Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, nhưng bạn không thể buộc cơ thể phải đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm lượng calo và chất béo:

Bắt đầu với một cốc nước đun sôi

Uống một cốc nước đun sôi lớn trước mỗi bữa ăn, đây là khuyến nghị của Dawn Jackson Turner, tác giả của “Chế độ ăn uống linh hoạt”. Làm đầy dạ dày bằng nước là một cách tự nhiên để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh đói.

Mặc quần áo phù hợp với bạn

Bạn không cần phải mặc quần áo chật, nhưng hãy chọn quần áo phù hợp, chẳng hạn như thắt lưng hoặc áo khoác, có thể giúp bạn biết rằng bạn có đầy đủ dụng cụ. Nếu quần áo của bạn đã hơi chật, điều đó có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.

Chọn một đĩa có màu thực phẩm trái ngược hoàn toàn với thực phẩm bạn ăn ít hơn.

Thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn – đây là Một cách dễ dàng để nhanh chóng giảm số lượng thẻ lớn bạn tiêu thụ. Ví dụ, rau bina, bạn có thể ăn bánh sandwich hoặc thêm rau vào mì. Để xào, ăn nhiều rau và ăn ít thịt.

Chọn món ăn có màu đối lập với thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn muốn ăn ít la carte, vui lòng chọn đĩa phù hợp màu sắc và bữa tối của bạn nếu bạn muốn ăn thực phẩm lành mạnh như salad lớn , Vui lòng chọn một đĩa lớn hoặc một bát màu xanh lá cây.

Tạo một không gian nơi bạn có thể ăn chậm

Nhạc nhẹ và nhạc thư giãn là những lựa chọn tốt cho những bữa ăn nhàn nhã. Chú ý trong khi cho ăn sẽ giúp tăng sự quan tâm và giảm khẩu phần. Nhớ nhai chậm, ăn một cái gì đó nhỏ và uống một ngụm nước. Tôi thực sự không biết tôi đã ăn bao nhiêu. Đây không phải là một cách tốt để kiểm soát kích thước phục vụ. Thay vào đó, chúng nên được chia thành các túi nhỏ hoặc đặt trong bát hoặc bát.

Ăn khai vị

Trước khi ăn, bạn nên ăn một bát súp nhỏ, giúp giảm tổng lượng calo mà cơ thể hấp thụ. % Don Tiết biết, sử dụng một muỗng canh khiến bạn ăn nhiều hơn 15%. Do đó, nếu bạn đặt thức ăn vào một cái bát hoặc đĩa nhỏ, bạn sẽ thấy rằng bạn ăn ít hơn.