Công việc: Sức khỏe.

Trả lời:

Xin chào,

Một đứa trẻ 12 tuổi rưỡi với chiều cao 1,6 m là tiêu chuẩn. Nhưng với trọng lượng này, cho dù bé trai hay bé gái của bạn bị béo phì, chỉ số BMI của con bạn là 26,17. Bạn nên đưa con đến bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá và điều trị toàn diện để giúp chúng điều chỉnh tình trạng dinh dưỡng cho phù hợp.

Dinh dưỡng, bạn đang thừa cân và hạn chế năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn để tránh tăng cân thêm và thúc đẩy giảm cân thích hợp. Tuy nhiên, nó cũng cần cung cấp đủ dinh dưỡng để giữ cho trẻ khỏe mạnh và phát triển. Cần chú ý những điểm sau:

– Giảm hàm lượng tinh bột trong chế độ ăn. Cụ thể hơn, 1/3 khối lượng gạo, mì, mì, mì … hiện tại trong món chính.

– Giảm thiểu chất béo và đồ ngọt. Đừng ăn chất béo, da, nội tạng, nước dùng, bánh ngọt, đồ ngọt, đồ uống có ga, đường, trà kem … Khi chế biến các món ăn, chúng nên được hấp, luộc, nướng và ít chất béo.

– Ăn đủ thịt nạc, cá nạc, trứng, đậu, đậu, hải sản … nên ăn nhiều cá hơn cá.

– Ăn nhiều rau và trái cây. Súp nên được ăn sống, luộc, hấp hoặc nấu chín. Chọn trái cây ít ngọt.

– Uống 400 đến 500 ml sữa mỗi ngày. Đối với trẻ thừa cân, chọn sữa tách kem không ngọt hoặc sữa tách kem.

– Đừng ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Ăn đủ bữa, don Bỏ qua bữa sáng, don ăn ăn vặt, và don Ăn ăn tối sau 8 giờ tối. Bơi rất tốt cho chiều cao. Duy trì nhịp điệu ít nhất 60 phút mỗi ngày.

– Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc, vui lòng đi ngủ trước 10 giờ tối. Tăng vóc dáng phù hợp và giảm mỡ thừa.

Chàng trai tốt. –Trân trọng.

Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt