Những người mới bắt đầu tập gym hiểu những kiến ​​thức cơ bản về chạy, đi bộ nhanh và nhẹ nhàng 3 km một ngày. Bạn muốn giảm 3 kg thì mỗi ngày bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo? Tôi vẫn chưa giảm cân. Cảm ơn bác sĩ. (Andrena10101991) .

Hình minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Chào bạn,

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào qua chế độ ăn và tăng cường tiêu hóa. Năng lượng ở chế độ thể thao. Giảm cân cần một chế độ ăn ít năng lượng nhưng cân bằng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá toàn diện và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.

Chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng là hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có chúng. Tinh bột là loại cung cấp năng lượng chính. Đối với người bình thường, năng lượng tinh bột chiếm 55-60%. Người thừa cân vẫn cần nhóm năng lượng này, ít nhất từ ​​50% đến 55% năng lượng thức ăn. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần ăn đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây để cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi cần được quan tâm là ăn như thế nào là đúng.

– Tôi gợi ý những điểm sau:

– Bằng cách giảm thức ăn nhiều năng lượng, không những giảm tinh bột mà còn giảm một số năng lượng, đường và bánh kẹo, hoa quả ngọt bằng cách giảm chất béo. Bạn nên luôn tiêu thụ carbohydrate, chỉ cần đảm bảo giảm 1 / 3-1 / 2 khẩu phần. Ví dụ trước mỗi bữa ăn một chén cơm, nay muốn ăn 2/3 hoặc 1/2 chén thì không nên ăn quá nhiều cơm trắng, có thể dùng bún, miến, mì, khoai tây nghiền hoặc các loại khác. của củ thay thế. -Ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu… chọn thịt, nạc cá, ăn nhiều cá hơn thịt. Phương pháp chế biến tốt nhất là ít dầu sôi, hấp và nấu.

– Không ăn mỡ, da, nội tạng động vật, tiết canh. Không ăn đồ ngọt, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường cao.

– Nên ăn nhiều rau củ quả, ít đồ ngọt, ăn cả thùng xe. Bạn không nên uống nước hoa quả, vì khi ép hoa quả thường bị mất vitamin, khoáng chất, chất xơ, đường trong nước hoa quả sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ đó làm tăng tỷ lệ tích mỡ trong cơ thể.

– Tiếp tục ăn ba bữa một ngày, kể cả buổi sáng. Uống thêm 1 đến 2 cốc sữa tách béo để ngăn ngừa tình trạng suy nhược do giảm khẩu phần ăn.

– Khi ăn không nên ăn quá no, không bỏ bữa sáng, không ăn sau 8h tối.

– Kết hợp vận động như tập thể dục, nên vận động mạnh, và tăng dần nếu có thể.

Nên nhớ giảm cân cần năng lượng, giảm được phần nào thì giữ lại phần đó. Vẫn chưa giảm cân. Ngay cả khi bạn giảm cân, không ăn uống như trước. Việc tập luyện này cũng cần được duy trì thường xuyên. -Trân trọng. -Trần Thị Minh Nguyệt