Thanh bị ám ảnh bởi cơ thể nặng 60 kg, nên anh áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng bi thảm có hại cho sức khỏe. Năm năm sau, Thành vẫn nhớ lần đầu tiên anh ép mình nhịn ăn, chỉ ăn một quả táo mỗi ngày. Những ngày này rất dài, vì cô mắc chứng rối loạn ăn uống, nên cô kiệt sức về thể chất và tinh thần. Thanh quá nhanh, và cô ấy vẫn đang tập thể dục nhịp điệu. Cơ thể cô ấy rất mệt mỏi và cô ấy đã mất gần một năm. Thanh chia sẻ rằng do thiếu kiến ​​thức, cô vô tình phá hủy một cơ thể bình thường khỏe mạnh, khiến bố mẹ và bạn bè cô không yên tâm. Giảm cân nhanh hơn trước. Gương và thang đã trở thành nỗi ám ảnh với các cô gái 9X. May mắn thay, Thanh đã gặp một người bạn Brazil gốc Nhật. Tiêu chuẩn thể chất của anh đã thay đổi suy nghĩ dài hạn của Thanh: “Chế độ ăn uống sẽ trở nên lớn hơn và thể hình sẽ bị lãng phí.” Nhờ sự chia sẻ và khuyến khích của bạn, cô đã tiến hành nghiên cứu về thể hình và dinh dưỡng tốt.

Như Thanh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Tula .

Đồ ăn:

Ăn bất cứ thứ gì bạn thích trong quán bar, không nên ăn ít. Trong quá trình tập luyện, năng lượng tích điện đã bị đốt cháy. Duy trì cân nặng và tính toán lượng carbohydrate, chất béo và protein thích hợp mỗi ngày. Hiện tại, cô duy trì lượng năng lượng 165 g carbohydrate, 40 g chất béo và 108 g protein và bổ sung 24-55 g chất xơ.

Barbell tuân theo chế độ ăn linh hoạt hoặc “(IIFYM). Mọi người sẽ đo một lượng dinh dưỡng nhất định theo tình hình và các hoạt động hàng ngày, sau đó tính toán hàm lượng carbohydrate, chất béo và protein cần thiết từ nó. Tuy nhiên, điều này Phương pháp này rất khó áp dụng ở Việt Nam. Cô cho biết vì thực phẩm ở Việt Nam không rõ ràng về nguồn dinh dưỡng và calo nên việc tính mức năng lượng của Chiang Mai ở Việt Nam cũng khó khăn và phức tạp. Hàm lượng là 40%, hàm lượng carbohydrate là 40%, hàm lượng carbohydrate là 20% chất béo và các món ăn hàng ngày trên thực đơn Như Thanh: Tula.

Bài tập:

Thanh dành 6 ngày một tuần để luyện tập , Một ngày nghỉ ngơi, cụ thể hơn: đẩy trong 2 ngày, 2 ngày cho bài tập kéo và 2 ngày cho bài tập chân, khoảng 7 bài tập thanh mỗi lần, khoảng 60 phút, cộng với bài tập aerobic trong 10-20 phút Sau đó, Thành chỉ tập thể dục aerobic 2 đến 3 lần một tuần vì nghĩ rằng tập aerobic không hiệu quả bằng tập tạ. Theo cô gái, ba bài tập quan trọng nhất là squat, deadlift và băng ghế dự bị, Chúng có thể giúp các cơ bắp vận động khắp cơ thể. Nghỉ ngơi – Theo ông Thanh, quá trình cải thiện cơ thể không nên tạm thời bị đình chỉ và dừng lại mà nên trở thành một cách sống hàng ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Đó là nỗi ám ảnh lâu dài của cô ấy về vấn đề cân nặng, không phải sức khỏe và hạnh phúc. Sắp tới, giảm cân chỉ là biện pháp tạm thời. Thay vì muốn giảm 10 kg mỗi lần, bạn nghĩ bạn sẽ giảm vài kg trong vòng 10 lần. . Cô gái 9X chia sẻ – Hình dạng đồng hồ cát sau khi giảm cân và tập thể dục Ảnh: Tula .

Trong bốn tháng đầu tập thể dục và dinh dưỡng, thanh tạ giảm 8 kg, nhưng cơ thể đang trải qua những thay đổi tích cực. Cô trở nên cân đối và quyến rũ. Giờ đây, cô không còn bị ám ảnh bởi cân nặng. Thanh tập trung vào việc thay đổi tỷ lệ mỡ cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn .

Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996, hiện đang học ngành công nghiệp và thương mại. Trường Quản lý, Đại học bang Florida, Hoa Kỳ. Nó có 3 vòng: 83-65-90, nặng 47 kg, cao 1,56 m .

Khánh Lykhanhly@vnexpress.net

Chia sẻ trên vnexpress Kinh nghiệm làm sáng. Net.