Ngồi quá nhiều có thể làm tăng nhiều nguy cơ sức khỏe, bao gồm hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, đột quỵ và tử vong. Khi bạn ngồi trong nhiều giờ, bạn có thể bị chuột rút theo chu kỳ, quá trình trao đổi chất chậm và thậm chí là mất năng lượng. Sau đây là 5 thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều trong khi duy trì công việc văn phòng:

1. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập thể dục

một chiếc ghế khi ngồi. Bàn làm việc có tựa lưng có thể tạo sự thoải mái cho hông và lưng, nhưng cũng có thể mang lại tư thế ngồi kém. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập yoga để giúp bạn vào tư thế chính xác thay vì dựa vào ghế. Kéo căng cơ thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Bóng tập sẽ giúp rèn luyện cơ bụng và cơ lưng đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

2. Bàn đứng

Có rất nhiều tài liệu nói về lợi ích của bàn đứng. Đứng vào bàn làm việc vài giờ mỗi ngày có thể kết hợp đứng, đi bộ và tập thể dục. Đứng trên một đường thẳng, các hoạt động như đi bộ đến cơ quan và làm việc nhà sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy trong ngày. Điều này đặc biệt có lợi vì một nghiên cứu được công bố trên Viện Ung thư Hoa Kỳ vào năm 2011 cho thấy ngồi quá nhiều có thể là nguyên nhân của 49.000 trường hợp ung thư vú, trong khi 43.000 người Mỹ là

Ảnh: Dealpharmarx .

3. Tập thể dục-Tập thể dục trên máy tính mềm có thể giúp bạn năng động và khỏe mạnh đúng giờ. Bạn có thể tự mình chạy đến bàn bằng cách tạo dáng. Derith Cass, huấn luyện viên cá nhân tại Houston, Texas cho biết, trong giờ làm việc, bạn nên dành 45 phút tại nơi làm việc để thư giãn trong 15 giây, sau đó ngồi xuống và nhấc chân lên. Sau đó đi bộ xuống như thể bạn vừa chạy vừa đánh cùng một lúc. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim và thậm chí giúp đốt cháy một số calo.

4. Có một thời gian nghỉ trưa thực sự – thời gian nghỉ trưa bắt đầu ngày càng ngắn hơn, gần như không tồn tại. Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Right Management, một tổ chức tư vấn nơi làm việc, vào năm 2012 cho thấy chỉ 1/5 báo cáo rằng nhân viên văn phòng nghỉ trưa thực sự rời khỏi bàn làm việc. Ngay cả khi bạn chỉ cách bàn làm việc từ 15 đến 20 phút, bạn có thể nghỉ ngơi vào bữa trưa, điều này có thể giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng. Không nghỉ ngơi thực sự có thể làm giảm khả năng sáng tạo của bạn.

5. Đi bộ ngắn

Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm vòng eo, giảm nhiều tác động tiêu cực của tư thế ngồi, và cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Y học và Thể thao và Tập thể dục Khoa học cho thấy ngay cả khi chậm 3 hoặc 5 phút, đi bộ nhẹ nhàng thực sự có thể loại bỏ tổn thương động mạch ở chân trong 3 giờ. So với ban đầu, độ giãn của động mạch tiếp tục giảm 50%. Tốc độ lưu thông máu cũng tăng lên.

Hain (Medicaldaily)