Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì Hàm lượng Cholesterol của nó cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt … – Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng mà nên luộc, hấp và hầm

– cũng hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn về chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23 hoặc vòng eo của nam lớn hơn 90 cm và vòng eo của nữ lớn hơn 80 cm. Và. Nên kiểm tra BIM hàng tuần Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý, nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây tổn hại đến sức khỏe, dẫn đến thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. kết hợp chế độ ăn uống luyện tập hợp lý để có được cân nặng như ý Nên tập thể dục mỗi ngày 30-45 phút Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, vận động Người thích thể thao có thể leo núi, chơi Bóng đá, chơi tennis, bơi lội … chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa huyết áp, lipid máu, tim mạch … Để chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo một số khóa học căn bản Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy bộ gồm 12 bài dưới dạng slide và video, trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. — – Chạy bộ giúp giữ gìn vóc dáng. (Hình minh họa)

Hạn chế bia rượu

Những ai giảm cân thì không cần cắt hẳn bia rượu, nhưng nên giảm bia rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe mỗi người bia lon cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy nhiều hơn Uống bia rất dễ làm tăng mỡ bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, còn phụ nữ có thể uống 1 lon bia mỗi ngày.

rượu kích thích tốt cho tim mạch, nhưng mỗi lần 60 ml không nên uống quá nhiều ngày -Nha Trang