– Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015 Pan Ham thích tập aerobic và tập 3-4 lần / tuần. Vì vậy, người đẹp có thể giữ được vóc dáng thon gọn đồng thời giải tỏa áp lực công việc. Đạp xe trong nhà là hình thức rèn luyện tim mạch, giảm mỡ thừa thường được áp dụng.

Sử dụng đúng phương pháp, thiết bị tập thể dục này có thể giúp người dùng đốt cháy chất béo và giảm cân. -Khi đi xe đạp không chỉ chân mà cơ đùi cũng vận động, hô hấp gần như hoạt động trong toàn bộ hệ tuần hoàn. Đạp xe đạp tập thể dục trong 30 phút có thể đốt cháy 150 đến 300 calo. Duy trì cường độ tập 3-4 bài / tuần, kết hợp với thói quen ăn uống khoa học, học viên sẽ thấy hiệu quả giảm béo, cơ thể khỏe mạnh, giảm lười vận động.

Khởi động trước khi tập

Cũng như các môn thể thao khác, người tập phải khởi động qua hai giai đoạn trước khi khởi động xe đạp tập: khởi động thường xuyên và khởi động chuyên nghiệp.

Thực hiện các bài tập khởi động Nói chung, người tập có thể đi bộ chậm và chạy bộ tại chỗ. Mục đích giúp đẩy máu vào cơ và tăng cường hoạt động của các cơ ở khớp. Tốc độ khởi động tiêu chuẩn cho các bài tập khởi động là 100-110 bpm (nhịp tim mỗi phút) trong 8-10 phút.

Sau đó bạn cần chuyển sang bài khởi động chuyên dụng, hiện tương tự như đạp xe đạp nhưng cường độ và tốc độ thấp hơn. Phương pháp này giúp hệ thần kinh thích nghi với sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể, người tập sẽ quen và điều chỉnh vị trí của bàn đạp trên bàn đạp trước khi vào chương trình tập chính. Đốt cháy chất béo – khi đạt đến nhịp tim cần thiết, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Giữ nhịp tim dao động ở mức này, bài tập aerobic có hiệu quả và sẽ giảm đau cơ và chấn thương cho người mới tập. Công thức tính toán như sau: Nhịp tim cần thiết để đốt cháy chất béo = (220-tuổi của bạn) x 0,7 .

Đặt lòng bàn tay của bạn lên tay lái, và màn hình sẽ hiển thị nhịp tim. -Theo đại diện một nhà phân phối thiết bị tập thể dục tại gia, khi mua xe đạp tập, khách hàng nên ưu tiên loại máy tập thể dục có chức năng tạo nhịp tim giúp kiểm soát việc tập luyện. Siêu thị Cleopat Elip of the Home được trang bị một chiếc đồng hồ có thể theo dõi nhịp tim của bạn khi đang đạp xe bằng cách đặt tay lên ghi đông.

Lưu ý

Khi đạp bàn đạp, hãy giữ vai thẳng sang hai bên và lưng thẳng tự nhiên, tránh chùng xuống sẽ gây áp lực lên đốt sống. Mắt hướng về phía trước và nghiêng 30 độ, hạn chế ngửa cổ ra sau. Siết cơ bụng. Hai bàn chân song song với mặt đất, không đưa mũi chân và bàn chân xuống.

Hãy thả lỏng tay cầm và ghi đông không được cố định chắc chắn. Vị trí của yên xe cũng rất quan trọng. Thông thường, yên xe cao ngang hông người tập. Khi yên xe ở vị trí chính xác, đùi và bắp chân của người tập sẽ có thể duỗi thẳng bàn đạp mà không cần cúi xuống và chạm tới bàn đạp. Nếu bạn tập ở nhà, vui lòng ghi lại quá trình hoạt động của bàn đạp để dễ dàng lắp ráp.

Ngoài ra, hít thở đúng cách khi chạy bộ cũng có thể giúp tăng lượng oxy đi vào cơ thể, từ đó tăng sức bền. Nếu có co cứng cơ hoặc co cơ, bác sĩ cũng nên thao tác bình tĩnh, thả lỏng các cơ, thở đều và đổ đầy nước. -Chọn đồ gia dụng phù hợp – Theo Phạm Hương, trước khi tham gia các cuộc thi hay sự kiện quy mô lớn, cô cùng huấn luyện viên riêng đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe. Thời gian còn lại, cô sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu Elip của siêu thị để tập luyện tại nhà. Cô cho biết, so với xe đạp tập tại các phòng gym, sản phẩm gia dụng vẫn có thể đảm bảo hiệu quả tập luyện về cường độ, thời gian tập và đo nhịp tim. .. Hơn nữa, bà chủ cũng rất ưng ý về mẫu mã. Máy nhỏ gọn phù hợp với gia đình nhiều thành viên.

Chiếc xe đạp tập Elip tại nhà giúp Hoa hậu có thể tập luyện dễ dàng bất cứ lúc nào, giảm căng thẳng và giữ gìn vóc dáng. Để tìm hiểu thêm về các dòng xe đạp tập thể dục, hãy bấm vào đây. Phạm Hương chia sẻ .

Theo đại diện siêu thị Gia Đình, trên thị trường có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục. Đặc biệt với nhu cầu sử dụng trong gia đình, người mua nên ưu tiên loại có kích thước nhỏ gọn, dễ di chuyển. Đồng thời, máy cần có màu sắc thời trang phù hợp với không gian sống hiện đại. Khung máy phải chắc chắn, được hoàn thiện và cài đặt chắc chắn bằng các nút cao su, chống trượt và chống rung.so với yên xe và tay cầm có thể điều chỉnh linh hoạt, phù hợp với nhiều vận động viên.

Sự an toàn