Ảnh: codyapp.com .

Tính toán lượng calo

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần biết cách tính toán lượng calo. Nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong khi ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm 0,45 kg mỗi tuần. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có phương pháp tính toán lượng calo hàng ngày chính xác hơn, nhưng hãy cẩn thận không tiêu thụ dưới 1200 calo, vì điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Lượng calo, càng chi tiết càng tốt. Giữ calo trên giấy, tạo nhật ký thực phẩm hoặc tải chương trình giảm cân về điện thoại. Tất cả mọi thứ bạn đặt ở lối vào nên được ghi lại, bao gồm cả bánh hoặc kẹo mà đồng nghiệp vừa đưa. Bạn có thể nghĩ rằng chúng không có giá trị, nhưng những điều nhỏ nhặt tương tự sẽ khiến bạn chủ quan và tăng cân. Leo thang 1-2 lần một tuần để theo dõi quá trình giảm cân của bạn.

Đo

Sử dụng muỗng, cốc đo hoặc cân trọng lượng để đo lượng thức ăn. Nếu bạn chỉ cảm thấy bằng mắt, bạn có thể ăn quá nhiều thức ăn khi đói. Trong vài tháng đầu giảm cân, bạn cần đo rất chính xác. Sau đó, bạn sẽ quen với lượng thức ăn bạn cần ăn.

Ăn 5 lần một ngày

Để tránh cảm giác bị trả thù và dẫn đến chế độ ăn kiêng không kiểm soát, xin vui lòng ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ cùng một lúc. Ngày, vì vậy bạn có thể ăn mỗi 2-3 giờ. Đây là một ví dụ:

7 giờ sáng :: Bữa sáng

9.30 sáng :: Bữa sáng

12.30 chiều: Ăn trưa

3.30 chiều: Ăn nhẹ

6.30 tối: Ăn tối – -Không bỏ bữa ăn, thậm chí bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ, bởi vì nó không chỉ không làm giảm lượng calo, mà quá trình trao đổi chất chậm hơn, và bạn có thể dễ dàng tăng cân. Nếu bạn dậy muộn, vui lòng ăn nhiều hơn sau bữa tối, nhưng hãy đảm bảo ăn ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không hệ thống tiêu hóa sẽ khiến bạn mất ngủ. Một trong những bí quyết giảm cân là ngủ đủ giấc.

Lựa chọn thực phẩm

Đối với mỗi bữa ăn, đừng quên bao gồm protein để thỏa mãn vị giác, chất xơ để duy trì sự hài lòng và carbohydrate lành mạnh, và duy trì năng lượng. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi calo dao động từ 300 đến 500 calo, mỗi bữa ăn nhẹ chứa 150 calo. Sắp xếp bữa ăn đúng cách, nhưng ăn càng nhiều càng tốt trong bữa trưa để bạn có đủ thời gian để đốt cháy calo. -Giảm calo – Giảm lượng calo một cách đơn giản, chẳng hạn như uống nước thay vì soda, một nửa bánh mì với bơ hoặc ăn thịt gà thay vì thịt bò. -Phát triển-Đói để giảm điều tồi tệ nhất ở Thiên Bình. Để tránh lấy bánh quy hoặc kẹo để chống đói, vui lòng chuẩn bị trước bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Viết ra chế độ ăn uống của bạn trong cả tuần. Nếu bạn đóng gói và dán nhãn thực phẩm mỗi ngày, bạn sẽ thành công hơn.

Tập thể dục

Ăn kiêng chỉ là một phần của trọng lượng trong kế hoạch giảm cân. . Bạn nên tập luyện thường xuyên. Để đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể, hãy tập thể dục 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ là không đủ. Các môn thể thao ở đây là chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu và kéo dài.

Định nghĩa về mục tiêu nhỏ

Giảm cân là một quá trình lâu dài, và dần dần hướng đến mục tiêu cuối cùng. Tự thưởng cho bản thân để đạt được một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như làm móng sau 10 ngày đào tạo hoặc mua sắm sau khi giảm 2 kg.

Chấp nhận sự thật

Trước hết, chấp nhận chế độ ăn kiêng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu để giúp bạn giảm cân ngay lập tức, và không có thực phẩm nào đáng để ăn hoặc cấm. Bất kỳ chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt không phải là lựa chọn đúng đắn. Tìm một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài suốt đời.

— Sau đó, chấp nhận ý tưởng rằng bạn không thể khôi phục lối sống và thói quen ban đầu sau khi giảm cân. Giảm cân thậm chí còn dễ dàng hơn trước.

Sự kiên trì, hãy nhớ những lý do để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, sẽ mất một thời gian. Hãy kiên nhẫn, trân trọng từng pound đã mất, và tìm một lý do tốt để giảm cân. Bằng cách này, bạn có động lực để tiến lên, không bỏ cuộc.

Minh Nguyễn (theo Popsugar)