Nguyễn Thụy Thanh Huyền năm nay 21 tuổi, vừa tốt nghiệp đại học ra trường đi làm về có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống thiếu chất. Hui En cho biết, cân nặng của cô tăng không kiểm soát, lên tới 60 kg.
“Tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi, sức lực giảm sút, huyết áp không ổn định nên tôi quyết tâm giảm cân.” Ảnh do nhân vật cung cấp.
Huyền đã tìm được những kiến thức giảm cân cơ bản và sắp xếp một kế hoạch tập thể hình phù hợp với mình. Cô tập luyện nghiêm túc 4-5 ngày một tuần, ít nhất hai giờ tập tạ mỗi ngày và 45 phút tập các bài tập cường độ cao. Trong ba tháng, Huyền giảm được 12 ký, chiều cao cơ thể đạt 85-67-98 cm.
Lịch hàng tuần của Huyền
Thứ 2: Tập Dos-Aerobic — Thứ 3: Mông- Bụng — Thứ 4: Vai- Aerobic
Thứ 5: Chân- Bụng — Thứ 3: Tay- Aerobic
Khi bắt đầu giảm cân, Huyền Học đã tính toán thực đơn ăn kiêng như thế nào để đốt mỡ nhanh. Dinh dưỡng trong thực đơn tập luyện của nó bao gồm tinh bột (gạo, gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch …), chất béo (mỡ cá, mỡ thực vật, đậu, bơ, bí đỏ …), chất xơ (rau, củ, quả ..) .))), chất đạm (thịt bò, gà, cá …). Hạn chế ăn vặt, đồ uống có ga, soda, mỡ động vật (nhất là dầu cá), da gà, da heo. Cô ăn trái cây, trừ sầu riêng và mít. Ảnh: CK
Theo kinh nghiệm của mình, Huyền cho rằng không nhất thiết phải giảm chất bột đường để giảm cân mà nên chọn loại cơ thể có thể hấp thụ từ từ như khoai lang, gạo lứt, yến mạch … các loại chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày, cụ thể là đường, đạm và chất béo. Nếu loại bỏ hoàn toàn carbohydrate ra khỏi khẩu phần ăn, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng, dễ gây hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết.
Các cô gái đề nghị không nên ăn quá nhiều mà hãy trang điểm. Thực hành khoa học. Thay đổi những thói quen xấu hàng ngày như thức khuya, ngủ muộn, ăn uống thiếu chất, ăn quá no-Cao Khảm