. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian thực hiện chế độ, tôi không bao giờ từ chối các cuộc gặp gỡ bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn (tức là chế độ ăn linh hoạt) là tôi có thể ăn ít hơn. Trong việc giảm cân, có vĩ mô Khái niệm – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn đi làm về lúc 9h tối và chỉ ăn để đủ mức dinh dưỡng.- — Khi đói Linh uống nước để ức chế cơn thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày) Lin giải thích: “Trước đây, do tham gia Trong thời gian ôn thi, tôi thức trắng đêm và cơ thể thiếu ngủ. Vào thời điểm đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Theo dõi cân nặng mỗi ngày. Sau khi thức dậy mỗi sáng, hãy ghi lại dữ liệu cân nặng và số cân nặng trung bình hàng tuần. So sánh cân nặng trung bình của tuần đó với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng việc giảm cân hàng tuần diễn ra đều đặn nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, 4 tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44kg.

Sau khi giảm thành công 20kg trong vòng 6 tháng, Linh God. — “Đôi khi những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên bàn cân, vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó sẽ để lại các phân tử nước. Một, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên trong khi lượng mỡ giảm đồng thời khiến cân nặng không thay đổi “, Linh chia sẻ”. Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh về cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ mỗi tuần và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ.” Mặc dù tốn nhiều năng lượng hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để cải thiện món ăn. Điều chỉnh và dinh dưỡng hợp lý “. Từ khi cân nặng 44 kg, Thần Linh duy trì thói quen ăn uống linh hoạt để cơ thể không bị béo phì trở lại như trước. Điều quan trọng nhất là bản thân đã học được cách làm theo Mục tiêu là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống mọi lúc.

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ và ngay lập tức tiếp tục ăn uống. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, vui lòng không lấy đây làm cái cớ để trở lại cả tuần tập luyện bình thường vào ngày hôm sau. Tôi đã phát minh ra nó “, Linh nói.

Thúy Quỳnh