Hoàng Lan đã no nê từ khi còn nhỏ, và sau khi ăn cấp ba, cô có chế độ ăn uống kém. Hai tháng sau khi đạt đỉnh 76 kg, Hoàng Lan quyết định giảm cân vì muốn theo đuổi ước mơ trở thành người dẫn chương trình truyền hình. Ngoài ra, Lan muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe, vì thừa cân có thể khiến các cô gái 9X cảm thấy nặng nề và chậm chạp trong hoạt động và học tập.
Trước hết, để giảm cân về mặt cảm xúc. Chỉ sử dụng cà chua, dưa chuột và nước để ăn tinh bột hoàn toàn khi bụng đói. Một tháng rút tiền gian khổ đã giúp Lan giảm gần 9 kg. Tuy nhiên, vì nhịn ăn quá lâu và cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng, Lan ngày càng xanh xao, yếu ớt hoặc ốm yếu. Cơ thể của Lan rất mệt mỏi, vì cô không thích nghi với chế độ ăn kiêng, vì vậy Lan không tập thể dục và làn da của cô trở nên tồi tệ hơn. Phương pháp cân nặng không thành công và sức khỏe của cô gái vì thế không ổn định, khiến gia đình lo lắng. Cuối cùng, Lan Lan đã từ bỏ vóc dáng của Huang Lan trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Tuy nhiên, ước mơ trở thành MC là động lực cho những cô gái quyết tâm giảm cân trở lại. Dựa trên kinh nghiệm giảm cân lần cuối, cô đã học và thực hiện giảm cân một cách khoa học hơn. Hoàng Lan không còn nhịn ăn như trước mà đang tìm một thực đơn giảm cân hợp lý để sử dụng kết hợp với tập thể dục. Cô gái này sinh năm 95 tuổi, nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên giảm cân. Ông cho rằng thực đơn giảm cân phù hợp với cơ thể bạn, đồng thời, hợp tác với các phương pháp tập thể dục thường xuyên.
Thực đơn tinh bột:
Buổi sáng: bánh bao khoai tây hoặc bánh bao chay, không đường hoặc bữa trưa hoặc bữa trưa:
Bữa trưa: nửa bát cơm, thức ăn luộc, không có da.
Buổi tối: Rau, củ, quả, thịt luộc.
Hạn chế thực phẩm chiên, chiên và uống 2 lít mỗi ngày.
— Học sinh không ăn tinh bột vào ban đêm và hạn chế đồ chiên rán. Nếu bạn muốn ăn chiên, Lan sử dụng dầu ô liu. Mạng lưới khu vực địa phương thay đổi thường xuyên, kết hợp ăn rau và trái cây để giảm sự nhàm chán và đảm bảo lượng protein trong suốt cả ngày. Cô gái ưu tiên thịt trắng và rau vì nó giúp phát triển cơ bắp và giảm mỡ nhanh chóng, tránh thức ăn nhanh, chất béo và thức ăn có carbohydrate. Nâng tạ để bạn có thể tập thể dục. Cô gái này xen kẽ các bài tập aerobic và tập tạ trong khoảng 2 giờ mỗi ngày. May mắn thay, do vị trí vượt trội của mình, làn da của Lan không có nhiều nếp nhăn hay vết rạn da khi cân nặng thay đổi nhanh chóng. Sau hơn một tháng dùng phương pháp mới, Lan đã giảm được 17 kg. Tổng cộng hai lần, cô gái đã giảm 26 kg khi 9X và cơ thể trở nên gầy hơn. Lan vẫn chưa hài lòng với số đo của mình, vì vậy cô tiếp tục tập luyện để tăng cơ và duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn.
Ảnh: Cung cấp nhân vật.
Theo kinh nghiệm cá nhân của cô, bạn đồng hành của Lan sẽ không giảm cân khi nhịn ăn. Bởi vì bạn không thể giảm mỡ, nhưng nó sẽ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, dẫn đến xanh xao và mệt mỏi. Giảm cân giống như một quá trình leo núi: “đau đớn, mệt mỏi, buồn chán, đôi khi bạn muốn từ bỏ, nhưng khi bạn lên đến đỉnh núi, bạn sẽ hạnh phúc và vô cùng tự hào về ngôi làng.” Lan Lan nhấn mạnh rằng việc duy trì cân nặng khó khăn hơn. Có, làm thế nào để duy trì vóc dáng thon thả phụ thuộc phần lớn vào mong muốn của mọi người.
Bài tập thể hình Hoàng Lan để tăng cơ bắp
Nguyễn Hoàng Lan, sinh năm 1995 tại Hà Nội, là sinh viên trường Báo chí và Quản trị Kinh tế Truyền thông. Lan cao 1,63 m và nặng 53 kg.
Khánh Lý