môi trường như ồn ào, quá sáng, không đủ nhiệt độ, quá lạnh hoặc quá nóng, cuộc sống không đủ ở các khu vực có độ cao Oxy ……

Yếu tố gia đình cũng rõ ràng Người ta thấy rằng trong gia đình, tỷ lệ mất ngủ của bệnh nhân mất ngủ cao hơn so với dân số chung, đặc biệt là người nhà. Yếu tố gia đình bao gồm yếu tố sinh học và tâm lý.

Vệ sinh giấc ngủ kém, chẳng hạn như sử dụng chất kích thích, không hình thành thói quen ngủ và lạm dụng giường để nghỉ ngơi sau khi ngủ. .

Hậu quả của mất ngủ kéo dài — rối loạn, sa sút hoạt động xã hội, công việc, học tập …—— ngày công làm việc kém hiệu quả, mức độ trung bình khó hành nghề, bực bội, dễ dẫn đến tai nạn lao động, đi lại. — Về lâu dài, các nguy cơ về sức khỏe như trầm cảm, tăng huyết áp động mạch, nhồi máu cơ tim liên quan đến nguy cơ giảm chất lượng và ảnh hưởng đến kinh tế cuộc sống và gia đình. – Điều trị chứng mất ngủ- — Nghiên cứu và đối phó với các nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ, trong đó các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo âu và các bệnh thích ứng là phổ biến.

– Thuốc chống lo âu benzodiazepine (nhóm Z) hoặc thuốc giảm đau chống trầm cảm được bác sĩ kê đơn. – Chú ý duy trì thói quen vệ sinh tốt để duy trì giấc ngủ ngon như phòng thoáng mát, yên tĩnh, không đủ ánh sáng. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn.

– Chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Tránh kích ứng và chọn thực phẩm giúp ngủ ngon.

– Hạn chế ngủ vào ban ngày và sử dụng võng .—— Tự kiểm soát giấc ngủ có thể tối đa hóa hiệu suất giấc ngủ. Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, thời điểm trước khi đi ngủ và đặc điểm môi trường thường khiến họ bị ức chế, quá mẫn cảm, căng thẳng và ám ảnh quá mức (sợ giường, sợ đêm …) dẫn đến thể trạng suy giảm. Làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Do đó, nên loại trừ các hoạt động gây ra hiệu ứng kích thích không gây ra nằm trên giường hoặc ngủ trên giường.Phòng khách …——- Không nên đi ngủ quá sớm khi chưa ngủ, sẽ gây lo lắng .—— Nếu sau 30 phút mà vẫn chưa ngủ được, xin đừng quanh quẩn trên giường .—— Lê Phương