Để giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, nhưng không nhất thiết phải ép cơ thể nhịn đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm tiêu thụ calo và chất béo:
Bắt đầu với một cốc nước
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. , Là gợi ý của Dawn Jackson Blatner, tác giả cuốn sách The Flexitarian Diet. Uống nước vào bụng là một cách tự nhiên để tránh ăn quá nhiều. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy đói.
Mặc quần áo phù hợp với bạn
Bạn không nhất thiết phải mặc quần áo bó sát, nhưng hãy chọn thứ phù hợp với mình, chẳng hạn như thắt lưng. Hoặc áo khoác, có thể được sử dụng như một công cụ để giúp bạn biết rằng bạn đã ăn no. Nếu quần áo của bạn hơi chật, có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.
Chọn đĩa có màu khác với thức ăn để bạn có thể ăn ít thức ăn hơn.
Đây là một cách đơn giản giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và cảm thấy no. Ví dụ, bạn có thể ăn rau bina với bánh mì sandwich hoặc thêm rau vào mì ống. Đối với món rau xào thịt, bạn nên nấu nhiều rau và ăn ít thịt.
Chọn đĩa có màu đối lập với thức ăn
Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn ăn ít thức ăn hơn, bạn nên chọn đĩa có màu đối lập với loại bữa tối. Nếu bạn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn (chẳng hạn như salad lớn), hãy chọn một chiếc đĩa hoặc bát lớn màu xanh lá cây.
Làm chậm không gian
Hãy thư giãn, nghe nhạc là một lựa chọn tốt để thư giãn. Cẩn thận khi ăn để tăng hưng phấn và giảm khẩu phần. Nhớ nhai chậm, ăn từng miếng nhỏ và uống một chút nước để bữa ăn được dùng lâu hơn.
Cho thức ăn vào bát và dùng đĩa thay vì dùng thùng
Khi bạn ăn một túi khoai tây chiên, bạn thực sự không biết mình đang ăn bao nhiêu. Kiểm soát khẩu phần là không tốt. Cách làm, bạn nên chia thành từng gói hoặc cho vào đĩa, bát.
Ăn món khai vị
Ăn một bát súp trước bữa ăn, sẽ giúp giảm tổng lượng kcal mà cơ thể hấp thụ.
Sử dụng bát, đĩa nhỏ khi ăn
Nghiên cứu cho thấy những người ăn bằng bát lớn thường ăn nhiều hơn 31% mà không biết, trong khi dùng thìa lớn có thể ăn nhiều hơn 15%. Vì vậy, hãy để thức ăn vào một chiếc bát hoặc đĩa nhỏ và bạn sẽ ăn ít hơn.